Nikotino pašalinimas: simptomai, gydymas ir šalutinis poveikis

Sveiki! Mane vadina [Jūsų vardas], esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Daugelį metų konsultuoju pacientus, norinčius mesti rūkyti. Šiame straipsnyje aptarsime nikotino pašalinimo simptomus, gydymo galimybes ir galimą šalutinį poveikį. Nesvarbu, ar rūkote ilgai, ar trumpą laiką – žinau, kad mesti rūkyti gali būti nelengva. Kartu galime rasti jums tinkamiausią būdą atsikratyti šio žalingo įpročio.

Nikotino abstinencija yra fiziniai ir psichologiniai simptomai, kuriuos jaučiate, kai nustojate vartoti nikotiną arba jį sumažinate. Dažni simptomai yra potraukis, dirglumas, nemiga ir susikaupimo sutrikimai. Keletas strategijų gali padėti kovoti su fiziniais, psichiniais ir emociniais nikotino vartojimo nutraukimo simptomais.

Apžvalga

Kas yra nikotino pašalinimas?

Nikotino abstinencija yra fizinių, psichinių ir emocinių simptomų, kuriuos jaučiate, kai nikotinas palieka jūsų kūną, rinkinys. Taip atsitinka, jei turite priklausomybę nuo nikotino ir nustojate vartoti arba sumažinate jo kiekį.

Kai vartojate tabako gaminius, jūsų kūnas ir smegenys pripranta prie nikotino. Tai labai priklausomybę sukelianti medžiaga. Sumažėjus ar nustojus vartoti produktus, kurių sudėtyje yra nikotino, nikotino trūkumas organizme gali sukelti nemalonių simptomų. Tačiau nikotino pašalinimas nekenkia jūsų sveikatai. Laikui bėgant jis išnyksta tol, kol liekate be nikotino.

Tabako gaminiai, kuriuose yra nikotino, yra šie:

• Cigaretės ir elektroninės cigaretės (garinimas).
• Cigarai.
• Nerūkomas tabakas (mirkomas, uostomas ar kramtomas).
• Kaljanas tabakas.

Simptomai ir priežastys

Nikotino abstinencija yra fizinių, psichinių ir emocinių simptomų, kuriuos jaučiate, kai nikotinas palieka jūsų kūną, rinkinys.

Kokie yra nikotino vartojimo nutraukimo simptomai?

Dažni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

• Potraukis ar noras vartoti nikotiną.
• Jaučiasi nusivylęs, irzlus ar piktas.
• Jaučiasi liūdnas ar prislėgtas.
• Jaučiasi nerimas arba šokinėja.
• Sunku susikaupti.
• Miego sutrikimai (nemiga).
• Padidėjęs apetitas, dėl kurio gali padidėti svoris.

Retesni nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

• Galvos skausmai.
• Pykinimas.
• Košmarai.
• Galvos svaigimas.
• Vidurių užkietėjimas.
• Kosulys ir gerklės skausmas.
• Burnos džiūvimas.

Nikotino nutraukimo simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Jūsų simptomų sunkumas priklauso nuo:

• Kiek laiko vartojote nikotiną.
• Kaip dažnai jį naudojote.
• Nikotino kiekis, kurį suvartojote kiekvieną kartą naudojant.
• Jūsų amžius, genetika ir bendra sveikata.

Nikotino pašalinimo laikas

Nikotino abstinencijos laikas ir intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi. Tačiau apskritai nikotino pašalinimo laikas yra toks:

• Nutraukimo simptomai prasideda praėjus 4–24 valandoms po paskutinės nikotino dozės, jei ją vartojote ilgą laiką.
• Abstinencijos simptomų pikas (yra intensyviausi) antrą ar trečią dieną, kai nikotino nėra.
• Simptomai išnyksta per kelias dienas iki trijų ar keturių savaičių. Simptomai gerės kiekvieną dieną, ypač praėjus trečiai dienai po vartojimo nutraukimo.

Ar dėl nikotino vartojimo gali susirgti?

Kai kurie nikotino abstinencijos simptomai gali priversti jus jaustis tarsi sergate, įskaitant:

• Pykinimas ir vėmimas.
• Gerklės skausmas.
• Kosulys.

Šie simptomai atsiranda dėl nikotino trūkumo jūsų organizme, o ne dėl to, kad užsikrėtėte virusine ar bakterine infekcija. Tačiau tuo pačiu metu galima užsikrėsti infekcija (liga) ir išgyventi nikotino abstinenciją.

Kas sukelia nikotino pašalinimą?

Nikotinas jungiasi prie tam tikrų jūsų smegenų receptorių. Dėl to jūsų smegenys išskiria dopaminą, neuromediatorių (cheminį pasiuntinį). Dopaminas yra „geros savijautos“ neuromediatorius.

Kol ir toliau vartojate nikotino turinčius produktus, jūsų smegenys ir toliau išskiria dopaminą. Kai nerūkote ir nenaudojate nikotino turinčių produktų, nikotinas nebestimuliuoja jūsų smegenų receptorių. Jūsų smegenys išskiria mažiau dopamino. Ir jūsų malonumo centras, kuris turi įtakos jūsų nuotaikai ir elgesiui, pradeda keistis. Tai sukelia kai kuriuos abstinencijos simptomus.

Nikotinas taip pat keičia kitų neurotransmiterių pusiausvyrą jūsų smegenyse. Nustojus vartoti nikotiną, sutrinka cheminė pusiausvyra, atsiranda kai kurių kitų abstinencijos simptomų.

Valdymas ir gydymas

Kaip susidoroti su nikotino pašalinimu?

Nikotino pasitraukimas gali jaustis visaapimantis. Tai daro įtaką jūsų fizinei, protinei ir emociškai savijautai. Mesti nikotino produktus visada yra gera idėja – nesvarbu, koks laikas. Tačiau planas, kaip susidurti su abstinencijos simptomais prieš nutraukiant nikotino vartojimą, gali padidinti jūsų tikimybę mesti rūkyti visam laikui.

Apsvarstykite galimybę ieškoti rūkymo ar tabako metimo (mesti rūkyti) programos. Yra keletas tipų, ir jie turi daug išteklių, kurie padės jums atlikti šį procesą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Apskritai, greičiausiai turėsite naudoti kelias strategijas, skirtas kovoti su potraukiu, fiziniais simptomais ir psichiniais nikotino vartojimo nutraukimo simptomais.

Nikotino pakaitinė terapija (NRT) potraukiui malšinti

Nikotino pakaitinė terapija (NRT) apima produktų, kurių sudėtyje yra mažų nikotino dozių (pvz., dantenų ir odos pleistrų), naudojimą, siekiant sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus, kai mesti rūkyti. Tai medikamentinis gydymas (MAT).

NRT gali padėti esant fizinio abstinencijos ir potraukio simptomams. Tačiau jame nenagrinėjami visi metimo rūkyti komponentai, pavyzdžiui, psichiniai, emociniai ir socialiniai aspektai.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti kartu su NRT vartoti vieną iš dviejų receptinių vaistų (tablečių), skirtų mesti rūkyti: varenikliną arba bupropioną. Juose nėra nikotino.

Fizinių nikotino nutraukimo simptomų valdymas

Kai kurios strategijos, kurias galite pabandyti pažaboti fizinius abstinencijos simptomus, yra šios:

• Gerkite skysčius arba valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą.
• Gerkite skysčius, kramtykite gumą arba čiulpkite kietus saldainius, kad sumažintumėte burnos džiūvimą, kosulį ir gerklės skausmą.
• Gerkite daug vandens ir valgykite sveikus užkandžius, kad išvengtumėte svorio padidėjimo. Kai valgote, sutelkite dėmesį į valgymą, o ne valgydami išsiblaškę.
• Laikykitės geros miego higienos, kad padėtų nuo nemigos. Negerkite kofeino turinčių gėrimų kelias valandas prieš miegą. Klausykitės raminančios muzikos ir išjunkite elektroninius prietaisus, kad padėtumėte miegoti.

Psichinių, emocinių ir įprastinių nikotino abstinencijos aspektų valdymas

Psichinių, emocinių ir įprastinių nikotino vartojimo nutraukimo aspektų valdymo strategijos apima:

• Svarstymas apie psichoterapiją (pokalbių terapiją): Psichoterapijos metu apmokytas terapeutas gali padėti nustatyti ir pakeisti nesveikas emocijas, mintis ir elgesį, susijusius su ankstesniu nikotino vartojimu. Jie taip pat gali padėti valdyti psichinius ir emocinius abstinencijos simptomus.
• Suaktyvėja: Raskite kokią nors fizinio aktyvumo formą, kad jūsų kūnas ir protas būtų aktyvūs. Tai gali padėti malšinti neramumo jausmą, pagerinti nuotaiką ir padėti nuo nemigos.
• Leisti laiką su nerūkančiais žmonėmis: pasakykite žmonėms, kad mesti rūkyti, kad jie galėtų jus paskatinti ir teikti paramą. Tai gali būti sunku, bet stenkitės vengti rūkančių žmonių, kad sumažintumėte pagundų.
• Laikykite savo rankas užimtas: Raskite mėgstamą žaislą ar streso kamuoliuką, dėl kurio jūsų rankos bus aktyvios.
• Burnos užimtumas: pakeiskite šiaudelį, dantų krapštuką ar cinamono lazdelę, kad pakeistumėte fizinį pojūtį, kai kažkas liečia jūsų lūpas ir burną. Taip pat gali padėti kramtomoji guma.
• Atsikratyti priminimų: Išmeskite pelenines, žiebtuvėlius ir kitus daiktus, kuriuos naudojote vartodami nikotiną.
• Išbandyti atsipalaidavimo technikas: Išbandykite tokius metodus kaip joga, gilus kvėpavimas, meditacija ar savihipnozė, kai jaučiate nerimą arba norite vartoti nikotiną.
• Visais įmanomais būdais blaškykite save: sukurkite savo dienos rutiną, kad būtumėte užimti. Pasikliaukite artimaisiais, kad išvengtumėte nikotino. Jei kyla problemų susikaupti, apribokite veiklą, kuriai reikalinga stipri koncentracija. Pakeiskite savo ritualą ar įprotį naudoti nikotiną kažkuo kitu.
• Suteikdamas sau malonę: Mesti nikotiną labai sunku. O dėl psichinių ir emocinių abstinencijos simptomų galite jaustis nekontroliuojami. Būkite malonūs ir kantrūs sau. Žinokite, kad mesti rūkyti reikia laiko ir dažnai kelių bandymų.

Prevencija

Ar galiu užkirsti kelią nikotino pašalinimui?

Deja, visi, kurie nuolat vartojo nikotiną, mesti rūkyti patiria tam tikrą abstinencijos laipsnį.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti nereceptinius arba receptinius produktus (pakaitinę nikotino terapiją), kad palengvintų abstinencijos simptomus. Prieš mesti rūkyti, gali būti naudinga pasikalbėti su savo paslaugų teikėju, kad turėtumėte planą, kaip pašalinti nutraukimo simptomus.

Perspektyva / Prognozė

Ko galiu tikėtis išgyvendamas nikotino abstinenciją?

Nikotino nutraukimas yra sunkiausia dalis metant rūkyti ar kitus nikotino produktus. Pirmoji savaitė po metimo yra tada, kai kyla didžiausias pavojus paslysti ir grįžti prie nikotino vartojimo. Gali prireikti kelių bandymų mesti rūkyti. Tai labai įprasta. Tu ne vienas.

Bet mesti galima. Jei jums sunku, paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalbos. Jie gali suteikti pagalbą mesti rūkyti ir patarti, kaip mesti rūkyti visam laikui.

Pastaba iš Klivlando klinikos

Kovoti su nikotino abstinencijos simptomais nėra lengva. Bet žinokite, kad galite tai padaryti. Galite mesti rūkyti ir su kiekvienu bandymu priartėsite prie mesti. Nikotino nutraukimas yra trumpalaikė patirtis. Ilgalaikė nauda sveikatai, kurią gausite metę rūkyti, išliks visą likusį gyvenimą. Žinokite, kad jūsų sveikatos priežiūros komanda yra pasirengusi jums padėti.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip matėte, mesti rūkyti tikrai verta, nors ir nelengva. Simptomai, tokie kaip nerimas ar nemiga, laikini ir išnyksta organizmui valantis. Svarbiausia – jūsų ryžtas! Nepasiduokite, o prireikus, kreipkitės profesionalios pagalbos. Atminkite – jūsų sveikata jūsų rankose!