Ar „100“ dieta sumažins svorį?

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje, ir nuolat girdžiu klausimų apie įvairias dietas. Šiandien pakalbėkime apie „100“ dietą – ar ji iš tiesų padeda sulieknėti? Iš savo ilgametės praktikos galiu pasakyti, kad…

Autorius: Laura Jeffers, MED, RD, LD

Įsivaizduokite dietą, kai vaisiai ir sveiki grūdai gali būti blogi.

Skamba keistai, bet būtent tai skatina „100“ dieta, apribodama cukraus suvartojimą iki 100 kalorijų per dieną, kad greitai numestų svorį.

Bendrą idėją galite gauti iš Jorge’o Cruise’o knygos pavadinimo, 100: skaičiuokite tik cukraus kalorijas ir numeskite iki 18 svarų. per dvi savaites.

Iš esmės tai yra labai mažai angliavandenių turinti dieta. Jūs galite labai gerai numesti šį svorį, bet bus sunku išlaikyti svorį ilgą laiką. Jei dieta yra pripildyta netvarių apribojimų, greitai krentantis svoris greitai grįš.

Dieta, kuri yra svarbi visi cukraus kalorijų

100 dieta reiškia ne tik rafinuotą ar pridėtą cukrų – tai visas cukrus, gaunamas iš angliavandenių, įskaitant tuos, kurie natūraliai yra vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose ir nesmulkintuose grūduose. Į skaidulų kiekį ir baltymus neatsižvelgiama. Bendras angliavandenių gramų skaičius yra tai, kas skaičiuojama nustatant cukraus kalorijų skaičių.

Taigi 100 dietoje cukraus kalorijos maiste apskaičiuojamos taip: Bendras angliavandenių kiekis gramais X 4 = cukraus kalorijos.

Kiek cukraus kalorijų iš tikrųjų turi sveikas maistas?

Štai keli kai kurių sveikų maisto produktų bendro angliavandenių kiekio gramai, paverčiami cukraus kalorijomis, pavyzdžiai:

• Vidutinio dydžio obuolys (3 colių skersmens) Iš viso yra apie 20 gramų angliavandenių. Tai yra 80 cukraus kalorijų.
• Vidutinis bananas turi 30 gramų. 120 cukraus kalorijų. Virš ribos.
• Pusė puodelio vidutinio grūdo virtų rudųjų ryžių turi 22 gramus. 88 cukraus kalorijos.
• Pusė puodelio virtų juodųjų pupelių turi 20 gramų. 80 cukraus kalorijų.
• Natūralus neriebus jogurtas (1,8 uncijos konteineris) turi 17 gramų. 68 cukraus kalorijos.

Kaip matote, nereikės daug, kad viršytumėte dienos cukraus kalorijų ribą!

Angliavandenių kontrolė yra svarbi – iki taško

Dauguma amerikiečių persivalgo angliavandenių, todėl stebėti angliavandenių kiekį tikrai yra gera idėja. Tačiau subalansuota mityba yra svarbiau, taip pat porcijų kontrolė. Svorį galite valdyti valgydami beveik bet ką – tik nepersivalgydami.

100 dieta nėra pavojinga, tačiau ji nesuteikia visų sveikai mitybai reikalingų elementų. Taip greitas riebalų praradimas taip pat paveikia elektrolitų kiekį ir jūsų kūno pusiausvyrą. Štai kodėl prieš pradėdami laikytis tokios itin mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai, ląsteliena, vitaminai ir mineralai, kuriuos gaunate iš daugybės vaisių ir daržovių, yra geros mitybos dalis. Taip pat ir natūralus cukrus!

Taigi, užuot laikęsi greitos dietos, patariu mesti svorį saugiai ir palaipsniui – 1 ar 2 kilogramus per savaitę. Ir turėsite daug didesnę galimybę to išvengti.

Nors „100“ dieta gali atrodyti viliojanti dėl savo paprastumo, svarbu atsiminti, kad ilgalaikis sveikatos raktas slypi subalansuotoje mityboje ir fiziniame aktyvume. Svorio metimas yra individualus procesas, todėl rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju ar dietologu, kad rastumėte sau tinkamiausią ir sveikiausią būdą pasiekti norimus rezultatus.