Atsitiktinės mintys neleidžia jus užmigti naktį?

Ar dažnai vartotės lovoje, negalėdami užmigti dėl besisukančių minčių? Daugelis mano pacientų, susiduriančių su nemiga, mini tą patį. Leiskite pasidalinti savo, kaip gydytojo, įžvalgomis ir patarimais, padėsiančiais jums ramiai išsimiegoti.

Darbas, kurio nesiėmėte prieš šešis mėnesius.

Šlykštus komentaras, kurį palikote draugo „Facebook“ įraše. (Žinote, tas, kuris galėjo būti ne taip gerai.)

Jūsų vaiko reakcija, kai nužudėte jo svajonę pusryčiams valgyti ledus.

Negalite nustoti galvoti apie tai, kaip galėtumėte ar turėjote kiekvieną iš šių situacijų spręsti skirtingai. Ir kartais šios mintys užplūsta tavo miegą arba sugadina tas ramias akimirkas, kai norisi tiesiog atsipalaiduoti ir nuo viso to pabėgti.

Kodėl mus užkabina tam tikros mintys ir ką daryti, kad jas paliktų praeityje? Klinikinis psichologas Adamas Borlandas, PsyD, padeda suprasti, kodėl taip nutinka, ir siūlo keletą patarimų, kaip neįklimpti į stresą keliančių minčių kilpą.

Kodėl apsigyvename ties tam tikromis mintimis?

„Didelio streso ir nerimo laikais mums būdinga koncentruotis ties savo streso šaltiniais. Pažvelkite į tai, kas šiandien vyksta pasaulyje. Yra tiek daug streso šaltinių ir tiek daug dalykų, dėl kurių turime nerimauti. Atrodo, kad susiduriame su visais skirtingais aspektais, be šeimos įsipareigojimų, darbo ir daugybės kasdienių reikalavimų, su kuriais susiduriame visi“, – sako dr. Borland.

Jis priduria, kad sunku tiksliai nustatyti, kodėl taip gali nutikti arba ar tai gali pabloginti sveikatos būklę.

„Mes susitelkiame skirtingais laipsniais. Kai tai tampa problemiška dėl miego, dietos, sveikatos, darbo rezultatų ar santykių įtakos, profesionalus gydymas gali padėti, sako dr. Borlandas. Ir jei pastebėjote, kad spragsi prieš žmones, būtinai kreipkitės pagalbos.

Ar minties fiksavimas gali sukelti nerimą ar panikos priepuolius?

Pasak daktaro Borlando, kai susikoncentruojame į situacijas ar rezultatus, galime sukelti emocinę grandininę reakciją. Jis lygina jį su pilnu puodu vandens, kuris tuoj užvirs.

„Jei tas puodas jau pilnas, o tada mes patiriame ką nors darbe ar santykiuose arba matome ką nors įtempto per žinias ar socialinius tinklus, to gali pakakti, kad tas puodas pagaliau užvirtų. Ir kai kuriems tai gali sukelti paniką, pyktį ar liūdesį. Kiti gali įsisavinti tas emocijas“, – sako jis.

Tokiose situacijose daktaras Borlandas sako, kad jei pasitikėjimas draugu ar šeimos nariu nepadeda, pravartu pasikalbėti su profesionalu.

Joks rūpestis nėra per didelis ar per mažas

Galbūt ginčijatės dėl to, kaip išsprendėte kivirčą su draugu, arba dėl sunkaus sprendimo darbe jaučiatės priblokšti. Kad ir kokia būtų situacija, jei ji jus slegia ar nemiega naktimis, daktaras Borlandas ragina pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.

„Žmonės dažnai sako: „Pasaulyje yra žmonių, kurie susiduria su blogesniais dalykais nei aš“, ir išreiškia, kaip jaučiasi kalti dėl terapijos. Tačiau nesinerkite į tai, nes tai jums nieko gero neduos. Kažkas akivaizdžiai jus trikdo, todėl psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums tai išspręsti. Galbūt galėsite tai padaryti per vieną seansą – tai gali užtrukti keletą seansų. Tačiau apskritai stengiuosi nukreipti žmones nuo klausimo „ar tai pakankamai didelė problema?“. “

Kaip išvengti savo minčių?

Kad išvengtumėte nerimo, daktaras Borlandas siūlo pasinaudoti ištekliais, kuriuos jau turite savo žinioje. Šie ištekliai apima mankštą, gryną orą ir laiko praleidimą padėkoti už gerus dalykus gyvenime.

„Esu mankštos ir gryno oro šalininkas. Ir aš visada pirmenybę teikiu giliam kvėpavimui – tikrai stengiuosi viską sulėtinti, nes dažnai tomis akimirkomis judame greičiu, kuris gali būti šiek tiek per greitas. Kai sustojame ir iš tikrųjų susikoncentruojame į savo kvėpavimą, tai padeda sulėtinti mus ir sukuria natūralų atsipalaidavimo atsaką kūne. Taip pat esu dėkingumo prioriteto šalininkas. Šiais laikais taip lengva eiti „Kas mano gyvenime negerai?“ keliu. arba „Kas pasaulyje negerai?” kad mes nepastebime gerų dalykų. Kartais gali prireikti didinamojo stiklo, kad rastume gerų dalykų, bet jie yra.

Daugeliui pažįstamas jausmas, kai mintys naktį neleidžia užmigti. Ilgametė mano, kaip gydytojo, praktika rodo, jog dažnai užtenka paprastų dalykų: šiltos vonios prieš miegą, ramios muzikos ar knygos. Svarbu atrasti, kas ramina būtent jus. Jei sunkumai užmigti kartojasi, visada geriau kreiptis į specialistą.