4 patarimai, kaip vesti dėkingumo žurnalą

Sveiki! Gydytojo darbas man nuolat primena, koks svarbus yra dėkingumas mūsų gerovei. Norėčiau pasidalinti keturiais paprastais, bet veiksmingais patarimais, kaip vesti dėkingumo žurnalą ir taip kasdien atrasti daugiau džiaugsmo.

Mums visiems anksčiau buvo liepta „mąstyti teigiamas mintis“. Ir žinoma, dauguma iš mūsų tikriausiai sutinka, kad teigiamas mąstymas gerokai nusveria neigiamą mąstymą, tačiau sakyti ir daryti yra du skirtingi dalykai.

Be to, esant dabartinei pasaulio būklei koronaviruso pandemijos įkarštyje, visi galėtume panaudoti šiek tiek daugiau pozityvumo ir šviesos.

Taigi, kaip išmokti sutelkti dėmesį į gėrį, o ne į blogą? Kaip pradėti skaičiuoti savo palaiminimus, o ne problemas?

Įveskite dėkingumo žurnalus. Įtakingų žmonių, autorių ir įžymybių reklamuojamas užrašas, už ką esate dėkingas, iš tikrųjų yra mokslo remiama sveikatingumo tendencija. Tyrimai rodo, kad teigiamų gyvenimo aspektų pripažinimas ir padėka už juos iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai. Dėl pagerėjusios psichinės sveikatos, mažesnės širdies rizikos, geresnio miego ir mažesnio uždegimo lygio – šį įprotį tikrai verta ištirti.

„Dėkingumas padeda pakelti mūsų dvasią“, – sako elgesio sveikatos terapeutė Jane Pernotto Ehrman, MED, RCHES, ACHT. „Mūsų dvasia apima mūsų ryšio jausmą ir jaučiamės labiau susiję, kai esame už ką nors dėkingi.

Taigi, jei ieškote būdų, kaip jaustis laimingesniems ir mąstyti pozityviau – čiupkite popieriaus lapą, rašiklį ir pradėkime rašyti!

Štai 4 patarimai, kaip vesti dėkingumo žurnalą:

1. Rašykite tada, kai jums labiausiai tinka. Kai kurie įrodymai rodo, kad rašymas į savo dėkingumo žurnalą prieš pat miegą gali padėti geriau miegoti naktį, tačiau iš tikrųjų tai priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka, sako Ehrmanas. Dažnai, kai galva atsitrenkia į pagalvę, galvojame apie tai, ko nepadarėme, arba nerimaujame, kas bus rytoj. Palaiminimų užrašymas prieš miegą gali sumažinti stresą ir padėti užmigti, nes perjungėte pavaras, kad galvotumėte apie gerus dalykus. Kita vertus, galbūt pastebėsite, kad rašydami savo dėkingumo žurnale pirmą kartą ryte apie savo praėjusią dieną pradedate žengti dešine koja. O galbūt užrašymas, už ką esate dėkingas iškart po pietų, suteikia energijos ir suteikia impulsą. Raskite laiką, kuris jums tinka, kai greičiausiai tai padarysite.
2. Pradėdami būkite paprasta. Pradėkite nuo tikslo į kiekvieną savo dėkingumo žurnalo įrašą įrašyti tris dalykus. Jei jums sunku išvardyti tris, pradėkite nuo mažo ir būkite paprasta. Tai ta pati koncepcija, kaip ir paleisti vykdomą programą. Jūs ne tik neriate pirmą dieną ir nubėgate 10 mylių. Kiekvieną dieną pradėkite keletą minučių skirti žurnalui. Jei pastebite, kad nespėjate su tuo kasdien, pabandykite rašyti kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę. Ir per daug neapsunkinkite. Ar pabudai šiandien? Ar turėjote karšto vandens nusiprausti? Ar turite stogą virš galvos? Žinoma, jūs nelaimėjote loterijoje, bet jei galėsite grįžti prie pagrindinių dalykų, net nepastebėdami pastebėsite visas smulkmenas, kurias laikote savaime suprantamais dalykais.
3. Pradėkite ieškoti gėrio visą dieną. Sunku jaustis įtemptai, kai esi susikoncentravęs į aplinkui vykstančius gerus dalykus. Užuot apsistoję ties negatyvais, dėkingumo žurnalas gali padėti sąmoningai nukreipti dėmesį į teigiamus dalykus. Galbūt kas nors leido jums įsilieti į greitkelį, o ne lėkti pro šalį. Galbūt kas nors pasakė jums komplimentą arba jautėtės gerai, kai komplimentą pasakėte kitam. O galbūt jums patiko greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą saulėje. Dėkingumo žurnalas padeda jums būti labiau šalia, nes geriau suvokiate savo gyvenimo gerumą, kai jį patiriate.
4. Kuo daugiau detalių, tuo geriau. Kai kurie žmonės nori būti labai paprasti, kai kalbama apie tai, ką jie užrašo savo dėkingumo žurnale, tačiau yra įrodymų, kad kuo daugiau informacijos apie teigiamą patirtį parašysite, tuo geriau ją prisiminsite. Detalės yra galingos, nes mūsų protas negali atskirti realaus laiko ir įsivaizduojamo laiko, sako Ehrmanas. Jūs patiriate tą patį proto ir kūno atsaką rašydami detales, kaip ir gyvendami. Galbūt jums tikrai patiko šio ryto kavos puodelis. Buvo karšta ar šalta? Kokį puoduką naudojai? Kur sėdėjai, kai tau patiko? Rašydami apie teigiamos patirties detales, išgyvenate ją iš naujo. Mes nuolat peržiūrime neigiamus įvykius savo galvoje, kodėl gi nepabandžius sutelkti dėmesio į teigiamą.

Taigi, mano draugai, dėkingumo žurnalo rašymas – tai tarsi balzamas sielai, kurį rekomenduoju ne tik kaip gydytojas, bet ir kaip žmogus, matantis jo teigiamą poveikį. Pradėkite nuo mažų žingsnelių, raskite savo būdą ir nepamirškite – svarbiausia yra pats procesas ir dėmesys teigiamiems dalykams. Jūsų sveikata ir gerovė jums padėkos!