Kaip pataisyti bėgimo formą naudojant eisenos analizę

Sveiki! Jau daugybę metų, kaip gydytojas, matau kaip svarbu taisyklinga bėgimo forma. Skausmai, traumos – dažnai netinkamo bėgimo pasekmė. Šiandien papasakosiu, kaip šiuolaikinė eisenos analizė gali padėti pagerinti jūsų bėgimo techniką ir išvengti traumų. Nuo pėdų padėties iki klubų judesių – viską išanalizuosime ir rasime individualiai jums tinkamiausią sprendimą. Bėgimas teiks džiaugsmą, o ne skausmą!

Nuo paprastų bėgikų ar vaikščiotojų iki rimtų maratonininkų – galite pagerinti savo efektyvumą ir išvengti traumų atlikę paprastą testą, vadinamą eisenos analize.

Unikalus žmogaus kūno judėjimo į priekį būdas vadinamas eisena. Ir nors žmonės savo kūnus judina milijonus metų, kartais esame linkę bėgti ar vaikščioti tam tikru būdu, kuris nėra visiškai idealus.

Pvz., Bėgdami galite pasukti koją į vidų, žengti itin trumpus žingsnius arba galbūt jūsų platūs rankų judesiai išsunkia jums brangios energijos. Jei jūsų bėgimo ar ėjimo forma netinkama, nuolat kartodami šiuos judesius galite susižaloti. Neteisinga forma taip pat gali sulaikyti jus nuo greitesnio ar efektyvesnio.

„Eissenos analizė yra skirta įvertinti jūsų kūno mechaniką ir išspręsti visas biomechanines problemas, kad galėtumėte geriau judėti ir išvengti traumų“, – sako mankštos fiziologas Christopheris Traversas, MS. „Eisenos analizė netgi gali padėti nustatyti senos traumos priežastį.

Kodėl reikia atlikti eisenos testą?

Lengva stebėti kitą bėgiką ir pastebėti, kur trūksta jo formos (galbūt jie teikia pirmenybę vienai kojai, o ne kitai arba pasuka pėdą į vidų), bet visai kas kita – bandyti pakoreguoti savo formą.

Jei susižeidėte, sužinoję apie savo bėgimo stilių ir pėdos smūgį, galite suprasti, kas galėjo sukelti traumą. Galbūt traumą sukėlė jūsų batų pasirinkimas arba raumenų disbalansas. Jei nesate susižeidęs, o tik norite tapti geresniu bėgiku ar vaikščiojančiu, tinkama eisenos analizė gali padėti tobulinti savo formą, kad taptumėte greitesni su mažiau pastangų.

Kas nutinka eisenos analizės metu?

Eisenos analizė gali apimti vaizdo ir kitų testų naudojimą, kad būtų galima įvertinti jūsų kūno mechaniką. Tikslas yra padėti jums atlikti pakeitimus, kad pagerintumėte savo efektyvumą. Tai padės nustatyti esamų sužalojimų priežastį ir išvengti būsimų sužalojimų.

Eisenos analizės metu kineziterapeutas arba mankštos fiziologas įvertina kelis bėgiko eisenos aspektus tiesiogiai stebėdamas ir kartais naudodamas vaizdo technologiją. Dažnai bėgate ant bėgimo takelio, kad gautumėte geriausias žiūrėjimo parinktis.

Analizė gali apimti jūsų:

• Veikia istorija.
• Treniruočių tikslai.
• Pėdų išdėstymas.
• Batų dėvėjimas.
• Stiprumas ir lankstumas.
• Kulno smūgis.
• Rankų siūbavimas.
• Klubų, kelių ir pėdų mechanika.

Atlikę išsamų įvertinimą, sužinosite, kokių asmeninių kūno mechanikos problemų galite turėti, kokie jėgos ir lankstumo pratimai padės ir pabėgsite (arba pabėgsite!) atlikdami pakeitimus, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo eiseną. Visa tai sumažins jūsų traumų tikimybę ir padės tapti geresniu bėgiku ar vaikščiojančiu.

„Jei ketinate atlikti eisenos analizę, ieškokite programų, kurios siūlo išsamų įvertinimą, apimantį jėgos ir lankstumo įvertinimus bei vaizdo peržiūrą“, – sako Traversas.

Kai kurios programos taip pat siūlo pritaikytus kondicionavimo ir treniruočių planus, skirtus pagrindinėms tobulinimo sritims, kūno mechanikos ir fiziologinių gebėjimų ugdymą, traumų reabilitaciją ir treniruotes.

Priedai gali apimti jūsų kūno sudėties ir VO2 Max testavimą, kuris matuoja maksimalų deguonies kiekį, kurį galite naudoti intensyvaus pratimo metu.

Turėdami visus šiuos duomenis, mankštos fiziologai ir kineziterapeutai gali pateikti išsamias rekomendacijas apie jūsų bėgimo techniką, pasiūlyti stiprinimo ir tempimo programas ir netgi patarti, kaip tinkamai pasirinkti batus.

Taigi, užuot spėlioję patys, kaip geriau išlaikyti savo kūną bėgiojant ar einant, galite padėti atlikti paprastą įvertinimą.

Taigi, mieli bėgikai, eisenos analizė – rimtas instrumentas bėgimo formos tobulinimui. Kaip ilgametis gydytojas, galiu drąsiai teigti, kad ji padeda identifikuoti silpnąsias vietas ir optimizuoti judesius, efektyviai mažinant traumų riziką. Nereikia kentėti skausmų – specialistų konsultacija ir individualiai pritaikyti pratimai padės mėgautis bėgimu be rūpesčių. Sveikata – brangiausias turtas!