Kodėl sausas sausis yra naudingas jūsų sveikatai

Sveiki, mielieji! Kaip ilgametis jūsų šeimos gydytojas, noriu pakalbėti apie „sausio be alkoholio“ naudą. Daugeliui sausis asocijuojasi su nauja pradžia, tad kodėl gi nepradėjus nuo sveikesnio savęs? Per šventes dažnai persistengiame su maistu ir gėrimais, todėl trumpas poilsis nuo alkoholio – puiki proga jūsų organizmui atsigauti ir sustiprėti.

Ar išgėrėte keletą papildomų gėrimų tarp „Friendsgiving“ ir Naujųjų metų išvakarėse nukritusio baliaus? Jei per šventes šiek tiek (arba daug) pasimėgavote, nesate vieni.

Įveskite „Dry January“ – koncepciją, kuri per pastaruosius kelerius metus išpopuliarėjo. Pirmąjį metų mėnesį vengti alkoholio gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad jūsų protas ir kūnas (įskaitant kepenis) atsigautų.

Kas yra sausas sausis?

Sausas sausis yra nedidelis Naujųjų metų pažadas: kai kalendorius pereina į naujus metus, jūs įsipareigojate priimti iššūkį negerti vieną mėnesį – išlikti „sausiems“ iki sausio mėn.

Neaišku, kas pirmasis sugalvojo „Sausojo sausio“ idėją ir kaip ji tapo įprasta. Tačiau visai neseniai britų organizacija „Alcohol Change UK“ 2013 m. vykdė visuomenės sveikatos kampaniją „Dry January“; kitais metais jie užregistravo šios frazės prekės ženklą.

Narkotikų ir alkoholio reabilitacijos konsultantas Alanas Berki, LISW-S, sako, kad tai gali būti tik atstatymas, kurio reikia norint tinkamai pradėti savo metus. „Kiekvienas, kuris geria, gali turėti naudos iš „Dry January“, ypač daug geriančių žmonių“, – sako jis.

Sunkus socialinis girtavimas dažnai laikomas besaikiu girtavimu, kuris apibrėžiamas kaip daugiau nei penki gėrimai per vieną prisėdimą vyrams ir daugiau nei keturi gėrimai moterims (nors jūsų asmeninės ribos gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, įskaitant genetinę lytį, ūgį, svorį ir kt. ).

Kokią naudą sveikatai naudinga daryti „Dry Sausio“?

Eikime tiesiai prie reikalo: alkoholis gali būti legalus, bet kartu ir narkotikas. Ir tai gali rimtai pakenkti jūsų kūnui.

„Alkoholis yra nuodas, – pažymi Berkis, – o jei nurisite nuodų, jis pažeis visas jūsų kūno ląsteles.

Jei geriate mažai arba dažnai, ši žala greičiausiai bus minimali, pataisoma ir galbūt nelabai pastebima. Tačiau nustojus gerti – ypač jei esate linkęs į besaikį gėrimą ar kitus nesveikus alkoholio vartojimo būdus – neįmanoma nepastebėti poveikio, kurį mesti rūkyti jūsų organizmui, net jei ir laikinai.

„Pastebėsite didžiulę naudą sveikatai, kai nustosite gerti ilgesnį laiką“, – priduria Berki.

Jūsų energijos lygis padidės

Nesvarbu, koks nuostabus jausmas, kai esate ant scenos girtas karaoke, iš tikrųjų alkoholis slopina. Pirmosios dienos be alkoholio gali jaustis labiau išsekusios nei bet kada anksčiau, tačiau po kelių dienų jūsų energijos lygis turėtų pradėti kilti.

„Vienas iš pagrindinių privalumų, kuriuos žmonės patiria sausą sausį, yra padidėjusios energijos jausmas“, – sako Berki. „Po mėnesio negėrimo žmonės paprastai pradeda pastebėti reikšmingus energijos ir mąstymo aiškumo pokyčius.

Tu padėsi savo širdžiai

Paprasčiau tariant, alkoholis kenkia jūsų širdžiai, o alkoholio atsisakymas yra naudingas jūsų širdžiai. Alkoholis laikinai padidina kraujospūdį ir taip pat gali padidinti širdies susitraukimų dažnį – dvi sąlygas, susijusias su širdies priepuolio ir insulto rizika.

Tai suteikia kepenims erdvės kvėpuoti

Kepenų specialistas Jamile’as Wakim-Flemingas, MD, sako, kad mėnuo blaivumo gali sumažinti kepenų uždegimą, kurį sukelia alkoholis.

„Kai žmonės nustoja gerti, net jei tai trunka tik mėnesį, šis alkoholio sukeltas uždegimas gali pagerėti“, – aiškina dr. Wakim-Fleming. „Atrodo, tarsi duotumėte tai žaizdai šiek tiek laiko užgyti. Jei anksčiau daug gėrėte, o jūsų kepenys buvo stipriai pažeistos alkoholio, jis gali neišgyti iki galo. Bet tai vis tiek padės“.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad jei anksčiau vartojote daug alkoholio, gali atsirasti kepenų randų (pvz., fibrozės ar cirozės), kurių ne visada galima pakeisti išdžiūvus. Tačiau alkoholio sukeltas uždegimas gali būti atvirkščiai.

Jūsų oda bus skaistesnė

Neapsigaukite fakto, kad alkoholis yra skystis – tai nereiškia, kad jis jus drėkina! Tiesą sakant, alkoholis prisideda prie dehidratacijos, o tai turi įtakos jūsų odos išvaizdai. Kai nustosite gerti, greičiausiai pradėsite jaustis lygesnė oda, mažiau patins ir pūtimas.

Suvartosite mažiau kalorijų

Priklausomai nuo to, kiek paprastai geriate, „Dry Sausio“ gali reikšti, kad suvartosite daug mažiau kalorijų nei esate įpratę. Trijų alaus rūšių kalorijų skaičius gali prilygti pilnam valgymui.

„Tai reiškia, kad kas tris išgertus gėrimus, tai lyg suvalgėte dar vieną vakarienę, kiek kalorijų, – sako dr. Wakim-Fleming, – bet be jokios maistinės naudos.

Dėl to gali sumažėti svoris, ypač jei nepakeisite alkoholio kitu yda, pavyzdžiui, saldainiais ar saldainiais.

„Jei nustosite gerti, galite pradėti jų trokšti šiek tiek daugiau“, – teigia Berki.

Tai gali padėti nustatyti problemą

Tai tikrai svarbu: net jei sausą sausį darote tik tam, kad pailsėtumėte po švenčių arba grįžtumėte į naujus metus, pertrauka iš gėrimo gali iš tikrųjų pakeisti jūsų požiūrį ir supratimą apie jūsų santykius su alkoholiu.

„Jei per sausą sausį pastebite, kad jaučiate nuolatinį potraukį ar psichiškai nerimaujate dėl gėrimo, tai yra rimti pavojaus ženklai, rodantys, kad yra priklausomybės problema“, – sako Berki.

Tai yra dalykai, kurių galite nepastebėti, kol mėnesį neatsitrauksite nuo alkoholio. Tačiau kai juos suvokiate, galite pradėti juos spręsti – sausio mėnesį ir vėliau.

Sausi sausio mėnesio patarimai sėkmei

Artėjant metų pabaigai, o kalendoriuje įsibėgėjus sausio mėnesiui, galite skaičiuoti dienas iki blaivumo eksperimento. Užuot jautę nervingumą, stenkitės matyti tai kaip asmeninio augimo galimybę.

Šie patarimai gali padėti užtikrinti sėkmingą sausą sausį ir padėti priimti su alkoholiu susijusius sprendimus naujaisiais metais.

Prieš pradėdami, sumažinkite mastelį

Tai gali atrodyti sunku padaryti, ypač jei planuojate išgerti keletą Naujųjų metų išvakarių gėrimų, tačiau Berki rekomenduoja, jei įmanoma, sumažinti gėrimo vartojimą prieš Sausąjį sausį.

„Atostogų sezonas yra dažnas laikas, kai reikia dažniau vartoti alkoholį, – sako jis, – bet jei planuojate Sausą sausį, pirmiausia reikia iš anksto sulėtinti alkoholio vartojimą.

Gruodžio mėnesį pabandykite perpus sumažinti alkoholio vartojimą, nes tai gali palengvinti jūsų perėjimą į mėnesį (ar daugiau) blaivumo.

Nustatykite tikslus ir fotografuokite

Užbaigti sausąjį sausį yra pats tikslas, tačiau prieš pradėdami paklauskite savęs: ko tikitės įgyti iš šios patirties?

„Užsirašykite, kokie yra jūsų tikslai, kurie suteiks jums geriausią galimybę tuos tikslus pasiekti“, – pataria Berki. Galbūt net norėsite nusifotografuoti pirmąją mėnesio dieną, kad galėtumėte palyginti ją su nuotrauka mėnesio pabaigoje.

Žinoma, jokia nuotrauka negali pavaizduoti vidinio augimo ar išmoktų pamokų. Tačiau matydami kai kuriuos fizinius pokyčius, kuriuos patiriate visą mėnesį, pavyzdžiui, skaistesnę odą, sveikesnį spindesį ir galimą svorio metimą, galite išmokti negerti.

Gaukite draugų ir šeimos palaikymo

Ne visada lengva paaiškinti žmonėms, kodėl nustojote gerti arba sumažinote alkoholio vartojimą, todėl vienas geriausių „Dry January“ dalykų yra tai, kad jis normalizuoja bandymą blaivėti ir netgi paverčia tai grupinėmis pastangomis.

„Tai padeda lengviau išreikšti kitiems, kodėl negeriate, ir įsitikinti, kad šiuo metu galite palaikyti socialinį gyvenimą“, – sako Berki. „Norėdami suteikti sau geriausias galimybes ir sėkmės galimybes, rekomenduoju tai daryti su grupe.

Stebėkite abstinencijos simptomus

Alkoholio atsisakymas yra tikras. Simptomai gali būti apgailėtini – net mirtini.

„Daugelis žmonių nežino, kad alkoholio nutraukimas gali būti mirtinas“, – pabrėžia Berki. „Jei esate žmogus, kuris geria kasdien arba labai nori gerti, ypač dienos pradžioje, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jums saugu daryti sausą sausio mėnesį.

Ir net jei manote, kad esate „tiesiog“ socialinis girtuoklis, kartais nesuprantate, koks gilus įprotis, kol nepabandote mesti rūkyti. Stebėkite tokius simptomus kaip:

• Pilvo mėšlungis.
• Nerimas.
• Galvos svaigimas.
• Galvos skausmai.
• Pykinimas.
• Drebulys.
• Prakaitavimas.
• Vėmimas.

„Žinoma, tai yra daugelio ligų metas, – sako Berki, – bet atkreipkite dėmesį į tuos abstinencijos simptomus, kad galėtumėte nustatyti, ar jie atsirado dėl to, kad sergate, ar dėl to, kad nustojote. gerti“.

Venkite viliojančių situacijų

Kur greičiausiai geriate? Galbūt geriate tik tada, kai einate į barus su draugais arba kai einate į laimingą valandą su savo bendradarbiais. Galbūt greičiausiai geriate, kai einate vakarieniauti su savo partneriu arba mėgstate gaivius priešpiečius savaitgaliais.

Sausą sausį nustatykite savo sukeliamus veiksnius ir darykite viską, kad jų išvengtumėte. „Jei tikrai nenorite gerti, geriausia vengti situacijų, kai geriate daug“, – siūlo Berki. „Jei tik įmanoma, stenkitės nesivelti į barus ar naktinius klubus ar eiti į vakarėlius, kuriuose gausiai vartojamas alkoholis.

Tai nereiškia, kad daugiau niekada negalėsite įkelti kojos į barą ar klubą. Tačiau norėdami suteikti sau geriausią sėkmės galimybę, pradėkite nuo pagundų rizikos pašalinimo.

Užsiimkite kitais pomėgiais ir pomėgiais

Kartais taip pripranti prie gėrimo, kad net nesuvoki, kokią veiklą tai pakeitė tavo gyvenime.

Galbūt anksčiau mėgote skaityti, galvosūkius ar vaikščioti į sporto salę, bet atrodo, kad jie nukrito iš jūsų radaro, nes pirmenybė buvo teikiama kokteiliams, barams ir socialinėms išvykoms. Sausą sausį dar kartą peržiūrėkite kai kurias veiklas, kurios jums patiko.

„Pažiūrėkite, kiek iš tų pomėgių ir pomėgių prisiimi per blaivybės mėnesį“, – sako Berki. „Daugelis žmonių nepripažįsta, kol priklausomybė nėra visiškai įsitvirtinusi, kad jų svarbūs pomėgiai buvo apleisti ir gerti tris ar keturias naktis per savaitę.

Grįžkite prie gėrimo lėtai, jei išvis

Jei vėl pradėsite gerti, kai baigsis sausio mėnuo, gerkite viską lėtai. Galite pastebėti, kad greičiau pasigirstate, o pagirios gali būti sunkesnės nei anksčiau.

„Kai darote pertrauką nuo gėrimo, jūsų tolerancija alkoholiui sumažėja“, – aiškina Berki. „Jei vėl pradėsite gerti, jūsų tolerancija nebebus tokia, kokia buvo anksčiau, todėl svarbu įvertinti, kiek galite išgerti po mėnesio blaivumo.

Jei galite, būkite „sausas“ dar ilgiau

Kalbant apie blaivumą, daugiau yra daugiau – kitaip tariant, 30 dienų negeriant yra puiku, bet jei galėsite ilgiau, pamatysite dar daugiau naudos.

„Po 90 dienų tikrai pastebimas padidėjimas“, – teigia Berki. „Atrodo, kad žmonės turi daug aiškesnį mąstymą, kai kalbama apie jų gebėjimą apdoroti informaciją ir prisiminti tą informaciją.

Daktaras Wakim-Flemingas priduria, kad ilgesnės atkarpos be alkoholio yra geresnis pasirinkimas norint pastebėti kepenų atsigavimą.

„Jei „Dry Sausio“ laikotarpį pratęsite iki ilgesnių, pavyzdžiui, trijų ar šešių mėnesių, naudą tikrai pamatysite“, – sako ji. „Paklauskite savęs: Kuo kenkia sausas sausis? Nėra jokios žalos; visa tai į naudą“.

Ieškokite papildomos pagalbos, jei jos reikia

Jei pastebėsite, kad sausas sausis jums beveik neįmanomas, galite susidurti su alkoholio vartojimo sutrikimu. Galite būti priblokšti, išsigandę, liūdėti ar gėdytis, tačiau yra daug išteklių, kurie padės jums padėti.

„Yra daug išteklių, padedančių žmonėms mesti gerti, jei toks yra jų tikslas“, – pabrėžia Berki. „Yra daugybė sveikimo pagalbos priemonių, kurios nėra formalus gydymas, į kurias galite kreiptis, jei jaučiate potraukį arba jei ir toliau geriate, kai to neketinate.

Šios paramos programos yra anoniminiai alkoholikai, taip pat grupės, tokios kaip Celebrate! Atsigavimas (kuris turi krikščionišką dėmesį), atkūrimo dharma (mindfulness / budistinis dėmesys) ir racionalus atsigavimas (ne dvasinė programa).

Ir daugelis šių programų siūlo susitikimus internetu. „Yra daug daugiau galimybių susitikti naudojant Zoom“, – sako Berki. „Dabar tą palaikymą galite rasti praktiškai ten, kur anksčiau galbūt neturėjote prieigos prie paslaugų.

Ar sausas sausis to vertas?

Jei manote, kad norite išbandyti „Dry January“, tai visada verta, ypač jei nerimaujate, kad gali kilti problemų dėl alkoholio. Taip pat verta pasikalbėti su gydytoju, kuris gali padėti parengti planą, kuris geriausiai tinka jūsų ilgalaikei sveikatai.

Bet ką daryti, jei skaitote tai kitu metų laiku, kai sausio mėnuo jau seniai praėjo arba dar liko daug mėnesių? Nedvejodami susikurkite savo rugpjūtį be alkoholio ar blaivų spalį arba, po velnių, atsitiktinę antradienio popietę prisižadėkite nustoti gerti. Sausas sausis gali būti naudinga visuomenei mesti rūkyti, tačiau tikrai nereikia laukti kokio nors konkretaus metų laiko, kad padarytumėte sveikus pokyčius.

Berki tai geriausiai apibendrina: „Nėra geresnio laiko nei šiandien mesti gerti“.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, klausykite „Health Essentials Podcast“ epizodo „Kaip padėti kam nors, turinčiam priklausomybę nuo alkoholio“ su daktaru Akhilu Anandu. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Taigi, mieli mano, sausas sausis – puiki proga duoti organizmui atsikvėpti po švenčių maratono. Kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – net ir trumpas poilsis nuo alkoholio daro stebuklus! Pagerėja miegas, oda tampa skaistesnė, o ir energijos lygis šauna į viršų. Išbandykite ir patys – rezultatai jus maloniai nustebins!