8 sprendimų nuovargio požymiai ir kaip susidoroti

Sveiki, mieli skaitytojai! Šiandien pakalbėkime apie nuovargį – dažną bėdą, su kuria susiduriame. Per daugelį metų darbo gydytoju pastebėjau, kad žmonės dažnai ignoruoja pirmuosius nuovargio ženklus. Tad aptarkime 8 svarbius nuovargio požymius ir, žinoma, kaip su jais kovoti. Pasidalinsiu savo žiniomis ir patarimais, padėsiančiais atgauti jėgas ir jaustis energingesniais.

Popierius ar plastikas? Arbata ar kava? Debetas ar kreditas? Bokseriai ar kelnaitės?

Kasdien priimame šimtus – gal net tūkstančius – sprendimų. Tačiau jie nėra tokie paprasti.

Kurį kandidatą turėtume samdyti? Ar turėtume atnaujinti nuomos sutartį, nors ir turėjome santykių problemų? Ar turėtume pacientą palikti per naktį stebėti, ar siųsti jį namo?

Kartais dėl sprendimų, kuriuos turite priimti per dieną, apimtis, sudėtingumas ar galimas poveikis gali jus taip fiziškai, protiškai ir emociškai išsekinti, kad „fri bulvytės ar salotos? jaučiasi kaip mįslė.

Mes giliai pasineriame į sprendimų nuovargį: kas tai yra, kas tai nėrakaip tai pastebėti ir kaip to išvengti.

Kas yra sprendimų nuovargis?

Pasak registruotos psichoterapeutės Natacha Duke, MA, RP, nuovargis dėl sprendimų yra reiškinys (priešingai nei diagnozuojama sveikatos būklė), kai kuo daugiau sprendimų žmogus priima per dieną, tuo labiau fiziškai, protiškai ir emociškai jis išseksta. Asmuo, patiriantis sprendimų nuovargį, kovoja su vykdomosios valdžios veikla. Tai gali turėti įvairių pasekmių, įskaitant pablogėjusią sprendimo galimybę.

Kodėl atsiranda sprendimų nuovargis?

Kiekvienas gali patirti nuovargį priimant sprendimus, tačiau labiausiai tikėtina, kad tai atsitiks, kai:

• Kasdien priimi daug sprendimų. Kraštutiniai pavyzdžiai yra teisėjai, chirurgai ir ketvirtadieniai, tačiau daugelis iš mūsų dirba arba atlieka vaidmenis, kuriems kasdien reikia priimti daug greitų sprendimų.
• Jūsų sprendimai daro įtaką kitiems žmonėms. Aptariami „kiti žmonės“ gali būti jūsų partneris, jūsų vaikai, jūsų darbuotojai… sąrašas tęsiasi. Priklausomai nuo jūsų darbo, tai gali būti net nepažįstami žmonės!
• Jūs atsidūrėte sunkioje gyvenimo situacijoje. Išrinkti gėles paprastai nėra sunku, bet jei planuojate atminimo ceremoniją mylimam žmogui, tai gali pasirodyti neįmanoma.
• Jūs susiduriate su netikrumu. Duke’as pažymi, kad ankstyvosiomis COVID-19 pandemijos dienomis daugelis žmonių kovojo su sprendimų nuovargiu, nes neturėjome daug informacijos apie virusą ir negalėjome tiksliai žinoti, kokių pasekmių turės mūsų pasirinkimas.
• Turite perfekcionistinių polinkių. „Kai mūsų standartas yra tobulumas viskam, ir mes iš tikrųjų viską apgalvojame iki n-ojo laipsnio, tai vargina ir alina mūsų smegenis“, – pažymi Duke’as.

Yra tikimybė, kad reguliariai patenkate į bent vieną iš šių kategorijų (jei ne daugiau). Taigi, kaip suprasti, kada kasdienis nusivylimas peraugo į nuovargį priimant sprendimus?

Sprendimo nuovargio požymiai ir simptomai

Sudarėme aštuonis dažniausiai pasitaikančius nuovargio sprendimus simptomus.

Atsiminkite: sprendimų nuovargis yra ūmi (trumpalaikė) patirtis. Jei šiuos simptomus patiriate kiekvieną dieną, gali būti, kad yra kažkas daugiau lėtinio.

• Atidėliojimas ar apsisprendimo vengimas. Jei pamiršite vizitą pas veterinarą, jums nereikės nuspręsti, ar tęsti tą brangią operaciją… tiesa? Sprendimų atidėliojimas arba visiškas tam tikrų žmonių ar situacijų vengimas yra vienas iš labiausiai paplitusių atsakymų į nuovargį priimant sprendimus. Galbūt atidėliojate to net nesuvokdami!
• Impulsyvumas. Jei visą dieną priiminėjate sudėtingus sprendimus, galite būti ne tokie atsargūs dėl kitų pasirinkimų, kuriuos turite priimti: sustodami prie važiuojamosios dalies, kurioje paprastai važiuojate. Išlaidos būdu per daug pinigų perkant internetu. Nepastebimas akivaizdaus pažinimo šališkumo. Skambinti tam buvusiam, kai tu absoliučiai žinok geriau. Impulsyvumas gali būti įvairių formų ir turėti įvairių pasekmių.
• Išsekimas. Sprendimų nuovargis gali būti fiziškai, protiškai ir emociškai sunkus. Taigi, nenuostabu, jei žmogus, jaučiantis nuovargį dėl sprendimų, labai trokšta nusnūsti ar gerai išsiverkti.
• Smegenų rūkas. Ar staiga kyla problemų baigiant… sakinius? Ar jūsų minčių traukinys paliko stotį? Ar nuolat pamirštate vardus ar blaškotės, kai žmonės bando su jumis pasikalbėti? Sprendimų nuovargis gali sukelti jūsų smegenų miglą.
• Irzlumas. Ar ką tik nukandote galvą savo geriausiam draugui už klausimą, kur norite eiti pietų rytoj? Taip, gali jausti nuovargis dėl sprendimų.
• Priblokštas. Ar pradedate jausti, kad jūsų galvoje nebelieka vietos – tuo labiau jūsų tvarkaraštis – viskam, kuo žongliruojate? Pervargimas yra savaime problema, tačiau tai taip pat gali reikšti nuovargį priimant sprendimus.
• Apgailestavimas ar nepasitenkinimas. Jei pasirinkote, bet po kelių valandų vis dar svarstote apie tai ir abejojate skambučiu, tai gali būti apsisprendimo nuovargio rezultatas.
• Fizinis diskomfortas. Stresas priimant sunkų sprendimą gali sukelti daugybę fizinių simptomų: nuo įtampos galvos skausmo ir akių trūkčiojimo iki pykinimo ir kitų pilvo problemų.

Koks sprendimų nuovargis nėra: lėtinis

Sprendimų nuovargis nėra problema, su kuria turėtumėte susidurti kiekvieną dieną. „Paprastai tai yra ūmus dalykas, nes didžiąją laiko dalį, kai kenčiate nuo tikro sprendimo nuovargio, atsigausite pakankamai greitai“, – pažymi Duke’as. „Tikriausiai po dienos jausitės geriau ir galėsite grįžti į įprastą veiklos lygį.”

Jei jaučiate, kad kasdien jaučiate nuovargio dėl sprendimų priėmimo simptomus, tikriausiai verta apie tai pranešti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ar terapeutui.

„Manau, kad kartais nutinka taip, kad kas nors kenčia nuo neapsisprendimo dėl nerimo, depresijos ar PTSD, t. y. kažko kito, kas vyksta jų psichinės sveikatos atžvilgiu“, – aiškina Duke’as.

„Neryžtingumas taip pat gali būti perdegimo simptomas. Jei tai kažkas, kas vyksta chroniškai, būtų svarbu pažvelgti į tai, kas iš tikrųjų vyksta. Ar tai sprendimo nuovargis, ar tai didesnė problema?

Kaip išvengti sprendimų nuovargio

Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria sprendimų nuovargį. Ir tai gerai. Nors ne visada galime kontroliuoti situacijas, kurios sukelia mūsų sprendimų nuovargį, mes gali Įdiegti apsaugos priemones į mūsų kasdienį gyvenimą, kad šis nuovargis būtų mažiau tikėtinas ir lengviau valdomas.

• Pašalinkite pasirinkimą iš kai kurių savo gyvenimo elementų. Steve’as Jobsas, Barackas Obama ir keletas kitų garsių sprendimų priėmėjų viešai kalbėjo apie tai, kaip jie kasdien dėvi iš esmės tą patį. Jų loginis pagrindas: nereikia galvoti apie tai, ką dėvi, tai dar vienas sprendimas. Nesvarbu, ką dėvite, kokio podcast’o klausotės pakeliui į darbą, ar kokio prekės ženklo avižinius dribsnius perkate parduotuvėje, kaip sako Duke: „Kai kurie dalykai gali būti automatizuoti. Suteikite sau galimybę, kad tobulumas nebūtų visko jūsų gyvenime standartas.
• Deleguoti (jei įmanoma). Kai kuriuos sprendimus visada priimsite jūs. Tačiau kartais – ir mes kalbame su jumis, perfekcionistai – gerai leisti kitiems žmonėms tvarkyti reikalus. Retkarčiais jie gali padaryti klaidą, bet taip padarysite ir jūs! Pirmyn: leiskite trenerio asistentui nuspręsti dėl pradinės sudėties. Leiskite savo būsimam sutuoktiniui išsirinkti maisto tiekėją didžiajai dienai. Viskas bus gerai.
• Pirmenybę teikite miegui. Ką sako žmonės, susidūrę su sunkiu pasirinkimu? „Aš miegosiu ant jo”. Tam yra priežastis. Tyrimai rodo, kad daugiau laiko skiriame svarstymui ir geresnių sprendimų priėmimui anksti. Tai taip pat rodo, kad miego stokojantys žmonės ne tik turi prastus impulsų valdymo ir emocinio reguliavimo įgūdžius, bet ir jų moralė nukenčia. Jei atsidūrėte ypač sunkiame savo gyvenimo etape, įdėję papildomos pastangos gerai išsimiegoti, galite apsisaugoti nuo nuovargio dėl sprendimų priėmimo.
• Pratimai. Tikriausiai girdėjote, kad mankšta yra naudinga jūsų smegenims, ypač senstant. Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali padėti priimti geresnius sprendimus? Studijoje Britų sporto medicinos žurnalasnustatė, kad 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų sujungimas su trijų minučių vaikščiojimo pertrauka kas pusvalandį gali pagerinti vykdomąją funkciją. Jei jums tai atrodo daug, nesijaudinkite: bet koks pratimas yra geriau nei joks mankšta, o bet koks vaikščiojimas gali padaryti stebuklų jūsų bendrai psichinei sveikatai.
• Valdykite stresą. Streso valdymo veiklą įtraukę į savo kasdienę rutiną, galite jaustis mažiau priblokšti ir labiau pasitikėti sunkių sprendimų akivaizdoje.
• Skirkite laiko savęs priežiūrai. Rūpinimasis savo psichine sveikata ir gerove nėra savanaudiškas. Negalite padaryti to, ko reikia, kad padėtumėte kitiems, jei nesirūpinate savimi. Turėdami savitarnos rutiną, galite išvengti nuovargio priimant sprendimus ir palengvinti sprendimą, jei taip atsitiktų.
• Įtraukite prastovos laiką į savo dieną. Gyvenimas gali būti toks užimtas, kad kartais pamirštame suteikti savo smegenims galimybę kuriam laikui atsijungti nuo interneto. „Tai šiek tiek klišė, bet aš manau, kad tai tiesa“, – svarsto Duke’as, – kad jums reikia šiek tiek prastovos, kai jums nereikėtų priimti sprendimų, galvoti apie dalykus ar nieko analizuoti. Prastovų suplanavimas – nesvarbu, ar tai reiškia, kad per pietų pertrauką žiūrite realybės televiziją telefone, ar kasdien medituojate 20 minučių, ar pasirenkate ilgą kelią, kai po vakarienės vedate šunį – gali padėti jūsų smegenims įkrauti ir pasiruošti priimti sunkius sprendimus.

Kada kreiptis pagalbos

Paklausėme Duke’o, ką turėtų daryti žmogus, atsikėlęs 3 valandą nakties, ieškodamas „sprendimo nuovargio“, kad patektų į geresnę vietą. Jos atsakymas buvo toks: „Jie turėtų miegoti“.

Kad ir kaip sunku būtų patirti nuovargį priimant sprendimus, rytoj bus dar viena diena ir – jei tikrai susiduriate su sprendimų nuovargiu – tai labai svarbu. Jeigu jūs nedaryk jausitės geriau suteikę savo kūnui ir protui galimybę „atstatyti gamyklinius nustatymus“, tada tikriausiai laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

„Visada sakau, kad jei susimąstai, ar nereikėtų pasikonsultuoti su terapeutu, tikriausiai turėtum“, – sako Duke’as.

„Tai gali būti vienkartinė sesija, kurios metu gausite patarimų, kaip susidoroti su sprendimų nuovargiu, kai pajusite, kad jis šliaužia, arba atsivers langas, padėsiantis apsvarstyti, kas dar gali nutikti. Ar ignoravote kitus požymius ir simptomus, kuriuos patyrėte, o gal nesupratote, kad gali nutikti kažkas kita?

„Mano nuomone, visada geriau būti atsargiems ir tai patikrinti.

Taigi, mielieji, nuovargis – klastingas dalykas, bet laiku pastebėjus ženklus ir ėmusis veiksmų, jį įveikti įmanoma. Nepamirškite sveikos gyvensenos principų, o prireikus, drąsiai kreipkitės į mus, medikus. Būkite sveiki ir energingi!