Ką turėtumėte žinoti apie savo žarnyno sveikatą

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu trumpai pakalbėti apie jūsų žarnyno sveikatą – dažnai pamirštamą, bet nepaprastai svarbią gerovės dalį. Nuo virškinimo iki imuniteto, sveikas žarnynas – raktas į puikią savijautą. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką svarbiausio turėtumėte žinoti, kad jūsų žarnynas būtų sveikas ir laimingas!

Tikriausiai esate girdėję posakį: „Tu esi tai, ką valgai“. Ir spėk ką? Senas posakis yra gana tikslus, kai manote, kad jūsų žarnyno sveikata turi didelį poveikį jūsų bendrai fizinei sveikatai, imunitetui, lėtinių ligų rizikai, psichinei sveikatai ir kt.

Tačiau kaip tie ryšiai užmezgami tarp jūsų žarnyno ir likusio kūno ir ką iš tikrųjų reiškia žarnyno sveikata? Pasinerkime tiesiai į vidų.

Kas yra žarnyno sveikata?

Jūsų virškinimo traktas (GI) (taip pat žinomas kaip virškinimo traktas) yra didžiausia jūsų virškinimo sistemos dalis. Jį sudaro daugybė sujungtų tuščiavidurių organų, kurie eina nuo burnos iki išangės (pagalvokite apie tai kaip apie ilgą vamzdelį), jis apima stemplę, skrandį, plonąją žarną ir storąją žarną. Kai valgote maistą ar geriate skysčius, jūsų kūnas suskaido šias medžiagas į maistines medžiagas (angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus ir kt.), kai jie keliauja virškinamuoju traktu.

Tada šios maistinės medžiagos yra naudojamos įvairiems jūsų kūno biologiniams ciklams ir procesams skatinti. Norėdami išlikti gyvi, turite vartoti maistines medžiagas. Kai šios maistinės medžiagos suskaidomos, jūsų plonosiose ir storosiose žarnose gyvenantys mikroorganizmai pradeda dirbti, kad panaudotų šias maistines medžiagas. Taigi, jūsų žarnyno sveikata reiškia visos jūsų virškinimo sistemos sveikatą ir jūsų virškinamajame trakte gyvenančių mikroorganizmų sveikatą.

Reikia daugiau informacijos? Štai keletas istorijų, kurios padės jums pradėti:

Žarnyno patikrinimas

Pasak virškinimo ligų tyrinėtojo ir registruoto dietologo Gail Cresci, PhD, RD, ir registruotos dietologės Kristin Kirkpatrick, RD, jūsų kūne yra daugiau nei 100 trilijonų mikrobų, daugelis jų gyvena jūsų plonojoje ir storojoje žarnoje. Ši sritis, žinoma kaip jūsų žarnyno mikrobioma, vaidina svarbų vaidmenį jūsų organizmo gebėjimui virškinti maistą, metabolizuoti maistines medžiagas ir sumažinti uždegimą.

Svetimi dalykai

Ši gastroenterologo Breto Lashnerio istorija apibendrina devynis keistus faktus, kurių galbūt nežinojote apie savo žarnyną, pavyzdžiui, kaip skrandžio rūgštis yra pakankamai stipri, kad sudegintų odą ir kaip žarnyne yra ploviklių. Kas būtų atspėjęs?

Probiotinė galia

Svarbiausia yra pusiausvyra, ypač kai reikia užtikrinti, kad jūsų žarnyne būtų pakankamai gerųjų bakterijų, kurios neutralizuotų blogąsias bakterijas. Probiotikai yra būtent tai: jie yra naudingi mikrobai, kurie palaiko jūsų turimų gerųjų bakterijų skaičių, kad galėtų atlikti savo darbą. Probiotikų rasite maisto produktuose ir papilduose, tačiau taip pat rasite konkrečių probiotikų, kurie gali padėti esant tam tikroms ligoms. Dr Cresci paaiškina, kaip išsirinkti jums tinkamus probiotikus.

Lauko paruošimas

Prebiotikai yra visai kas kita. Jei manote, kad probiotikai yra ūkiniai gyvūnai, kurie gamina įvairius jums naudingus produktus, tai prebiotikai yra maistas ir maistinės medžiagos, dėl kurių jūsų ūkio gyvūnai (šiuo atveju gerosios bakterijos) yra sveiki ir stiprūs. Šis prebiotikų pradas sugriauna šį paaiškinimą, padedant dr. Cresci.

Sidenote shuffle

Vis dar nesuprantate skirtumo tarp probiotikų ir prebiotikų? Štai Dr. Cresci palyginimas ir kodėl jie svarbūs skirtingai.

Fermentuoti maisto produktai

Fermentuotas maistas, pavyzdžiui, kombucha, marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, kimchi ir net jogurtas, gali padėti sustiprinti žarnyno mikrobiomą. Dr. Cresci pateikia penkis būdus, kaip fermentuotas maistas padeda suvaldyti žarnyną.

Oi, tai pučia

Galite pajusti, kad dujos kaupiasi kaip šalutinis jūsų žarnyno mikrobiotos produktas, suardantis visas jūsų suvartotas maistines medžiagas. Štai kodėl galbūt norėsite švelniai pereiti į probiotikų ir skaidulų teritoriją, kitaip jausitės išsipūtę ir dujiniai. Laimei, Beth Czerwony, RD, turi šį maisto produktų, kurie padeda sušvelninti pilvo pūtimą, sąrašą.

Šlifuoti vandenys

Negalime to pakankamai pabrėžti: kuo daugiau patiriate stresą, tuo didesnė tikimybė pakenkti jūsų imuninei sistemai ir bendrai fizinei bei psichinei sveikatai. Be to, jūsų žarnyno mikrobiomas yra atsakingas už 70–80% jūsų imuninės sistemos. Registruota dietologė, dietologė Courtney Barth, RDN, paaiškina, kaip šių maisto produktų valgymas padeda sumažinti uždegimą ir kortizolio kiekį jūsų organizme, o tai visi susiję su stresu, todėl jūsų imuninė sistema gali būti palaikoma.

Sumažinti savo stilių

Svarbu, kad viskas judėtų, ypač kai jūsų maistas turi nueiti ilgą kelią, kol jis bus visiškai apdorotas. Tačiau jei esate užkietėjęs, galite patirti atsarginę priežastį, dėl kurios gali atsirasti mėšlungis arba stiprus skrandžio skausmas. Šios namų gynimo priemonės iš gastroenterologės Samita Garg, MD, gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, nes palaiko jūsų žarnyną laimingą ir užtikrina, kad esate reguliarus.

Pilvo kančia

Jūsų žarnyno funkcija yra didžiulė, todėl, žinoma, kai kas nors negerai, gali būti sunku tiksliai pasakyti, kas sukelia problemų. Jei turite problemų su virškinimo sistema arba jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad atliktų tyrimus ir gydymą, kuris yra specifinis jūsų atveju, tačiau ši gastroenterologo Briano Baggotto (MD) istorija apie virškinimo problemas gali padėti jums išsiaiškinti kai kuriuos dalykus. išsamią informaciją apie tai, kas gali sukelti jums diskomfortą.

Finišo linija

Suprasti, kaip veikia jūsų žarnyno mikrobiomas ir kas padeda jai veikti geriau, iš pradžių gali būti neįtikėtinai sunku. Tačiau šie nedideli virškinimo trakto gerinimo žingsniai, kuriuos atliko gastroenterologė Christine Lee, MD, gali būti labai svarbūs, jei stengsitės turėti sveikesnius mitybos įpročius.

Taigi, mieli skaitytojai, rūpintis žarnyno sveikata – tai kaip rūpintis namų pamatais. Stiprus žarnynas – stiprus ir jūs! Per savo ilgametę praktiką mačiau, kaip tinkama mityba, probiotikai ir streso valdymas gali daryti stebuklus. Nepamirškite gerti pakankamai vandens ir reguliariai tikrintis. Jei kyla klausimų – kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jūsų žarnynas jums padėkos!