Ryšys tarp PCOS ir cukraus kiekio kraujyje

Sveikos, mielos moterys! Aš, gydytoja [Jūsų vardas], jau daugelį metų konsultuoju pacientes dėl įvairių sveikatos problemų. Šiandien noriu pakalbėti apie temą, kuri, deja, tampa vis aktualesnė – ryšį tarp PCOS (policistinių kiaušidžių sindromo) ir cukraus kiekio kraujyje. Nors tai gali skambėti sudėtingai, pažadėsiu — viską paaiškinsiu paprastai ir aiškiai.

Ar žinojote, kad gyvenimo būdas, stresas ir mityba turi įtakos policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS) ir hormonų disbalansui?

„Geros naujienos yra tai, kad daugelis gyvenimo būdo pokyčių gali ištraukti jus iš PCOS metabolinio chaoso“, – sako endokrinologė Ula Abed-Alwahab, MD. „Tai taip pat gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti kitomis susijusiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos, hipertenzija, miego apnėja, nerimas, depresija ir nevaisingumas.”

Pagrindinė PCOS priežastis

Atsparumas insulinui yra vienas iš pagrindinių fiziologinių disbalansų daugeliu, jei ne visais, PCOS atvejais. Taip atsitinka, kai jūsų kasa turi išsiurbti vis daugiau insulino, reaguodama į aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje, nes kaupia gliukozę ląstelėse. Ląstelės tampa atsparios nuolatiniam insulinui, todėl reikia daugiau signalų, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Kai šis pasipriešinimas tęsiasi kurį laiką, turite aukštą insulino kiekį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje.

„Kaip atsitiktų, insulinas yra riebalus kaupiantis hormonas, kuris koncentruoja riebalus pilvo srityje“, – sako dr. Abed-Alwahab. „Aukštas insulino kiekis gali paskatinti kiaušides gaminti daugiau testosterono. Štai kodėl kai kurioms PCOS sergančioms moterims pasireiškia androgenų pertekliaus simptomai, pavyzdžiui, tamsūs plaukai ant veido ir pilvo.

Jei sergate PCOS, paprašykite savo gydytojo nustatyti insulino nevalgius ir gliukozės kiekį nevalgius bei HgbA1C, kuris yra cukraus kiekio kraujyje vidurkis per pastaruosius 12 mėnesių. Insulino lygis yra mažesnis nei 10. Gliukozės kiekis nevalgius turi būti mažesnis nei 90.

Perdirbtas maistas ir stresas yra dideli veiksniai

Dažniausias atsparumo insulinui veiksnys yra valgymas, kuriame yra daug paprastų angliavandenių ir perdirbto maisto.

„Jei valgote dribsnius pusryčiams, sumuštinį pietums ir makaronus vakarienei su taure vyno, jūsų ląstelių insulino receptoriai nutirpsta insulinui“, – aiškina dr. Abed-Alwahab. „Tada jūsų kasa turi dirbti viršvalandžius, kad gamintų vis daugiau.

Kitas svarbus pagalbininkas? Tai stresas – ar tai būtų darbas 80 valandų per savaitę nemėgstamą darbą, nepakankamas miegas pailsėti ir atsigauti, per didelis įsipareigojimas (ir per daug įsipareigojusių vaikų) ar vidinis stresas, pvz., lėtinės infekcijos, maisto, kuris reaguoja su jūsų imunine sistema, valgymas ar didelė toksinė apkrova.

Šie stresoriai nurodo jūsų smegenims siųsti signalą, kad iš antinksčių išsiskirtų kortizolis, streso hormonas. Jei kortizolis nuolat gaminamas per daug, tai gali sukelti atsparumą insulinui.

Atkuria jautrumą insulinui

Ką daryti, kad atkurtumėte jautrumą insulinui? Ar prasminga, kad tik kontraceptinių tablečių vartojimas siekiant kontroliuoti šio pagrindinio proceso pasekmes yra labiau panašus į problemos tvarstį, o ne gydymą?

„Yra didelis moterų, sergančių PCOS, pogrupis, kurios klestės valgydamos mažai grūdų turintį arba be grūdų maistą – panašiai kaip paleo valgymo būdas“, – sako dr. Abed-Alwahab. „Pradėkite nuo JERF (tiesiog valgykite tikrą maistą) dietos, kurią sudaro sveiki, neperdirbti, nerafinuoti maisto produktai.

Pratimai yra puikus būdas padėti jūsų kūnui tapti jautresniam insulinui, nes sumažėja insulino kiekis, kurio reikia ląstelėms signalizuoti, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau būkite atsargūs per daug mankštindamiesi, nes tai gali padidinti antinksčių poreikį, o tai gali sukelti daugiau problemų. Atvirkščiai, nuosaikus pratimas, pvz., treniruotės su intervalais ir joga, yra geresnis būdas.

„Jei jums buvo pasakyta, kad sergate PCOS ir norite ištaisyti medžiagų apykaitos sutrikimą pačioje šaknyje, venkite duonos ir pieno“, – priduria ji. „Jei norite giliau pasinerti į savo konkrečius rizikos veiksnius, suplanuokite susitikimą su integruotosios ar funkcinės medicinos gydytoju.

Kaip gydytoja, ilgus metus dirbanti su pacientėmis, susiduriančiomis su PCOS, galiu drąsiai teigti – ryšys tarp PCOS ir cukraus kiekio kraujyje yra akivaizdus. Šis hormoninis sutrikimas neretai sukelia rezistenciją insulinui, dėl ko padidėja rizika susirgti 2 tipo diabetu. Svarbu žinoti apie šią sąsają ir laiku imtis priemonių – sveika gyvensena, mityba ir reguliarus gydytojo konsultacijos – visa tai padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gyventi sveiką bei visavertį gyvenimą.