Meditacija skausmui malšinti: kaip tai padaryti

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat ieškau natūralių būdų savo pacientams padėti. Šiandien noriu pakalbėti apie meditaciją ir jos teikiamą naudą malšinant skausmą. Nors meditacija nepakeičia tradicinio gydymo, ji gali tapti puikia pagalbine priemone. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip meditacija gali padėti jums!

Kai viską skauda, ​​paskutiniai dalykai jūsų galvoje yra mantros ir gilus kvėpavimas. Tačiau meditacija gali būti puiki priemonė skausmui malšinti ir apskritai stresui sumažinti. Tai taip pat nemokama, o vienintelis šalutinis poveikis, dėl kurio turėsite nerimauti, yra palaimos jausmas arba galbūt užmigimas.

Kaip meditacija gali padėti valdyti skausmą

„Paprasčiausiai tariant, meditacija yra sąmoningumo sutelkimas į dabartinį momentą“, – sako licencijuota profesionali klinikinė konsultantė Trisha Miller, LPCC. Nors meditacija negali „nuimti skausmo“, ji sako, kad gali padėti mums nusiraminti, kad galėtume stebėti savo kūno pojūčius (įskaitant skausmą). Tai gali padėti mums atsipalaiduoti ir priimti diskomfortą.

„Dėl diskomforto stebėjimas ir priėmimas gali padėti padidinti jūsų toleranciją skausmui. Taip yra todėl, kad medituodami atpalaiduojate savo protą ir kūną, o tai skatina endorfinų arba „geros savijautos“ hormonų išsiskyrimą“, – aiškina Milleris.

Meditacijos rūšys, kurios gali sumažinti skausmą

Yra daug įvairių meditacijos formų arba sąmoningumo praktikų, kurios gali padėti valdyti skausmą. „Mindfulness meditacija, kūno skenavimo meditacija, vadovaujami vaizdai ir transcendentinė meditacija yra tik keletas. Čigongas arba joga taip pat tinka švelniems judesiams derinti su kvėpavimu ir dėmesingumu“, – siūlo Milleris. Ji priduria, kad nors visos meditacijos formos gali būti naudingos kovojant su skausmu, verta pradėti nuo vieno stiliaus ir eksperimentuoti, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

Kaip medituoti per skausmą

Meditacija nebūtinai turi būti sudėtingas procesas su smilkalais, žvakėmis, dainuojančiais dubenimis ar tvaraus šilko drabužiais. Tereikia ramybės, tylos ir jaukios vietos namuose.

„Raskite patogią padėtį, kurioje nebūsite pertraukiami. Meditacija gali būti atliekama sėdint, gulint arba bet kokioje padėtyje, kuri jaučiasi gerai jūsų kūnui“, – sako Milleris.

Galbūt norėsite blankesnio apšvietimo ir ramios erdvės. Rekvizitai taip pat gali būti naudingi, bet nebūtini.

„Svarbu jaustis patogiai. Nesivaržykite naudoti bet ką, kas palaiko jūsų komfortą ir saugumo jausmą. Galbūt norėsite turėti po ranka pagalvę ar antklodę, tačiau medituoti nereikia jokių specialių rekvizitų“, – priduria Milleris.

Ar aromaterapija padeda?

Kai kurie žmonės medituodami mėgsta naudoti eterinius aliejus ar aromaterapiją, bet tai nėra būtina. Milleris sako, kad visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nuspręsite ištirti aromaterapiją, nes kai kurie eteriniai aliejai gali pabloginti tam tikras sveikatos būklę. Jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas sako, kad tai nepakenks, rinkitės kvapus, kurie jus ramina.

Dirbkite iki ilgesnių užsiėmimų

Pradėkite medituodami tik penkias minutes. Galite naudoti laikmatį norėdami sekti arba rasti trumpas sąmoningumo ar kūno skenavimo meditacijas programose arba „YouTube“. Pradėkite medituoti kelis kartus per savaitę, tada dirbkite iki 15 ar 20 minučių. Pratybų metu pastebėję, kad mintys pradeda klaidžioti, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Be daugelio programų, siūlančių meditacijos praktiką, Milleris priduria, kad kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai siūlo programas, apimančias dėmesingumu pagrįstas strategijas kartu su masažo, akupunktūros ar mitybos paslaugomis, kad padėtų žmonėms susidoroti su lėtiniu skausmu. Taigi, jei jums reikia pagalbos, nebijokite prašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo alternatyvų.

Taigi, mieli skaitytojai, meditacija – ne stebuklinga piliulė, bet galingas įrankis jūsų rankose. Kaip gydytojas, galiu drąsiai teigti, kad reguliari praktika gali padėti suvaldyti skausmą, sumažinti stresą ir pagerinti jūsų bendrą savijautą. Svarbiausia – kantrybė ir reguliarumas, o rezultatai jus maloniai nustebins!