Šoninis dygsnis: kaip atsikratyti skausmo

Sveiki! Šoninis dygsnis – pažįstamas jausmas, tiesa? Daugelis esame jį pajutę sportuodami ar net ramiai pasivaikščioję. Kaip gydytojas, galiu užtikrinti – dažniausiai tai nieko rimto. Šiame straipsnyje papasakosiu, kodėl atsiranda šis nemalonus skausmas ir kaip greitai bei efektyviai jį numalšinti.

Tu žinai tą skausmą. Sportuojate, žaidžiate krepšinį ar greitai bėgate, kai jaučiate stiprų skausmą šalia šonkaulių. Kartais tai gali būti taip skausminga, kad sustabdo jus.

Šis skausmas, žinomas kaip šoninis dygsnis, yra dažnas, tačiau paprastai dėl to nereikėtų jaudintis.

Pratimų fiziologas Christopheris Traversas, MS, paaiškina, kas yra šoninis dygsnis ir ką galite padaryti, kad jo išvengtumėte.

Kas yra šoninis dygsnis?

Šoninis dygsnis yra skausmingas diafragmos spazmas – galingas raumuo, skiriantis jūsų krūtinę nuo pilvo. Paprastai jausite nuolatinį skausmą tiesiai po šonkauliais arba smarkų skausmą šone.

Kai kuriais atvejais pajusite aštrų skausmą, traukimą, skausmą ar mėšlungį abiejose pilvo pusėse.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 965 sportininkai, šoninės siūlės paveikė 75% plaukikų, 69% bėgikų, 62% raitelių, 52% aerobikos dalyvių, 47% krepšininkų ir 32% dviratininkų.

Taigi, jei esate aktyvus ar treniruojatės, tikimybė, kad vieną iš šių šoninių siūlių kada nors ar kitu metu susidurs, yra gera. Net vaikščiojant daugybe laiptų gali atsirasti šoninis dygsnis.

Kiek laiko trunka šoninis dygsnis? Tai gali priklausyti. Jei fizinį aktyvumą nutrauksite arba sulėtėsite, tai gali trukti tik kelias minutes. Tačiau kai kuriais atvejais, ypač jei mėšlungis yra stiprus, jums gali skaudėti tą vietą kelias dienas.

Kodėl taip nutinka?

Nėra vienos priežasties, kodėl atsiranda šoninių siūlių.

Pagrindinė teorija rodo, kad padidėja kraujo tekėjimas į kepenis ir blužnį. Kita teorija teigia, kad skausmą sukelia vidiniai organai, traukiantys jūsų diafragmą. Tačiau tai nepaaiškina, kodėl plaukiant dažnai atsiranda šoninių siūlių.

Kita galima priežastis gali būti valgymas prieš pat bet kokią fizinę veiklą, nes jūsų kūnas perkelia kraują į skrandį, kad padėtų virškinti, todėl diafragmoje sumažėja kraujo.

„Taip pat yra tikimybė, kad elektrolitų, pvz., kalcio, kalio ir natrio, pusiausvyros sutrikimas kraujyje gali prisidėti prie šoninių siūlių atsiradimo“, – sako Traversas.

Kaip atsikratyti šoninių siūlių ir jų išvengti

Niekada nesmagu pristabdyti ar nutraukti treniruotę dėl šoninio susiuvimo. Taigi, jei turite šoninį dygsnį, ar galite ką nors padaryti? Išbandykite vieną iš šių parinkčių:

• Sulėtinkite. Nesvarbu, ar važiuojate pilnu sprintu, ar tiesiog greitai einate aplink kvartalą, sulėtinti tempą.
• Giliai įkvėpkite. Tai darydami suteikiate savo raumenims laiko atsipalaiduoti. Kelias sekundes įkvėpkite, tada iškvėpkite. Pakartokite.
• Raskite skausmą. Suraskite atitinkamą sritį ir pirštais paspauskite. Tai gali padėti šiek tiek sumažinti skausmą.

Jei norite nuo pat pradžių išvengti šoninio dygsnio, išbandykite šiuos veiksmus:

• Būkite atidūs, ką valgote. Prieš pradėdami fizinę veiklą, rekomenduojama nevalgyti dvi valandas. Ir jūs norite apriboti bet kokį maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.
• Prieš pradėdami veiklą, apšilkite. Ištempkite maždaug nuo 5 iki 10 minučių, sutelkdami dėmesį į savo šonus.
• Reguliuokite savo kvėpavimą. Pabandykite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
• Gerti vandenį. Labai svarbu išlikti hidratuotas visą dieną, tačiau negerkite per daug, nes tai gali per daug slėgti jūsų diafragmą.

Apskritai, šoninės siūlės yra dažnos, bet ne tai, kas turėtų turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jų išvengtumėte arba sustabdytumėte.

„Būkite atidūs savo kūnui ir planuokite pratimus bei klausykite, ką jūsų kūnas jums sako“, – pataria Traversas.

Taigi, mieli skaitytojai, šoninis dygsnis – nemalonus, bet dažniausiai nepavojingas. Prisiminkite: svarbiausia – nesustoti judėti! O jei skausmas nepraeina, visada galite pasikonsultuoti su manimi ar kitu specialistu. Jūsų sveikata – mano rankose!