Sėdėkite žingsniais, kad per daug nesėdėtumėte

Sveiki! Aš esu gydytojas su ilgamete patirtimi ir šiandien noriu pakalbėti apie tai, kaip svarbu judėti, net jei dirbate sėdimą darbą. Daugelis mūsų praleidžiame valandas prie kompiuterių, ir nors tai gali atrodyti patogu, per ilgas sėdėjimas kenkia mūsų sveikatai. Taigi, kaip išlaikyti aktyvumą ir jaustis puikiai? Paprasta – „sėdėkite žingsniais“!

Visi žinome, kad per daug sėdėti kenkia mūsų sveikatai, tačiau kiek valandų kasdien praleidžiame sėdėdami? Neseniai atliktas tyrimas sako, kad atsakymas daugeliui iš mūsų yra didesnis nei turėtume.

Tyrimo metu buvo tiriami 5923 suaugusiųjų, dalyvavusių nacionalinėje apklausoje, duomenys.

„Skaičiai buvo gana stulbinantys“, – sako šeimos medicinos gydytojas Donaldas Fordas, MD, kuris tyrime nedalyvavo. „Kas ketvirtas žmogus sėdi daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Keturi iš dešimties yra fiziškai neaktyvūs. Ir vienas iš 10 yra abu – jie sėdi daugiau nei aštuonias valandas ir yra fiziškai neaktyvūs.

Atidžiau pažvelgti į mūsų vangumą

Tyrėjai išsiaiškino, kad didžiausias procentas suaugusiųjų nurodė sėdintys nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną, tačiau taip pat teigė, kad yra neaktyvūs.

Mažiausias procentas žmonių (mažiau nei 3%) teigė, kad jie sėdėjo mažiau nei keturias valandas per dieną ir pakankamai mankštinosi visą savaitę. (Kiek pakanka? Tai apibrėžiama kaip bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvaus pratimo per savaitę.)

Kodėl neveiklumas toks pavojingas (+ patarimai, kaip būti aktyvesniems)

Didelis sėdimas elgesys ir mažas fizinis aktyvumas buvo susiję su padidėjusia mirties rizika, taip pat su keliomis lėtinėmis ligomis.

Yra daug žmonių, kurie dirba sėdimą darbą. Galite visą dieną sėdėti prie kompiuterio ekrano ar prie telefono. Tačiau daktaras Fordas sako, kad svarbu rasti būdų, kaip kitaip būti fiziškai aktyviems.

Ieškokite būdų, kaip padaryti mažas pertraukėles per darbo dieną. Galimybių yra visokių – tereikia jų ieškoti.

Pavyzdžiui, jei darbe turite ilgą prieškambarį, planuokite šiek tiek daugiau vaikščioti aukštyn ir žemyn, siūlo jis. Arba pasistatykite automobilį toliau nuo pastato ir nevažiuokite liftu, o laiptais.

„Jūs norite turėti saugią, apsaugotą vaikščiojimo vietą darbe“, – sako dr. Fordas. „Jei jie to neturi, turėtumėte to paprašyti kaip darbuotojas… Jei turite penkių minučių pertrauką ar pusvalandžio pietus, galite skirti šiek tiek laiko ir tapti aktyvūs.

Daktaras Fordas pabrėžia, kad tikrasis pavojus kyla tada, kai žmonės visą dieną sėdi darbe, o paskui grįžta namo ir nesportuoja.

Ir kartais neužtenka vien sudėti žingsnius, jei vienu metu gaunate tik kelis. Daktaras Fordas sako, kad jūs tikrai turite dėti pastangas, kad įsitikintumėte, jog jūsų širdis pakils, jei norite pamatyti teigiamą poveikį savo sveikatai.

Išsamius tyrimo rezultatus galite rasti JAMA.

Taigi, mielieji, nepamirškime – judėjimas – tai gyvenimas! Ir visai nebūtina tapti maratono bėgikais. Pradėkime nuo mažų žingsnelių – tiesiogine to žodžio prasme! Kelios minutės vaikščiojimo, lipimas laiptais vietoj lifto – ir jūsų kūnas jums padėkos. O aš, kaip ir visada, pasiruošęs atsakyti į jūsų klausimus ir padėti pasirinkti tinkamiausią judėjimo būdą.