Kodėl keliaudami užkietėja viduriai

Sveiki! Esu gydytojas su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Turbūt daugeliui pažįstamas jausmas – kelionėje užkietėja viduriai. Kodėl taip nutinka? Stresas, pasikeitęs vandens skonis, dienotvarkės ir mitybos pokyčiai – visa tai gali sutrikdyti įprastą žarnyno veiklą. Bet nesijaudinkite, yra būdų, kaip to išvengti ir mėgautis kelione!

Žinoma, keturias valandas sustojote JFK ir be proto valgėte per daug, kad išvengtumėte tarptinklinio ryšio po terminalą. Laimei, jūs miegojote didžiojoje Atlanto dalyje. Bet tada jūs turėjote bėgti prie savo vartų Hitrou, kad užmegztumėte galutinį ryšį. Pakeliui jautiesi išsipūtęs ir kad ir kaip stengtumėtės, tiesiog negaliu atrodo eiti į vonią.

Nesvarbu, ar tai dažnai kartojasi keliaujant, ar pirmą kartą užkietėja viduriai kelyje, tokia patirtis gali priversti jus suabejoti, kas sukelia žarnyno užsikimšimą ir ar turėjote leistis taip toli. visų pirma iš namų.

Laimei, vidurių užkietėjimas keliaujant yra dažna būklė, kurios galima išvengti ir su ja susidoroti vienodai. Gastroenterologė Leyla Maric, MD, paaiškina visas vidurių užkietėjimo priežastis ir dalijasi keliais naudingais patarimais keliaujant.

Kodėl keliaujant užkietėja viduriai

Kelionių vidurių užkietėjimo priežastys gali skirtis priklausomai nuo to, prie ko jūsų kūnas yra pripratęs, ir į kelionę. Tačiau, pasak daktaro Marico, tai gali būti dėl jūsų kasdienybės, aplinkos, streso lygio, mitybos ir kitų pokyčių derinio.

„Kelionių vidurių užkietėjimas yra labai dažnas reiškinys ir tam įtakos turi keli veiksniai“, – sako ji.

Negerdamas pakankamai vandens

Dehidratacija vaidina svarbų vaidmenį užkietėjus viduriams, nes ji sulėtina atliekų judėjimą per žarnyną. Galite lengviau dehidratuoti, kai pasikeičia klimatas, aukštis virš jūros lygio arba jūsų aktyvumo lygis.

„Dėl visų šių pokyčių išmatos gali tapti sunkesnės ir sunkiau pasišalinti“, – sako dr. Maricas.

Išbandyti naują ar kitokį maistą

„Kai keliaujate, galite valgyti kitokį maistą, nei yra įpratęs jūsų organizmui, pavyzdžiui, valgyti maistą, kuriame yra mažai skaidulų ir daug perdirbto maisto, arba vartoti per daug alkoholio“, – pažymi ji. „Visa tai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.”

Dietos pokyčiai taip pat gali sutrikdyti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyno mikrobiome, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimą.

Keisti savo rutiną

„Tai viena iš dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo kelionėse priežasčių“, – sako daktaras Maricas. „Kelionės dažnai sutrikdo jūsų kasdienybę, įskaitant valgymo laiką, miego įpročius, vonios kambario įpročius ir jūsų kūno vidinį laikrodį“.

Visi jūsų kūno procesai, įskaitant virškinimą, vyksta pagal laikrodį – jūsų cirkadinį ritmą. Pavyzdžiui, kai miegate, tam tikri procesai, pvz., virškinimo sistema, sulėtėja, nes aktyviai nevalgote ar negeriate. Tačiau net tada, kai miegate, jūsų virškinimo sistema nuolat dirba. Štai kodėl įprasta, kad pabudus pirmiausia turite eiti į tualetą.

Bet jei jūsų kasdienybė sutrinka ir valgote skirtingu laiku, užmiegate anksčiau arba vėliau nei anksčiau ir nemiegate taip dažnai, kaip norėtumėte arba kaip jums įprasta, galite susidurti su virškinimo sistemos blokadomis. sistema.

Judėjimo trūkumas

Jei sėdėsite ilgą laiką, galite patirti dar vieną kliūtį (skirta kalambūrai!). Tai galioja kelionėms keliais, ilgiems skrydžiams ar laukimo laikotarpiams tarp paskirties vietų.

„Reguliarus judėjimas padeda stimuliuoti žarnyno raumenis ir tai skatina sveiką tuštinimąsi“, – aiškina dr. Maric. „Kai jums trūksta judėjimo, tai gali sulėtinti procesą ir sukelti vidurių užkietėjimą.”

Stresas ir nerimas

Mes žinome, kad tarp jūsų žarnyno ir smegenų yra gilus ryšys. Taigi, kai patiriate didelį streso ir nerimo lygį, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų virškinimo sistemai.

„Daugelis žmonių bijo užkietėti viduriai, iš tikrųjų nežinodami, ar užkietės viduriai“, – dalijasi dr. Maric. „Net pakeitus vonios kambarį, kurį naudojate, į ne savo, kai kuriems žmonėms gali kilti nerimas, nes tai išjudina juos iš įprastos rutinos.

O sulaikius tuštinimąsi, jis gali susilpnėti, o tada gali pradėti dingti noras eiti, o tai dar labiau pablogina vidurių užkietėjimą.

Vaistai

Jei esate įpratę vartoti kai kuriuos vaistus tam tikru paros metu, jūsų tvarkaraštis gali nutrūkti, kai atsidursite naujoje laiko juostoje arba atsainiau žiūrėdami į miego ir pabudimo tvarkaraštį. Tokie gydymo režimo pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

„Kai kurie vaistai, tokie kaip antacidiniai vaistai ar opioidai, taip pat gali sukelti dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą”, – sako dr. Maric.

Kitos virškinimo trakto problemos

Esate jautresnis vidurių užkietėjimui, jei turite:

• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
• Uždegiminė žarnyno liga (IBD).

„Žmonės, sergantys IBS, gali būti stipriai užkietėję arba gali pakaitomis viduriuoti ir užkietėti“, – paaiškina dr. Maric. „IBD yra labiau lėtinė uždegiminė problema. Žmonėms, sergantiems IBD, gali pasikeisti tuštinimasis tiesiog dėl tam tikrų veiksnių, pvz., vaistų ir medicininės terapijos, pasikeitimo. Dėl šių pokyčių gali paūmėti simptomai arba pablogėti išmatų pažeidimas ir tuštintis ne taip dažnai, kaip turėtų.

Kiek laiko tai trunka?

Reguliarumas yra skirtingas kiekvienam, tačiau dažniausiai tuštinasi kasdien arba kas antrą dieną. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai tuštinimosi dažnis tampa mažesnis nei įprastai. Tuštinimasis tris ar daugiau dienų laikomas vidurių užkietėjimu.

Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas keliaujant praeis savaime per porą dienų arba apsigyvenus ar grįžus namo. Jei vidurių užkietėjimo sunkumai trunka ilgiau nei kelias dienas ir iki poros savaičių, turėtumėte susitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali padėti nustatyti tiesioginę priežastį ir galimus sprendimus.

10 patarimų, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo

„Dauguma žmonių spontaniškai išnyksta simptomai. Tačiau kai kuriems žmonėms tai ir toliau gali būti problema ir iš tikrųjų turėti įtakos jūsų kelionėms, jei negalite patys atkurti tų įprastų tuštinimosi įpročių“, – įspėja dr. Maric. „Kai kalbame apie vidurių užkietėjimo valdymą, tai gali būti sudėtinga. Tačiau yra tam tikrų preparatų ir strategijų, kurios gali padėti sumažinti diskomfortą.

1. Laikykitės hidratacijos

Tai gali visiškai nepalengvinti vidurių užkietėjimo, bet bent jau gali suminkštinti išmatas, kad jas būtų lengviau pasišalinti. Galbūt norėsite priversti save gerti daugiau vandens nei įprastai ir dvigubai mažiau valgyti vaisių (kuriuose dažnai yra daug vandens) arba gerti skaidrius skysčius. Taip pat gali būti naudinga vengti alkoholio.

„Geriamas vanduo yra pats elementariausias dalykas, kurį galite padaryti, ypač kai skrendate į paskirties vietą arba kai tik atvykstate į paskirties vietą“, – skatina dr. Maric.

2. Valgykite daug skaidulų turintį maistą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra puikus būdas išlikti reguliariems. Jūs taip pat neturite praleisti galimybės išbandyti naujus maisto produktus ar visiškai pakeisti savo mitybą, kad būtumėte prevenciniai. Keliaudami supakuokite daug skaidulų turintį užkandį arba stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti ląstelienos su:

• Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir uogos.
• Daržovės, pavyzdžiui, morkos, salierai ar brokoliai.
• Viso grūdo krekeriai ir riešutai.

„Kiekviename valgyme turėtų būti bent viena ar dvi vaisių ir daržovių porcijos, o tai gali būti tikrai paprasta ir paprasta“, – sako daktaras Maricas. „Jei gerai stengiatės išlaikyti skaidulą lėkštėje, tai yra paprasta, natūrali priemonė.

3. Venkite daug riebalų turinčio maisto

Atostogos turi būti linksmos. Bet jei galite, venkite per daug saldainių, sūrio, picos, perdirbto maisto, traškučių ir ledų. Jie gali pabloginti vidurių užkietėjimą.

„Žinoma, kartais sunku išlaikyti savo mitybos rutiną atostogų metu“, – pripažįsta daktaras Maricas. „Bėgdami galite valgyti daug daugiau, kai keliaujate, bet galite pabandyti priimti sąmoningus sprendimus, ką valgote, kad nepadidintumėte vidurių užkietėjimo rizikos.

4. Į savo racioną įtraukite probiotikų turtingą maistą

Probiotikai turi daug naudos. Jei nesate visiškai atsidavęs šiai idėjai, probiotikų turtingas maistas yra gera vieta pradėti, nes jie gali padėti reguliuoti žarnyno mikrobiomą ir juos lengva įtraukti į savo mitybą.

„Tokios priemonės kaip jogurtas, kefyras, fermentuotas maistas ir probiotikų papildai gali padėti palaikyti sveiką virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus“, – sako daktaras Maricas.

5. Būkite aktyvūs

Kad jūsų virškinimo sistema judėtų, turite nuolat judėti. Nors tai gali būti sunku išspręsti, jei esate įstrigę lėktuve, traukinyje ar automobilyje, stenkitės kuo daugiau judėti ir pasitempti, planuodami tempimo pertraukėles arba atlikdami mažas treniruotes sėdint.

Nuvykę į kelionės tikslą, pirmenybę teikite bet kokiai fizinei veiklai, kurią galite padaryti – ir paverskite ją smagia bei savo kelionės dalimi!

6. Pagerinkite savo tualeto įpročius

Kai turi eiti, turi eiti. Neturėtumėte atidėti pertraukos vonios kambaryje, jei galite to išvengti. Ir jei tai padeda, būtinai suplanuokite tam tikrą laiką visai dienai, kad sustotumėte.

„Neignoruokite noro tuštintis ir naudokite viešąjį tualetą“, – pataria dr. Maric. „Jis gali būti ne idealus jums, bet jo laikymas gali pabloginti vidurių užkietėjimą.”

7. Saugiai naudokite vidurius laisvinančius ir išmatų minkštiklius

Jei kelionėje nuo vidurių užkietėjimo nepadeda dieta ir mankšta, nebijokite išgerti vidurius laisvinančių ar išmatas minkštinančių vaistų. Tiesiog pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuriuos iš jų turėtumėte naudoti, o tada naudokite juos protingai ir tik trumpą laiką, nebent gydytojas nurodė, patarė ir nepaskyrė kitaip.

„Jei po vienos vidurius laisvinančių vaistų, pvz., MiraLAX®, dozės tuštinasi per 6–12 valandų, galite vartoti papildomą dozę“, – sako dr. Maricas. „Palaukite, kol tuštinsitės, o jei tuštinasi per 24 valandas, tą dozę galite pakartoti.

Jei turite lėtinę ligą, kuri prisideda prie vidurių užkietėjimo, prieš kelionę pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sudarytumėte planą, kaip vartoti tą vaistą, arba jei tai yra kažkas, ko galite atidėti, kol grįšite namo.

„Taip pat galite sumaišyti švelnų vidurius laisvinantį vaistą su šiltomis slyvų sultimis, kurios labai gerai veikia“, – priduria daktaras Maricas. „Tai lengva skrandžiui ir jį lengva toleruoti“.

8. Pasistenkite atsipalaiduoti

Streso mažinimas gali padėti jūsų kūnui ir virškinimo sistemai atsipalaiduoti. Keletas idėjų, padėsiančių pasiekti sklandų buriavimą:

• Gilus kvėpavimas.
• Meditacija.
• Joga.

„Tai yra puikūs dalykai, kuriuos reikia nepamiršti ir nepamiršti keliaujant“, – sako ji.

9. Laikykitės valgymo ir miego grafiko

Nors gali būti lengva nemiegoti iki vėlumos linksminantis atostogas, nesinori persistengti. Keliaudami stenkitės nuosekliai laikytis miego režimo. Tai taip pat taikoma jūsų reguliariai suplanuotam valgymo laikui.

„Stenkitės laikytis kuo arčiau savo įprastos rutinos“, – sako daktaras Maricas.

10. Būkite kantrūs

Orientuotis į pokyčius ne visada lengva, tačiau nepraraskite vilties.

„Kelionės – tai laikas, kai reikia daugiau, o ne mažiau stebėti savo mitybą ir kitas kasdienybes“, – sako daktaras Maricas. „Duokite savo kūnui laiko prisitaikyti prie naujos aplinkos“.

Ir jei visa kita nepavyksta ir vidurių užkietėjimas jaučiamas ilgiau nei norėtumėte arba kartu su vidurių užkietėjimu jaučiate pykinimą ir vėmimą, susitarkite dėl susitikimo su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taigi, mieli keliautojai, nors kelionės žavi ir įkvepia, nepamirškime pasirūpinti ir savo viduriais! Svarbiausia – gerti pakankamai vandens, valgyti daug skaidulų turinčio maisto ir nepamiršti lengvo pasivaikščiojimo po vakarienės. O jei jau taip nutiko, kad viduriai užkietėjo, nepanikuokite – vaistinėje rasite priemonių, kurios padės. Svarbiausia – neignoruokite šios problemos ir mėgaukitės kiekviena kelionės akimirka!