Ar turėtumėte pasidaryti masažą nėštumo metu?

Sveikos, būsimos mamos! Šiandien pakalbėkime apie masažą nėštumo metu – ar tai saugu ir naudinga? Kaip patyrusi gydytoja, galiu pasakyti, kad dažniausiai taip, tačiau svarbu žinoti keletą dalykų. Skaitykite toliau ir sužinokite, ar masažas jums tinkamas!

Kai esate nėščia, labai svarbu skirti laiko savęs priežiūrai. Tai gali reikšti, kad atsipalaiduosite ant sofos su mėgstama knyga ar filmu arba mūvėkite minkštus, patogius marškinėlius ar kelnes. Vėliau nėštumo metu masažas gali ne tik nuraminti, bet ir suteikti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, malšinti skausmą, pakelti nuotaiką ir netgi palengvinti gimdymą.

Bet kas yra prenatalinis masažas – ir kuo jis skiriasi nuo masažo, kurį darysite kitu metu?

Kuo masažas nėštumo metu skiriasi nuo įprasto masažo

Jei po masažo jaučiatės atvėsę, tam yra rimta priežastis. „Nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne, masažas gali sumažinti streso hormonų kiekį ir pradėti gaminti oksitociną“, – sako licencijuota masažo terapeutė Nicole Cvitkovic, LMT. „Tai taip pat gali padėti nuo depresijos ir nerimo.”

Tačiau masažas nėštumo metu atrodo ir jaučiasi kitaip nei kitu metu darydamas masažą. „Prenatalinis masažas paprastai yra labai lengvas – ne daugiau kaip tvirtas ar vidutinis slėgis”, – sako Cvitkovičius. „Tai bus labiau kaip švediškas masažas su labai lengvais glostymo būdais, pavyzdžiui, minkymu.

Kitaip tariant, nesitikėkite tokio giliųjų audinių masažo, prie kurio esate įpratę, kai kaklo ar peties mazgas yra kietas. „Masažo nepakaktų, kad sukeltų diskomfortą, ir tikrai nesijaustų, kad kažkas tave kapstytų“, – pažymi Cvitkovičius. „Jei nėščia moteris turi kraujo krešulių ar panašių dalykų, gilus spaudimas gali juos išstumti.

Ko tikėtis iš prenatalinio masažo

Prenatalinis masažas paprastai trunka nuo 15 minučių iki valandos. Nors kai kurie masažo terapeutai turi specialius nėštumo masažo stalus su išpjautomis skylutėmis, kad galėtumėte atsigulti ant pilvo, paprastai saugiausia prenatalinį masažą atlikti gulint ant šono.

Cvitkovičius sako, kad jei gulite ant pilvo ar nugaros, rizikuojate susirgti hipotenzija (arba žemu kraujospūdžiu) arba galite netyčia sukelti nepageidaujamą spaudimą nervams.

Kad jaustumėtės patogiai ir jūsų kūnas būtų tinkamai išlygintas, masažo terapeutai siūlo prenatalinio masažo pagalves, paminkštintus atramus ir kitus masažo reikmenis.

„Turime didesnę pagalvę, kurią dedame po pilvu, tarp kelių, paprastai po galva, o paskui – pagalvę, kurią galite apkabinti“, – sako ji. „Tai beveik taip, lyg turėtumėte milžinišką kūno pagalvę, ant kurios galite pakabinti.”

Ką dėvėti prenataliniam masažui

Laimei, prenataliniam masažui nereikia dėvėti nieko ypatingo. Tai, kas leidžia jaustis patogiausi, yra tinkama dėvėti.

„Dėl religinių priežasčių kai kurie žmonės lieka visiškai apsirengę arba apsivelka tam tikrą drabužį“, – aiškina Cvitkovičius. „Masažo metu tave dengia paklodė ir antklodė, todėl kai kurie žmonės apsirengia iki galo. Kiti nori dėvėti nėštumo užuolaidas, nes jos yra labiau judančios. Kai kurie žmonės nori likti apatiniuose. Viskas priklauso.”

Prenatalinio masažo rūšys

Cvitkovičius sako, kad nebūtinai yra keli prenatalinio masažo tipai, tačiau yra įvairių prenatalinio masažo metodų, kuriuos terapeutai linkę naudoti.

• Švediškas masažas.
• Miofascialinio atpalaidavimo terapija.
• Kraniosakralinė terapija.

„Jie visi labai švelnūs“, – sako ji. „Jie visi labai, labai veiksmingi, mažina skausmą ir diskomfortą. Jie veikia labai greitai, bet labai švelnūs ir lėti judesiai.

Prenatalinio masažo privalumai

Prenatalinis masažas suteikia daug privalumų, įskaitant skausmo malšinimą ir tam tikrų hormonų lygio reguliavimą. „Masažas gali padėti reguliuoti hormonus, tokius kaip oksitocinas ir serotoninas – tai dalykai, kurie daro jus šiek tiek laimingesnius“, – sako Cvitkovičius. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, taip pat padėti įveikti depresiją ir nerimą tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo.

Šie privalumai taip pat gali būti ilgalaikiai. Tiesą sakant, Cvitkovičius teigia, kad padidėjusi oksitocino gamyba dėl prenatalinio masažo taip pat gali padėti pagerinti gimdymo rezultatus. „Žinoma, kad oksitocinas padeda pagerinti gimdymo susitraukimus ir daro įtaką jūsų ryšiui su kūdikiu“, – priduria ji.

Kiti privalumai:

• Skausmo malšinimas.
• Geriau pailsėti.
• Nemigai malšinti.
• Streso ir nerimo mažinimas.
• Sumažinti gimdymo skausmą.
• Depresijos palengvinimas.

Prenatalinio masažo rizika

Nepaisant naudos, nėščios moterys turėtų turėti omenyje keletą pavojų, susijusių su prenataliniu masažu.

Venkite gilaus spaudimo, ypač tam tikrose vietose

Jūsų masažo terapeutas neturėtų daryti gilaus spaudimo ant pilvo ir kojų. Konkrečiau, jie taip pat turėtų vengti sričių aplink kulkšnis ir kelis pirštus – būtent didžiuosius, antruosius ir mažuosius pirštus.

„Gilus slėgis gali sukelti problemų, jei turite kraujo krešulių“, – perspėja Cvitkovičius. „Šios vietos turi mažai slėgio taškų, kurie migruoja aukštyn. Paspaudus juos gali padidėti kraujotaka.

Jei nėščia moteris turi kraujo krešulių, išsiplėtusių venų ar giliųjų venų trombozę, spaudžiant šias vietas taip pat gali padidėti komplikacijų, tokių kaip gimdymas ar preeklampsija. „Vengiant tų sričių tikrai bus mažiausia rizika, kad tai įvyks“, – tvirtina Cvitkovičius.

Laikas ir dažnis

Nors kiekvienas žmogus masažus toleruoja skirtingai, Cvitkovičius sako, kad gydytojai dažniausiai rekomenduoja žmonėms palaukti, kol po 12 nėštumo savaitės pradėti masažą.

„Ypač labai svarbu išeiti iš pirmojo trimestro“, – aiškina Cvitkovičius. „Jums yra didelė persileidimo rizika taip anksti, todėl per tą ankstyvą laikotarpį turėtumėte kiek įmanoma atidėti arba apriboti masažą.

Kai nėštumas prasidės antrąjį trimestrą, ji rekomenduoja kartą per dvi savaites pasidaryti masažą. Tačiau vėliau nėštumo metu masažą galite atlikti kartą per savaitę. „Jūsų kūnas susidurs su daug daugiau“, – pažymi ji. „Vėliau nėštumo metu galite gauti masažą dar šiek tiek.”

Sveikatos komplikacijos

Reguliariai masažuojant visada yra persileidimo ar preeklampsijos rizika. Taip pat galimos rimtos komplikacijos yra tokios problemos kaip placentos susikaupimas arba atsitraukimas. Tam tikroje vietoje taip pat galima edema arba patinimas, ypač jei masažuojatės dažniau.

Gali atsirasti ir kraujospūdžio pokyčių. „Kartais gilesnio slėgio masažas gali padidinti kraujospūdį“, – sako Cvitkovičius. „Kartais masažas su lengvu spaudimu iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį.” Ji priduria, kad ypač svarbu atkreipti dėmesį į kraujospūdžio pokyčius, jei stengiatės reguliuoti gestacinį diabetą.

Ar galite pasidaryti prenatalinį masažą namuose?

Dauguma žmonių eis į SPA, kad atliktų prenatalinį masažą – toks masažas nėra labai paplitęs ligoninėse.

„Kiekvienas masažo terapeutas SPA turi medicininę licenciją“, – aiškina Cvitkovičius. „Jie visi atlieka medicininį masažą”. Tačiau yra kelionių masažo įmonių, kurios gali atvykti į jūsų namus, jei negalite patekti į SPA.

Pasitarkite su savo gydytoju apie prenatalinį masažą

Jei esate nėščia ir norite pasidaryti masažą, Cvitkovic rekomenduoja iš anksto pasikalbėti su gydytoju. Tai taip pat galioja, jei aktyviai bandote pastoti arba manote, kad galite būti nėščia.

„Jei planuojate pastoti arba ketinate pastoti, aš tikrai gaučiau gydytojo pažymą, kad būtų saugu“, – sako Cvitkovičius. „Jei kas nors, kas nežino, kad yra nėščia, darosi masažą ir jai atsitinka persileidimas, tu nenori sakyti: „O, masažas yra tai, kas tai sukėlė“.

Tačiau kartais masažas gali būti puikus malonumas nėštumo metu. „Nėštumo metu tiek daug dalykų yra ribota – pavyzdžiui, negalite valgyti tam tikros mėsos ir žuvies, negalite gerti kavos, gazuotų gėrimų ir cukraus, panašių dalykų. Taigi, nebūtinai jūs ribojate masažą – labiau reikia keisti spaudimą ir metodus. Jei susiduriate su dideliu skausmu, prenatalinis masažas yra labai naudingas.

Taigi, būsimos mamos, masažas nėštumo metu gali būti tikra atgaiva kūnui ir sielai! Žinoma, svarbu įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus ir prieš pradedant masažo procedūras pasitarti su savo gydytoju. Pasirūpinkite savimi ir mėgaukitės šiuo ypatingu gyvenimo periodu!