Miego trūkumas: kas tai yra, simptomai, gydymas ir etapai

Sveiki! Esu gydytojas, jau daug metų dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis dažniau girdžiu pacientus skundžiantis nuovargiu, miego problemomis. Taigi, nusprendžiau pakalbėti apie dažną, bet klastingą negalavimą – miego trūkumą. Šiame straipsnyje sužinosite, kas tai yra, kokie simptomai, kaip gydytis ir kokie miego trūkumo etapai. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pagerinti savo miego kokybę!

Miego trūkumas yra tada, kai nepakankamai miegate arba miegate blogai, kokybiškai. Kai jis yra sunkus arba vyksta ilgą laiką, jis gali sukelti labai trikdančius simptomus, kurie trukdo net įprastoms veikloms. Ilgalaikis miego trūkumas gali pabloginti daugelį svarbių sveikatos būklių. Ši būklė paprastai yra gydoma.

Apžvalga

Kas yra miego trūkumas?

Miego trūkumas yra tada, kai žmogus nepakankamai miega. Tai gali būti trumpalaikė problema, paveikianti vieną ar kelias naktis, arba tai gali būti lėtinis susirūpinimas, trunkantis savaites ar net mėnesius. Miego trūkumas gali atsirasti dėl daugybės priežasčių, daugelis iš jų yra nekenksmingos, tačiau tai taip pat yra pagrindinis tam tikrų sveikatos būklių simptomas.

Miegas yra kažkas, ko reikia visiems, o daugumai žmonių reikia panašiai, atsižvelgiant į jų amžių. Ši suma taip pat keičiasi su amžiumi. Tačiau vieniems žmonėms reikia daugiau miego, kad jaustųsi gerai pailsėję, o kitiems – mažiau, tačiau šios išimtys nėra dažnos. Laipsniškas ar staigus miego įpročių pasikeitimas yra priežastis pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Vidutinis dienos miego kiekis pagal amžių yra:

• Naujagimiams (iki 3 mėn.): 14-17 val.
• Kūdikiams (4–12 mėnesių): 12–16 valandų, įskaitant miego laiką.
• Maži vaikai (1–5 metų): 10–14 valandų, įskaitant miego laiką.
• Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 12 metų): nuo 9 iki 12 val.
• Paaugliai (13-18 metų): 8-10 val.
• Suaugusieji (18 metų ir vyresni): nuo 7 iki 9 valandų.

Miego trūkumas taip pat gali būti įvairių formų. Kai kuriems žmonėms miego trūkumas atsiranda dėl to, kad jie nemiega, o nemiega. Kiti jie vis dar miega, bet neišsimiega kokybiškai, todėl vis tiek pabunda jausdami nuovargį.

Miego trūkumas paprastai nėra didelė problema ribotais, atskirais kiekiais. Tačiau tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti arba prisidėti prie įvairių sveikatos problemų.

Kuo skiriasi miego trūkumas ir nemiga?

Nemiga ir miego trūkumas yra glaudžiai susiję, bet nėra tas pats dalykas. Nemiga yra tada, kai negalite užmigti, kai bandote. Miego trūkumas yra tai, kas atsitinka, kai neskiriate pakankamai laiko miegui, nepakankamai miegate arba abu.

Kam tai turi įtakos?

Miego trūkumas gali ištikti kiekvienam žmogui bet kuriuo gyvenimo momentu.

Kaip dažna ši būklė?

Miego trūkumas yra labai dažnas reiškinys. Ekspertai apskaičiavo, kad nuo 50 iki 70 milijonų suaugusiųjų JAV atitinka medicininius miego trūkumo kriterijus bet kuriuo metu. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patiria miego trūkumą. Kai kuriems žmonėms tai tiesiog didesnė ar ilgiau trunkanti problema arba taip nutinka dėl rimtesnės priežasties.

Kaip ši būklė veikia mano kūną?

Jūsų kūnui reikia miego, kad atkurtų tam tikras sistemas ir atliktų tam tikrus procesus. Norint daugiau apie tai suprasti, reikia šiek tiek daugiau sužinoti apie žmogaus miego ciklą. Šis ciklas apima skirtingus miego etapus. Tai yra:

• 1 etapas: Lengvas miegas. Tai trumpas etapas, paprastai ne daugiau kaip 5% viso jūsų miego, kuris prasideda iškart po to, kai užmiegate.
• 2 etapas: Gilesnis miegas. Šis etapas yra gilesnis ir sudaro apie 45% viso laiko, kurį praleidžiate miegui (šis skaičius didėja senstant). Tyrimai rodo, kad šis etapas yra labai svarbus atminties saugojimui ir mokymuisi.
• 3 etapas: Giliausias miegas. Šis etapas sudaro apie 25% laiko, kurį praleidžiate miegui (šis skaičius mažėja su amžiumi). Yra įrodymų, kad šis etapas yra svarbiausias norint, kaip jūsų kūnas atsigauna ir palaiko save, nes smegenys teikia pirmenybę žmonėms, turintiems miego trūkumo. Labai sunku ką nors pažadinti iš šios stadijos, o po pabudimo jis paprastai jausis rūkas arba sutrikęs iki 30 minučių.
• REM miegas: REM reiškia „greitas akių judėjimas“. Šis etapas yra tada, kai svajoji. Kai žmogus yra REM miego metu, galite matyti, kaip jo akys juda po akių vokais.

Kai užmiegate, paprastai patenkate į 1 etapą, tada pereinate į 2 ir 3 etapus ir išeinate iš jų. Po to pereinate į REM miegą ir pradedate sapnuoti. Po pirmojo REM ciklo pradedate naują miego ciklą ir grįžtate į 1 arba 2 stadiją. Vienas ciklas paprastai trunka apie 90–120 minučių, kol prasideda kitas. Dauguma žmonių per naktį išgyvena keturis ar penkis ciklus (darant prielaidą, kad jie turi visas aštuonias valandas).

Paveiktos sistemos

Miego trūkumas įvairiais būdais neigiamai veikia jūsų kūną. Tai gali turėti įtakos šioms kūno sistemoms, organams ir procesams:

• Širdies ir kraujotakos sistemos: Miego trūkumas turi ilgalaikį žalingą poveikį jūsų širdies ir kraujotakos sveikatai. Žmonėms, sergantiems lėtiniu miego trūkumu, dažniau išsivysto aukštas kraujospūdis (hipertenzija) ir didelis cholesterolio kiekis (hiperlipidemija).
• Metabolinės sistemosŽmonėms, sergantiems lėtiniu miego trūkumu, yra daug didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
• Imuninė sistema: Jūsų organizmo natūrali apsauga nuo infekcijų negali tinkamai veikti, jei nepakankamai miegate.
• Nervų sistema: Įprasta, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, turi didesnį jautrumą skausmui, o tai reiškia, kad jie jaučia skausmą lengviau, skausmas yra intensyvesnis arba abu.
• Smegenys: Miego trūkumas labai neigiamai veikia jūsų smegenų veiklą. Nors ekspertai visiškai nesupranta miego vaidmens smegenų veikloje, jie žino, kad tai yra pagrindinė žmonių mokymosi ir prisiminimo dalis. Taip pat yra įrodymų, kad miego trūkumas gali turėti įtakos Alzheimerio ligos vystymuisi.
• Psichikos sveikata: Miego trūkumas taip pat neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, todėl jums sunkiau valdyti ir apdoroti savo emocijas. Žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau jaučia depresijos ir nerimo simptomus.

Miego trūkumo pasekmės priklauso nuo to, kodėl tai vyksta ir kiek laiko jis trunka. Kuo ilgiau žmogus turi miego trūkumą, tuo didesnis ir sunkesnis poveikis.

Būklės, kurios gali pablogėti arba atsirasti dėl miego trūkumo

Miego trūkumas taip pat padidina riziką susirgti tam tikromis ligomis arba jas pabloginti, jei jomis sergate. Šios sąlygos apima:

• 2 tipo diabetas.
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
• Nutukimas.
• Obstrukcinė miego apnėja.
• Kraujagyslių liga.
• Insultas.
• Širdies priepuolis.
• Depresija.
• Nerimas.
• Sąlygos, susijusios su psichoze.

Simptomai ir priežastys

Miego trūkumas turi daug padarinių – nuo ​​lengvo iki sunkaus.

Kokie yra miego trūkumo simptomai?

Miego trūkumas sukelia daugybę simptomų. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai:

• Dienos mieguistumas.
• Nuovargis.
• Irzlumas.
• Sunku mąstyti, susikaupti ir atsiminti.
• Sulėtėjęs reakcijos laikas.
• Galvos skausmai.

Kadangi miego trūkumas tęsiasi ilgiau, simptomai tampa sunkesni. Daugelis sunkesnių simptomų atrodo kaip apsinuodijimo alkoholiu padariniai. Sunkūs miego trūkumo simptomai yra šie:

• „Mikromiegai“ (kai žmogus trumpam užmiega tik sekundėms, kol vėl atsibunda).
• Nekontroliuojami akių judesiai (nistagmas).
• Sunku aiškiai kalbėti.
• Nukritę akių vokai (ptozė).
• Rankų drebulys.
• Vizualinės ir lytėjimo (lietimu pagrįstos) haliucinacijos.
• Sutrikęs sprendimas.
• Impulsyvus (ar net neapgalvotas) elgesys.

Miego trūkumo stadijos

Visiškas miego trūkumas, t. y. kai neužsimiegate, vyksta etapais. Šie etapai yra:

• 1 etapas: Tai yra tada, kai nemiegi bent 24 valandas. Šiame etape miego trūkumo pasekmės yra panašios į apsvaigus nuo alkoholio tiek, kad vairuoti nėra saugu.
• 2 etapas: dažni miego trūkumo simptomai sustiprėja. Daugelis žmonių šiame etape pradeda jausti mikromiegus ir jiems sunku mąstyti ar sutelkti dėmesį.
• 3 etapas: Žmonės šioje stadijoje pradeda rodyti labai sunkius simptomus, tokius kaip haliucinacijos. Jiems taip pat gali būti sunku bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.
• 4 etapas: Miego trūkumo simptomai yra patys ekstremaliausi. Pirmiau minėti simptomai pablogėja iki sunkių ar ekstremalių lygių. Haliucinacijos yra dažnos ir jums sunku pasakyti, kas yra tikra, o kas ne.

Kas sukelia miego trūkumą?

Miego trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Daugelis iš jų yra susiję su jūsų gyvenimo aplinkybėmis.

• Darbas pamainomis (ypač pamainos, kurios iš dalies arba visiškai vyksta nakties valandomis).
• Alkoholio vartojimas (ypač piktnaudžiavimas).
• Naudojant stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, vėliau dienos metu.
• Blogi su miegu susiję įpročiai (žinomi kaip miego higiena).
• Aukštas streso lygis.
• Miegojimas naujoje ar nepažįstamoje vietoje, pavyzdžiui, viešbutyje keliaujant.

Tačiau miego trūkumas gali atsirasti ir dėl medicininių priežasčių. Kai kurie pavyzdžiai:

• Kokybiško miego trūkumas dėl miego apnėjos.
• Degeneraciniai smegenų sutrikimai, tokie kaip Alzheimerio liga arba Parkinsono liga.
• Psichikos sveikatos problemos (daugiau apie tai žr. toliau).
• Smegenų sukrėtimai ir trauminiai smegenų sužalojimai.
• Skausmas.
• Nemiga.
• Neramių kojų sindromas.
• Parasomnijos (trukdantys miego sutrikimai), pvz., naktinis siaubas, miego paralyžius, vaikščiojimas mieguistumas ir kt.
• Vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, stimuliatoriai ir kt.
• Trumpalaikės ligos ir infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas ir kt.

Susirūpinimas dėl psichikos sveikatos

Jūsų psichinė sveikata daro didelę įtaką jūsų miegui ir atvirkščiai. Tai gali sukurti ciklą, kuris sustiprėja, kai jis blogėja. To pavyzdys būtų depresija, dėl kurios sunkiau užmigti, o tai sukelia miego trūkumą, dėl kurio jaučiatės dar labiau prislėgti.

Psichikos sveikatos problemos, kurios gali turėti įtakos miegui, yra šios, bet tuo neapsiriboja:

• Nerimas.
• Bipolinis sutrikimas.
• Depresija.
• Manija.
• Panikos sutrikimas.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
• Somnifobija (miego baimė).

Ar tai užkrečiama?

Miego trūkumas nėra užkrečiamas. Negalite jo pasigauti ar paskleisti kitiems.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojamas miego trūkumas?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paprastai gali diagnozuoti miego trūkumą tiesiog užduodamas klausimus apie jūsų simptomus, sveikatos istoriją ir jūsų kasdienę bei naktinę tvarką. Tačiau yra keletas sąlygų, kai reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti, ar susijusi būklė prisideda prie miego trūkumo ar atsiranda dėl to. Kai kurie galimi testai apima:

• Miego apnėjos tyrimas. Tai gali įvykti atliekant naktinio miego laboratorinį tyrimą, vadinamą polisomnograma, arba naudojant miego apnėjos testavimo prietaisą namuose.
• Elektroencefalograma (EEG). Šis testas aptinka ir registruoja smegenų bangas. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, dažniausiai neurologas, gali ištirti jūsų smegenų veiklą, ar nėra neįprastos smegenų veiklos požymių, galinčių prisidėti prie miego problemų ar kitų būklių.
• Aktigrafija. Šis testas apima prietaiso, panašaus į laikrodį, dėvėjimą, kuris seka miego įpročius, kad sužinotų, ar jūsų miego ciklas skiriasi nuo įprasto. Tai labai svarbu diagnozuojant cirkadinio ritmo sutrikimus
• Kelių miego delsos testas (MSLT). Šis testas tiria, ar žmogus yra linkęs užmigti dienos metu. Tai dažnai yra pagrindinė narkolepsijos diagnozavimo dalis.
• Budrumo testo (MWT) priežiūra. Šiuo testu ieškoma, ar žmogus gali atsispirti užmigimui situacijose, kai tai būtų lengva padaryti. Tai yra įprasta saugos bandymų dalis žmonėms, kurie vairuoja norėdami pragyventi ir gali turėti tokių ligų kaip miego apnėja.

Kiti tyrimai taip pat galimi, kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas įtaria miego trūkumą. Jūsų paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, galintis pasakyti, kokius tyrimus jis rekomenduoja ir kodėl, jų nuomone, šie testai reikalingi.

Valdymas ir gydymas

Kaip jis gydomas ir ar yra gydymas?

Miego trūkumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, o tai reiškia, kad nėra vieno būdo jį išgydyti. Priklausomai nuo to, kodėl taip atsitinka, tai dažnai yra išgydoma būklė. Tačiau miego trūkumo gydymas gali būti įvairių formų. Kai kurie gydymo metodai yra skirti žmogaus miego (arba pasiruošimo miegui) keitimui, o kiti – tai, kas sutrikdo žmogaus gebėjimą miegoti.

Kai kurie dažniausiai naudojami miego trūkumo ir susijusių būklių gydymo būdai:

• Pasikeičia elgesys. Daugelis žmonių gali užkirsti kelią miego trūkumui tiesiog pakoreguodami su miegu susijusį elgesį ir rutiną prieš miegą.
• Vaistai. Įvairūs vaistai gali padėti žmogui užmigti ir užmigti arba pakeisti miego būdą. Kai kurie vaistai netgi gali pakeisti žmogaus sapnų būdą, todėl sumažėja tikimybė, kad jie sapnuos sunkius košmarus ar kitus miego sutrikimus. Tačiau daugelis miegą skatinančių vaistų gali formuoti įpročius, todėl sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai juos skiria atsargiai.
• Kvėpavimo palaikymo metodai. Sąlygos, turinčios įtakos kvėpavimui miego metu, pavyzdžiui, miego apnėja, gydomos įvairiais metodais. Tai apima įvairių tipų pagalves ir atramas, kandiklius, reguliuojančius žandikaulio padėtį, kvėpavimo takų praplatinimo operaciją, teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatus, kurie išlaiko kvėpavimo takus atvirus miegant ir kt.

Gydymo komplikacijos / šalutinis poveikis

Galimos komplikacijos ir šalutinis poveikis skiriasi priklausomai nuo gydymo, pagrindinės miego trūkumo priežasties ir kitų veiksnių. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, galintis paaiškinti komplikacijas ar šalutinį poveikį, kuris gali būti arba tikėtinas jūsų situacijoje.

Kaip rūpintis savimi ar valdyti simptomus?

Miego trūkumas yra dažna problema, ir dažnai žmogus gali su tuo susitvarkyti pats. Tačiau jei simptomai išlieka net ir bandant juos valdyti savarankiškai, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač aktualu, jei turite miego apnėjos simptomų, ty kai nustojate kvėpuoti miego metu. Ši būklė gali sukelti sunkių ar net gyvybei pavojingų problemų, kai ji negydoma.

Geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtų gydyti ir užkirsti kelią miego trūkumui, yra šie:

• Turėkite rutiną. Miego įpročių laikymasis gali labai pakeisti tai, kiek ir kaip gerai miegate.
• Skirkite laiko miegui. Nustatykite laiką miegoti, kad galėtumėte miegoti pagal jūsų amžių rekomenduojamą miego kiekį.
• Apribokite laiką, kurį praleidžiate prie ryškios šviesos arba naudodamiesi elektronika. Per arti prieš miegą sklindanti šviesa gali sutrikdyti jūsų kūno natūralias miego ir pabudimo funkcijas.
• Venkite gerti alkoholį arba nevalgyti per arti prieš miegą. Lengvas užkandis yra geriausias pasirinkimas, jei prieš miegą jaučiatės alkanas.
• Fizinis aktyvumas gali padėti. Jei būkite aktyvūs, net tiesiog eidami pasivaikščioti, galite pagerinti miego kokybę.
• Nepasikliaukite migdomaisiais vaistais. Ilgalaikis migdomųjų ir kitų vaistų – net tų, kuriuos galima įsigyti be recepto – vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Vieninteliai su miegu susiję vaistai, kuriuos turėtumėte vartoti reguliariai, yra tie, kuriuos paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ir jūs turėtumėte juos vartoti tik taip, kaip nurodyta.

Kaip greitai po gydymo pasijusiu geriau?

Laikas, kurio reikia atsigauti po miego trūkumo, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jo sunkumą ir trukmę. Daugelis žmonių gali atsigauti po miego trūkumo vos per kelias (ar net vieną) naktis, kai pakankamai kokybiškai išsimiega. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti kelių naktų kokybiško miego, kad atsigautų po ilgalaikio miego trūkumo.

Prevencija

Kaip galiu sumažinti miego trūkumo riziką arba visiškai jo išvengti?

Galima sumažinti miego trūkumo išsivystymo riziką, tačiau praktiškai neįmanoma visiškai jo išvengti. Kadangi tai gali nutikti dėl daugybės priežasčių, kurių daugelis yra normalios ir tikimasi tam tikru jūsų gyvenimo momentu, kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria tam tikrą miego trūkumą.

Norint sumažinti miego trūkumo riziką, gali būti labai naudinga laikytis aukščiau pateiktų miego higienos rekomendacijų ir užtikrinti, kad turėtumėte pakankamai laiko pakankamai miegoti. Tačiau kai kurių miego trūkumo priežasčių neįmanoma išvengti arba jų išvengti, ypač kai tai atsitinka dėl sveikatos būklės.

Tokiais atvejais geriausia, ką galite padaryti, tai anksčiau nei vėliau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Ankstyva diagnozė ir gydymas, jei reikia, gali padėti sumažinti šios problemos poveikį ir užkirsti kelią rimtesnių problemų atsiradimui.

Perspektyva / Prognozė

Ko galiu tikėtis, jei turiu šią būklę?

Jei turite miego trūkumą, greičiausiai pastebėsite, kad jaučiatės pavargę. Didėjant prarasto miego kiekiui, nuovargis tampa labiau pastebimas, taip pat atsiranda sunkesnių simptomų. Galų gale, žmonės, turintys sunkų miego trūkumą, stengiasi nemiegoti dienos metu, net dirbdami.

Kol miego trūkumas tęsis, žmonės, turintys šią problemą, patirs simptomus, kurie gali trukdyti kasdienei rutinai ir veiklai. Yra įrodymų, kad ilgalaikis ar sunkus miego trūkumas gali pakenkti smegenims. Taip pat vyksta tyrimai, ar žmogus gali tikrai atsigauti po miego trūkumo, ar jo poveikis yra nuolatinis. Šiuo metu turimi duomenys rodo, kad tai grįžtama pakankamai miegant.

Taip pat dažnai žmonės, turintys miego trūkumo, neįvertina jo poveikio. Tyrimai rodo, kad miegantys žmonės dažnai nesuvokia, kaip ši problema veikia jų smegenis, kūną ir gebėjimus.

Kiek laiko trunka miego trūkumas?

Miego trūkumas trunka tol, kol žmogus nepakankamai miega. Tai gali būti viena naktis arba trukti savaites, mėnesius ar net metus. Jei žmogus turi miego trūkumą, jis gali atsigauti pakankamai kokybiškai išsimiegodamas. Tačiau kai miego trūkumas yra sunkus arba trunka ilgai, gali prireikti kelių naktų ar net iki savaitės, kol žmogus atsigaus.

Kokia šios būklės perspektyva?

Miego trūkumo perspektyvos gali skirtis, ypač atsižvelgiant į tai, kodėl tai vyksta, kiek jis sunkus ir kiek ilgai trunka. Tai taip pat gali priklausyti nuo jūsų bendros sveikatos, bet kokių kitų susirgimų ir dar daugiau. Nors miego trūkumas paprastai nėra pavojingas tiesiogiai, jis gali sukelti pavojų, jei esate toks pavargęs, kad trukdo atlikti užduotis, kurioms reikia viso jūsų dėmesio, pavyzdžiui, vairuoti.

Laimei, miego trūkumas paprastai yra labai išgydoma būklė. Tačiau svarbu tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebėjote, kad tai vyksta. Nors lengva jį atmesti ir manyti, kad tai nėra didelė problema, miego trūkumas gali būti svarbus patarimas, padedantis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams diagnozuoti ir gydyti problemą. Tai taip pat gali atidėti atsigavimą nuo kitų būklių arba pabloginti šias sąlygas, todėl svarbu apie tai pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Gyvenimas su

Kaip aš savimi pasirūpinu?

Jei turite miego trūkumą, svarbu stengtis pagerinti miegą. Tai apima pakankamai miego laiką ir kokybiško miego užtikrinimą. Aukščiau pateikti miego higienos patarimai gali padėti, o jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali pasiūlyti pagalbą ir patarimus.

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite miego trūkumą ir miego apnėjos simptomus. Taip pat turėtumėte juos pamatyti, jei turite miego trūkumą, kuris nepagerėja, net ir pagerėjus miego higienai ir įpročiams.

Kada turėčiau eiti į ER?

Miego trūkumas nėra būklė, kuri sukelia tiesioginių, gyvybei pavojingų problemų, todėl jai nereikia skubios pagalbos. Tačiau tai gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką, kurios abi yra neatidėliotinos būklės, kurioms reikia skubios medicininės pagalbos.

Miego trūkumas yra būklė, kuri gali atrodyti nereikšminga, tačiau ji gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų veiklai ir gyvenimo kokybei. Tai taip pat gali prisidėti prie daugelio kitų sveikatos būklių, iš kurių kai kurios laikui bėgant yra pavojingos.

Jei turite miego trūkumą, svarbu to neatmesti ar ignoruoti. Galite imtis daugelio veiksmų, kad pagerintumėte miegą, o jei tai nepavyksta, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali nustatyti, ar jums trūksta miego, kokia rimta problema ir kodėl tai vyksta, ir tada pasiūlyti gydymo rekomendacijas. Laiku diagnozavus ir gydant, galima išsimiegoti.

Taigi, mielieji, tikiuosi, kad šis straipsnis apie miego trūkumą buvo naudingas! Svarbiausia atsiminti, kad geras miegas yra gyvybiškai svarbus gerai savijautai. Jei jaučiate, kad jums trūksta miego, nedelskite ir kreipkitės į savo gydytoją. Kaip patyręs specialistas, galiu jus užtikrinti, kad ignoruoti šią problemą – ne išeitis. Rūpinkitės savimi ir saldžių jums sapnų!