Ar turėtumėte vartoti vitaminus akių sveikatai?

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie labai svarbią temą – jūsų akių sveikatą. Dažnai sulaukiu klausimo, ar tikrai reikia vartoti vitaminus akims? Pabandykime išsiaiškinti!

Akių problemos gali kilti dėl įvairių dalykų ir neabejotina, kad vitaminų trūkumas gali sukelti akių problemų. Galite savęs paklausti: ar dėl to man reikia vitaminų ar papildų?

Jei jūsų mityboje trūksta pagrindinių vitaminų ar maistinių medžiagų, kurių jums reikia kasdien, arba jei jums diagnozuotas trūkumas, dėl kurio padidėja ligos rizika, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildus.

„Tačiau daugumai žmonių jie nėra būtini akių sveikatai”, – sako oftalmologas Richardas Gansas, MD. „Reikmingus vitaminus galite gauti per savo mitybą. Ir yra mažai įrodymų, siejančių vitaminų papildus su geresne akių sveikata.

Yra viena išimtis, taikoma konkrečiai akių būklei: su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD). Jei sergate AMD, pasitarkite su savo oftalmologu, ar papildai yra tinkami.

Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems AMD, gali būti naudinga vartoti tam tikrus vitaminus. Kitas tyrimas parodė, kad tam tikrų vitaminų vartojimas didelėmis koncentracijomis lėtina šios būklės progresavimą daugeliui žmonių. Tačiau tyrime pažymima, kad šių vitaminų vartojimas gali tik sulėtinti ligą. Deja, jokie vitaminai negali užkirsti kelio jam susidaryti.

Nacionalinis akių institutas neseniai atnaujino savo AMD gaires savo tyrime, pavadintame AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), pateikdamas šias rekomendacijas:

• 500 miligramų vitamino C.
• 400 TV vitamino E.
• 2 miligramai vario.
• 80 miligramų cinko.
• 10 miligramų liuteino.
• 2 miligramai zeaksantino.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Mažai kitų ligų sąsajų įrodymų

Dėl kitų akių ligų įrodymų yra nedaug.

„Daugelis paprasčiausiai nebuvo taip nuodugniai įvertinti kaip AMD, atsižvelgiant į dietą ir mitybą, todėl nėra griežtų rekomendacijų jiems vartoti vitaminų papildus“, – sako dr. Gansas. „Kalbant apie glaukomą, yra mažai įrodymų, kad vitaminai turi įtakos šiai būklei.”

Vienas tyrimas parodė, kad omega-3 iš žuvų taukų papildų neturėjo jokių teigiamų rezultatų sausoms akims ir buvo ne geresnis už placebą.

Gaukite vitaminų per maistą

Apskritai, siekiant užtikrinti, kad jums netrūktų vitaminų, geriausia valgyti visą dietą. Tai galioja ne tik jūsų akių sveikatai, bet ir bendrai jūsų sveikatai.

Pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai ir kitos, turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra naudingos akių sveikatai.

Panašiai, jei norite padidinti omega-3 suvartojimą, jo galite rasti riebioje žuvyje ir daugelyje riešutų bei sėklų rūšių. Pabarstykite riešutais ir sėklomis ant salotų arba valgykite jas kaip užkandžius, kad greitai gautumėte maistinių medžiagų.

Morkose taip pat daug vitamino A, kuris svarbus tinklainės metabolizmui. Kad gautumėte naudos, gaukite savo paros vitamino A dozę, per įtemptą dieną valgydami morkas.

„Tačiau be vitamino A morkos neturi jokių stebuklingų savybių akių sveikatai“, – sako dr. Gansas. „Tai gali būti netikėta, jei jums augant būtų pasakyta, kad triušiai niekada nenešioja akinių“.

Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, galiu pasakyti, kad sveika mityba dažnai yra pakankamas vitaminų šaltinis akims. Tačiau, jei jaučiate diskomfortą ar nerimą dėl akių sveikatos, geriausia pasikonsultuoti su specialistu. Individuali apžiūra padės nustatyti, ar jums trūksta tam tikrų vitaminų ir ar reikalingi papildai.