Folio trūkumas: simptomai, priežastys ir prevencija

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie folio rūgšties trūkumą – dažną, bet lengvai išvengiamą sveikatos problemą. Aptarsime simptomus, kurie gali rodyti šio vitamino trūkumą, priežastis, dėl kurių jis gali atsirasti, ir, žinoma, kaip jo išvengti!

Folatai yra B grupės vitaminas, kurio reikia, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Folio rūgštis ypač svarbi nėščioms moterims. Folio trūkumas atsiranda, kai jūsų kūnas negauna pakankamai folio rūgšties. Simptomai yra nuovargis, silpnumas, burnos opos ir neurologinės problemos. Folio trūkumo galima išvengti valgant maistą, kuriame gausu folio rūgšties turinčio maisto.

Apžvalga

Kas yra folio trūkumas?

Folio rūgšties trūkumas yra tada, kai jūsų kraujyje trūksta vitamino B9 (folio rūgšties), kurio reikia tinkamai funkcionuoti. Folio trūkumas gali sukelti daugybę simptomų ir komplikacijų.

Kas yra folatas?

Folatai yra B vitaminas, natūraliai randamas daugelyje jūsų vartojamų maisto produktų. Šie maisto produktai yra žalumynai, citrusiniai vaisiai, riešutai, pupelės, žirniai, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai, mėsa, paukštiena ir grūdai. Jūsų organizmui reikia folio rūgšties, kad susidarytų nauji raudonieji kraujo kūneliai ir DNR, jūsų ląstelių genetinė medžiaga. Folio rūgštis ypač svarbi nėščioms moterims. Folio rūgštis padeda augti ir vystytis vaisiui bei gali padėti išvengti apsigimimų.

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra žmogaus sukurta (sintetinė) folio rūgšties forma. Jūsų kūnas negali sukaupti didelio kiekio natūralaus folio rūgšties. Tačiau jūsų kūnas gali lengvai pasisavinti folio rūgštį. Dėl to jis pridedamas prie kai kurių jūsų valgomų maisto produktų. Tokie grūdai kaip ryžiai, duona, makaronai ir kai kurie grūdai yra praturtinti (sustiprinti) folio rūgštimi. Folio rūgštis taip pat yra maisto papildas.

Kokių komplikacijų gali kilti dėl folio trūkumo?

Kai negaunate pakankamai folio rūgšties, gali atsirasti keletas komplikacijų.

Folio trūkumas nėštumo metu

Folio trūkumas nėštumo metu gali sukelti sunkių komplikacijų. Folio rūgštis yra svarbi vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų augimui. Folio trūkumas gali sukelti sunkių apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio defektais. Nervinio vamzdelio defektai yra spina bifida ir anencefalija.

Folio rūgšties trūkumas taip pat gali padidinti placentos atsiskyrimo tikimybę, ty būklę, kai placenta atsiskiria nuo gimdos. Be to, jūsų kūdikis gali būti neišnešiotas (priešlaikinis gimdymas) ir (arba) jo gimimo svoris yra mažas. Tyrimai taip pat parodė, kad mažas folio rūgšties kiekis nėštumo metu gali sukelti jūsų vaiko autizmą.

Folio stokos anemija

Folio trūkumas taip pat gali sukelti folio stokos anemiją. Anemija gali atsirasti, kai jūsų organizme nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Jūsų organizmui reikia raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštų deguonį į jūsų kūno audinius. Folio rūgšties stokos anemija taip pat gali paskatinti jūsų organizmą gaminti neįprastai didelius raudonuosius kraujo kūnelius, kurie netinkamai funkcionuoja.

Kitos folio rūgšties trūkumo komplikacijos gali būti:

• Nevaisingumas.
• Tam tikros vėžio formos.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Depresija.
• Demencija.
• Sumažėjusi pažinimo funkcija.
• Alzheimerio liga.

Simptomai ir priežastys

Kokie yra folio rūgšties trūkumo simptomai?

Vienas iš pirmųjų folio rūgšties trūkumo simptomų yra didelis nuovargis (nuovargis). Kiti simptomai gali būti:

Anemijos simptomai

• Blyškumas.
• Dusulys (dusulys).
• Irzlumas.
• Galvos svaigimas.

Burnos simptomai

• Švelnus, raudonas liežuvis.
• Burnos opos ar opos.
• Sumažėjęs skonio pojūtis.

Neurologiniai simptomai

• Atminties praradimas.
• Sunku susikaupti.
• Sumišimas.
• Problemos su sprendimu.

Papildomi folio rūgšties trūkumo simptomai gali būti:

• Energijos trūkumas.
• Raumenų silpnumas.
• Depresija.
• Svorio netekimas.
• Viduriavimas.

Kas sukelia folio rūgšties trūkumą?

Viena iš labiausiai paplitusių folio rūgšties trūkumo priežasčių yra nesubalansuota mityba. Sveika mityba apima maisto produktus, kuriuose natūraliai yra folio rūgšties arba kurie yra praturtinti folio rūgštimi. Kitos folio rūgšties trūkumo priežastys gali būti:

• Virškinimo sistemos ligos: Jūsų virškinimo sistema blogai pasisavina folio rūgštį, jei sergate tokia liga kaip Krono liga arba celiakija.
• Per didelis alkoholio vartojimas: Žmonės, kurie geria daug alkoholio, kartais maistą pakeičia alkoholiu. Dėl to jie negauna pakankamai folio rūgšties.
• Perkepkite vaisius ir daržoves: Kai perkepsite, karštis gali sunaikinti natūraliai jūsų produktuose esančias folio rūgštis.
• Hemolizinė anemija: kraujo sutrikimas, atsirandantis, kai sunaikinami raudonieji kraujo kūneliai ir jų negalima pakankamai greitai pakeisti.
• Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai nuo traukulių ir opinio kolito vaistai trukdo tinkamai pasisavinti folio rūgštį.
• Inkstų dializė: gydymas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojamas folio trūkumas?

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paklaus apie jūsų ligos istoriją ir simptomus. Jie gali diagnozuoti folio trūkumą atlikdami kraujo tyrimą. Kraujo tyrimas matuoja folio rūgšties kiekį kraujyje. Žemas folio rūgšties kiekis rodo folio trūkumą.

Valdymas ir gydymas

Kaip gydomas folio trūkumas?

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gydys jūsų folio rūgšties trūkumą folio rūgšties priedu. Daugumai suaugusiųjų kasdien reikia 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums praneš, kiek turėtumėte vartoti.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat patars valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. Subalansuota mityba apima vaisius, daržoves ir kitus maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties arba praturtintą folio rūgštimi.

Prevencija

Kaip galiu išvengti folio trūkumo?

Geriausias būdas išvengti folio trūkumo yra sveika mityba, apimanti maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties arba folio rūgšties. Folio rūgšties natūraliai galima rasti:

• Žirniai, pupelės ir ankštiniai augalai.
• Citrusiniai vaisiai.
• Tamsiai žalios lapinės daržovės.
• Kepenys.
• Jūros gėrybės.
• Kiaušiniai ir pieno produktai.
• Mėsa ir paukštiena.

Folio rūgšties galima rasti praturtintose arba sustiprintose:

• duona.
• Miltai.
• Makaronai.
• Ryžiai.
• Grūdai.

Kasdien reikalingas folio rūgšties kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir kitų veiksnių. Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną. Nėščios moterys turėtų vartoti folio rūgšties papildus, kad įsitikintų, jog kiekvieną dieną jos gauna pakankamai folio rūgšties. Vidutinis rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną yra:

Amžius / gyvenimo tarpsnis Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maisteAmžius/Gyvenimo etapas

Gimimo iki 6 mėnesių amžiaus	65 mcg DFE
Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių	80 mcg DFE
Vaikai nuo 1 iki 3 metų	150 mcg DFE
Vaikai nuo 4 iki 8 metų	200 mcg DFE
Vaikai nuo 9 iki 13 metų	300 mcg DFE
Paaugliai nuo 14 iki 18 metų	400 mcg DFE
Suaugusieji nuo 19 metų ir vyresni	400 mcg DFE
Nėščios	600 mcg DFE
Žindantys (maitinantys krūtimi) žmonės	500 mcg DFE
Gimimo iki 6 mėnesių amžiaus
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
65 mcg DFE
Kūdikiai nuo 7 iki 12 mėnesių
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
80 mcg DFE
Vaikai nuo 1 iki 3 metų
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
150 mcg DFE
Vaikai nuo 4 iki 8 metų
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
200 mcg DFE
Vaikai nuo 9 iki 13 metų
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
300 mcg DFE
Paaugliai nuo 14 iki 18 metų
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
400 mcg DFE
Suaugusieji nuo 19 metų ir vyresni
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
400 mcg DFE
Nėščios
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
600 mcg DFE
Žindantys (maitinantys krūtimi) žmonės
Rekomenduojamas folio rūgšties ekvivalentų (DFE) kiekis maiste
500 mcg DFE

Jei vartojate vaistus, kurie trukdo folio rūgšties absorbcijai, taip pat turėtumėte vartoti folio rūgšties papildus.

Perspektyva / Prognozė

Ko galiu tikėtis, jei man trūksta folio rūgšties?

Jei padidinsite folio rūgšties vartojimą, folio trūkumo pasekmės turėtų pradėti keistis. Svarbu valgyti pakankamai maisto, kuriame yra folio rūgšties arba praturtintas folio rūgštimi. Be to, vartokite folio rūgšties papildus. Jei negausite pakankamai folio rūgšties, tęsis tokios komplikacijos kaip anemija.

Papildomi bendri klausimai

Kas yra smegenų folio rūgšties trūkumas?

Smegenų folatų trūkumas yra labai retas sutrikimas, atsirandantis, kai vaisiaus smegenyse trūksta folio rūgšties. Kūdikiai, gimę su smegenų folio rūgšties trūkumu, paprastai vystosi kūdikystėje. Tada jie pradeda lėtai prarasti savo protinius įgūdžius ir judėjimo gebėjimus maždaug 2 metų amžiaus. Intelekto sutrikimai, kalbos sunkumai, traukuliai ir judesių koordinavimo sutrikimai (ataksija) gali būti sunkūs. Smegenų folatų trūkumą sukelia genų pasikeitimas (mutacija).

Kuo skiriasi B12 ir folio rūgšties trūkumas?

Vitaminas B12 ir folio rūgštis yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR formavimuisi. Bet kurio vitamino trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir anemiją. Skirtingai nuo folio rūgšties, B12 augaluose nėra. B12 daugiausia randama mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Vegetarams ir veganams yra didelė B12 trūkumo rizika. Sunkus vitamino B12 trūkumas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip depresija, paranoja, kliedesiai, atminties praradimas, šlapimo nelaikymas ir skonio bei kvapo praradimas.

Kas yra MTHFR polimorfizmas?

MTHFR reiškia metilentetrahidrofolato reduktazę. Kai kurių žmonių MTHFR geno genetinis pokytis (mutacija). Jei turite šią mutaciją, jūs negalite paversti folio rūgšties aktyvia forma 5-MTHF. Ši genetinė mutacija paveikia apie 25% ispanų, 10% baltųjų, 10% azijiečių ir 1% juodaodžių. Jei turite šią genetinę mutaciją, jums gali būti naudinga naudoti folio priedą, kuriame yra 5-metil-THF, aktyvios folio rūgšties formos.

Folatai yra vitaminas, padedantis jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir DNR. Folio rūgštis ypač svarbi nėščioms moterims, nes padeda vaisiaus vystymuisi. Nors folio trūkumas yra retas, jis gali sukelti sunkių komplikacijų, tokių kaip apsigimimai ir anemija. Taigi svarbu valgyti daug vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties arba folio rūgšties. Be to, galite vartoti folio rūgšties papildus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti, kiek folio rūgšties turėtumėte gauti kiekvieną dieną.

Taigi, mieli mano skaitytojai, folio rūgšties trūkumas – rimtas dalykas, bet, laimei, dažnai išvengiamas! Atkreipkite dėmesį į savo mitybą, pasirūpinkite savimi ir, jei kyla abejonių, visada geriau pasikonsultuokite su savo gydytoju. Juk rūpintis savo sveikata – geriausia dovana, kokią galite sau padovanoti!