Gliukozės kontrolė ir mankšta po valgio

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas Lietuvoje, matau, kaip svarbu tinkamai reguliuoti gliukozės kiekį. O po valgio, lengva mankšta gali daryti stebuklus! Nereikia maratono bėgti – užteks trumpo pasivaikščiojimo ar kelių nesudėtingų pratimų. Pasidalinsiu savo patarimais, kaip paprasčiau suvaldyti cukraus lygį ir jaustis puikiai!

Jei sergate cukriniu diabetu, jūs visada kovojate, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Štai būdas padidinti savo pastangas: apsvarstykite laiko nustatymas treniruočių po valgio.

Mankšta netrukus po valgio turi teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, sako endokrinologė Betul Hatipoglu, MD.

Dar vienas pliusas? Tai darydami galite sumažinti širdies ligų riziką.

Kiek laiko po valgio? Tai gali skirtis priklausomai nuo asmens. Štai kaip pasakyti, kada jums geriausia.

Kodėl geriau sportuoti iškart po valgio

Remiantis 2017 m. žurnale paskelbtu tyrimu, gliukozės kiekis pasiekia aukščiausią lygį per 90 minučių po valgio. Endokrinologijos ribos.

Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų išlaikyti 160 mg/dl per dvi valandas po valgio.

Mokslininkai padarė išvadą, kad mankšta sumažina gliukozės koncentraciją kraujyje, todėl pravartu pradėti mankštintis praėjus maždaug 30 minučių nuo valgio pradžios.

Nors tai tvirta rekomendacija, ji gali skirtis skirtingiems žmonėms. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip užtikrinti, kad esate saugioje pratybų zonoje.

Kaip sužinoti, ar saugu sportuoti

Prieš pradėdami treniruotę, pradėkite matuodami cukraus kiekį kraujyje, sako dr. Hatipoglu.

Kai pradedate mankštintis, jūsų kūnas išskiria streso hormonus, kurie gali trumpam padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Jei sergate cukriniu diabetu ir jūsų organizmas blogai valdo cukraus kiekį kraujyje, jis gali per daug padidėti per pirmąjį pratimo pusvalandį, kol pradeda mažėti.

„Jei pradėsite mankštintis su labai dideliu cukraus kiekiu kraujyje, tai gali būti pavojinga“, – sako ji. „Prieš pradedant treniruotę, gali tekti palaukti, kol jis šiek tiek sumažės.

Ji siūlo keturis patarimus, kaip užtikrinti, kad jūsų gliukozės kiekis būtų saugus mankštai:

1. Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra nuo 150 iki 180, esate sveiki.
2. Jei jūsų lygis yra mažesnis nei 140 ir vartojate insuliną, prieš mankštą gali tekti suvalgyti 15 gramų angliavandenių, kad lygis nenukristų per žemas.
3. Jei jūsų lygis tikrai aukštas – 300 ar daugiau – šiek tiek atidėkite mankštą ir prieš pradėdami pabandykite išgerti šiek tiek insulino.
4. Jei vartojate insuliną, po treniruotės patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai degalų. Tai ypač svarbu, jei pradedate naują pratimų programą.

Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja apie 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios mankštos per savaitę.

Imkitės papildomų atsargumo priemonių vakare mankštindamiesi

Gydytojas Hatipoglu sako, kad mankšta turi du dalykus tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Pirma, jūsų raumenims dirbti reikia energijos. Kad juos maitintų, jūsų kūnas degina cukrų kaip energijos šaltinį, sumažindamas gliukozės kiekį kraujyje.

Antra, reguliariai mankštinantis, tai padeda organizmui efektyviau panaudoti insuliną. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki 12 valandų po treniruotės.

Be to, reguliariai laikant žemą cukraus kiekį kraujyje, gali smarkiai sumažėti širdies ligų rizika, sako daktaras Hatipoglu.

Kiekvienas žmogus į mankštą reaguoja šiek tiek skirtingai, todėl ji rekomenduoja sekti cukraus kiekį kraujyje keturias–penkias valandas po treniruotės, kad pamatytumėte, kokia jūsų tendencija. Tai gali padėti nustatyti, ar jūsų lygis yra sveikas, ar per daug nukrito.

Tai ypač svarbu, jei sportuojate vakare.

„Ypač po vakarienės turite žinoti, ką jūsų kūnas veiks, kai mankštinsitės“, – sako ji. „Jei eini miegoti ir nukris gliukozės, tai gali sukurti pavojingą klinikinę situaciją.

Mankšta po valgio yra geras būdas sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto komplikacijų, įskaitant širdies ligas, riziką.

Tačiau prieš pradėdami ar keisdami mankštos režimą pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums geriausiai tinka.

Taigi, draugai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – gliukozės kontrolė ir judėjimas po valgio yra svarbu! Neskubėkit griūti ant sofos po pietų. Trumpas pasivaikščiojimas, keli pratimai – ir jaučiatės žvalesni, o cukrus kraujyje – stabilesnis. Sveikata – jūsų rankose! Nepamirškit pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju dėl tinkamiausio judėjimo plano.