Kas yra mamos kaltė ir kaip ją įveikti

Sveikos, brangios mamos! Jau daugelį metų dirbdama gydytoja pastebiu, kad daugelis jūsų kovoja su „mamos kalte”. Tai sunkus jausmas, bet noriu jus nuraminti – jūs ne vienos! Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas sukelia šį kaltės jausmą ir, svarbiausia, kaip jį įveikti ir vėl džiaugtis motinyste.

Jūs praradote ramybę dėl savo mažylio, kuris (vėl) atsisako savo daržovių ir, atrodo, mano, kad dešrainiai yra maisto piramidės pagrindas. Jūsų kūdikis turi kaktos mėlynę, nors atsukote nugarą tik minutei. Visi gauna per daug laiko prie ekrano. Jūsų viršininkas sprendžia jūsų bylą… vėl… nes turėjote dar daugiau laiko pailsėti su sergančiu vaiku. O jūsų santykiai su partneriu? Šiais laikais labiau kaip kambariokai.

Ir štai. Mamos kaltė. Nepaliaujamas balsas pakaušyje, sakantis, kad darai neteisingai. Kad nesate tėvas, partneris ar profesionalas, koks turėtumėte būti.

Tu čia turėtum „viską turėti“. Vietoj to, jūs veržiatės kasdien, tik stengiatės, kad vaikai būtų pamaitinti, išskalbti, jūsų darbas būtų bent jau tinkamas ir jūsų santykiai visiškai neprarastų kibirkšties.

Savo poreikius? Nustumtas į sąrašo pabaigą.

Tu ne vienas.

Paprastai tai vadinama „mamos kaltės jausmu“, nes mūsų kultūroje dažnai manoma, kad mamoms tenka žongliruoti darbo ir tėvystės našta. Tačiau iš tikrųjų kaltės jausmas, atsirandantis dėl iš pažiūros neįmanomų pasirinkimų tarp konkuruojančių reikalavimų, gali nutikti bet kuriam tėvui ar globėjui. Nepriklausomai nuo jūsų lytinės tapatybės ar vaidmens jūsų šeimoje, jei kiekvieną dieną kiekvieną akimirką jaučiatės kaltas, kad nesate visiems viskas, jūs kalta mama. Ir mes esame čia, kad padėtume.

Kalbėjomės su funkcinės medicinos specialiste, medicinos mokslų daktare Melissa Young, kas yra mamos kaltė, kodėl taip nutinka ir strategijas, padedančias ją įveikti.

Kas yra mamos kaltė?

YouTube vaizdo grotuvas

„Mamos kaltė“ – tai kaltės ir gėdos jausmas, kurį kai kurie žmonės jaučia, kai nepateisina savo ar kitų lūkesčių, kaip tėvai. Tai tarsi vidinis dialogas, kuris jums sako, kad jums nesiseka kaip globėjui.

Tyrėjai kaltę apibrėžia kaip „pagrindinę emociją, kuri valdo socialinį elgesį skatinant laikytis socialinių normų ar savęs nustatytų standartų“.

Kitaip tariant, kaltė yra dalis to, kas skatina mus žaisti pagal taisykles. Tai gali reikšti, kad laikomės įstatymų. Arba laikomės kultūrinių normų (arba savo vidinių idealų), „ką daro geri tėvai“.

„Mūsų visuomenėje yra tiek daug subtilių ir ne tokių subtilių veiksnių, kurie verčia mus galvoti, kad turėtume sugebėti „daryti viską“, – aiškina dr. Youngas. „Mamos kaltė yra labai natūralus išgyvenimas, kai galvoji apie visas konkuruojančias pareigas ir lūkesčius mūsų gyvenime. Tačiau paroje nėra pakankamai valandų, kad padarytumėte viską, ką manote, kad turėtumėte daryti. Matematika neskaičiuoja“.

Savo gyvenime atliekate daugybę vaidmenų. Ir kiekvienas iš tų vaidmenų turi tam tikrų lūkesčių. Galite turėti įsipareigojimų savo vaikams, partneriui, draugams, kolegoms, tėvams, broliams ir seserims ir kt. Be to, jūs esate unikalus asmuo, turintis savo poreikius.

Kai tie poreikiai konkuruoja dėl jūsų laiko ir dėmesio, kažkas turi duoti. Esate priverstas teikti pirmenybę vienam vaidmeniui, o ne kitam.

• Dirbate vėlai ir užsisakote išsinešti? (Turėčiau savo šeimai paruošti maistingą vakarienę.)
• Likti namuose tėvai? (Turėčiau prisidėti prie mūsų šeimos finansinės padėties.)
• Vykstate atostogauti be vaikų? (Neturėčiau laukti laiko, kada galėsiu būti toli nuo savo vaikų.)
• Įkyrėjote savo partneriui, kad neišvalėte tualeto? (Turėčiau būti labiau dėkingas už jų indėlį. Ir aš turėčiau geriau rūpintis mūsų namais.)
• Dešimtys neskaitytų tekstų iš draugų ir šeimos narių? (Mano artimiesiems manęs reikia. Turėčiau jiems skirti daugiau laiko.)

Visi šie „turėtų“ susidėti, sukeldami vidinės suirutės audrą.

Kaip mus veikia kaltė

Didėjant kaltės jausmui, didėja ir stresas. O stresas turi nemažai įtakos jūsų fizinei ir psichinei gerovei.

Štai kaip.

Reaguodamas į stresą, jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir kitus streso hormonus. Tai jus sujaudina ir siunčia jūsų kūną į kovos arba bėk režimą. Tai naudinga, jei reikia, tarkime, nuspręsti, ar kovoti su lokiu, ar bėgti už savo gyvybę. Tačiau ilgai nekontroliuojamas gyvenimas nuolatiniame streso reakcijos cikle neleidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti ir įvertinti akimirkos.

Tai gali likti nuošalyje, įsitempusi ir labiau linkusi susierzinti (ir jaustis kaltas dėl to). Ir tai taip pat turi ilgalaikių pasekmių.

Dr. Youngas sako, kad gyvenant su lėtiniu kaltės jausmu ir stresu, nervų sistema nesumažėja. Kai jūsų reakcija į stresą nuolat suveikia, tai gali sukelti lėtinių ligų ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant:

• Nerimas.
• Depresija.
• Padidėjęs kraujospūdis.
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.

„Kai galvoji apie ilgalaikius padarinius, supranti, kad atleisti nuo savo kaltės nėra prabanga. Tai būtinybė“, – teigia daktaras Youngas.

Kaip susidoroti su mamos kaltės jausmu

Tėvystės įtampa gali sukelti jausmą, kad nėra vietos savo poreikiams, tačiau tai klampus ciklas. Savo poreikių palikimas sukelia daugiau streso. Didesnis stresas reiškia, kad nepateisinsite savo lūkesčių. Tai reiškia daugiau kaltės jausmo, daugiau streso ir mažiau efektyvumo kiekviename vaidmenyje.

Dr. Youngas siūlo šiuos patarimus, kaip įveikti kaltę:

Rūpinimasis savimi

Vienas nedidelis tyrimas rodo, kad kaltės jausmas yra stipresnis, jei tikime, kad mūsų veiksmai daro įtaką kitiems. Kita vertus, jūs jaučiatės mažiau kalti, jei esate vienintelis, kuriam daro įtaką jūsų pasirinkimai.

Jei skiriate laiko savo pomėgiams, jūs aktyviai nesirūpinate savo vaikais (ar partneriu ar darbu). Jūsų pasirinkimas turi įtakos kitiems. Taigi, jautiesi kaltas

Tačiau, jūs manote, nėra gėda įtraukti savo norus ir norus į savo darbų sąrašo pabaigą. Taigi, jūs nepaisote savo norų, kad išvengtumėte kaltės jausmo.

Pasirodo, mąstymas ydingas.

Lygiai taip pat, kaip ir einamojoje sąskaitoje, jei iš savo energijos banko paimsite per daug pinigų nepadėję pakankamai indėlių, jums gresia tam tikros nuobaudos.

„Kai neskiriame laiko sau, gali kilti pasipiktinimas ir stresas“, – aiškina dr. Youngas.

Rezultatas? Tu irzlus. Tu nerimauji. Tu šauki. Ir dabar jūs jaučiate dar didesnę kaltę dėl to, kad nesate tobuli tėvai. Labai NE tai, ko siekei.

„Labai sunku galvoti apie galimybę skirti laiko sau, kai visiems ko nors iš tavęs reikia“, – pabrėžia dr. Youngas. „Tačiau jei rūpinimąsi savo poreikiais galite suprasti kaip būdą padėti jums geriau pasirūpinti kitais, jums gali būti suteiktas didesnis prioritetas.

Dr. Young sako, kad rūpinimasis savimi yra jūsų galimybė užpildyti energijos banką ir sumažinti stresą.

Savęs priežiūra skirtingiems žmonėms atrodo skirtingai. Tai reiškia, kad reikia laiko įkrauti baterijas. Jūs neprivalote pereiti į pilno goblino režimo, jei to nėra jūsų kortelėse. Tačiau galite rasti 10 minučių, kad padarytumėte tai, kas jums tinka. Tai gali reikšti:

• Atpalaiduojanti Epsom druskos vonia.
• Skambinti geram draugui.
• Išeina pasivaikščioti po kvartalą.
• Skaityti knygą savo malonumui.
• Atsipalaiduokite žiūrėdami mėgstamą TV laidą ar filmą.

Esmė yra sąmoningai skirti laiko JUMS. Prieš bankrutuodami užpildykite savo energijos banką.

„Tėvai taip gerai rūpinasi savo šeimų poreikiais, bet ne visada naudojasi galimybe pamaitinti savo sielą“, – pažymi dr. Youngas. „Duokite sau leidimą skirti šiek tiek laiko. Laikui bėgant galite jaustis mažiau kalti, nes jausitės labiau patenkinti.

Susitaikykite su savo kvėpavimu

Kvėpavimas yra kažkas, ką mes laikome savaime suprantamu dalyku. Tiesiog… atsitinka. Tačiau kai atsitrauksite ir susitelksite į savo kvėpavimą – vietoje kaltės jausmo, streso ir to, kas toliau jūsų nuolat augančiame prioritetų sąraše – galite atrasti naują perspektyvą.

„Kai jaučiame kaltę ir stresą, tai gali būti tarsi buvimas greitpuodyje, kur intensyvumas tik didėja“, – aiškina dr. Youngas. „Naudinga atpažinti, kada reikia skirti laiko, kad nuramintumėte nervus ir sumažintumėte šilumą.

Reguliari meditacijos praktika gali padėti išmokyti jūsų kūną ir protą išsijungti iš kovos arba bėk režimo įtampos akimirkomis.

O kai jaučiate kaltės jausmą ar stresą, išbandykite penkių pirštų kvėpavimo techniką, kad atkurtumėte savo mąstymą.

• Įkvėpdami vienu pirštu lėtai nubrėžkite priešingą nykštį nuo pagrindo iki galo.
• Iškvėpkite, braukdami kitą nykščio pusę.
• Tęskite su kiekvienu pirštu – įkvėpkite keldami aukštyn ir iškvėpkite, kai traukite žemyn.
• Kai pasieksite rausvo piršto apačią, pakeiskite kryptis.
• Tęskite, kol pasieksite nykščio pagrindą.

Profesionalo patarimas: kvėpavimas penkiais pirštais puikiai tinka ir vaikams. Taigi paskatinkite juos prisijungti prie jūsų ir išmokykite juos naudoti šią techniką streso metu. Pats praktikavimas padeda modeliuoti sveiką elgesį ir streso reguliavimą. (Savęs rūpinimasis ir vaikų auklėjimas roko žvaigžde. Jūs laimėsite!).

Venkite palyginimo žaidimo

Visi norime būti geriausi. Geriausias partneris. Geriausia kolega. Geriausias tėvas. Tačiau išsikelti neįmanomus tikslus yra nesėkmės receptas. Ir kaltė.

Socialinė žiniasklaida ir „mamyčių tinklaraščiai“ gali papildyti tą kaltės jausmą, kol įsiplieskia laužas.

• Jūsų bendradarbis kasdien valdo kelių milijonų dolerių investicijų portfelį ir niekada nepraleidžia futbolo rungtynių, baleto rečitalio, plaukimo susitikimo ar išvykos ​​į mokyklą. (Kodėl aš negaliu kartą per savaitę nueiti į vaikų fortepijono treniruotę?)
• Ta populiari mergina iš vidurinės mokyklos kasdien po dvi valandas treniruojasi ir kiekvieną vakarą gamina gurmanišką maistą savo vaikams. (Kada paskutinį kartą lankiausi sporto salėje?)
• Jūsų sesers namai visada yra švarūs, be to, ji su vyru kiekvieną savaitę eina į pasimatymus. (Vėlgi, koks pasimatymas?)

Tačiau pabandykite prisiminti, kad niekada nežinote visos istorijos. Tai, ką skelbiame socialinėje žiniasklaidoje arba ką pasirenkame pasidalinti su kitais, dažnai nėra visapusiškas vaizdas. Žmonės jūsų gyvenime tikriausiai kai kurias dienas žiūri į jus, manydami, kad jūs taip pat keliate aukštą kartelę. Viskas yra suvokimo reikalas.

Tai gali būti sunku padaryti, bet kuo labiau vengsite lyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimu, tai padės išlaikyti jūsų lūkesčius dėl to, ką galite pasiekti, lengviau valdomu lygiu. Jūs nesate tobulas, bet ne jie.

Išsikalbėk

Ar kada nors girdėjote posakį: „Pasidalijusi problema yra perpus sumažinta problema“?

Tai reiškia, kad kai kalbame apie savo rūpesčius su kitais, tai leidžia mums apsikrauti nuo savo rūpesčių svorio.

„Kreipdamiesi į gerą draugą arba pasidalydami savo kaltės jausmu su partneriu ar patikimu asmeniu, galite priminti, kad nesate vieni“, – sako dr.

Kai kurie žmonės gali padėti susisiekti su licencijuotu terapeutu ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei kaltės jausmas ir stresas turi įtakos jūsų gebėjimui mėgautis visaverčiu gyvenimu arba jei jie daro poveikį jūsų fizinei savijautai, laikas apie tai pasikalbėti su profesionalu.

Mamos kaltė yra natūrali, bet tai nereiškia, kad turite šypsotis ir ją kęsti. Skirkite laiko sau ir išlaikykite pagrįstus savo lūkesčius. Jūs neprivalote būti superherojus. Jums tiesiog reikia padaryti viską, ką galite. Yra tikimybė, kad jūs darote velniškai gerą darbą.

Per savo ilgametę praktiką mačiau daugybę mamų, besigrumiančių su kaltės jausmu. Svarbu suprasti, kad mamos kaltė – tai dažnas reiškinys, kylantis iš begalinės meilės ir atsakomybės. Svarbiausia – nepamiršti savęs, skirti laiko poilsiui ir nepaleisti iš rankų pagalbos, kai jos reikia. Prisiminkite, tobula mama nebūna, tačiau kiekviena mama gali būti pakankamai gera savo vaikui.