Ką reikia žinoti apie atostogų širdies sindromą

Sveiki, bičiuliai! Aš esu gydytojas, jau ne vienerius metus dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie „atostogų širdies sindromą“ – nemalonų sveikatos sutrikimą, kuris gali sugadinti jūsų atostogas. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip jo išvengti!

Suvalgėte keptą kalakutą, bulvių košę, vaisių pyragą (o gal ir keletą sausainių) ir keletą stiklinių kiaušinienės. Ir nors tikrai atostogos yra skirtos švęsti su puikiu maistu, draugais ir šeima, tie geri laikai dažnai priverčia persistengti.

Per daug maisto, saldumynų ir alkoholio gali padaryti daugiau žalos jūsų kūnui, nei tiesiog sugriauti dietą, sako kardiologė Leslie Cho, MD. Tai gali sukelti atostogų širdies sindromą. Kalbėjomės su daktaru Cho, kad geriau suprastume, kas yra šis sindromas, kodėl jis atsiranda ir kaip jį sumažinti.

Kas yra atostogų širdies sindromas?

Šventinis širdies sindromas reiškia širdies problemas, atsirandančias dėl per didelio sūraus maisto ir alkoholio vartojimo. Nors per daug valgyti ir gerti gali bet kuriuo metų laiku, tai vadinama šventiniu širdies sindromu, nes per atostogas – tą laiką, kai švenčiame su nuolatiniu sūrių užkandžių ir šventinių kokteilių srautu – persistengiame labiausiai.

Visa ta druska ir alkoholis gali sukelti nereguliarų širdies plakimą, taip pat žinomą kaip prieširdžių virpėjimas (arba AFib). Per trumpą laiką tai gali būti tiesiog nerimą keliantis šalutinis šiek tiek per daug švenčių poveikis, tačiau ilgainiui tai gali sukelti rimtų širdies problemų, įskaitant širdies nepakankamumą ir insultą.

Kodėl atsiranda atostogų širdies sindromas

Nors žmonės, turintys širdies problemų, dažniau patiria šventinį širdies sindromą, tai gali nutikti ir žmonėms, neturintiems širdies problemų.

„Daugeliui žmonių šventės reiškia, kad staiga padaugėja ypatingų maisto produktų, tokių kaip sausainiai, saldainiai ir sotūs patiekalai“, – sako ji. „Ir tai ne tik vienas valgis, bet ir valgymo, gėrimo ir linksmybių ciklas, kuris labai skiriasi nuo kitų metų.

Taip pat nuolatinis maisto buvimas padeda pamaitinti mūsų polinkį persistengti. „Šiuo metu mus dažnai supa daug maisto“, – priduria daktaras Cho. „Taigi, nesvarbu, ar esate biure, ar su šeima, jūs linkę valgyti maistą, kuris labai skiriasi nuo jūsų įprastos mitybos.

Kokie yra atostogų širdies sindromo simptomai?

Tipiški prieširdžių virpėjimo simptomai yra šie:

• Širdies plakimas: Staigus daužymas, plazdėjimas ar lenktynių pojūtis krūtinėje.
• Energijos trūkumas arba jaučiasi pernelyg pavargęs.
• Galvos svaigimas: svaigulys arba alpimas.
• Diskomfortas krūtinėje: Skausmas, spaudimas ar diskomfortas krūtinėje.
• Dusulys: sunku kvėpuoti normalios veiklos metu ir net ramybės būsenoje.

Nors žmonės, kurie jau susiduria su širdies ligomis, dažniau patiria atostogų širdies sindromą, jie vargu ar yra vieni. Netgi žmonės, neturintys širdies problemų, išgėrę per daug alkoholio, gali pastebėti greitą širdies plakimą arba praleistus ritmus. Tai paprastai nesukelia nerimo.

Tačiau kiekvienas turėtų žinoti apie pavojus ir stebėti maisto suvartojimą, kad išvengtų šių simptomų.

Kaip išvengti atostogų širdies sindromo

Išvengti šventinio širdies sindromo nėra taip sunku, net jei norite paragauti viso šio metų laiko siūlomo puikaus maisto ir gėrimų. Svarbiausia nepamiršti – planuoti į priekį ir viską priimti saikingai.

Turėkite žaidimo planą

Daktaras Cho sako, kad svarbu planuoti į priekį dalyvaujant vakarėlyje. Jūs neturite visiškai vengti turtingo maisto. Tačiau ji pabrėžia, kad žinodami, ką valgote ir kiek valgote, galite labai padėti išlaikyti teisingą kelią.

„Dažnai žmonės galvoja: „O Dieve, aš nieko negaliu turėti“, – sako daktaras Cho. „Ne, jūs galite turėti viską, ko norite, išskyrus tai, kad turite valgyti saikingai ir būti dėmesingam, ką valgote“.

Ji rekomenduoja pusryčiauti ir papietauti mažesniais kiekiais, jei žinote, kad tą vakarą ketinate vakarieniauti. Kitas būdas – pavalgyti prieš einant į šventinį renginį, kad nekiltų pagunda persistengti. Ir jei norite valgyti desertą (nes teta Marija gamina geriausią imbierinį pyragą), tiesiog paimkite mažesnę riekelę.

Venkite pertekliaus

Vakarėlyje būkite atsargūs dėl maisto, kuriame gausu grietinėlės, cukraus ar druskos. Be to, daktaras Cho pataria nevartoti per daug alkoholio. Ji sako, kad gerai išgerti kokteilį, bet mėgaukitės juo lėtai, visą vakarą, o ne besaikiu gėrimu.

Likite aktyvūs

Tai, ką darote ne šventinėse vakarienėse ir vakarėliuose, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote ir geriate jose. Reguliariai mankštindamiesi išliksite sveiki, sumažinsite stresą ir deginsite kalorijas. Išlaikydami savo kūną sveiką prieš atostogų sezoną, sumažinate ilgalaikių širdies problemų tikimybę.

Atsipalaiduok

Atostogos gali būti itin darbingas ir įtemptas metų laikas. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir sumažinti stresą – tai taip pat gali turėti didelį poveikį širdies sveikatai.

Svarstymai po vakarėlio

Dr. Cho sako, kad taip pat svarbu būti dėmesingiems ir po atostoginių nakties. Naudojant nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), pvz., Motrin®, Aleve® ar Advil®, siekiant palengvinti pagirių simptomus, širdžiai gali kilti dar daugiau streso.

„Jie taip pat linkę padidinti jūsų kraujospūdį“, – sako daktaras Cho. „Taigi, jei jie padidina jūsų kraujospūdį, kai kurie žmonės susirgs širdies nepakankamumu, nes tai tarsi užburtas ratas. Taigi, labai svarbu tiesiog stebėti, ką valgote ir ką darote.

Kada reiktų eiti pas gydytoją?

Pirmiausia įsitikinkite, kad esate naujausia apie savo sveikatos būklę. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad tinkamai gydote bet kokias širdies problemas.

Jei jūsų sveikata yra švari ir kitaip nepatyrėte tokio nereguliaraus širdies plakimo, būklė turėtų išsispręsti savaime. Jei problemos, įskaitant dusulį ir galvos svaigimą, išlieka, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Jei jau turite širdies ligų ar rizikuojate, daktaras Cho rekomenduoja laikytis dietos ir per šventes atidžiai stebėti savo svorį ir kraujospūdį. Jei simptomai ar skaičiai kelia nerimą, ji sako, kad geriausia kreiptis į gydytoją.

Taigi, mieli mano, atostogų širdies sindromas – tai rimta, bet laikina problema. Jei atostogaudami persistengėte su alkoholiu ar sunkiai valgėte, stebėkite savo savijautą grįžę namo. Širdies permušimai ar nereguliarus pulsas – signalas kreiptis į gydytoją. Nesijaudinkite, laiku suteikus pagalbą, greitai vėl būsite geriausios formos!