Štai kiek laiko galite nemiegoti

Sveiki! Gydytojas esu jau daug metų ir nuolat girdžiu klausimą: „Kiek galima nemiegoti?”. Na, draugai, atsakymas nėra toks paprastas. Pasakysiu taip – trumpas miego trūkumas – kita kalba. O ilgalaikis miego ignoravimas? Organizmui – stresas! Šiandien pakalbėsime plačiau apie tai, kiek laiko iš tiesų galima nemiegoti be rimtesnių pasekmių.

Dar 1963 metais tuomet 17-metis Randy’is Gardneris, vykdydamas mokslo mugės projektą, nusprendė pažiūrėti, kiek laiko galės nemiegoti. Kad ir kaip būtų pasiekęs, jis pasiekė pasaulio rekordą – jis pasiekė 11 dienų ir 25 minučių be miego.

Jam amžinai priklausys šis rekordas, nes Gineso rekordų knyga atsikratė kategorijos.

Kodėl? Nes tai kad pavojinga likti be miego.

Nors tai yra viena iš pagrindinių mūsų kūno funkcijų, mes vis dar tiksliai nežinome, kodėl miegame. Tačiau, kaip aiškina elgesio miego medicinos ekspertė Michelle Drerup, PsyD, DBSM, žinome, kad tai labai svarbu.

„Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų fizinėje, pažinimo ir psichinėje gerovei“, – sako dr. Drerup. „Miego metu vyksta atkuriamieji procesai, kurių reikia, kad išliktume sveiki.

Bet kas iš tikrųjų nutinka jūsų kūnui, kai nemiegate nakčiai… ar trims? Kiek tiksliai pavojingas ūmus miego trūkumas – jums ir aplinkiniams žmonėms?

Netobulas mokslas

Atminkite, kad skirtingiems žmonėms reikia skirtingo miego kiekio, kad išliktų sveiki, ir kad skirtingi žmonės skirtingai toleruos miego trūkumą. Jūs galite pajusti simptomus anksčiau arba vėliau nei kiti žmonės. Kalbant apie miego trūkumą, klausytis savo kūno yra svarbiau nei žiūrėti į laikrodį.

Kas atsitiks, jei 24 valandas neišsimiegosite?

Gana sunku išgyventi gyvenimą be kada nors budintis 24 valandas iš eilės. Galbūt pamiršote apie 10 puslapių mokslinį darbą, kuris turi būti parengtas rytoj. Galbūt jūs turite atlikti 17 skirtingų jungiamųjų skrydžių, kad patektumėte ten, kur jums reikia. Galbūt tu tiesiog tikrai vakarėlis nuoširdus.

Mes tai suprantame.

Tačiau svarbu, kad visą naktį truktų vilkimas netaptų jūsų įprasta darbo procedūra. Išbuvimas be miego 24 valandas neturės ilgalaikio poveikio jūsų sveikatai, tačiau jis turi daug neigiamų trumpalaikių pasekmių.

Dr. Drerup teigia, kad 24 valandų išbuvimas be miego prilygsta 0,1 % alkoholio kiekiui kraujyje, o tai viršija leistiną ribą visose JAV. Nenuostabu, kad jūsų matomi sutrikimai yra panašūs į apsvaigimą:

• Sumažintas reakcijos laikas.
• Neaiški kalba.
• Sumažėjęs sprendimo ir sprendimų priėmimas.
• Sumažėjusi atmintis ir dėmesys.
• Irzlumas.
• Sutrikusi regėjimas, klausa ir rankų-akių koordinacija.
• Drebulys ir raumenų įtampa.

Tačiau tai dar ne viskas, pasak daktaro Drerup. „Kitas dalykas, kuris nutinka, kai nemiegi 24 valandas, yra mūsų streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, padidėjimas“, – aiškina ji. „Tai jūsų kūno bandymas kompensuoti jūsų patiriamą nuovargį“.

Kiekvieną papildomą valandą nepailsėjus, miego trūkumo šalutinis poveikis tampa sunkesnis.

Kas atsitiks, jei nemiegosite 36 valandas?

Vėlgi, nors skirtingi žmonės skirtingai patiria miego trūkumą, išbūti 36 valandas neišsimiegojus nėra gerai – ar saugu – niekam.

Dr. Drerup pažymi: „Štai čia pradedame matyti didesnį fizinį poveikį mūsų sveikatai. Esant tokiam miego trūkumo lygiui, tikėtina, kad kraujyje padidės uždegiminių žymenų lygis.

Nemiegojimas 36 valandas sukelia didelį stresą jūsų kūnui. Nuo hormonų pusiausvyros sutrikimo iki sulėtėjusios medžiagų apykaitos – viską išmušate iš vėžių. Visi šalutiniai poveikiai, kuriuos patyrėte iki šiol, sustiprės ir galite tikėtis nuotaikos, dėmesio, kūno temperatūros ir apetito svyravimų.

Kas atsitiks, jei nemiegosite 48 valandas?

Kai išbuvote 48 valandas be miego, tikėtina, kad patiriate mikromiegą. Mikromiegas yra apsauginis mūsų smegenų refleksas, apie kurį mes retai žinome. Mikromiego metu jūsų smegenys priverčia jus užmigti, trumpam atsijungdamos nuo interneto.

Šis nevalingas reiškinys gali trukti iki 30 sekundžių. Kai tai baigsis, galbūt net neįsivaizduoji, kad tai kada nors nutiko. Arba galite pabusti jausdami dezorientaciją.

Kad ir kaip būtų žavu, mikromiegas taip pat pavojingas. Jei linktelėsite vairuodami arba būdamas kitaip pažeidžiamoje padėtyje, galite rimtai – jei netyčia – susižaloti save arba kitus.

Ir nepamirškite, kad visi šalutiniai poveikiai, kuriuos jau minėjome, stiprėja kas valandą.

Kas atsitiks, jei nemiegosite 72 valandas (ar daugiau)?

Tiesą sakant, mes neturime daug tyrimų apie tai, kas vyksta su mūsų kūnu, kai esame pabudę 72 valandas iš eilės.

Kodėl? Kaip sako daktaras Drerupas: „Sunku etiškai atimti iš žmonių tiek miego“.

Dauguma žmonių savo noru negali fiziškai nemiegoti tris dienas – štai kodėl toks stiprus miego trūkumas šimtus metų buvo naudojamas kaip kankinimo būdas visame pasaulyje.

Dr. Drerupas paaiškina, kad pabudus 72 valandas, jūsų gebėjimas reguliuoti emocijas – ar net tiksliai suvokti aplinkinį pasaulį – yra labai pažeistas.

„Būsite irzlūs, nerimastingi, prislėgti ir kovosite su vykdomosios valdžios veikla bei mąstymu“, – priduria ji. „Taip pat galite pradėti haliucinuoti: matyti ar girdėti dalykus, kurių nėra.

Be haliucinacijų, labai neišsimiegoję asmenys kartais turi iliuzijų. Užuot matę kažką, ko nėra, jūs stengiatės interpretuoti kažką, kas yra yra ten. Pavyzdžiui, gali būti sunku perskaityti kitų žmonių emocijas arba suprasti, ar tai, ką matote, yra žmogus, ar ne.

O jeigu aš negaliu užmigti?

Vienas dalykas yra nemiegoti savo pasirinkimu. Visai kitas dalykas yra būti fiziškai negalintis miegoti.

Laimei, tai taip pat nėra taip įprasta.

Ypatingas miego trūkumas kartais nutinka netyčia ūmaus streso metu. Kai kuriems žmonėms taip pat sunku užmigti manijos epizodo viduryje. Jei dėl nemigos nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, verta pasikonsultuoti su psichiatru ar psichologu.

Tačiau dažniausiai suserga net žmonės, sergantys sunkia nemiga kai kurie miega kiekvieną dieną, kartais net to nesuvokdamas. Tai vadinama paradoksaliąja nemiga: tu jausti lyg visai nemiegojai ir nemiegojai atmintis miego, bet tu iš tikrųjų tai padarei.

Daktarui Drerupui svarbiausia ne kaip daug kiek valandų miegi ar nemiegi, bet kaip tu gerai veikiantis. Jei jaučiatės per daug pavargę, kad galėtumėte atlikti savo kasdienę veiklą, laikas pasikalbėti su gydytoju.

Trumpalaikis vs lėtinis miego trūkumas

Svarbu pažymėti, kad nors simptomai yra dramatiški, trumpalaikio miego trūkumo šalutinis poveikis turėtų išnykti, kai tik užfiksuosite keletą ZZZ.

To negalima pasakyti apie lėtinį miego trūkumą. Daug pavojingiau yra dirbti mažiau miegojus nei reikia savaites, mėnesius ar metus, nei patirti trumpą ūmaus nepritekliaus epizodą.

Miego trūkumo pavojai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei trečdalis amerikiečių nepakankamai miega naktimis. Ilgalaikis, lėtinis miego trūkumas gali labai paveikti jūsų sveikatą, dažnai taip, kaip jūs patys to nesuvokiate.

Dr. Drerup teigimu, lėtinis miego trūkumas gali padaryti visokeriopą žalą, įskaitant didesnę riziką:

• Kognityviniai sutrikimai ir demencija.
• Prasta pusiausvyra ir koordinacija.
• Susilpnėjusi imuninė sistema.
• Sutrikusi gliukozės tolerancija ir 2 tipo diabetas.
• Antsvoris ir nutukimas.
• Aukštas kraujospūdis, širdies sutrikimai ir insultas.
• Depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai.

Naktinė naktis!

Jei vis dar skaitote šį straipsnį, nuolankiai siūlome savo naujai įgytas žinias pritaikyti praktikoje.

Paimkite pagalvę, stiklinę šilto pieno arba – jei jūs negaliu miegas – jūsų gydytojo telefono numeris. Nesijaudinkite dėl mūsų: mes vis tiek būsime čia, kai pabusite!

Taigi, mielieji, nors ir įdomu išbandyti savo ribas, nepamirškite, kad miegas – ne prabanga, o būtinybė. Kaip patyręs gydytojas, galiu drąsiai teigti: nuolatinis miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai ir gerai savijautai. Gerbkite savo kūną, skirkite jam pakankamai poilsio ir džiaukitės energinga savijauta!