Sėkmingas senėjimas: sveiko senėjimo patarimai

Sveiki! Gydytojo praktika užsiimu jau daug metų ir galiu drąsiai teigti, kad sėkmingas senėjimas – tai ne mitas! Tai aktyvus gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir teigiamas požiūris. Šiame straipsnyje dalinuosi praktiniais patarimais, padėsiančiais jums džiaugtis sveikata ir energija ilgus metus.

JAV gyvenančių žmonių gyvenimo trukmė ilgėja. JAV surašymo biuras teigia, kad 1920 m. 1 iš 20 žmonių šalyje buvo 65 metų ar vyresni. 2020 m. šis skaičius buvo 1 iš 6.

Ilgesnis gyvenimas turėtų reikšti daugiau laiko praleisti su savo artimaisiais, daryti tai, kas jums patinka, kurti prisiminimus ir įtvirtinti savo palikimą. Ne tik daugiau laiko žongliruoti su lėtiniais ir progresuojančiais vyresnio amžiaus negalavimais.

„Vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria vyresni suaugusieji, yra užkirsti kelią fizinei negaliai ir pailginti tai, ką vadiname „aktyvaus gyvenimo trukme“, – sako geriatrijos specialistė Ami Hall, DO.

Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės gyvena iki galo. Jie tai vadina sėkmingu senėjimu. Tai skirtumas tarp senėjimo (ką darome visi) ir silpnėjimo (ką darome nebūtinai visi).

Jūsų genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip gerai senstate. Bet tavo genai nėra tavo likimas. Laimei, yra žingsnių, kurių galite imtis visą savo gyvenimą, kurie padės išlaikyti fizinę, psichinę ir pažintinę sveikatą senstant. Ir niekada nevėlu pradėti.

Tokios ligos kaip diabetas, stazinis širdies nepakankamumas ir kai kurios demencijos formos gali būti atidėtos arba net jų išvengti. Netgi raumenų jėgos praradimo senstant galima bent iš dalies išvengti. Teigiamas požiūris gali padėti išlikti psichiškai stipriam, kai susiduriate su liga ir asmeniniais praradimais.

Dr. Hall pasidalijo su mumis sėkmingo senėjimo patarimais, kurie gali padėti ilgiau išlaikyti judrumą, nepriklausomybę ir bendrą gerovę.

Palaikykite savo fizinę sveikatą

Jūsų fizinė sveikata yra vienas iš svarbiausių sėkmingo senėjimo veiksnių. Sveikas kūnas suteiks daugiau galimybių daryti tai, kas jums patinka.

„Daugelis žmonių laukia tokių dalykų kaip kelionės, savanorystė ar anūkų priežiūra išėję į pensiją. Tuos tikslus bus lengviau pasiekti ir jie bus malonesni, jei jūsų kūnas fiziškai prisitaikys prie užduoties“, – pažymi dr. Hall. „Kuo ilgiau išlaikysite savo kūną sveiką ir stiprų, tuo ilgiau galėsite tikėtis gyventi pagal savo sąlygas.

Dr. Hall rekomenduoja šiuos geriausius patarimus, kaip išlaikyti sveikatą senstant:

• Venkite cigarečių rūkymo.
• Apribokite alkoholio vartojimą iki ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną.
• Reguliariai mankštinkitės, būtinai įtraukite treniruotes su svoriais, aerobinę ir pusiausvyrą.
• Valgykite sveiką mitybą, kuri riboja supakuotą ir perdirbtą maistą ir pirmenybę teikia augaliniam maistui, liesiems baltymams ir sveikiems riebalams.
• Išlaikykite tokį svorį, kuris jums yra sveikas.
• Gauk pakankamai miego.
• Praktikuokite streso valdymo metodus.
• Reguliariai atlikite medicinines apžiūras.
• Atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius apribojimus, tokius kaip sunkumas vaikščioti ar pusiausvyros problemos. Kreipkitės pagalbos, kol problemos rimtai nepaveiks jūsų gyvenimui.

Įtraukite savo mintis

Svarbi sėkmingo senėjimo dalis yra jūsų smegenų aktyvumas. Tiesą sakant, Nacionalinis senėjimo institutas paaiškina, kad smegenų aktyvumas skatinant veiklą gali padėti kompensuoti kai kuriuos pokyčius, dėl kurių atsiranda demencija ir atminties praradimas.

„Man patinka rekomenduoti žmonėms išbandyti naujus pomėgius ir visą gyvenimą mokytis naujų įgūdžių“, – sako dr. Hall. „Kai kuriais atžvilgiais mūsų smegenys yra panašios į raumenis – kuo daugiau dirbsite, tuo didesnės jūsų galimybės išlaikyti jas stiprias.

Kitaip tariant, visas tas dalykas „negaliu išmokyti senų šunų naujų triukų“? Pamiršk tai. Smegenų mankšta gali padėti išvengti pažinimo nuosmukio ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga.

Išbandykite šiuos metodus, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą:

• Reguliariai užsiimkite pomėgiais, kurie jus domina.
• Išbandykite naujas veiklas ir įgykite naujų įgūdžių. (Gal pamėgink groti nauju instrumentu. O kaip šachmatais?)
• Užsiimkite fiziškai aktyviais pomėgiais, pavyzdžiui, šokiais, plaukimu, bėgiojimu ar vaikščiojimu. Tai gali išlaikyti jūsų kūną aktyvų ir pakelti nuotaiką. Be to, fizinis aktyvumas padeda padidinti kraujo tekėjimą ir deguonies srautą į smegenis, kad išliktų protiškai aštrus.
• Laikykitės aktyvaus socialinio gyvenimo ir reguliariai bendraukite su kitais.
• Išbandykite protą lavinančius žaidimus, kad iššauktumėte savo protą.
• Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tai, kaip jūsų sveikatos būklė ar vaistai gali paveikti jūsų atmintį arba sukelti painiavą.

Pasidalinkite savo norais ir tikslais

Norint pasiekti tikslą, reikia tam tikro planavimo. Ir tikslas sėkmingai senti nesiskiria.

Kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų sulaukus 60, 70 ir vėliau? Ką norite pasiekti? Kaip norite, kad jus prisimintų?

Tai dideli klausimai. Vieni didžiausių. Ir nebūtina turėti visų tikslių atsakymų.

Tačiau žinodami, ko norite iš savo gyvenimo, galite sužinoti, kaip rūpinatės savimi ir kaip planuojate norimą ateitį.

„Daugeliui žmonių svarbu išlaikyti orumą vyresniame amžiuje“, – aiškina dr. Hall. „Apsvarstykite, kaip norite, kad atrodytų jūsų ateitis, ir dirbkite atgal. Pasidalinkite savo norais su kitais. Taip galite gyventi ramiai, žinodami, kad jūsų norai yra suprantami.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra senėti namuose, o ne pagalbinio gyvenimo įstaigoje, pagalvokite, kokių modifikacijų jums reikės, kad ji būtų saugi. Ar galite persikelti į miegamąjį pirmame aukšte, jei ateityje turite problemų dėl judėjimo? Kas padės prižiūrėti jūsų kiemą ir namus, jei jūs to negalėsite?

Niekas nežino, kokia jų ateitis. Tačiau sėkmingam senėjimui svarbu pasiruošti norimai ateičiai. Dabar galite pradėti nuo tokių veiksmų kaip:

• Apsvarstykite, ko norėtumėte dėl savo būsimo gyvenimo sąlygų. Priklausomai nuo jūsų norų, tai gali reikšti ilgalaikės priežiūros draudimą arba investicijų ir turto valdymą išlaidoms padengti.
• Pasirinkti slaugytoją, kuris išmano vyresnio amžiaus žmonių medicininę priežiūrą, pavyzdžiui, geriatrą.
• Praneškite apie savo priežiūros tikslus savo šeimai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
• Išankstinės direktyvos kūrimas – teisiškai įpareigojantis dokumentas, kuriame nurodomi jūsų sveikatos priežiūros pageidavimai, jei to negalite padaryti. Tai taip pat gali apimti sveikatos priežiūros įgaliojimo įvardijimą – asmenį, kuris prireikus priimtų sprendimus jūsų vardu.

Kai kurie žmonės nemėgsta galvoti apie senėjimą. Kiti su pasimėgavimu laukia savo senesnių metų – kaip galimybės pagaliau turėti ateitį, dėl kurios dirbo visą gyvenimą. Bet kuriuo atveju žmonės gyvena ilgiau nei bet kada anksčiau.

O dabar rūpindamiesi savo sveikata, galite padėti užtikrinti, kad vyresni metai būtų aktyvesni. Labiau nepriklausomas. Ir, tiesą pasakius, smagiau.

Taigi, mieli skaitytojai, sėkmingas senėjimas – tai ne atsitiktinumas, o sąmoningų pastangų rezultatas! Kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti, kad sveika gyvensena, aktyvus socialinis gyvenimas ir pozityvus požiūris daro stebuklus. Nepamirškite reguliariai tikrintis sveikatos, rūpintis savo mityba ir nepamiršti judėti. Atminkite – jūsų geriausias amžius yra dabar!