Kokie yra Qigong privalumai sveikatai?

Sveiki! Dirbu gydytoju jau eilę metų ir nuolat ieškau natūralių būdų, padėsiančių mano pacientams pagerinti savo sveikatą. Pastaruoju metu vis labiau domiuosi Qigong – senovine kinų praktiką, kuri sujungia kvėpavimą, judesį ir meditaciją. Pastebėjau išties įspūdingų Qigong poveikio sveikatai rezultatų – nuo ​​streso mažinimo iki imuninės sistemos stiprinimo.

Galima drąsiai teigti, kad šiais laikais daugelis iš mūsų patiria didesnį stresą nei įprastai. Ir, žinoma, norėtumėte ką nors padaryti, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savo sveikatą. Bet kas turi tam laiko?

Tiesą sakant, jei turite 10 minučių per dieną, turite pakankamai laiko užsiimti qigong. Ši senovės kinų praktika gali sumažinti stresą ir padėti jūsų kūnui veikti geriausiai.

Integruotos medicinos specialistas Yufang Lin, MD, pasakoja apie šią seną praktiką. Tai nereikalauja specialaus mokymo ar įrangos ir turi nuostabią galimą naudą sveikatai.

Kas yra qigong?

Čigongas atsirado Kinijoje maždaug prieš 4000 metų. Jis pagrįstas tradicinės kinų medicinos (TCM) principais, kurie teigia, kad qi, arba energija, yra kiekvieno organizme.

„Pagal TCM principus, žmogaus qi turi tekėti po visą kūną, kad žmonės jaustųsi geriausiai“, – aiškina dr. Linas. „Jei qi tam tikroje srityje sustingsta, gali kilti sveikatos problemų.

Čigongas naudoja paprastas pozas ir kvėpavimo modelius, kad paskatintų sveiką tėkmę ir sumažintų qi sąstingį. Tinkamas qi srautas gali padėti organizmui įsitraukti į savo gydymo procesus. Pažodinis čigongo vertimas yra „dirbti su qi“.

Joga prieš qigong

Čigongas nėra jogos forma. Jogos pozos paprastai reikalauja daugiau jėgos, pusiausvyros ir tempimo nei qigong. Joga taip pat atsirado senovės Indijoje ir nėra įsišaknijusi TCM.

„Kaip vaikas Taivane, pakeliui į mokyklą matydavau žmones, užsiimančius čigongu“, – prisimena daktaras Linas. „Daugelis jų buvo vyresnio amžiaus žmonės. Lėti, kryptingi čigongo judesiai ne tokie vargina jūsų pusiausvyrai. Šiuos judesius nesunku atlikti daugumai žmonių, o jūs galite juos keisti. Žmonės taip pat gali užsiimti čigongu ant kėdės, jei negali stovėti.

Čigong nauda sveikatai

Daktaras Linas sako, kad daugelis mažesnių tyrimų parodė, kad čigongas suteikia įvairių privalumų. Tačiau norint įrodyti, kad qigong gali gydyti ar net užkirsti kelią sveikatos problemoms, reikia daugiau didelių, kontroliuojamų tyrimų. Vis dėlto daktaras Linas sako, kad dėl galimos čigongo naudos verta stengtis. Paprastai tai saugu ir nesunku išbandyti beveik visiems. Štai ką tyrimas sako apie qigong:

Mažina depresiją ir mažina stresą

Vienas tyrimas parodė, kad qigong gali sumažinti depresijos simptomus. Šio tyrimo metu tie, kurie praktikavo qigong, taip pat patyrė mažiau nerimo ir geresnės nuotaikos, palyginti su tais, kurie to nedarė. Taip pat buvo įrodyta, kad čigongas turi teigiamą poveikį kaulų ir širdies ir kraujagyslių sveikatai bei gerina pusiausvyrą.

Mažina lėtinį nuovargį

Lėtinio nuovargio sindromas yra dažnas sutrikimas, sukeliantis didelį nuovargį. Nėra žinomos priežasties, ir ji neišnyksta pailsėjus. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, gali būti sunku arba beveik neįmanoma funkcionuoti kasdieniame gyvenime.

Tyrimo metu 64 žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio, patyrė simptomų pagerėjimą po keturių mėnesių čigongo praktikavimo. Jie turėjo geresnę psichinę veiklą ir mažiau pavargę nei tie, kurie to nedarė. Jei visą laiką esate pavargęs ir gydytojas atmetė bet kokią sveikatos būklę, qigong gali padėti.

Padidina imuninį atsaką

Jūsų imuninės sistemos užduotis yra atremti nepageidaujamus svečius, tokius kaip virusai, bakterijos ir ligos. Tai svarbi atsakomybė. Ir qigong gali suteikti jūsų imuninei sistemai šiek tiek papildomos pagalbos.

Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad qigong turėjo pastebimą poveikį imuninės sistemos veiklai. Jis padidino tam tikrų imuninių ląstelių kiekį žmonėms, kurie reguliariai tai praktikavo.

Pagerina vėžiu sergančių žmonių savijautą

Daugeliui žmonių, kurie gydomi vėžiu, reikia atsikratyti šalutinio poveikio ir gydymo streso. Dažnai jie kreipiasi į alternatyviosios medicinos praktiką, pavyzdžiui, akupunktūrą, jogą ar masažą. Čigongas taip pat gali turėti vietą šiame sąraše.

Kai kurie įrodymai rodo, kad qigong vartojimas gali padėti vėžiu sergantiems pacientams kovoti su nuovargiu ir nuotaikos sutrikimais. Šis postūmis gali būti sveikintinas palengvėjimas.

Atminkite, kad qigong nėra vienos nakties pataisymas. Kaip ir bet kuriam pratimui, jums reikia laiko jį įvaldyti, kad gautumėte visas naudos.

Kaip man pradėti?

Nors lankyti pamoką yra naudinga, daktaras Linas sako, kad tai nėra būtina. Daugelis žmonių mokosi čigongo iš internetinių vaizdo įrašų ir instrukcijų. „Atkreipkite dėmesį į formą ir išmokite ją tinkamai. Tada galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir buvimą šalia“, – sako daktaras Linas.

Čigongas gali padėti jaustis geriausiai – be to, jis nemokamas, paprastas ir nereikalauja daug laiko. Ne daugelis kitų sveikatingumo veiklų gali pareikšti tokius teiginius.

Reguliarus mankšta, pvz., 30 minučių vaikščiojimas per dieną, taip pat yra veiksmingas būdas pagerinti jūsų sveikatą, sumažinti stresą ir padėti jums geriau miegoti. Jei reguliariai mankštinatės arba planuojate pradėti, čigongas puikiai papildys jūsų kasdienybę. Tai gali būti sveikas vienas-du smūgis, kurio jums reikia streso metu.

Per savo ilgą gydytojo praktiką Lietuvoje mačiau įvairiausių sveikatos problemų ir jų sprendimo būdų. Qigong man visada išsiskyrė kaip holistinis kelias į geresnę savijautą. Jis ne tik padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, bet ir stiprina kūną, gerina pusiausvyrą, ir netgi gali padėti suvaldyti kai kuriuos sveikatos sutrikimus. Qigong – tai tarsi raktas į vidinę harmoniją ir energiją, kuri slypi mumyse.