Kaip širdies ritmo monitoriai naudingi jūsų sveikatai

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja, čia Lietuvoje. Šiandien pakalbėsime apie širdies ritmo monitorius – mažus, bet galingus prietaisus, kurie gali ženkliai pagerinti jūsų sveikatą. Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad jie nepakeičiami ne tik sergantiems širdies ligomis, bet ir aktyviai sportuojantiems ar tiesiog norintiems geriau suprasti savo kūną. Sužinokite, kaip šie prietaisai veikia ir kuo jie gali būti naudingi būtent jums!

Technologijos iš mūsų visų pavertė duomenų ekspertus, ypač kai kalbama apie pratimus. Kai prieš kelerius metus dauguma iš mūsų tiksliai nežinojo, kiek žingsnių nuėjome per dieną, kiek nubėgome ar koks buvo mūsų tempas, dabar nešiojami prietaisai šią informaciją – tiesiogine to žodžio prasme – po ranka.

Viena išskirtinė informacija yra širdies ritmas. Vien šis skaičius gali daug pasakyti apie treniruotę, gebėjimą atsigauti ir bendrą sveikatą.

Mankštos fiziologas Chrisas Traversas, MS, paaiškina, ką turėtumėte žinoti, jei ketinate įsigyti širdies ritmo monitorių ir kaip geriausia jį naudoti kitą kartą, kai būsite fiziškai aktyvūs.

Kodėl turėtumėte dėvėti vieną

Bet kaip jūsų širdies ritmas atitinka jūsų pratimų rutiną? Ir kodėl turėtumėte stebėti savo širdies ritmą, kai esate fiziškai aktyvūs?

Na, o naudojant širdies ritmo monitorių treniruočių metu, galite stebėti pagrindinę informaciją, ne tik tai, kaip greitai plaka širdis.

„Kai mankštinatės, jūs naudojate energiją“, – aiškina Travers. „Ir kai matuojate savo širdies ritmą, galite išsiaiškinti, kokį energijos šaltinį naudojate.

Kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo daugiau kalorijų sudeginate. „Tačiau, – tęsia Traversas, – kuo greitesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo energijai sudeginate daugiau angliavandenių nei riebalų, nes jūsų kūnas negali pakankamai greitai sudeginti riebalų.

Naudodami širdies ritmo monitorių treniruotės metu galite reguliuoti energijos išeigą taip, kad jūsų pulsas atitiktų geriausią riebalų deginimo lygį.

„Geriausios širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos kūrimas apima ne tik mankštos laiką, bet ir treniruotės intensyvumą“, – pažymi Travers. „Intensyvumo stebėjimas leis jums sunaudoti optimalias kalorijas ir sudeginti riebalus bei angliavandenius. Geras širdies ritmo monitorius gali padėti stebėti treniruočių intensyvumą.

Širdies ritmo monitoriai veikia matuodami elektros signalus iš jūsų širdies. Tada šie signalai perduodami į rankinį laikrodį arba duomenų centrą. Daugelis modelių leidžia analizuoti duomenis kompiuteriu, o turėdami šiuos duomenis galėsite interpretuoti treniruotę ir geriau suprasti pratimo naudą.

Taip pat galite gauti apytikslį įvertinimą, stebėdami savo pulsą senoviniu būdu – jausdami jį rieše arba kakle, tačiau tai gali sutrikdyti jūsų tikrąją treniruotę. Elektroninis širdies ritmo monitorius gali pateikti tikslesnius duomenis realiuoju laiku.

Ar mankštinantis reikia nešioti širdies monitorių?

Ne, į savo treniruotę nebūtina turėti širdies ritmo monitoriaus. Galite išlaikyti aktyvų, sveiką gyvenimo būdą, užpildytą mankšta, niekada jo nenaudodami. Tačiau jei širdies ritmo monitoriaus teikiama informacija jums svarbi, ypač treniruočių metu, ir esate svorio metimo kelionėje, galbūt norėsite ją išbandyti.

Treniruotės metu širdies susitraukimų dažnis yra pagrindinis rodiklis, nurodantis, kaip intensyviai treniruojatės.

„Tam tikro širdies ritmo palaikymas ilgą laiką gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą“, – sako Traversas.

Tačiau taip pat galima persistengti, o širdies ritmo monitorius taip pat gali įspėti apie šį pavojų.

Kaip teisingai dėvėti širdies ritmo monitorių ir ką reiškia jūsų širdies ritmo zonos

Naudodami širdies ritmo monitorių, pratimo metu galite nustatyti dabartinę širdies ritmo zoną. Pirma, jums reikės maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kurį galite gauti atėmę savo amžių iš 220. Pavyzdžiui, jei jums 35 metai, maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 185. Šiuo metu galite išsiaiškinti, kokia yra širdies ritmo zona. geriausia deginti riebalus.

Esant 50–60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kalorijoms deginti sunaudojate 85 % riebalų. Esant 60–70 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, tai sumažėja iki 65 % riebalų. O esant 70–80%, jūs naudojate tik 45% riebalų, kad sudegintumėte kalorijas.

Patarimai, kaip išsirinkti sau tinkamą širdies ritmo matuoklį

Širdies ritmo monitorius yra moksliškesnis būdas sužinoti, kaip sekasi, ir sekti savo pažangą. Nors rinkoje pasirodo vis daugiau prietaisų, įskaitant žiedus ir bicepso dirželius, per pastarąjį dešimtmetį vyravo dvi širdies ritmo monitorių versijos: kūno rengybos stebėjimo prietaisai (kurie pakeitė riešo širdies ritmo monitorius be petnešėlių) ir krūtinės juostos monitoriai.

Fitneso stebėjimo priemonės

Per pastarąjį dešimtmetį kūno rengybos stebėjimo priemonės išpopuliarėjo, nes tai paprastas būdas žmonėms sekti tam tikrus kūno rengybos tikslus, pvz., nueitus žingsnius, nubėgtas mylias ir dar išsamesnius duomenis, pvz., sudegintas kalorijas ir, taip, jūsų širdies ritmą.

Mes žinome, kad kai turime SMART kūno rengybos tikslus, tai yra tikslai sspecifinis, mlengvas, apasiekiamas, raukštas ir time-bound – mūsų bendra kūno rengybos sėkmė labai pagerėja. Bėgant metams fitneso stebėjimo prietaisų technologijos labai išsivystė iki taško, kai praeities tikslumo problemos buvo iš esmės pašalintos, todėl šiuos tikslus pasiekti tapo dar lengviau. Šiai technologijai tobulėjant, šių įrenginių kainos taip pat smarkiai sumažėjo, todėl jų populiarumas išaugo.

„Jei galvojate apie prieš 8–10 metų, vieninteliai žmonės, kurie dėvėjo ką nors panašaus, buvo rimti bėgikai, o tai buvo dideli, šiek tiek neparankūs prietaisai“, – sako Traversas. „Dabar, jei apsidairysite, visi dėvi kūno rengybos stebėjimo priemones, nesvarbu, ar tai Apple® Watch, Garmin®, Fitbit® ar kažkas kita.

Kiekvienas kūno rengybos stebėjimo įrankis yra skirtingas ir kiekvienas siūlo daugybę funkcijų, kurios jums gali būti naudingos arba ne. Tačiau dauguma dabar apima širdies ritmo stebėjimą realiuoju laiku, kuris vėlgi gali būti neįtikėtinai naudingas.

Be to, kad galite sužinoti, kur yra jūsų širdies ritmas mankštos metu, jis taip pat gali suteikti informacijos apie širdies ritmą ramybės būsenoje arba miego metu.

„Tai leidžia jums žinoti, kur yra jūsų širdies ir kraujagyslių sistema, atsižvelgiant į sveikatą“, – priduria Traversas. „Kuo mažesnis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, tuo mažiau širdis turi dirbti normaliai kasdienei veiklai, kuri yra svarbiausia. Kuo mažiau streso mūsų širdis tai daro, tuo mums geriau.

Ir nors krūtinės dirželių modeliuose naudojami elektrodai paminkštinimuose, kurie liečiasi su oda, kad būtų galima išmatuoti jūsų širdies elektrinį aktyvumą, kūno rengybos stebėjimo priemonėse naudojami optiniai jutikliai, matuojantys kraujotaką venose, esančiose po jutikliu. Jei kūno rengybos stebėjimo priemonė pasislenka iš padėties, tai gali turėti įtakos duomenų tikslumui. Tačiau šios technologijos patobulinimas vis tiek reiškia, kad jūsų rodmenys bus daug tikslesni nei buvo prieš kelerius metus.

Krūtinės dirželių modeliai

Dažniausiai pasitaikantys krūtinės dirželių modeliai susideda iš dviejų komponentų: krūtinės dirželio ir rankinio laikrodžio imtuvo. Traversas sako, kad pagrindiniai modeliai rodo laiką ir širdies ritmą ir yra atviras signalas.

Pažangūs modeliai naudoja koduotą signalą ir gali būti naudojami su pėdų pagalvėlėmis kadencijai, atstumui ir greičiui nustatyti. Kai kuriuose įrenginiuose yra GPS, kad būtų galima pažymėti ir rasti vietas bei išsaugoti ankstesnius kursus, taip pat treniruotes.

Krūtinės juostos modelių privalumai:

• Siūloma nuolatinė širdies ritmo informacija, nereikia sustoti norint ją išmatuoti ar peržiūrėti.
• Tikslumas paprastai yra geresnis nei modeliai be petnešėlių.
• Daugiau modelių, iš kurių galima rinktis.

Dirželių modelių trūkumai yra šie:

• Paprastai jie yra brangesni.
• Pagrindiniai modeliai turi atvirą signalą, todėl galimi trikdžiai su kitais monitoriais.
• Kai kuriems žmonėms krūtinės dirželiai gali būti nepatogūs.

Apatinė eilutė?

„Nesvarbu, kokį prekės ženklą naudojate, mokymasis, ką jūsų kūnas daro mankštos metu, gali padėti gauti didžiausią savo laiko grąžą“, – sako Traversas. „Linkskitės ir judėkite!

Žodžiu, mielieji, po daugelio metų kardiologijos praktikoje, galiu drąsiai teigti – širdies ritmo monitoriai yra nepamainomi. Nuo paprasto ramybės suteikimo iki gyvybės išgelbėjimo kritinėse situacijose, šie prietaisai – tikrai vertinga investicija į jūsų sveikatą. Nesvarbu, ar sportuojate, ar jaučiate nerimą dėl širdies, monitorius gali suteikti vertingos informacijos ir padėti mums, gydytojams, priimti geriausius sprendimus dėl jūsų gydymo. Tad nepamirškite – rūpintis savimi svarbu!