Kaip grįžti į darbą po pandemijos

Sveiki sugrįžę! Jaučiu, kaip ir daugelis iš jūsų, nekantrauju vėl kibti į darbus po pandemijos. Metai pilni iššūkių, tiesa? Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo, kaip ilgametę patirtį turinčio gydytojo, įžvalgomis, kaip lengviau adaptuotis grįžtant prie įprasto darbo ritmo. Tikiuosi, mano praktiniai patarimai padės jums jaustis užtikrinčiau ir ramiau!

Biuro gyvenimas turi savų privalumų ir iššūkių. Privilegijos – matyti savo mėgstamus bendradarbius, gauti nemokamus skanėstus virtuvėje ir tiesiog turėti vietą, kur galite sutelkti dėmesį į su darbu susijusias pareigas. Iššūkiai – susidūrimai su tais bendradarbiais, kurie mėgsta dalytis, kriaukle esančiais traškiais kavos puodeliais, kurių niekas nenori plauti, arba su žmogumi, kuris primygtinai reikalauja žuvį kepti mikrobangų krosnelėje kas antrą dieną. Ei, tai tik biuro gyvenimas.

Kai praėjusiais metais jis buvo iš mūsų atimtas, kai kuriems tai buvo gerai, o kitiems sunkiai sekėsi prisitaikyti. Tačiau siautėjant pandemijai tapo aišku vienas dalykas: nepaisant aplink mus besisukančio beprotybės, mūsų namai buvo ta vieta, kur galėjome jaustis saugūs.

Jei jums gresia sugrįžimo į darbą data, jums gali kilti mintis, kad turėsite išeiti iš namų, kad galėtumėte dirbti tokioje aplinkoje, kurioje daug neaiškumų. Laimei, psichologė Susan Albers, PsyD, turi keletą naudingų patarimų, kaip grįžimą į darbą pandemijos metu sumažinti stresą.

Iš kur kyla stresas?

Nekeista jausti baimę dėl grįžimo į darbą. Pasak daktaro Alberso, tai normalu, nes taip ilgai buvome saugūs savo ankštyse. Jei nerimaujate, tai, ką patiriate, vadinama „grįžimo nerimu“ ir yra dvi jo formos.

„Pirmoji forma susijusi su saugumu. Žmonės nerimauja, kad išėję iš namų jie gali nesąmoningai užsikrėsti COVID-19 arba jį platinti. Antrasis tipas yra susijęs su socialine sąveika. Per pastaruosius metus socialiai atsiribojome ir praradome praktiką, kaip susitikti su žmonėmis asmeniškai, pažvelgti jiems į akis ir užsiimti kasdieniais pokalbiais.

Ji priduria, kad tam tikrose situacijose nerimas gali būti geras. Tačiau kai jo tampa per daug, nerimas gali būti paralyžiuojamas.

„Šiek tiek nerimo yra gerai. Tai padeda jus motyvuoti. Pavyzdžiui, jei ketinate laikyti testą, šiek tiek nerimo bus naudinga, nes tai motyvuoja jus mokytis. Per didelis nerimas jus uždaro ir tampate izoliuotas. Kartais jūs net negalite veikti.

Kaip pradėti psichiškai ruoštis grįžimui į darbą

Gydytojas Albersas rekomenduoja vaikščioti per scenarijus, su kuriais galite susidurti darbe, kad jaustumėtės lengviau. „Vaizdai yra galingi, padedantys žmonėms susidoroti su nerimo kupinomis situacijomis. Kai tai padarysite, tai padės jums emociškai pasiruošti.

Ji taip pat siūlo atlikti sausą važiavimą prieš oficialią grįžimo į darbą datą.

„Nešok tiesiai į vidų. Įmesk kojos pirštą į vandenį. Grįžkite į savo biurą prieš oficialią pradžios datą. Apsidairykite aplinkui. Sėdėkite savo kėdėje. Atminkite, kad per metus daug kas pasikeitė, todėl tikėkitės, kad viskas neatrodys ar nesijaus taip, kaip buvo prieš metus.

Sutvarkyti

O būdamas ten taip pat galite papuošti savo darbo vietą.

„Jei jūsų biuras buvo laisvas metus, gali tekti šiek tiek atnaujinti ar išvalyti. Kai atliekate sausą važiavimą, pasiimkite su savimi valymo priemonių ir skirkite šiek tiek laiko paruošdami savo erdvę. Pridėkite keletą naujų nuotraukų ir padarykite tai gražiai ir maloniai. Maloni, švari ir organizuota aplinka yra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Buvimas viename taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, ypač kortizolio hormono (streso hormono) lygį.

Ji priduria, kad gali padėti ir jūsų erdvės apželdinimas.

„Atnešk augalą į darbą. Tyrimai rodo, kad augalai padeda sumažinti stresą biure ir padidinti produktyvumą 15%.

Atnaujinkite savo garderobą

Kai gerai atrodai, jautiesi gerai. Ir nors tas salsva dėmėtas megztinis ir tie gerai dėvimi antblauzdžiai yra patogūs, žinote, kad esate šiek tiek aukštesnis ir labiau pasitikite savimi, kai dėvite aštrią aprangą.

Daktaras Albersas sako, kad yra net tyrimų, įrodančių, kad darbo apranga leidžia mums jaustis labiau pasitikinčiais ir profesionalesniais. „Tinkamas drabužių spinta gali padėti grįžti į savo vaidmenį. Apsvarstykite galimybę įsigyti naują aprangą arba šiek tiek atnaujinti savo garderobą, įtraukdami daiktus, kurie leidžia jaustis patogiai.

Sudarykite geresnį miego grafiką

Neturėdami kelionės į darbą ir atgal, jums buvo lengviau snausti, kol likus kelioms minutėms iki numatytos darbo dienos pradžios. Kita vertus, šeimos gyvenimo tvarkymas galėjo nustumti jūsų darbo dienas iki vėlumos. Na, o grįžus į darbą geras dalykas yra tai, kad vėl turėsite įprastą dieną. Įsitikinkite, kad esate gerai pailsėjęs, kad tuose asmeniniuose susitikimuose nesikreiptumėte.

Daktaras Albersas paaiškina.

„Pandemijos metu nakvoti iki vėlumos ir miegoti buvo įprasta. Atvykimas į darbą konkrečiu laiku gali būti šokas dėl grafiko. Nustatykite įprastą miego laiką ir nustatykite jį prieš grįždami į darbą. Įrodyta, kad nuo septynių iki devynių valandų miego padeda žmonėms būti produktyvesniems. Pakankamas miegas taip pat gali sumažinti emocinį valgymą ir emociškai bei fiziškai apsaugoti jus nuo streso nusidėvėjimo.

Kaip susidoroti su nepasitikėjimu ar saugumo problemomis

Visi dirbame su kai kuriomis laukinėmis kortomis. O kai matote bekaukių grupinių kadrų ar COVID-19 sąmokslo teorijas, kurias bendradarbiai paskelbė socialinėje žiniasklaidoje, smirda žinoti, kad glaudžiai bendradarbiausite su žmonėmis, kurie nesilaikė pandemijos saugos protokolų. Taip pat sunku, kai nepasitikite savo darbdavio įsipareigojimu saugos srityje.

Dr. Albersas pabrėžia, kad tokiais atvejais turite pranešti apie savo susirūpinimą.

„Su savo darbo aplinka būtinai nurodykite, ko tikitės, ir paklauskite darbdavio saugos politikos dėl COVID-19. Būtinai atidžiai perskaitykite politiką. Jūsų darbdavys privalo laikytis nustatytų saugos protokolų. Jei ne, galite nurodyti dokumentą ir pasakyti: „Čia nurodyta, kad bus atliktas valymas“ ir užduoti bet kokį klausimą. Turėkite omenyje, kad šio pokalbio metu nenorite būti kovingai. Tiesiog aiškiai nurodykite, kad jums labai svarbu darbo saugumas. Jūsų saugumas yra svarbiausias dalykas ir jūs neturite už tai atsiprašyti. “

Neturite jaustis bejėgiai, jei vadovybė atsainiai žiūri į COVID-19 saugos protokolus. Vietoj to, daktaras Albersas rekomenduoja pasiimti saugumą į savo rankas. Net jei tai nėra politika, ir toliau dėvėkite kaukę, o norėdami apsisaugoti, prie stalo turėkite rankų dezinfekavimo priemonę.

Ir aiškiai parodykite, kad vis dar praktikuojate fizinį atstumą.

„Gerai ir toliau didinti erdvę ir atstumą. Tačiau svarbu praktikuoti tai, ką sakysite, jei kas nors įžengs į jūsų erdvę, kol tai neįvyks“, – sako daktaras Albersas.

Prisiminkite, kaip sakote, tai taip pat svarbu, kaip ir tai, ką sakote. Žmonės iš tikrųjų gali nesuvokti, kad patenka į jūsų erdvę. Švelnus priminimas gali padėti. Tai galite padaryti sakydami: „Aš vis dar socialiai atsiriboju“ ir žengkite žingsnį atgal. Taip pat galite sukurti fizinį atstumą savo kūno kalba ir objektais. Atsistokite už savo stalo, perkelkite kėdę toliau arba pertvarkykite aplinką, kad suteiktumėte daugiau erdvės, pataria ji.

Ką daryti, jei jums neleidžiama palaipsniui grįžti į darbą?

Daugelis darbdavių įdiegė hibridinio darbo modelius. Kiti leidžia darbuotojams nuspręsti, ar jie nori dirbti namuose, ar retkarčiais ateiti. Kai kuriems žmonėms ne taip pasisekė. Jie turi dirbti vietoje ir nėra jokio lankstumo. Tokiais atvejais daktaras Albersas sako, kad reikia rasti teigiamų dalykų, kur galite.

„Prisiminkite apie tai, ką darote, ir būkite sąžiningi sau apie tai, kaip jaučiatės. Inventorizuokite, su kuo kovojate. Ar paliekate savo vaikus, jaučiatės saugūs ar vėl turite tvarkaraštį? Giliai viduje išsiaiškinkite, kas yra jūsų rūpesčių pagrindas. Tada pagalvokite apie tai, ko išmokote dirbdami namuose, ir išsiaiškinkite, ką norėtumėte toliau veikti ne darbo metu, kai grįšite. Tai gali būti daugiau kokybiško laiko praleidimas su šeima arba reguliarus išėjimas į lauką. Taip pat pagalvokite apie erdvę, kurią atgausite nedirbdami namuose. Pavyzdžiui, jūsų valgomojo stalas nebebus padengtas darbo popieriais arba jūsų svečių kambarys vėl gali būti svečių kambarys, o ne biuras.

Jei jums vis dar sunku, kreipkitės pagalbos

Jei grįžę į darbą jaučiate didelį nerimą arba negalite atlikti kasdienių užduočių, daktaras Albersas ragina pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.

„Šie metai buvo traumuojantys visiems. Nenuostabu, kad grįžimas į darbą gali sukelti esamas sąlygas, tokias kaip depresija, nerimas ar PTSD. Jei jums sunku, būtinai kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.

Na, kolegos, pandemija mus visus išbandė, bet mes atsilaikėme. Dabar, kai situacija gerėja, laikas grįžti prie įprasto ritmo. Mūsų patirtis ir žinios yra be galo vertingos pacientams, kurie vis dar jaučia pandemijos padarinius. Prisiminkime savo pašaukimą, palaikykime vieni kitus ir su optimizmu ženkime į priekį!