Kas yra „Breadcrumbing“? Kaip tai tvarkyti

Sveiki, draugai! Jau daugelį metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir pastebiu vis daugiau žmonių, susiduriančių su „breadcrumbing” santykiuose. Tai toks subtilus manipuliacijos būdas, kai vienas žmogus „maitina” kitą dėmesio trupiniais, neleisdamas visiškai atsiverti ir susiartinti. Svarbiausia – atpažinti tokius santykius ir nebijoti iš jų pasitraukti. Prisiminkite, jūs nusipelnėte tikro artumo ir meilės!

Kartkartėmis popkultūros terminas taip gerai apibūdina problemišką žmogaus elgesį, kad tampa mūsų kolektyvinio žodyno dalimi. Tai atsitiko su vaiduokliu. Tai atsitiko su meilės bombardavimu. Tai atsitiko su traumų dempingu.

Ir tai kartojasi. Šį kartą šis terminas yra „džiūvėsėliai“. Tai įtaigus, lengvai suprantamas ir, nors tai nėra klinikinis terminas, padeda kasdieniams žmonėms apibūdinti savo jausmus ir patirtį psichikos sveikatos aplinkoje.

Kalbėjomės su psichologe Susan Albers, PsyD apie duonos trupinio sąvoką. Ji paaiškina, kodėl šis terminas rezonuoja tiek daug žmonių, kodėl žmonės tai daro ir kaip spręsti problemas, kai tai nutinka jūsų santykiuose.

Kas yra džiūvėsėlis?

Vakarų pasaulyje augantiems žmonėms džiūvėsėlių tako sąvoka asocijuojasi su brolių Grimų pasaka „Hanselis ir Gretelė“. Pasakojime vaikai naudoja džiūvėsėlius kaip būdą pažymėti kelią per mišką – taip užtikrinti, kad jie visada galėtų grįžti namo.

Šiandien džiūvėsėlių pėdsakas gali būti geranoriškas arba piktavališkas. Kartais grubiai nutiestas kelias veda namo, kaip ir pasakojime. Tačiau kartais (kaip džiūvėsėliuose) tai įvilioja gilyn į mišką, pasiklysta arba įveda į spąstus.

„Breadcrumbing yra tada, kai skiriate asmeniui pakankamai dėmesio, kad jis domėtųsi arba įsitrauktų į santykius (ar situaciją), neketindamas iš tikrųjų įsipareigoti“, – aiškina daktaras Albersas. Iš esmės tai yra taktika, naudojama ką nors pritraukti.

Nors dažniausiai naudojamas romantiškame kontekste, bet kokiuose santykiuose gali nutikti duonos trapumas. Darbo vietoje daktaras Albersas sako: „Tai gali atrodyti taip, kaip jums duoda viršininkas kai kurie pagirti arba duoti tau pažadą, kad gal būsite paaukštintas. Laikykitės, nes tokia galimybė yra horizonte. Ir tada tai niekada neįvyksta.” Tai taip pat gali atrodyti kaip smalsus draugas, manipuliuojantis šeimos narys arba – internetinių pasimatymų atveju – žmogus, kurio iš tikrųjų niekada nesate susitiko.

Dr. Albersas: „Įdomu yra tai, kad jis veikia pertraukiamo stiprinimo principu, kuris yra psichologijos principas, apibūdinantis priklausomybės ciklą“.

Azartiniai lošimai yra puikus su pertrūkiais pastiprinimo pavyzdys. „Jei dedate ketvirčius į lošimo automatą ir nieko neišeina, greitai sustosite, – iliustruoja daktaras Albersas, – bet jei retkarčiais laimite, didesnė tikimybė, kad ir toliau žaisite.

„Breadcrumbers“ savo veiksmais sukuria nuolatinio pastiprinimo sistemą: Ilgi atsiribojimo laikotarpiai, kuriuos pertraukia koketiškas tekstas čia, skambutis ten, galbūt net pasimatymas. Bet niekas niekada neprogresuoja.

„Breadcrumbing sukuria vilties ir nusivylimo mišinį“, – pažymi daktaras Albersas. „Yra viltis, kad asmuo įsitrauks į santykius. Ir tada apima nusivylimas, kai viskas nesitęsia.

Koks yra džiūvėsėlis

Jei esate apgaudinėjamas, galite tikėtis kelių iš šių jausmų:

• Sumišimas.
• Pyktis.
• Nepasitikėjimas savimi.
• Nerimas.
• Liūdesys.
• Vienatvė.
• Nepakankamumas.
• Sugėdinimas.
• Vilties.
• Savimonė.

Kas yra jautrus duonos trupiniams?

Tikriausiai nėra daug žmonių, kurie nedaryk žinokite, ką reiškia būti džiūvėsėliu. Visiems kartais taip nutinka. Tačiau kai kurie žmonės labiau linkę būti nuskriausti arba ilgiau sekti taku nei kiti.

Dėl tam tikrų vaikystės traumų kai kuriems žmonėms vilties ir nusivylimo ciklas gali būti pažįstamas ar net patogus. Pavyzdžiui, jei užaugote sulaukę nenuoseklaus tėvų ar globėjų dėmesio, galite būti pripratę prie tokio gydymo.

Dr. Albersas sako, kad žmonės, kurie gyvena su psichoaktyvių medžiagų vartojimo sutrikimu arba yra „priklausomybę sukeliančios asmenybės“, taip pat yra ypač jautrūs duonos trupiniams, nes aukštumos ir nuosmukiai, kuriuos patiriate santykiuose su džiūvėsėliais, sukuria savo priklausomybę sukeliantį ciklą.

Ji taip pat pažymi, kad žmonės, turintys žemą savigarbą arba tam tikrų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar valgymo sutrikimai, gali būti labiau pažeidžiami tokio emocinio manipuliavimo.

Kokie yra džiūvėsėlių požymiai?

Amerikietiškas lūkesčių ir nusivylimo ciklas, atsirandantis dėl džiūvėsių, gali jus sugluminti, nuvilti ir įskaudinti. Tačiau kalbant apie santykius, didelių emocijų sukelti nėra sunku. Taigi, kaip žinoti, kada esate džiūvėsėlis?

Dr. Albersas mano, kad tai yra raudona vėliavėlė:

Jų bendravimas yra atsitiktinis arba paviršutiniškas

Skirtingi džiūvėsėliai su bendravimu elgsis skirtingai, tačiau nė vienas iš jų nebus patikimas.

Jiems gali prireikti kelių savaičių, kol jie atsakys į pranešimą. Jie gali valandų valandas kalbėtis su jumis, bet tik vieną kartą mėlyname mėnulyje. Jie gali apipilti jus meilikavimu, tada kelis mėnesius tylės radijas.

Galbūt jie yra nuoseklūs bendraujantys, bet jūsų pokalbių su jais turinys taip pat neįpareigojantis. Atkreipkite dėmesį, jei jie užduoda daug klausimų, bet savanoriškai nepateikia daug informacijos apie savo gyvenimą. Jie taip pat galėtų likti griežtai susitelkę ties fizine veikla, vengdami temų, dėl kurių jie turi būti pažeidžiami ar emocingi.

Jie bendrauja tik tam tikrais būdais

Socialinė žiniasklaida yra duonos kruopų rojus, nes, kaip sako daktaras Albersas, „susižadėjimas reikalauja labai mažai pastangų“. Norint išsiųsti mišrią žinutę, net nereikia vartoti žodžių! Pamėgti tinkamą įrašą ar paveikslėlį arba išsiųsti tinkamą jaustuką užtrunka mažiau nei sekundę, bet kai kuriuos tai gali paskatinti rimtas per didelis džiūvėsėlio mąstymas.

Jie neįsipareigoja ateities planams

Pažiūrėkite į vykstančius pokalbius.

„Su duonos trupiniais, – aiškina daktaras Albersas, – labai mažai kalbama apie tai, ką veiksime kitą savaitę, arba kur šie santykiai vystosi? Viskas labai šiuo metu.”

O jei tu daryti pabandykite ką nors prikaustyti, tikėkitės, kad jie užstrigs, išardys ar pasiteisins.

Jų veiksmai neatitinka jų žodžių

Retkarčiais jie gali pakalbėti apie gerą žaidimą, tačiau trūks duonos krumplio.

Galbūt jie paskutinę akimirką iškrenta į pasimatymą. Galbūt jie atsiunčia sudėtingą žinutę ar dvi, bet niekada neužmezga fizinių santykių. Galbūt jie visada džiaugiasi jus matydami, bet nesistenkite tavęs ieškoti. Vienaip ar kitaip, jų veiksmai privers jus suabejoti jų susidomėjimu jumis arba bandyti pateisinti jų nenuoseklumą.

Kaip elgtis su džiūvėsėliais

Pasikeisti ar išsivaduoti iš sudėtingos situacijos gali būti gana sunku, tačiau tai įmanoma. Dr. Albersas rekomenduoja atlikti šiuos penkis dalykus:

1. Nustatykite ir pažymėkite elgesį

Dr. Albersas sako, kad žinojimas yra pusė darbo.

„Daugelis mano klientų išgyvena aha akimirką, kai supranta, kad būtent taip ir vyksta – kad individas juos prikausto, nesuteikdamas jiems jokios esmės ar įsipareigojimo. Svarbu atpažinti ir pažymėti tokį elgesį.

2. Susisiekite su konsultantu

Atsižvelgiant į priklausomybę sukeliančių situacijų pobūdį, jas gali būti sunku atpažinti ir dar sunkiau išspręsti. Ir jūs galite vėl ir vėl ieškoti tų pačių emocinių kalnelių.

„Ryšys su konsultantu labai padeda suprasti savo modelius ir santykius“, – sako daktaras Albersas.

3. Rašykite žurnalą

Žurnalų rašymas yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis ir jausmus apie sudėtingą situaciją. Dr. Albersas siūlo sudaryti sąrašą dalykų, kurių norite (ir nenorite) iš savo santykių.

„Žurnalų rašymas taip pat padės jums sukurti tam tikras ribas“, – priduria ji.

4. Susidurkite su džiūvėsėliais

Pažymėjus procesą, laikas nuoširdžiai ir betarpiškai pasikalbėti su asmeniu, kuris jums rūpinasi.

„Pasakykite asmeniui, kad atrodo, kad jis jus veda toliau ir tikrai neįsipareigoja santykiams“, – rekomenduoja daktaras Albersas. Galų gale, gali būti, kad duonos gamintojas nesuvokia tokio elgesio arba nesupranta, kad jo veiksmai yra žalingi.

Sąžiningas pokalbis apie tai, kaip jaučiatės jų veiksmai, suteikia jiems galimybę keistis – jei ne jūsų santykiuose, tai būsimuose santykiuose.

5. Jei reikia, nutraukite santykius

Kaip jaučiatės džiūvėsėlis? Atmestas? Manipuliuojama? Sugėdintas? Vienišas? Ar susisukate į mazgus, bandydami pateisinti jų elgesį, ar teikiate viltį, kad jie galiausiai pasikeis? Ar tai sveiki santykiai?

Ar manote, kad santykiai – draugiški, romantiški, profesionalūs ar šeimyniniai – atitinka jūsų poreikius? Ar prarandate kitas galimybes, nes investuojate į duonos traškučius?

Pasverkite savo atsakymus į šiuos klausimus su tuo, kas esate iš tikrųjų gauti iš santykių – ne tai, ko tikitės galiausiai gauti. Ar užtenka nusverti poveikį, kurį jų elgesys daro jums?

Jei atsakymai yra „ne“, tikriausiai laikas atlikti sunkų darbą, kad būtų nutrauktas nenutrūkstamo pastiprinimo ciklas ir nutraukti santykiai.

Kodėl žmonės džiūsta?

Duonos trupinimas yra… na… tikrai bjaurus būdas elgtis su kuo nors. Taigi, kodėl žmonės tai daro? Ir ar jie tai daro tyčia?

Kaip ir į daugelį klausimų apie tai, kodėl žmonės yra tokie, kokie yra, atsakymas yra šiek tiek sudėtingas. Tai priklauso nuo žmogaus.

„Kai kuriems tai narciziškas elgesys“, – pripažįsta daktaras Albersas. „Jie tai daro norėdami kontroliuoti ir sulaukti jūsų dėmesio“. Tokiais atvejais duonos trupinimas yra tyčinis veiksmas.

Kitiems, pasak daktaro Alberso, tai yra vengiančio ar nesaugaus prisirišimo stiliaus požymis. „Gali būti, kad jiems sunku įsipareigoti santykiams“, – pažymi ji.

Tai taip pat gali būti žemos savigarbos pasekmė. Sąmoningai ar nesąmoningai jie gali laikyti jus ant kabliuko, nes jūsų susidomėjimas yra tam tikras patvirtinimas – tai leidžia jiems geriau jaustis.

Taigi, atsakymas nėra aiškus. Duonos gamintojas gali žinoti, kad jų veiksmai yra žalingi, arba nežinoti. Arba jiems gali rūpėti arba ne. Štai kodėl daktaras Albersas pabrėžia: „Bendravimas – nustatyti, iš kur kyla elgesys – yra labai svarbus.

Kaip nustoti skleisti kitus

Iki šiol didžiausią dėmesį skyrėme asmeniui, kuriam daroma duona. Bet ką daryti, jei jūs esate duonos mušėjas? Ką daryti, jei jums rūpimi žmonės atkreipė dėmesį į tokį elgesį?

„Tai gali būti ne suvokimas, kad tu turi save, jei esi narciziška asmenybė“, – pažymi daktaras Albersas. „Tačiau jei žmonės jūsų gyvenime ne kartą atkreipė dėmesį į šį modelį, tai yra svarbus laikas padaryti pauzę ir pažvelgti į tai atidžiau.

Kitas žingsnis? „Jūs turite pasirinkti“, – sako ji. „Nuspręskite, ar ketinate spręsti šį elgesį, ar ne – ir šiek tiek įsijauskite į tai, ką gali jaustis žmogus iš kitos pusės“.

Jei esate pasirengęs keistis, daktaras Albersas siūlo pasikonsultuoti. Svarbu skirti laiko apmąstymams, suprasti, kodėl nenorite įsipareigoti arba kodėl manote, kad jums reikia kito asmens dėmesio.

Jūs nenusipelnėte niekšiško elgesio

Būti džiūvėsėliu nėra smagu ir tikrai gali pakenkti jūsų savivokai ir savigarbai. Pakeisti santykius ar pasitraukti iš jų yra svarbu, tačiau taip pat svarbu apmąstyti save.

„Pabandykite išsiaiškinti, kodėl iš kito asmens priimate tiek mažai dėmesio ir pastangų“, – pataria daktaras Albersas. Atsidūrimas sudėtingoje situacijoje gali būti ženklas, kad santykiuose turite patobulinti savo savigarbą ar savo vertės jausmą.

„Apsvarstykite galimybę sudaryti sąrašą to, ko norite ir ko nusipelnėte“, – ragina ji. „Tai gali būti labai paprasti dalykai, pavyzdžiui, nuoseklūs atsakymai į tekstinius pranešimus. Bet kokiu atveju tai yra pradžia.

Tiesiog išbraukite trupinius iš sąrašo!

Taigi, „breadcrumbing’as“ – tai tarsi žaidimas jausmais, kuris gali palikti jus sutrikusius ir nusivylusius. Kaip gydytojas, matau, kaip svarbu rūpintis savo psichine gerove. Jei susitikinėjate su žmogumi, kuris nuolat jus „maitina pažadais“, bet niekada neįvykdo, laikas nuoširdžiai įvertinti situaciją. Jūsų laikas ir jausmai yra vertingi – nesitaikstykite su mažiau, nei nusipelnėte!