Kaip pagerinti sveikatą po širdies priepuolio

Sveiki, esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Širdies priepuolis – rimtas įvykis, bet gyvenimas po jo tęsiasi. Šiandien trumpai pakalbėsime apie tai, kaip po šio išbandymo atgauti jėgas ir pagerinti sveikatą. Nuo mitybos iki mankštos – aptarsime esminius žingsnius link pilnaverčio gyvenimo. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite padėti sau arba savo artimajam.

Širdies priepuolis yra svarbus gyvenimo įvykis, kuris gali turėti rimtų pasekmių jums ir jūsų šeimai artimiausiomis dienomis, savaitėmis ir mėnesiais. Norint pasveikti, reikia naujo požiūrio į jūsų gyvenimo būdą, tačiau tai nebūtinai turi sugadinti visą likusį gyvenimą.

Kai kurie išgyvenę širdies priepuolį gali visiškai pasveikti po širdies priepuolio, o dauguma jų gali tęsti įprastą arba beveik įprastą gyvenimo būdą. Tačiau reikia padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte antrojo širdies priepuolio ar širdies nepakankamumo.

„Žiūrėkite į širdies priepuolį kaip į galimybę susikoncentruoti į sveikus įpročius ir kontroliuoti būsimų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius“, – sako prevencinis kardiologas Luke J. Laffin, MD.

Štai ką dar daktaras Laffinas rekomenduoja padaryti, kad grįžtumėte į vėžes.

1. Paimkite receptus

Jūsų gydytojas paskirs vaistus, kurie, kaip įrodyta, išgelbėjo gyvybes po širdies priepuolio. Šie vaistai paprastai apima aspiriną, antitrombocitinį vaistą, beta adrenoblokatorių, statiną ir dažnai angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitorių.

Tyrimai parodė, kad širdies priepuolius išgyvenę asmenys, kurie neišpildo receptų, per metus miršta daug dažniau nei tie, kurie vartoja vaistus taip, kaip nurodyta.

„Šių vaistų vartojimas gali sumažinti antrojo širdies priepuolio tikimybę 25% ar daugiau“, – sako daktaras Laffinas.

Kadangi šie vaistai yra būtini, neturėtumėte nutraukti jų vartojimo be gydytojo leidimo. „Jų sustabdymas gali padidinti vėlesnio širdies priepuolio riziką“, – sako jis.

2. Pradėkite širdies reabilitaciją

Po širdies smūgio natūralu susimąstyti, kiek mankštintis yra saugu, ar apskritai saugu. Štai kodėl verta per keturias savaites nuo išvykimo iš ligoninės užsiregistruoti į mediciniškai prižiūrimą širdies reabilitacijos programą. Dalyvavimas širdies reabilitacijoje gali padidinti jūsų galimybę išgyventi trejus ar daugiau metų beveik 50%.

Širdies reabilitacijos programos pritaiko mankštą pagal kiekvieno dalyvio būklę ir gebėjimus. Be to, programose diskutuojama apie širdžiai sveiką maistą ir mitybos įpročius bei psichologines problemas, susijusias su sunkiomis širdies ligomis. Abu šie elementai yra svarbūs sveikesnei, laimingesnei ateičiai.

3. Dirbkite su savo svoriu

Galbūt jūsų mityba ar svoris buvo dalis to, dėl ko susirgote 2 tipo diabetu, nutukimu ar hipertenzija – pagrindiniais širdies ligų rizikos veiksniais. Jei taip, jūsų širdies priepuolis galėjo būti pažadinimo skambutis pakeisti savo mitybos įpročius.

Sveika širdžiai mityba pašalina transriebalus, riboja sočiųjų riebalų ir natrio suvartojimą ir pabrėžia natūralų maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Jums taip pat gali tekti kontroliuoti porcijas.

Jei jus slegia mintis drastiškai pakeisti savo mitybą, kreipkitės į registruotą dietologą. Dietologas, kurdamas dietą kaip tik jums, atsižvelgs į jūsų mėgstamus maisto produktus.

4. Mesti rūkyti

Jei rūkote, dabar pats laikas mesti. Rūkymas yra blogiausia, ką galite padaryti savo širdžiai. Sumažinimas neveikia: Rūkant tik vieną cigaretę per dieną, vyrų širdies priepuolio rizika padidėja 50%, o moterims – 75%.

Pasyvus rūkymas taip pat yra nesaugus. Širdies priepuolį išgyvenusiems asmenims 61 % didesnė tikimybė patirti antrą širdies priepuolį arba krūtinės anginą per 30 dienų, kai jie buvo paveikti pasyvaus rūkymo.

Ir ne, elektroninės cigaretės nėra saugūs tabako cigarečių pakaitalai. Jie yra mažiau toksiški, tačiau garavimas padidina kraujospūdį ir oksidacinį stresą, kartu pablogindamas endotelio disfunkciją – procesą, kuris sukelia aterosklerozę. Be to, daugelyje elektroninių cigarečių yra kenksmingų priedų, tokių kaip pesticidai ir sunkieji metalai.

5. Rūpinkitės savo psichine sveikata

Depresija po širdies priepuolio yra įprasta ir gali sutrumpinti jūsų gyvenimą. Nemėginkite to sušvelninti.

„Jei prarandate susidomėjimą žmonėmis ar veikla, kuri jums anksčiau patiko, tai gali būti ženklas, kad turėtumėte kreiptis pagalbos į medicinos specialistą“, – pataria dr. Laffin. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir pridėsite antidepresantų, kad jaustumėtės geriau.

6. Apsupkite save palaikymu

Išgyvenai „didžiąją“, tad kodėl gi nepasidžiaugus gyvenimu? Nedvejodami atnaujinkite socialinį gyvenimą, kai tik turėsite tam jėgų. Pamatysite, kad dalyvaudami veikloje, kuri jums patinka su draugais, kuriuos branginate, atsinaujins optimizmo jausmas ir saulėtas požiūris į gyvenimą.

7. Atnaujinkite seksualinę veiklą

Nėra jokios priežasties vengti seksualinės veiklos po širdies smūgio, mėgautis intymumu, kuris yra neatsiejama meilės santykių dalis. Širdies priepuolį išgyvenę asmenys, gyvenantys aktyvų lytinį gyvenimą, per dešimtmečius po pirmojo širdies priepuolio miršta rečiau nei išgyvenę celibatą.

„Savo pacientams sakau, kad saugu mylėtis su savo nuolatiniu partneriu, kai gali pakilti dviem laiptais nesustodamas atgauti kvapą“, – sako daktaras Laffinas. „Tiesiog gerbkite savo ribas ir sustokite, jei jaučiatės apsvaigę.

8. Žiūrėkite į priekį, o ne už nugaros

Širdies priepuolis gali jus supurtyti iki širdies gelmių, bet taip pat gali atnaujinti jūsų entuziazmą gyvenimui. Pagalvokite apie posakį: „Kas nenužudo, gali padaryti tave stipresniu“. Apsupkite save žmonėmis, kurie padės jums tapti sveikesniu, laimingesniu žmogumi, nei buvote anksčiau.

„Geriau valgykite, sportuokite, meskite rūkyti, gerkite vaistus ir mėgaukitės gyvenimu. Šie paprasti dalykai gali apdovanoti jus geresne sveikata, nei turėjote prieš infarktą“, – sako daktaras Laffinas.

Po širdies priepuolio, sveikatos atstatymas – ilgas, bet įmanomas kelias. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip svarbu laikytis gydytojo nurodymų: vartoti vaistus, reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis. Nepamirškite ir emocinės sveikatos – stresą valdyti būtina. Kalbėkitės su artimaisiais, jungkitės į pacientų grupes. Grįžimas į pilnavertį gyvenimą reikalauja pastangų, bet vertas kiekvienos jų. Rūpinkitės savimi, ir aš, kaip gydytojas, visada pasiruošęs padėti.