Odos priežiūra: dermatologų rekomenduojami patarimai

Sveiki! Esu patyręs dermatologas, dirbantis čia, Lietuvoje. Daugybę metų padedu žmonėms rūpintis savo oda. Šiame straipsnyje pasidalinsiu keletu svarbiausių dermatologų rekomendacijų, padėsiančių jums išlaikyti sveiką ir spindinčią odą.

Ar žinojote, kad jūsų oda kiekvieną dieną išskiria apie 40 000 odos ląstelių? Jūsų oda, kaip didžiausias jūsų kūno organas, yra apsauginis barjeras, kuris nuolat atsinaujina. Jis ne tik reguliuoja temperatūrą, bet ir apsaugo jus nuo ligų, infekcijų, saulės ir kitų atmosferos elementų, kad galėtumėte išlikti sveiki, stiprūs ir aktyvūs.

Štai kodėl taip svarbu rūpintis savo oda. Prieš pradėdamas naują odos priežiūros rutiną (arba prieš tepdamas kitą agurkų meliono losjono sluoksnį), dermatologė Shilpi Khetarpal, MD, dalijasi 10 geriausių patarimų, kaip rūpintis savo oda.

Dermatologo rekomenduojami odos priežiūros patarimai

Didžiausias jūsų kūno organas reikalauja daug dėmesio, todėl nenuostabu, kad yra daugybė klaidingų nuomonių apie tai, kokias odos priežiūros priemones naudoti, kaip prižiūrėti odą ir kokia tvarka veikia geriausiai. Štai 10 dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti rūpinantis savo oda.

1. Kiekvieną dieną naudokite kremą nuo saulės

Nesvarbu, iš kur tu esi, tu niekada tikrai saugus nuo saulės. Saulės spinduliai ne tik išsausina odą, bet ir gali smarkiai paveikti pigmentą odoje.

„Snieguotą ar debesuotą dieną UV spindulių yra tik 20 % mažiau nei saulėtą dieną“, – sako dr. Khetarpalas. „Net kai vairuojate ar sėdite prie lango, ta matoma šviesa gali nublukinti mūsų odą.

Dr. Khettarpal rekomenduoja kasdien dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, kurių SPF yra 30 ar daugiau. Apsaugos nuo saulės priemonės yra įvairių tipų – fizinės, 100 % atspindinčios saulę, ir cheminės, kurios sugeria UV spindulius į odą ir ją suardo. Dr. Khettarpal rekomenduoja, kai tik įmanoma, naudoti fizinę rūšį, nes ji yra 100 % efektyvi.

Taip pat patikrinkite galiojimo datą, nes pasibaigus kremas nuo saulės praranda apsaugines savybes. Norite užtepti 1 unciją (stiklinio dydžio) kas dvi valandas, o tada pakartotinai tepkite kas dvi valandas, kad apsaugotumėte ir išvengtumėte saulės nudegimų.

2. Kas mėnesį tikrinkite, ar jūsų oda nėra vėžys

Odos vėžio atvejų daugėja. Amerikos vėžio draugijos duomenimis, odos vėžys yra dažniausiai diagnozuojamas vėžys JAV, kasmet diagnozuojama daugiau nei 5 milijonai naujų atvejų.

„Naujausių tyrimų duomenimis, 1 iš 5 amerikiečių per savo gyvenimą susirgs odos vėžiu“, – pažymi daktaras Khettarpalas. „Dauguma šių vėžio atvejų yra susiję su saule.”

Odos vėžys gali paūmėti ir deginantis, todėl daktaras Khetarpal įspėja, kad nebūtų tam tikrų klaidingų nuomonių:

• Prieš atostogas bazinio įdegio nereikia. Kai kurie mano, kad prieš praleisdami dieną saulėje turėtumėte degintis, kad nesusidegintumėte, tačiau tai netiesa. „Kiekvienas apsilankymas soliariume padidina melanomos riziką keturis kartus“, – sako daktaras Khetarpalas. „Jei norite įdegio, pasinaudokite purškiamąja įdegiu.”
• Vis tiek įdegsite, jei naudosite apsaugos nuo saulės priemones. Dažnai kas nors atsisako kremo nuo saulės, nes nerimauja dėl įdegio, tačiau tiesa ta, kad jūs vis tiek įdegsite naudodami kremą nuo saulės, tiesiog nenusideginsite.

„Apie 60 % mūsų saulės spindulių patiriame iki 18 metų. Taigi didžioji dalis padarytos žalos buvo padaryta nuo vaikystės“, – sako dr. Khetarpal. „Dėl to rekomenduojame kas mėnesį atlikti savarankiško nuskaitymo egzaminus.

Jei jums daugiau nei 30 metų, jums neturėtų atsirasti naujų apgamų, todėl kartą per mėnesį patikrinkite, ar neatsirado naujų. Jei turite apgamų, apgamų ar odos ligų, vadovaukitės šiuo melanomos požymių kontroliniu sąrašu:

• Asimetrija: Viena pusė nesutampa su kita.
• Kraštinė: Kraštai nėra lygūs.
• Spalva: Spalva marga ir netolygi, su rudais, juodais, pilkais, raudonais arba baltais atspalviais.
• Skersmuo: Dėmė yra didesnė už pieštuko trintuko galiuką (6,0 milimetrų).
• Vystosi: Dėmė yra nauja arba keičiasi dydis, forma ar spalva.

„Bet kuris iš jų kelia nerimą, bet jei turite daugiau nei vieną iš šių savybių, tai yra ženklas, kad gali būti kažkas daugiau, ir tai turėtų būti patikrinta“, – pabrėžia dr. Khetarpal. „Reikėtų įvertinti bet kokį esamą apgamą ar pažeidimą, kuris yra niežulys, kraujavimas ar augimas.”

3. Drėkinkite odą

Senstant, mūsų odos riebalinės liaukos tampa mažiau aktyvios, todėl oda išsausėja, tampa jautri ir lengviau sudirginama. Drėkinamasis kremas skirtas sušvelninti odą ir išlaikyti jūsų odą švelnią bei sveiką. Dr. Khettarpal rekomenduoja naudoti drėkinamąjį kremą per tris minutes po išlipimo iš dušo, kad užsifiksuotų vandenyje ir išlaikytumėte odos hidrataciją.

„Jei kas nors niekada nenaudoja drėkinamojo kremo, jo odos ląstelės bus kaip razinos“, – sako daktaras Khetarpalas. „Kai jie drėkina, jie bus panašesni į vynuoges ir nebus tokie susiraukšlėję ar sausi.

4. Nustokite rūkyti

Be širdies ir plaučių, rūkymas gali pakenkti jūsų odai. Jei mesti rūkyti, tabakas gali sukelti stresą jūsų odos ląstelėms ir susitraukti kraujagysles.

„Sritys, kuriose kraujagyslės aprūpina mūsų odą krauju, laikui bėgant susitraukia, o tai gali sukelti daugiau raukšlių, priešlaikinio senėjimo ir uždelsto odos gijimo“, – aiškina daktaras Khetarpalas. „Žmonės, kurie rūko, yra labiau linkę užsikrėsti, nes jiems gydyti reikia ilgiau.

5. Spuogai nėra higienos problema

Jei turite spuogų ir manote, kad nepakankamai plaunate veidą, galbūt norėsite persvarstyti, kaip galvojate apie savo kasdienybę.

„Spuogai daugiausia yra genetiniai arba hormoniniai“, – sako daktaras Khetarpalas. „Tai neturi nieko bendra su jūsų asmenine higiena ar tuo, kaip dažnai prausiate veidą“.

Norėdami sunaikinti spuogus sukeliančias bakterijas, turėtumėte naudoti benzoilo peroksidą ir naudoti adapaleną, retinoidą, kad jūsų poros būtų švarios ir skaidrios.

„Viena su spuogais susijusių problemų yra ta, kad kai mūsų odos ląstelės apsiverčia, jos užkemša poras ir sukuria juodą arba baltą galvą, o vėliau susidaro spuogų pažeidimai“, – pabrėžia dr. „Adapalenas išlaiko poras atviras, padeda susitraukti riebalines liaukas ir mažina jų veiklą.

6. Neišdyginkite spuogų

Taip, jūs perskaitėte teisingai. Pastebėję pirmuosius spuogų požymius ant veido, galite skubėti jį išspausti arba suspausti, kad jis išnyktų, bet jūs turite kovoti su tuo noru.

„Jei jį išleisite, galite įnešti infekciją ir pabloginti uždegimą, o tai gali sukelti daugiau randų“, – įspėja dr. Khettarpalis. „Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra palikti spuogus ramybėje ir patepti vietiniu benzoilo peroksido kremu, kad juos pašalintumėte.

7. Kasdien naudokite vietinį antioksidantą

Nesvarbu, ar esame savo namuose, ar lauke, kiekvieną dieną savo kūną veikiame daugybe teršalų. Išsami šių teršalų apžvalga rodo, kad organiniai junginiai, sunkieji metalai, dujiniai teršalai ir komponentai iš Žemės ozono sluoksnio tiesiogiai veikia mūsų odos barjero funkciją. Šie teršalai gali pabloginti odos būklę, pvz., senėjimą, spuogus, plaukų slinkimą, uždegimines ligas, tokias kaip egzema ar psoriazė, ir net odos vėžį. Dėl šios priežasties daktaras Khetarpal siūlo kasdien naudoti vietinį antioksidacinį kremą, serumą ar gelį.

„Naudojant vietinį antioksidantą, pvz., vitaminą C ar vitaminą E, mūsų oda apsaugoma nuo visos šios oksidacinės pažaidos“, – sako daktaras Khetarpalas.

8. Laikykitės atokiau nuo produktų su kvapais

Mums patinka skaniai kvepėti, o metiniai gėlių vonios ir kūno gaminių išpardavimai mus pasiekia kas laiko. Tačiau kvepalai iš tikrųjų gali būti žalingi, nes ištraukia drėgmę iš jūsų odos ir tampa labiau linkę į alergiją, sudirginimą ir išsausėjimą.

„Daugelis drėkinamųjų kremų yra tokie kvapnūs, kad bandai pridėti drėgmės, bet kvapas tam priešinasi“, – sako dr. Khetarpal.

Ji siūlo, kai tik įmanoma, pasikliauti produktais be kvapiųjų medžiagų, įskaitant skalbinių ploviklius, džiovinimo paklodes ir bet ką, išskyrus natūralų muilą. Bet jei negalite atsiriboti nuo produktų, kuriuose naudojami kvapai, turėtumėte atlikti naudojimo testą. Uždėkite nedidelį mėginį ant savo kūno ir per 24 valandas patikrinkite, ar nepasireiškė neigiama ar alerginė reakcija.

9. Venkite aliejaus naudoti ant galvos odos

Naudoti eterinius aliejus, tokius kaip arbatmedžio aliejus, ir nešiklius, tokius kaip argano aliejus, jau kurį laiką buvo madinga. Nors jie turi daug privalumų, įskaitant žaizdų gydymą ir uždegimo mažinimą, geriau jų nenaudoti tiesiai ant galvos odos.

„Daugelis aliejų sulaiko kvapą, o aliejai iš tikrųjų nepataiso mūsų odos barjero“, – sako dr. Khetarpal. „Jie tiesiog sėdi ant odos paviršiaus ir iš tikrųjų pablogina pleiskanas, spuogus ir rožinę.”

Jei ketinate naudoti aliejų, naudokite jį plaukų galiukams, o ne įtrinkite į galvos odą.

10. Naudokite barebone ingredientus

Rinkoje yra daugybė odos priežiūros produktų, todėl gali būti sunku išsiaiškinti, kuriuos produktus naudoti ir kurie ingredientai jums labiausiai tinka. Dienos pabaigoje galioja auksinė taisyklė – pasikliauti švelniomis odos priežiūros rutinomis, kuriose naudojamas mažiausiai ingredientų. Šie ingredientai taip pat turėtų būti natūralūs.

„Be kvapiųjų medžiagų, papildomų konservantų ir visų šių dalykų, jūs norite naudoti plikas kaulo sudedamąsias dalis, kad tarnautumėte tam tikslui – ar tai būtų drėkinimas, valymas ar apsaugos nuo saulės naudojimas“, – sako dr.

Ir jei turite odos problemų, kurios paūmėja, pabandykite sumažinti naudojamus daiktus, kad sužinotumėte, ar galite išsiaiškinti kaltininką.

„Jei išbandėte paprastas priemones ir pašalinote produktus, kuriems galėjote būti alergiški, jei nepagerėja, turėtumėte kreiptis į dermatologą“, – pataria dr.

Per ilgus darbo metus dermatologu mačiau įvairiausių odos problemų. Galiu drąsiai teigti – sveika ir graži oda prasideda nuo kasdienės jos priežiūros. Laikykitės šių paprastų dermatologų rekomendacijų, ir jūsų oda jums atsidėkos skaisčia šypsena!