Emocijos: kaip išreikšti tai, ką jauti

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir puikiai žinau, kad kalbėti apie emocijas gali būti nelengva. Bet patikėkite, gebėjimas išreikšti tai, ką jaučiame, yra raktas į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie įvairius būdus, kaip atpažinti ir išreikšti savo emocijas, nesvarbu, ar jos būtų geros, ar blogos.

Mes visi turime jausmus. Vieną akimirką galime jaustis laimingi, o kitą – liūdėti. Ir kartais mes galime jaustis išsigandę. Tarp jų yra daug kitų emocijų, ir mes netgi galime turėti mišrių emocijų – tuo pačiu metu jausdami daugiau nei vieną emociją.

Ir nors mes vartojame tokius žodžius kaip „liūdnas“, „laimingas“ ir „išsigandęs“, kad apibūdintume savo jausmus, ką iš tikrųjų reiškia turėti emocijų?

Psichologė Chivonna Childs, mokslų daktarė, paaiškina penkias pagrindines emocijas ir kodėl svarbu apie jas kalbėti.

Kas yra emocijos?

Mūsų emocijos yra sudėtingos. Kiekvieną dieną galime patirti įvairiausių emocijų. Šios emocijos apibrėžiamos kaip jausmas ar elgesys tam tikru būdu, paprastai dėl aplinkos, kurioje esame, arba dėl konkrečių dalykų, įvykių ar situacijų.

Pavyzdžiui, jei jūsų gimtojo miesto futbolo komanda pralaimi rungtynes, galite jausti liūdesį ir nusivylimą. Arba, jei švenčiate savo vaiko gimtadienį, galite jausti laimę ir džiaugsmą.

Nors skirtingų emocijų idėja buvo paplitusi ir tyrinėjama šimtmečius, aštuntajame dešimtmetyje psichologas ir tyrinėtojas sudarė emocijų, kurias naudojame kaip savo jausmų pagrindą, sąrašą.

O mūsų idėjos ir požiūris į emocijas ir toliau vystosi. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad yra 27 skirtingos emocijų kategorijos.

„Paprasčiau tariant, mūsų emocijos yra tai, ką mes jaučiame apie žmones, vietą, daiktus ar situacijas“, – aiškina daktaras Childsas. „Kartais galime fiziškai reaguoti į savo emocijas. Aš dažnai sakau, kad emocijos nėra geros ar blogos, jos tiesiog yra.

5 pagrindinės emocijos

Emocijų blokai prasideda nuo šių dalykų:

• Malonumas.
• Liūdesys.
• Pasibjaurėjimas.
• Baimė.
• Pyktis.

„Kad ir kurioje pasaulio vietoje eitumėte, jie yra gana universalūs ir jūs žinote, ką kažkas turi omenyje vartodamas šiuos žodžius“, – sako dr. Childs.

Daktaras Childsas gilinasi į kiekvieną iš pagrindinių emocijų, paaiškindamas, kaip galime jaustis ir kaip elgtis.

Malonumas

Malonumas yra emocija ar jausmas, kurį daugelis iš mūsų per savo gyvenimą bando pasiekti įvairiais būdais. Kai jaučiame malonumą, esame atsipalaidavę ir linkę šypsotis bei juoktis.

Malonumas paprastai reiškia, kad mes elgiamės ar elgiamės taip, kaip mums teikia pasitenkinimą. Pavyzdžiui, skaitydami knygą ar žiūrėdami mėgstamą TV laidą galite mėgautis.

„Žodyne malonumas apibrėžiamas kaip „būsena arba procesas, kai kažkuo džiaugiamasi“, – sako dr. Childs. „Mėgaujimas yra kaip žmonės, labai individualus. Kas vienam patinka, kitam gali ne. Džiaugsmas gali būti išreikštas keliais būdais, pavyzdžiui, šypsena, apkabinimu, šokiu, žaidimu, šokinėjimu aukštyn ir žemyn iš džiaugsmo, išreikštas džiaugsmo šūksniais arba ramybe sėdint stebint, kaip kiti mėgaujasi ir tuo džiaugiasi.

Kiti žodžiai, kurie dažniausiai naudojami apibūdinti malonumą, yra šie:

• Pramogos.
• Pasitenkinimas.
• Jaudulys.
• Laimė.
• Džiaugsmas.
• Meilė.
• Ramybė.
• Pasididžiavimas.
• Palengvėjimas.
• Pasitenkinimas.

Liūdesys

Visi esame linkę kartais liūdėti. Ir nors galime būti liūdni dėl tokio įvykio kaip mirtis šeimoje ar santykių pabaiga, taip pat kartais galime nesuprasti, kodėl jaučiame liūdesį.

Jei esate liūdnas, taip pat galite jausti poreikį verkti ir atsiriboti nuo kitų. Jus gali apibūdinti kaip tylų ir santūrų.

Jei jūsų liūdesys yra nuolatinis arba sunkus, jis gali virsti depresija. Pokalbis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu gali padėti.

„Dėl įvairių priežasčių liūdesį išgyvename skirtingai. Tai, kas liūdina vieną žmogų, negali nuliūdinti kito“, – pasakoja daktaras Childsas. „Liūdesys taip pat išreiškiamas įvairiais būdais: susiraukęs kaktos, ašaros, niūrus žvilgsnis, noras pabūti vienam, noras pabūti tyloje su kuo nors arba gali atrodyti, kad visai nieko.

Kiti žodžiai, kurie dažniausiai naudojami apibūdinti liūdesį, yra šie:

• Nusivylęs.
• Niūrus.
• Sielvartas.
• Sudaužyta širdis.
• Beviltiška.
• Vienišas.
• Apgailėtinas.
• apgailestauju.
• Nelaimingas.

Pasibjaurėjimas

Jei esate nepageidautinoje ar nemalonioje situacijoje, galite jausti pasibjaurėjimą. Pasibjaurėjimas dažniausiai kyla dėl to, kas jums nepatinka – nuo ​​tokio paprastų dalykų, kaip maisto rūšis, iki sudėtingesnių nemėgstamo jausmų tam tikram asmeniui.

Daugeliu atvejų pasibjaurėjimas naudojamas siekiant apsisaugoti nuo tų situacijų ar dalykų, kurių norite išvengti. Bet jūs turite būti atsargūs, kad pasibjaurėjimas netaptų jūsų reakcija į situacijas, kurios nėra laikomos jums blogomis.

„Aš dažnai galvoju, kad pasibjaurėjimas kyla iš žarnyno, kažkas, kas apverčia skrandį“, – pažymi daktaras Childs. „Tai gali būti išreikšta nepritarimo garsu ar žvilgsniu.

Kiti žodžiai, kurie dažniausiai naudojami apibūdinti pasibjaurėjimą, yra šie:

• Nepritariantis.
• Nepatinka.
• Pasibaisėjęs.
• Bjaurėjimasis.
• Įžeistas.
• Nepatogu.

Baimė

Nors galite lengvai jausti baimę žiūrėdami tikrą kriminalinį dokumentinį filmą arba galvodami apie pristatymą, ši emocija gali būti nuo lengvos iki sunkios, atsižvelgiant į tai, ką ir kaip jūs suvokiate grėsmę.

Baimė yra labai svarbi mūsų išlikimui, nes ji skatina mūsų simpatinę nervų sistemą, kuri taip pat žinoma kaip „kovok arba bėk“ reakcija.

Kai patiriame baimę, mūsų kūnas įsitempia, galime pradėti prakaituoti ir jausti, kaip padažnėja širdies ritmas. Tačiau mes taip pat tampame budresni, kai mūsų kūnas ruošiasi bėgti ar reaguoti.

„Baimė yra mūsų kūno būdas mums pasakyti, kad kažkas negerai – ne tik kažkas negerai, bet ir noriu išeiti iš čia, kad to išvengčiau“, – aiškina daktaras Childsas. „Tai gali būti išreikšta įvairiais būdais, įskaitant fizines apraiškas, tokias kaip širdies plakimas, rankų drebėjimas, prakaitavimas, padidėjęs budrumas, verkimas ar bėgimas nuo situacijos.

Kiti žodžiai, kurie dažniausiai naudojami baimei apibūdinti, yra šie:

• Nerimastingas.
• sutrikęs.
• Abejoti.
• Pasibaisėjęs.
• pavydas.
• Nervingumas.
• Panikavo.
• Pabrėžė.
• išsigandusi.
• susirūpinęs.

Pyktis

Paprastai galite pasakyti, kai kas nors pyksta. Galite pastebėti agresyvų elgesį, pavyzdžiui, susiraukšlinti kaktą ar žiūrėti į jus akimis ir net šaukti. Kieno nors veidas gali net parausti ir gali spardytis, smogti, smogti ar svaidyti daiktus.

Ir nors pyktis paprastai vertinamas kaip neigiama emocija, panašiai kaip baimė, jis yra mūsų išgyvenimo rinkinio dalis, vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į „kovok arba bėk“, kai susiduriame su numanoma grėsme.

„Pyktį galima apibrėžti įvairiai, o kai kuriems žmonėms tai gali būti emocija, nes pyktis sako: „Klausyk manęs!“, – sako daktaras Childsas.

„Tai atkreipia žmonių dėmesį. Tiems iš mūsų, kurie jaučiasi nematomi ar negirdėti, tai yra emocija, kuri palengvina tą jausmą, nors pasekmės gali būti skaudžios dėl jos išreiškimo būdo. Jis gali būti labai nepastovus ir išreikštas šaukimu, rėkimu, keikimu, daiktų mėtymu, smūgiavimu, pliaukštelėjimu ir kumščiu. Tai gali būti žvilgsnis. Dažnai sakau, kad pyktyje nėra nieko blogo, svarbu, ką su juo darai.

Kiti žodžiai, kurie dažniausiai naudojami pykčiui apibūdinti, yra šie:

• Susierzinęs.
• Karčios.
• Nusivylęs.
• Supykęs.
• Įžeistas.
• Susierzinęs.
• Išprotėjęs.

Kaip kalbėti apie savo emocijas

Norite geriau bendrauti su savo šeima, draugais ir bendradarbiais, kaip jaučiatės? Daktaras Childsas siūlo šiuos patarimus.

Priimk, kaip jautiesi

Jūsų jausmai yra tikri ir pagrįsti, todėl geriausia juos pripažinti. Tikslas yra priimti tai, kaip jaučiatės, nesmerkiant ir nenustumiant tų jausmų. Atminkite, kad mes visi turime gerų ir blogų dienų.

Taip elgiatės su „neigiamomis emocijomis“, kurios gali turėti įtakos jūsų psichinei gerovei. Pavyzdžiui, savo jausmų neigimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos ir sukelti nesveiką elgesį.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie tokius jausmus kaip liūdesys, baimę ir pyktį suvokia kaip blogus, dažniausiai patiria daugiau nerimo ir depresijos nei kiti, kurie tas pačias blogas emocijas suvokia kaip tinkamas ir sveikas.

„Emocijos nėra geros ar blogos, jos tiesiog yra“, – pakartoja daktaras Childsas.

„Problema gali tapti tai, ką darome su savo emocijomis. Neigiamos emocijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir elgesiui. Jei savo emocijas išlaisviname rašydami žurnalą, rėkdami į pagalvę ar kalbėdami su žmogumi, kuriuo pasitikime, išlaisvinsime tą energiją ir palikome daugiau teigiamos energijos ir emocijų įsitvirtinti.

Apibūdinkite savo emocijas

Kai įprasite priimti savo jausmus, kitas žingsnis yra apibūdinti savo emocijas. Tai galite tiesiog pasakyti garsiai ar net rašyti žurnale. Tai gali padėti jums pasikalbėti su kitais apie tai, ką jaučiate, ir padėti susitvarkyti savo mintis.

Ir jums nereikės rašyti ilgus žurnalo įrašus ar pasinerti į nuodugnius pokalbius apie savo jausmus. Netgi vieno žodžio, pvz., „įskaudinta“ ar „išsigandęs“, priskyrimas gali padėti sumažinti jūsų emocijų intensyvumą.

„Mano pasiūlymas yra pirmiausia pabandyti išreikšti savo emocijas žodžiais. Išbandykite ir supraskite, kaip iš tikrųjų jaučiatės ir kaip norite tai perteikti kitiems“, – pataria gydytoja Childs. „Taip pat atminkite, kad kartais nėra tikslių žodžių. Tai suteikia jums laiko pagalvoti apie tai, kaip jaučiatės, ir redaguoti bei perrašyti tiek, kiek norite, kol tai bus išreikšta pagal savo galimybes. Tai leidžia išlyginti šiurkščius kraštus ir iškalbingai išreikšti save.

Praktikuokite dalinimąsi

Praktika, praktika, praktika. Įpratimas reikšti savo emocijas – net ir paprastas kasdienis susitikimas su savimi – gali būti naudingas.

O kai jums bus patogiau kalbėti apie savo jausmus, galite pasinerti į labiau apgalvotus ir prasmingesnius pokalbius su artimaisiais.

„Svarbu dalytis savo jausmais, kad kiti suprastų mus ir mūsų perspektyvas. Tai padeda mums efektyviau bendrauti vieniems su kitais“, – sako gydytojas Childsas. „Viena didžiausių santykių problemų yra nesusikalbėjimas arba nesusikalbėjimas. Kuo daugiau praktikuosime dalintis savo jausmais, tuo geresnis bus mūsų bendravimas. Geresnis bendravimas gali išspręsti daugybę problemų ir sukurti geresnius santykius.

Neteisk

Tai trumpai paminėjome aukščiau, bet verta pakartoti. Neteiskite nei savęs, nei kitų – visi jūsų jausmai yra pagrįsti.

Net jei nesutinkate su tuo, kaip kažkas jaučiasi, neatmeskite jo emocijų. Ir nenaudokite tokių frazių kaip „nesijaudinkite“, nes tai kenkia jų savijautai.

Tyrimai rodo, kad kitų jausmų palaikymas gali padėti geriau reguliuoti jų emocijas, geriau susidoroti su jausmais ir sumažinti konfliktus.

„Atminkite: visi jausmai galioja. Jie nėra teisūs ar neteisingi. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti – jausmai nėra faktai, tai jausmai“, – sako daktaras Childsas. „Sprendimas gali priversti jaustis teisus ar neteisingas, todėl žmonės nesidalija ir taip nutraukia bendravimą. Vėliau bendravimo trūkumas ardo santykius ir stabdo augimą.

Daktaras Childsas taip pat dalijasi, ką daryti, jei nesutinkate su kuo nors ir kaip jie jaučiasi.

„Galime tiesiog pasakyti: „Atsiprašau, kad taip jautiesi, arba man sunku suprasti, kaip tu jautiesi, arba man sunku suprasti, kodėl tu taip jautiesi, ar galime apie tai plačiau pasikalbėti?

„Tai patvirtina jų jausmus, leidžia mums išlaikyti savo ir skatina bendravimą. Tai abipusiai naudinga.

Nėra jokių abejonių, kad emocijų spektras, kurį galime jausti kiekvieną dieną, yra sudėtingas. Tačiau mūsų emocijos padeda mums apsvarstyti, kaip bendraujame su kitais ir kokius sprendimus priimame.

Mokymasis efektyviai atpažinti ir tada perteikti savo jausmus gali padėti mums užmegzti gilesnius, prasmingus pokalbius su aplinkiniais.

„Mūsų emocijos yra vienas iš pirmųjų būdų, kaip išmokti bendrauti su pasauliu. Jie yra būdas išreikšti savo vidų. Emocijos gali nuspalvinti tai, kaip matome pasaulį, taip pat daryti įtaką tam, kaip priimame sprendimus“, – sako daktaras Childsas.

„Todėl svarbu turėti laisvę ir saugią erdvę teigiamai išreikšti savo emocijas, taip pat būti imliems kito emocijoms. Tais atvejais, kai nesuprantame kito emocijų, sėdėkime ir pakalbėkime apie perspektyvą ir raskime bendrą kalbą. Minčių, jausmų ir emocijų įvairovė gali paskatinti kūrybiškus bendravimo ir problemų sprendimo būdus.

Kaip gydytojas, kasdien matau emocijų spektrą. Svarbiausia žinoti, kad visi jausmai yra normalūs. Svarbu atrasti jums tinkamus būdus išreikšti emocijas: ar tai būtų pokalbis su draugu, ar kūrybinė išraiška, ar tiesiog laiko skyrimas sau. Jūsų emocinė gerovė tokia pat svarbi, kaip ir fizinė.