Ką reikia žinoti dirbant iš lovos

Sveiki! Esu gydytojas, daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis daugiau žmonių dirba iš namų, o kartais net iš lovos! Nors tai gali atrodyti patrauklu, svarbu žinoti kelis dalykus, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir išlaikytumėte produktyvumą.

Jei dirbate namuose visą darbo dieną arba vis dar dirbate nuotoliniu būdu dėl koronaviruso pandemijos, gali kilti pagunda karts nuo karto dirbti iš lovos. O kas gi nenorėtų jaukiai jaustis lovoje per konferencinį pokalbį? O gal neturite tam skirtos darbo vietos namuose, todėl nusprendėte savo lovą paversti laikinu biuru.

Deja, šis įprotis ar ritualas gali sukelti daugiau skausmo nei produktyvumo.

„Aš to nerekomenduočiau ir bet kokia kaina stengčiausi to išvengti, nes su tuo atsiras daug neigiamų pasekmių“, – sako chiropraktikas Andrew Bangas, Kolumbija.

Medicinos paslaugų teikėjai sutinka, kad darbas iš lovos gali sutrikdyti miego grafiką ir iš tikrųjų padaryti jus mažiau produktyvų. Jau nekalbant apie tai, kad tai gali pakenkti jūsų laikysenai – sukelti erzinančius skausmus, kurių būtų galima išvengti tinkamai sutvarkius darbo vietą.

Blogas miegas ir produktyvumas

Darbo derinimas su savo lova yra tarsi bažnyčios ir valstybės sujungimas.

Miegamasis turėtų būti atpalaiduojanti aplinka, skatinanti miegą. Jei reguliariai pradėsite dirbti nuo lovos, jūsų smegenys gali pradėti sieti jūsų lovą su darbu. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui, kai bandote atsipalaiduoti nakčiai, tačiau jūsų smegenims sunku pereiti iš darbo režimo į miegą.

Taip pat yra tyrimų, kuriuose nurodoma, kaip prieš pat miegą pažvelgus į telefoną ar kitus įrenginius, dėl jų skleidžiamos mėlynos šviesos gali sulėtėti miegas. Taigi, jei deginate vidurnakčio aliejų ir dirbate vėlai iš lovos, gali kilti daugiau problemų užmigti.

Neryškus ribos tarp prastovų ar asmeninio laiko ir darbo taip pat gali lemti jūsų produktyvumą, ypač jei dirbate tamsiame miegamajame, apsuptame pūkuotų pagalvių ir antklodžių.

Geriausias būdas dirbti iš lovos (jei tikrai būtina)

Galbūt tiesiog nesijaučiate gerai arba dėl perpildytų namų sunku rasti ramybę svarbiam telefono skambučiui.

„Jei dėl kokios nors priežasties tiesiog privalai dirbti iš lovos, bent jau būk protingas“, – sako daktaras Bangas.

Dažnai žmonės, dirbantys lovoje, susisuka ir įsitempia, kad atsigultų, bet vis tiek galėtų matyti ekraną arba pasiekti nešiojamąjį kompiuterį. Deja, tai gali sukelti daugiau skausmų.

„Tinkama jūsų darbo vietos ergonomika visada turi turėti kuo neutralesnę stuburą“, – sako dr. Bang. „Jūsų sąranka visada turi užtikrinti, kad galva, rankos ir nugara būtų teisingoje, neutralioje padėtyje, ir visą dieną turėtumėte judėti.

Šie keturi komponentai yra auksinės tinkamo darbo vietos nustatymo taisyklės, kurių nebūtinai tinka jūsų lova.

Galų gale, geriausia padėtis dirbti iš lovos yra ant nugaros ir su planšetiniu kompiuteriu (ne nešiojamu kompiuteriu).

Neremkitės į galvūgalį ar sieną, nes tai pertemps jūsų nugaros raumenis, įskaitant klubų lenkiamuosius raumenis. Visą dieną jau esame linkę sėdėti tiek daug, kad mūsų klubų lenkiamieji raumenys yra natūraliai įtempti, sako dr. Bang. Papildomas tempimas gali sukelti daugiau skausmo, nes jis trauks tiesiai į juosmeninę stuburo dalį ir kitas dalykas, apie kurį žinote, kad skauda nugarą.

„Laikykite planšetinį kompiuterį virš galvos ir alkūnes remkitės į abi puses“, – aiškina daktaras Bangas. „Geriausia vengti pagalvių, kad kaklas nebūtų sulenktas, bet jei būtina, naudokite vieną mažą pagalvę po kaklu.

Tada būtinai judėkite dažnai. Atsiverskite ant šono, padėkite tabletę ant lovos ir dirbkite iš tos pusės. Tada perjunkite ir pasukite į kitą pusę. Judėkite kiek galite ir nustatykite laikmatį, kad atsikeltumėte kas 45–60 minučių, kad pasitemptumėte.

Taigi, mieli lietuviai, dirbti iš lovos gali būti patogu, bet svarbiausia – sveikata! Kaip gydytojas su ilgamete patirtimi, primenu: reguliariai darykite pertraukas, pasirūpinkite ergonomika ir nepamirškite judėti. Jūsų nugara ir kaklas jums padėkos! O svarbiausia – klausykite savo kūno. Jei jaučiate diskomfortą, laikas keisti darbo vietą.