Kaip lengviau sugrįžti į gyvenimą po COVID-19

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas Lietuvoje, ir pastaruoju metu vis dažniau susiduriu su žmonėmis, ieškančiais būdų, kaip lengviau atsigauti po COVID-19. Noriu pasakyti, kad jūs ne vieni! Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais ir rekomendacijomis, padėsiančiomis jums grįžti į aktyvų gyvenimą.

Kai mūsų galinio vaizdo veidrodėlyje kyla omikrono bangos banga, yra keletas ženklų, kad COVID-19 pandemija pagaliau gali atlaisvinti savo sukibimą su Žemės rutuliu. Tačiau nors čia, Jungtinėse Valstijose, susirgimų dažnis yra mažesnis, kitose pasaulio dalyse jis vis dar didesnis, todėl kai kuriems gyventojų nariams gali prireikti antrojo stiprintuvo.

Yra daug įvairių pranešimų, kuriuos reikia interpretuoti, o tai gali sukelti daug nerimo ir streso, kai pereiname į kitą etapą, kuriame įgaliojimai atšaukiami ir elgiasi daugiau prieš pandemiją – pavyzdžiui, darbas biure ir be kaukės. reikalavimai – grąžinimas. Norėdami suprasti, kaip galime valdyti šį perėjimą, kalbėjomės su psichologu Matthew Sacco, PhD.

Kodėl jaučiu nerimą dėl „grįžimo į normalų gyvenimą“?

Visų pirma, svarbu atsiminti, kad COVID-19 neišnyko. Vis dar gerai jausti nerimą dėl infekcijos, ir prireiks laiko, kol kai kurie po dvejų metų izoliacijos ir antplūdžio pripras, kad jaustųsi saugūs viešumoje.

„Mes esame įpročiai, – sako dr. Sacco. „Kaip kai kuriems iš mūsų pandemijos pradžioje buvo sunku prisitaikyti prie naujo elgesio, kai kuriems iš mūsų prireiks papildomo laiko prisitaikyti prie gyvenimo, kai išeiname iš pandemijos.

Be to, daugelis žmonių pandemijos metu susikūrė naujų įpročių, įsitvirtino skirtingoje darbo ir mokyklos aplinkoje ir prisitaikė prie tų naujų gyvenimo būdų. Dabar daugelio iš mūsų kasdienybė vėl keičiasi, net jei negrįžtame tiksliai į tokią, kokia buvome prieš COVID-19. Ir tai reiškia, kad reikia daugiau streso prisitaikyti prie dar vienos naujos rutinos.

Dr. Sacco taip pat sako, kad neturėtume pamiršti, kad esame pernelyg skatinami grįžti į priešpandeminę rutiną ir aplinką. „Jei dirbate ar likote namuose, dažniausiai galite valdyti tą aplinką. Tačiau kai grįšite į biurą ar išvykstate į pasaulį, aplinka – įskaitant naujus vaizdus, ​​garsus ir kvapus – gali būti per daug stimuliuojanti.

Kai vėl prisitaikote prie šios nuostatos, nuo kurios nebuvote dvejus metus, jūsų smegenys turi dirbti viršvalandžius, kad viską apdorotų. Kai jau esate pašalintas iš savo komforto zonos, šis per didelis stimuliavimas gali sukelti jūsų nerimą.

Koks yra geriausias būdas valdyti mano patiriamų emocijų derinį?

Daugelis iš mūsų niekada nebuvo išgyvenę pandemijos, todėl nežinome, kaip po jos vėl integruosime į normalų gyvenimą. „Viskas, ką žmogus gali jausti, turėtų būti laikoma „normalia“ reakcija į labai neįprastą įvykį“, – sako dr. Sacco.

Savęs ir savo emocinių tendencijų pažinimas yra labai svarbus norint susidoroti su viskuo, ką jaučiate šiuo siurrealiu laiku. „Matavimo lazdelė turėtų parodyti, kiek sunkumų kasdien sukelia emocinis prisitaikymas“, – pažymi dr. Sacco. „Jei sugebate tai valdyti ir jaučiate, kad judate į priekį teigiamai, tiesiog atlikite kai kuriuos savitarnos pratimus.

Vis dėlto, jei jūsų emocijos pakyla iki tokio lygio, kad jaučiasi didžiulės, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į profesionalų terapeutą. „Kai tai trukdo jūsų gebėjimui išgyventi dieną, tada jums reikia papildomos pagalbos.

„Kontroliuokite, ką turite valdyti, ir pasitikėkite, kad tai, ką darote, yra proceso dalis“, – tęsia jis. „Įsitikinkite, kad pasiskiepijote nuo gripo ir pasiskiepijote nuo COVID-19 bei stiprintuvų. Ir atminkite, kad viskas nebus gerai tik todėl, kad jūs sakote. Tai užtrunka ir kartais gali būti lėta. Rūpinkitės savimi ir būkite tikri tuo, ką darote, kad pasirūpintumėte savimi.

Kaip turėčiau taikyti mažiau kaukių ir mažiau socialinio atsiribojimo?

Kaukės ir stovėjimas šešių pėdų atstumu viena nuo kitos buvo du nuosekliausi apsisaugoti nuo COVID-19 plitimo parametrai. Tačiau valstybės ir miestai dabar atšaukia kaukių mandatus, o socialinis atsiribojimas pamažu tampa praeitimi.

Svarbu atsiminti, kad prireikė dvejų ilgų metų, kad pasiektume šį tašką, sako dr. Sacco. „Turite šiek tiek pailsėti, nes vis tiek prireiks šiek tiek laiko, kol pamatysite, kaip visa tai atrodys.

Jis priduria: „Kol mes išgyvename šią patirtį, kad pamatytume, kaip atrodo „nauju įprasta“, turėtumėte dirbti savo tempu. Kitaip tariant, jei atsiduriate ir matote žmones, nedėvinčius kaukių perpildytose vietose, tai nereiškia, kad turite sekti pavyzdžiu. Viskas priklauso nuo to, kas geriausia jums ir jūsų šeimai.

Kaip valdyti nerimą dėl grįžimo į asmeninį darbą?

Daugeliui pandemija pradėjo naują darbo namuose erą. Tačiau susirgimų skaičiui stabilizuojantis visoje šalyje ir didėjant skiepijimų skaičiui, kai kurie grįžta į asmeninį darbą pirmą kartą per dvejus metus. Virusui vis dar cirkuliuojant ir dar vienam koregavimo etapui denyje, kai kurie patiria vis didesnį nerimą.

Dr. Sacco rekomenduoja ieškoti lankstumo savo darbo grafike, kad sužinotumėte, ar galite lėčiau grįžti į biurą. „Pasikalbėkite su savo vadovu ir pažiūrėkite, ar galite pradėti, galbūt grįždami į biurą dienai ar dviems per savaitę, kad pradėtumėte“, – siūlo jis. „Kai kuriose vietose naudojamas hibridinis namų ir biuro modelis, kurį gali būti lengviau valdyti.

Tačiau jei negalite sulėtinti grįžimo į biurą, geriausia skirti laiko planavimui ir pasirūpinti, kad jaustumėtės kuo patogiau. „Įsitikinkite, kad kontroliuojate, ką galite“, – pataria dr. Sacco. „Jei nerimaujate dėl poveikio, dėvėkite kaukę, dažnai plaukite rankas ir stenkitės išlaikyti kuo didesnį atstumą.

Vėlgi, daktaras Sacco sako, kad būk malonus sau. „Suteik sau malonės ir kantrybės, kad visiškai grįžtum į rutiną. Ir nesitikėkite, kad grįšite taip, kaip buvo prieš dvejus metus.

Patarimai, kaip rasti ramybę

Štai keletas būdų, kaip nusiraminti, kai akimirksniu pradeda stiprėti nerimas:

• Diafragminis kvėpavimas. Tai kvėpavimo tipas, kuris įtraukia visą pilvą, aktyviai naudojant diafragmą. „Giliai įkvėpkite pilvo“, – sako daktaras Sacco. „Tai lengva padaryti neatkreipiant į save jokio dėmesio ir puikiai veikia kaip įprastos savęs priežiūros rutinos dalis. Kasdienė 15–20 minučių praktika yra puiki įveikos strategija.
• Gilūs įkvėpimai. Net jei reguliariai nepraktikuojate diafragminio kvėpavimo, 5–10 įkvėpimų sėdint prie stalo gali būti veiksminga.
• Meditacija. Taip pat naudinga skirti 10–15 minučių sąmoningumo praktikai medituojant arba pasirinkus atsipalaidavimo būdą, kai esate biure ar viešoje vietoje.

Vėlgi, svarbiausia sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, ir nustatyti lūkesčius. „Jei jaučiate daug nerimo dėl sugrįžimo į minias, galbūt jūsų pirmasis pasikėsinimas atgal neturėtų būti didelis sporto renginys“, – sako dr. Sacco.

Verčiau sutelkite dėmesį į mažus, nuoseklius pasiekimų žingsnius, suprasdami, kad kelyje gali kilti tam tikrų nesėkmių. Galų gale, tai reiškia būti maloniam sau ir patekimui į situacijas, kuriose jaučiatės patogiausi, prieš žengdami kitą žingsnį.

Nors COVID-19 gali gerokai pakirsti jėgas, svarbu nepamiršti, kad jūs ne vienas kovojate su šio viruso pasekmėmis. Kaip gydytojas, nuolat matau, kaip žmonės randa stiprybės ir grįžta į visavertį gyvenimą. Kantrybė, profesionali pagalba ir pozityvus požiūris – štai raktai į sėkmingą reabilitaciją. Nepasiduokite – sveikimas yra įmanomas!