Kodėl turite pasitikėjimo problemų ir kaip išgydyti

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Dažnai girdžiu pacientus sakant, kad jiems sunku pasitikėti. Pasitikėjimo stoka – tai rimta problema, galinti paveikti įvairias gyvenimo sritis. Nors nėra vieno stebuklingo recepto, tačiau yra būdų, kaip atkurti pasitikėjimą savimi ir kitais. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, paremtais mano, kaip gydytojo(-os), patirtimi, kurie padės jums įveikti šį iššūkį ir gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.

Frazė „pasitikėjimo problemos“ dažniausiai vartojama siekiant apibūdinti bendrą, nuolatinį nepasitikėjimą kitais žmonėmis, tačiau kaip mes ugdome šiuos elgesio modelius?

Skirtingai nei paranoja, pasitikėjimo problemos kyla iš mūsų patirties tikrovės. Pavyzdžiui, jei jums nutiko kažkas blogo tamsioje judraus miesto gatvelėje, galite vis labiau nepasitikėti vaikščiodami vienas naktį miesto centre, nes patyrėte tai, kas privertė abejoti konkrečia aplinka ir kitų žmonių elgesiu.

Panašiai galite išsiugdyti nepasitikėjimą praktiškai bet kokiais santykiais, kai jautėte, kad jumis buvo pasinaudota, įskaudintas ar įžeistas. Dažnai galite pakeisti šį nepasitikėjimą kitais, bijodami, kad kažkas kitas gali jums pakenkti taip pat. Ir šis gilus nepasitikėjimas kitais gali paveikti visus jūsų santykius, jei nesate atsargūs.

Psichologė Ramone Ford, mokslų daktarė, dalijasi, kodėl jums gali prireikti spręsti pasitikėjimo problemas ir kaip galite įveikti baimę vėl būti įskaudintam nepakenkiant savo saugumui, sveikatai ar vertybėms.

Kokie yra pasitikėjimo problemų požymiai?

Jei jums sunku kažkuo (ar apskritai kitu žmogumi) pasitikėti, jūs tikriausiai patirsite tam tikrus nemalonius simptomus, kai būsite šalia arba dalyvausite elgesio modeliuose, kad apsisaugotumėte nuo būsimos žalos. Šie pasitikėjimo problemų požymiai yra šie:

• Žema savigarba arba pasitikėjimas savimi.
• Padidėjęs nerimas, baimė, nerimas ar emociniai veiksniai, kai esate šalia kito žmogaus ar kitų žmonių.
• Jaučiasi slegiantis arba sugniuždytas dėl asmens ar santykių aspektų.
• Jaučiatės įstrigę arba nežinote, kur esate santykiuose.
• Vengti pokalbių ar ryšių su kuo nors.
• Antra, atspėti save ar kitus.
• Būdamas saugomas, uždaras ar atsiribojęs.
• Patiria stiprų norą nebūti susijusiam su konkrečiu asmeniu ar įvykiu.

„Jei jaučiate nerimą arba jaučiate stiprią emocinę reakciją į ką nors ar ką nors, ką kažkas daro, tai pateisina tuos jausmus ištirti, kad išsiaiškintumėte, kas iš tikrųjų vyksta“, – sako dr. Fordas. „Jei nesate autentiškas arba nesate, ko jums reikia santykiuose iš baimės ar nepasitikėjimo, galite įsisavinti tuos jausmus ir pabloginti situaciją.

Kas sukelia nepasitikėjimą?

Mes galime prarasti pasitikėjimą kuo nors milijonu skirtingų būdų.

Jei kas nors buldozeriu peržengs mūsų santykių ribas, greičiausiai tai matysime kaip grėsmę mūsų saugumui ir gerovei. Neištikimybė ir apgaudinėjimas (ir vidinė baimė, kad tokia veikla atsitiks ir su mumis) yra dažni pavyzdžiai, dėl kurių žmogus pradeda nepasitikėti savo partneriu ir būsimais santykiais.

Kitas elgesys, kuris kenkia mūsų gebėjimui pasitikėti kitais žmonėmis, yra:

• Melas.
• Manipuliacija.
• Dujinis apšvietimas.
• Sulaužyti pažadus.
• Svarbios informacijos slėpimas.
• Darant ką nors tyčia įžeidžiančio.

Kartais pasitikėjimo problemos kyla iš mūsų patirties vaikystėje. Jei kas nors ar kažkas mus stipriai įskaudino, kai buvome jauni, mes linkę pernešti tą traumuojančią patirtį suaugus ir kartais ugdome tikėjimą, kad sunku pasitikėti kitais žmonėmis. Tokiais atvejais mūsų vidinis vaikas yra sužeistas, nes pasitikėjimą kitais žmonėmis siejame su neigiama patirtimi – net jei tie kiti žmonės mums niekada nepakenktų.

„Gyvenimo pradžioje formuojate lūkesčius ir įsitikinimus, kad pasaulis ir tam tikri žmonės elgsis tam tikru būdu“, – sako daktaras Fordas. „Jei jūsų poreikiai nepatenkinami anksčiau, bus sunkiau užmegzti tuos ryšius, atsiverti ir būti pažeidžiamam santykiuose“.

Iš tiesų, pistantrofobija (baimė pasitikėti kitais arba būti įskaudinta to, ką myli) dažnai yra apgaubta kitomis baimėmis, tokiomis kaip gamofobija (įsipareigojimo baimė). Kai šias baimes sustiprina kitų veiksmai arba nesveiki įveikos mechanizmai, kuriais pasitikime norėdami jaustis saugūs, mūsų gebėjimas pasitikėti kitais (ir net savimi) tampa vis sunkesnis.

„Jei gyvenime turite 10 santykių, o pirmieji devyni buvo sveiki ir jie visada darė tai, ką sakė ketinantys daryti, tada 10-aisiais santykiais jums gali būti lengviau patikėti patikimais, sveikais santykiais“, – aiškina dr. Fordas. . „Tačiau jei jūsų pirmieji santykiai yra nesveiki, galite suabejoti kitų devynių santykių autentiškumu ir tuo, ar kažkas yra tikras dėl jūsų praeities patirties.

Kaip įveikti pasitikėjimo problemas

Išgydyti nepasitikėjimo žaizdas ir išmokti vėl pasitikėti kitais nėra lengva užduotis – iš tikrųjų gali prireikti mėnesių ar net metų, kol pajusite, kad galite visiškai kuo nors pasitikėti. Kiekvienas žmogus pasitikėjimo problemas sprendžia skirtingai, o jei bijote pasitikėti kitais arba jums sunku užmegzti pažeidžiamus santykius su kitais žmonėmis, jums gali prireikti daugiau laiko šioms problemoms išspręsti – ir tai gerai.

Gydymas nėra linijinis. Kiekvienas gyja skirtingais būdais ir skirtingu greičiu. Svarbu atpažinti, kai kyla pasitikėjimo problemų, ir laikui bėgant stengtis atkurti pasitikėjimą. Jei turite pasitikėjimo problemų, atlikę šiuos nedidelius veiksmus, galite įveikti šią kliūtį:

• Praneškite apie savo poreikius ir aiškiai nurodykite savo vertybes bei lūkesčius. Užuot kaltinę kitus dėl to, kas nutiko konflikto metu, prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir būkite sąžiningi, kaip jaučiatės kieno nors veiksmai.
• Suteikite žmonėms galimybę augti suteikdami antrą šansą (kai jaučiatės saugūs) ir suteikdami jiems erdvės mokytis. Jei apskritai nepasitikite kitais žmonėmis, stenkitės remtis tikėjimu, kad visi turi teigiamų ketinimų, nes ne visi jus įskaudins taip, kaip kiti jus įskaudino praeityje.
• Palikite santykius, kai jums to reikia. Jei kas nors ir toliau jus skaudina po to, kai išreiškėte savo poreikius ir lūkesčius, gali būti laikas pažvelgti į įrodymus ir nutraukti santykius.
• Susipažinkite su naujais žmonėmis ten, kur jie yra bandydami rasti bendrą kalbą. Jei apskritai turite pasitikėjimo problemų, o jums sunku užmegzti ir palaikyti naujus ryšius, galbūt galite pradėti nuo smulkmenų, susiedami savo pomėgius, pomėgius ir bendras aistras.
• Paprašykite terapeuto pagalbos. Terapeutai gali patvirtinti jūsų baimes ir jausmus bei padėti nustatyti problemines sritis, kuriose jums sunku pasitikėti. Jie taip pat gali padėti esant psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, dėl kurių pasitikėjimo problemos ir santykių kūrimas yra daug sunkesnė užduotis, nei reikia.
• Pasitikėk procesu. Laikui bėgant, dirbdami su sveikais įveikos mechanizmais ir kartu pažindami kitus žmones, tikimės, kad jausitės labiau įsitvirtinę bet kokiuose santykiuose, o pasitikėjimas taps lengviau jums.

„Kartais galime būti patys didžiausi priešai ir kliudome savo pačių pažangai“, – sako dr. Fordas. „Tai labai žmogiškas dalykas, nes geriausi iš mūsų kartais gali būti savikritiški. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atstumti žmones ar atlikti bet kokį gydymą patys. Jūs gali vėl pasitikėk kitais žmonėmis. Jūs tiesiog turite rasti tinkamus sprendimus ir tinkamus žmones, kurie leistų jums jaustis saugiai ir palaikyti.

Žinot, per tiek metų praktikos matau, kad pasitikėjimo problemos – dažnas svečias. Dažnai jos kyla iš praeities žaizdų, neigiamos patirties. Svarbu suprasti, kad tai – išgydoma. Pradžia – atviras pokalbis, galbūt su specialistu. Terapija, savęs pažinimas, maži žingsneliai link savęs priėmimo – tai kelias link tvirtesnio savęs ir pasitikėjimo atgavimo. Nepasiduokit!