Kaip sportuoti pasveikus nuo COVID-19

Sveiki, mieli skaitytojai! Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, puikiai suprantu, kokį poveikį COVID-19 gali turėti mūsų organizmui. Šiandien noriu aptarti labai svarbią temą: kaip saugiai grįžti prie sporto po šios ligos. Neskubėkite ir leiskite savo kūnui pamažu atsigeneruoti. Sekite mano patarimais ir sportas vėl teiks džiaugsmą!

Nesvarbu, ar esate studentas sportininkas, ar aktyvus suaugęs žmogus, atsigavęs nuo COVID-19, greičiausiai norėsite grįžti į aikštę ar mankštintis. Arba, jei neturite simptomų arba jūsų liga yra nesunki, jums gali kilti klausimas, kokią veiklą galite atlikti, kol užsikrėste.

Sporto medicinos gydytoja Marie Schaefer, MD, aptaria naujausias rekomendacijas ir gaires, kaip saugiai grįžti į kūno rengybą po COVID-19.

Daugelis ilgalaikių poveikių vis dar nežinomi

Žinoma, dabar žinome daugiau nei tada, kai prasidėjo pandemija, tačiau dar daug kas nežinoma apie ilgalaikius COVID-19 padarinius. Žinome, kad virusas gali pakenkti širdžiai, smegenims, plaučiams ir inkstams, tačiau nėra būdo tiksliai nustatyti ar numatyti, kas bus tie asmenys. Kai kurie žmonės taip pat gali jausti užsitęsusius simptomus, įskaitant dusulį, raumenų skausmus, ištvermės praradimą ir išsekimą – visa tai yra blogos naujienos, ypač sportininkams ir aktyviems žmonėms.

„Tiesa ta, kad liga kiekvieną gali paveikti skirtingai“, – sako daktaras Schaeferis. „Kiekvienas, įskaitant jaunus sportininkus, gali patirti sunkų atvejį arba turėti ilgalaikę žalą, todėl labai svarbu į tai žiūrėti rimtai.

Tai ypač pasakytina apie aktyvius asmenis, nes gali būti sunku pasakyti, kokį ilgalaikį poveikį žmogus turės pasveikęs nuo viruso. Kai kuriems žmonėms gali sektis puikiai ir jie galės grįžti į savo senąjį treniruočių pulką, o kiti pastebės, kad jų sportiniai rezultatai nėra tokie, kokie buvo anksčiau.

Daugumai sportininkų ir aktyvių žmonių sugrįžimas prie aktyvios veiklos greičiausiai bus lėtas procesas ir pareikalaus kantrybės. Turėtumėte dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog progresuojate tinkamai ir stebite simptomus.

Mankštos apribojimai izoliuotai ir karantine

Jei susidūrėte su COVID-19

Jei susidūrėte su asmeniu, sergančiu COVID-19, turėsite laikytis karantino. Karantinas atskiria ir apriboja žmonių, kurie buvo paveikti užkrečiama liga, judėjimą, kad būtų galima pamatyti, ar jie neserga. Sportininkai ir aktyvūs asmenys gali mankštintis karantine tol, kol gali laikytis apribojimų. Ėjimas į sporto salę ar treniruotis baigtas. Vietoj to ieškokite treniruočių namuose. Jei karantine esantis sportininkas pradeda pykinti, jis turi nedelsdamas nutraukti mankštą.

Jei jums diagnozuotas COVID-19

Jei jums buvo diagnozuotas COVID-19, būsite izoliuoti. Izoliacija atskiria sergančius žmones, sergančius užkrečiama liga, nuo žmonių, kurie neserga. Izoliuoti žmonės neturėtų palikti savo namų dėl jokios kitos priežasties, išskyrus avarinę situaciją. Patariama izoliuoti sergantį narį viename kambaryje ir užmaskuoti visus namų ūkio narius, kad kiti nariai nesusirgtų. Atletai, kurie yra izoliuoti, turėtų susilaikyti nuo bet kokių pratimų, kol jie nebus paleisti iš izoliacijos ir galiausiai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas neleis tęsti veiklą.

Grįžimo prie sporto ar mankštos terminai

Kol sportininkas ar aktyvus asmuo serga COVID-19, jis neturėtų užsiimti jokia fizine veikla ir turėtų sutelkti dėmesį į poilsį, gerą hidrataciją, tinkamą mitybą ir vadovautis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų patarimais. Grįžimo į mankštą ar sportą laikas nustatomas pagal tai, koks atvejis buvo lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus.

Visi sportininkai ir mankštą atliekantys žmonės, kurių COVID-19 testas yra teigiamas, nepaisant simptomų, turi ilsėtis mažiausiai 10 dienų. Per tą 10 dienų laikotarpį neturėtų būti jokios fizinės veiklos ar treniruočių. Jei sportininko testas yra teigiamas, bet jis neturi simptomų, izoliacijos data prasideda nuo teigiamo testo datos. Jei jie yra simptominiai, šis laikotarpis prasideda nuo simptomų atsiradimo dienos.

Jei sportininkas serga tik lengva liga arba jo testas yra teigiamas be jokių simptomų, jis gali apsvarstyti galimybę grįžti į aktyvią veiklą po 10 dienų izoliacijos laikotarpio. Praėjus šiam 10 dienų laikotarpiui, sportininkas gali svarstyti galimybę palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo, tačiau neturi turėti simptomų.

Jei sportininkas sirgo vidutinio sunkumo ar sunkia liga (arba buvo paguldytas į ligoninę), sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi jį įvertinti prieš pradedant bet kokį pratimą. Šiems žmonėms gali tekti atlikti papildomus tyrimus, įskaitant EKG, širdies vaizdinius ar kraujo tyrimus, prieš juos išgydant, kad jie vėl pradėtų aktyvumą.

Miokarditas sportininkams ir aktyviems žmonėms

Miokarditas yra uždegiminė širdies reakcija, kurią sukelia virusinė infekcija, pvz., COVID-19. Tai gali sukelti širdies raumens patinimą, todėl griežta veikla tampa sunkesnė ir kartais net mirtina.

„Miokarditu dažniau serga žmonės, kuriems buvo vidutinio sunkumo ar sunkus viruso atvejis, tačiau juo gali sirgti visi, kurie buvo užsikrėtę“, – sako daktaras Schaeferis.

Atsižvelgiant į šią padidėjusią galimą miokardito riziką, sportininkus, grįžtančius po COVID-19 infekcijų, turi patvirtinti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris nuspręs, ar reikia papildomų tyrimų. Dėl miokardito pavojaus sportininkai ir visi, kurie mankštinasi, turėtų palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo per savaitę, kad galėtų stebėti, ar neatsiranda šios rimtos komplikacijos požymių ir simptomų.

Palaipsniui grįžimas į sportą studentams ir aktyviems suaugusiems

Studentai sportininkai (ir bet kuris aktyvus suaugusysis) turėtų baigti prižiūrimą, laipsnišką sporto progreso grįžimą, kai grįžta į treniruotes, treniruotes ar mankštas. Šis progresas dažnai vadinamas sugrįžimu į žaidimą (RTP) ir apima septynis etapus.

Sportininkai turėtų pradėti nuo pirmojo etapo ir pereiti į kitus etapus tik tol, kol jiems nėra simptomų. Jei įmanoma, jauniems sportininkams patartina, kad progresą prižiūrėtų ir vadovautų atletiškas treneris. Jei sporto trenerio nėra, apsvarstykite, ar treneris arba tėvai prižiūrės šį progresą, kad užtikrintumėte saugumą. Aktyviems suaugusiems būtinai stebėkite savo simptomus arba paprašykite draugo ar šeimos nario jus stebėti.

Jei bandant progresuoti sportininkas patiria bet kurį iš šių raudonos vėliavos simptomų, jis turi nedelsdamas nutraukti mankštą:

• Krūtinės skausmas arba širdies plakimas.
• pykina.
• Galvos skausmas.
• Didelis širdies susitraukimų dažnis neproporcingas krūvio lygiui arba užsitęsęs širdies ritmo atsigavimas.
• Jaučiasi apsvaigimas ar galvos svaigimas.
• Dusulys, pasunkėjęs kvėpavimas arba nenormalus, greitas kvėpavimas.
• Per didelis nuovargio lygis.
• Patinimas galūnėse
• Sinkopė (apalpimas).
• Regėjimas tunelyje arba regėjimo praradimas.

Jei simptomai išnyksta, sportininkas turi pailsėti 24 valandas ir pradėti nuo ankstesnio etapo. Jie gali toliau tobulėti, jei jaučiasi gerai. Jei simptomai išlieka ilgiau nei 24–48 valandas arba jie nepraeina nutraukus mankštą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl rekomendacijų dėl papildomo įvertinimo ir tyrimų.

Atlikite šiuos septynis etapus, kad saugiausiai sugrįžtumėte į sportą ar mankštą:

Lengvas sugrįžimas į kūno rengybą

Grįžimas prie sporto ir mankštos atsigavus po COVID-19 gali būti lėtas (ir varginantis) procesas.

Dr. Schaefer siūlo papildomų patarimų, kaip atnaujinti kūno rengybą:

• Klausykite savo kūno. Jei jaučiate tokius simptomus kaip krūtinės skausmas ar širdies plakimas, nedelsdami nustokite mankštintis ir pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Mankšta ir judėjimas yra svarbūs bendrai sveikatai, tačiau COVID-19 atveju viskas gali pasikeisti per naktį, kai sužinome daugiau apie virusą. Stebėkite save ir, jei kas nors jaučiasi ne tik prastos formos, nustokite mankštintis ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (raudonos vėliavėlės simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, išvardyti aukščiau).

• Atsipalaiduok. Nemėginkite „praeiti“, kaip anksčiau. Įvairaus amžiaus sportininkai turėtų palaipsniui progresuoti, kad vėl pradėtų mankštintis. Turėsite padidinti savo treniruočių laiką ir intensyvumą. Pradėkite nuo lėto ėjimo ir, jei tai gerai, kitą dieną pabandykite greitai vaikščioti. Tada padidinkite vaikščiojimo laiką. Palaipsniui ugdykite maždaug 1–2 savaites, kol grįšite į HIIT treniruotes ar CrossFit treniruotes, kuriose dalyvavote prieš COVID-19.
• Būkite kantrūs. Net jei prieš užsikrėsdami treniravotės maratonui, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų kūnas šiek tiek pasikeitė, o tai reikalauja ypatingo atsargumo. Nespauskite per stipriai kūno, kuris vis dar bando atsigauti.

Taigi, mielieji, po COVID-19 grįžimas į aktyvų gyvenimą turėtų būti laipsniškas ir sąmoningas. Kūno klausymas – štai jūsų kompasas. Pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų, palaipsniui didinkite krūvį. Nepamirškite – jūsų sveikata yra pats brangiausias turtas. Būkite kantrūs, ir sportas vėl teiks džiaugsmo!