Ar turėtum sportuoti sergant vėžiu?

Sveiki, mieli skaitytojai! Dirbu gydytoju jau ne pirmus metus ir dažnai išgirstu klausimą: „Ar sergant vėžiu galima sportuoti?” Atsakymas, kaip ir daugeliu atvejų medicinoje – priklauso nuo situacijos. Šiame straipsnyje aptarsime fizinio aktyvumo naudą ir riziką sergant onkologine liga, ir kaip rasti sau tinkamiausią sprendimą.

Gavus vėžio diagnozę, mankštos rutinos pradžia ar palaikymas gali atrodyti kaip mažiausias rūpestis.

Tai suprantama. Reguliarus pratimas gali būti kažkas, kam, atrodo, neturėjote laiko net prieš nustatydami diagnozę. Atsižvelgiant į visus naujus gydymo reikalavimus, tokius kaip medicininiai tyrimai ir vizitai pas gydytoją, mankšta gali atrodyti dar mažiau tikėtina.

Tačiau vėžio priežiūros slaugytoja Josette Snyder iš BSN, MSN, AOCN teigia, kad yra daug svarių priežasčių, kodėl gydant vėžį reikėtų pagalvoti apie tam tikros fizinės veiklos rutiną.

Svarbiausia iš jų yra tai, kad daugelis tyrimų parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra susijęs su pailgėjusia gyvenimo trukme diagnozavus vėžį – daugeliu atvejų sumažėja vėžio pasikartojimo rizika.

Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad saikingas pratimas gali pagerinti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę gerovę, sako Snyderis. Pratimai gali padėti jums kontroliuoti svorį, geriau išsimiegoti ir pakelti nuotaiką, be vaistų palengvindami liūdesį, kuris gali lydėti vėžio diagnozę.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padidina raumenų jėgą ir lankstumą, o tai gali būti sutrikdyta dėl operacijos ir kai kurių gydymo būdų, pažymi ji. Pratimai taip pat pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių veiklą ir apsaugos kaulus. Pratimai gali sumažinti stresą, suteikia daugiau energijos ir gali pagreitinti jūsų atsigavimą po vėžio gydymo.

Kovoja su nuovargiu

Vėžio gydymas, pvz., chemoterapija, radiacija ir kaulų čiulpų transplantacija, gali sumažinti jūsų energiją, sako Snyderis. Taip yra todėl, kad nors vaistai nuo vėžio atakuoja vėžines ląsteles, jie taip pat puola sveikas ląsteles, įskaitant raudonuosius kraujo kūnelius. Dėl to pacientams gali išsivystyti anemija, dėl kurios jie jaučia nuovargį.

„Tarp mūsų pacientų nuovargis yra dažniausiai minimas fizinis vėžio gydymo poveikis“, – sako ji. „Nors po gydymo nuovargis paprastai sumažėja arba nutrūksta, tai labai dažna vėžiu sergančių žmonių problema.

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau pratimai gali padėti valdyti nuovargį. Tyrimai rodo, kad vėžiu sergantys žmonės, kurie reguliariai sportuoja, pranešė, kad nuo 40% iki 50% mažiau pavargo. Taigi, nors iš pradžių gali prireikti daug pastangų norint atsikelti ir judėti, mankšta padės sumažinti nuovargį ilgą laiką.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda

Žinoma, būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda, ar, kada ir kuris pratimas jums tinka, rekomenduoja Snyderis.

„Gali būti atvejų, pavyzdžiui, iškart po operacijos, kai gali prireikti padaryti pertrauką nuo fizinės veiklos, kad kūnas galėtų pasveikti“, – sako ji.

Be to, jums gali būti būklių ar simptomų, tokių kaip limfedema, į kuriuos reikės atsižvelgti sprendžiant, kokią fizinę veiklą norite užsiimti.

Jums gali prireikti retkarčiais pakeisti savo mankštos rutiną, kad gydymo cikle būtų laikomos „žemesnės“ dienos. Pavyzdžiui, jei jums taikoma chemoterapija, galite vengti mankštos arba ją sumažinti tomis dienomis, kai gydymo šalutinis poveikis yra ryškesnis. Arba, jei jums taikoma spindulinė terapija, gali tekti sumažinti fizinį krūvį arba kai kuriais atvejais jo vengti, gydymo pabaigoje arba per kelias savaites iš karto po gydymo pabaigos.

Klausykite savo kūno

Mankšta nebūtinai turi būti valanda didelės galios aerobikos ar ilgų nuotolių bėgimo. Tai gali pasireikšti beveik bet kokia fizine veikla.

Nacionalinis visapusis vėžio tinklas (NCCN) pataria pradėti lėtai ir po truputį didinti savo aktyvumą. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos ir komforto lygio, galbūt norėsite pradėti nuo 10 minučių pasivaikščiojimo aplink kvartalą. Kiti gali pastebėti, kad iš karto gali mankštintis 20 minučių ar ilgiau.

Išbandykite bent 30 minučių aerobikos pratimų penkias dienas per savaitę ar daugiau. Bet nusiramink. Jei bandysite daryti per daug, galite nusivilti ir visiškai nustoti sportuoti.

Jei prieš susirgdami vėžiu reguliariai lankėtės sporto salėje, jums gali tekti kurį laiką sumažinti treniruočių intensyvumą.

Būtinai klausykite savo kūno ir sumažinkite pastangas, kai to reikia. Kai kuriomis dienomis galite turėti mažiau energijos nei kitomis, todėl žinokite, kad nereikėtų veržtis į savo paskutinio pratimo viršūnę. Kartais tikslas bus tik baigti treniruotę. Nesportuokite, jei nesijaučiate gerai arba karščiuojate.

Štai keletas papildomų NCCN pasiūlymų:

• Jei neturite jėgų sportuoti visą pusvalandį, pertraukite; išbandykite tris 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną.
• Padarykite mankštą malonią; įdarbinkite vaikščiojimo partnerį arba klausykitės muzikos su ausinėmis sėdėdami ant gulimos dviračio ar bėgimo takelio.
• Apsirenkite patogiai ir gerkite daug vandens.
• Sušildykite siūbuodami rankomis arba žygiuodami vietoje ir atvėsinkite švelniais tempimais.
• Užsiimkite sodo darbais ar namų valymu – abiem atvejais treniruojatės.
• Apsvarstykite jogą ir tai chi; nors ir ne aerobiniai, jie integruoja judesį ir meditaciją bei pagerina savijautą.
• Ieškokite programų, skirtų vėžiu sergantiems žmonėms. Kai kurie sveikatingumo klubai ir ligoninės siūlo mankštos užsiėmimus, kuriuose atsižvelgiama į vėžiu sergančių žmonių iššūkius ir poreikius.
• Jei taikomas spindulinis gydymas, venkite baseinų; jie gali jus paveikti bakterijomis, kurios gali sukelti infekcijas, o chloras gali sudirginti spinduliuojamą odą.

Taigi, mano brangieji, nors vėžys ir meta iššūkių, saikingas sportas, prižiūrimas specialistų, dažnai gali tapti jūsų sąjungininku šioje kovoje. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną, bendradarbiauti su gydytojais ir atrasti jums tinkamiausią fizinio aktyvumo receptą.