Skaidulų papildai: kuris tipas yra geriausias?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat tenka atsakinėti į klausimus apie skaidulų papildus. Žmonės dažnai klausia, kokie skaidulių papildai yra geriausi. Šiandien pasidalinsiu savo žiniomis šia tema – aptarsime skirtingus skaidulų tipus ir kam jie tinkamiausi.

Nesvarbu, ar tai būtų užkietėjęs vidurių užkietėjimas, ar nuolatinis viduriavimas, dauguma iš mūsų žino apie pilvo problemas. Galų gale, Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, maždaug 16 iš 100 JAV suaugusiųjų turi vidurių užkietėjimo simptomų, įskaitant apie 33% suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų.

Kitame spektro gale apie 179 milijonai JAV suaugusiųjų bet kuriais metais sėdi tualete su bėgiais. Ir tada yra žmonių, kurie pakaitomis keičia šiuos du dalykus – simptomai, kurie yra ne tik tiesioginis užpakalio skausmas, bet ir klasikinis dirgliosios žarnos sindromo (IBS) požymis – būklė, kuria serga nuo 25 iki 45 milijonų amerikiečių.

Geros naujienos yra tai, kad visas šias įprastas ligas galima padėti su ląstelienos papildais. Bloga žinia ta, kad suradę geriausia ląstelienos papildas jūsų konkrečiam kūnui gali būti iššūkis.

Gastroenterologė Christine Lee, MD, kalbėjosi su mumis apie saugiausią ir veiksmingiausią būdą rasti jums tinkamiausią skaidulų priedą.

Ar man reikia skaidulų papildų?

Jei esate kaip dauguma amerikiečių, tikriausiai taip ir darote.

JAV žemės ūkio departamento (USDA) ir JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento mitybos gairėse rekomenduojama suvartoti nuo 22 iki 34 gramų skaidulų per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir gimimo lytį.

Tačiau tyrimai rodo, kad tik apie 5% suaugusiųjų amerikiečių su maistu gauna pakankamai skaidulų, o vidutinis žmogus gauna tik 16 gramų per dieną.

Nors visada geriausia stengtis gauti skaidulų valgant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, pupeles ir kitus ankštinius augalus, akivaizdu, kad dauguma iš mūsų to nedaro. Tokiu atveju galite nuspręsti į savo kasdienybę įtraukti skaidulų papildų.

Taip darydamas nebūsi vienas. Tiesą sakant, sako dr. Lee: „Kiekvienas, kuriam medicininė diagnozė buvo dirgliosios žarnos sindromas, taip pat žmonės, kenčiantys nuo pilvo diskomforto, pvz., vidurių užkietėjimo, viduriavimo, pilvo pūtimo, pilvo pūtimo, dujų, tikriausiai būtų naudingi bet kuriam iš tų žmonių. šiek tiek iš skaidulų terapijos.

Ką reikia žinoti apie skaidulų papildus

„Visi skaidulų papildai veikia siekiant bendro tikslo, – sako dr. Lee, – tai padeda geriau eiti į tualetą.

Tačiau čia viskas tampa sudėtinga. Lentynoje yra daug įvairių rūšių skaidulų papildų – ir ne visi jie tinka kiekvienam žmogui. Išsiaiškinti, kuris iš jų jums labiausiai tinka, gali būti sudėtinga.

Pirmiausia, papilduose paprastai yra vienas iš dviejų pagrindinių skaidulų tipų. Jie atlieka panašius tikslus jūsų kūne, tačiau veikia šiek tiek kitaip:

• Tirpusis pluoštaskuris gali ištirpti vandenyje, sudaro gelio pavidalo medžiagą, kai praeina per žarnyną, padeda sumažinti uždegimą organizme ir gali padėti valdyti viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
• Netirpios skaidulos sugeria skysčius ir prilimpa prie kitų medžiagų, kad padėtų susidaryti išmatoms. Dėl to tuštinimasis yra minkštesnis, stambesnis ir reguliaresnis, todėl jis gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Pluoštas taip pat gali būti fermentuojamas, tai reiškia, kad jis padeda maitinti draugiškas žarnyno bakterijas. Tirpusis pluoštas paprastai yra fermentuojamas, tačiau kai kurie netirpūs pluoštai taip pat yra fermentuojami.

Įprasti papilduose randami skaidulų tipai:

• Akacijos guma.
• Kalcio polikarbofilas.
• Linų sėmenys.
• Inulinas.
• Meticeliuliozė.
• Psyllium
• Kviečių dekstrinas.

Papildų pluoštas gali būti natūralus (tai reiškia, kad jis gaunamas tiesiogiai iš augalinių šaltinių, pvz., linų sėmenų) arba sintetinis (tai reiškia, kad jis susidaro bent kiek apdorojant ar modifikuojant, pavyzdžiui, metilceliuliozę).

Pirkdami papildus pamatysite, kad jie būna įvairių formų:

• Milteliai, kuriuos sumaišote su vandeniu ar kitais skysčiais.
• Kapsulės, kurias nurykite.
• Guminukai, kuriuos kramtote.
• Krekeriai, sausainiai, dribsniai ar užkandžių batonėliai, kurie valgomi kaip maistas.

Štai keletas kitų dalykų, kuriuos reikia žinoti apie skaidulų papildus:

• Kai kuriuose gali būti cukraus ar kitų priedų.
• Kai kurie gali trukdyti vartoti vaistus, kuriuos jau vartojate.
• Kai kurie dažniau nei kiti sukelia dujų skausmus, mėšlungį ir pykinimą.
• Kai kurie yra brangesni nei kiti, ypač lyginant vardinius prekės ženklus su generiniais.

Apskritai, tai nėra lengvas kraštovaizdis.

Kaip išsirinkti jums tinkamą skaidulų priedą

„Ačiū Dievui, kad turime tiek daug pasirinkimų“, – sako dr. Lee. „Tačiau aišku, nėra vieno „visiems tinkančio“ sprendimo. Kiekvieno žmogaus simptomai yra skirtingi, o kiekvieno tipo skaidulų papildai – ar tai būtų tabletės, ar milteliai, tirpūs ar netirpūs – turi savo specifinių niuansų.

Taigi, prieš nuspręsdami tiesiog pasitenkinti priedu su spalvingiausia etikete, mažiausia kaina ar aukščiausiais įvertinimais „Amazon“, daktaras Lee sako, kad pagalvokite apie tai: pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

„Praneškite jiems, kas vyksta“, – sako ji. „Ar jūsų simptomai pirmiausia yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar šiek tiek abiejų? O gal jus labiau vargina dujos ir pilvo pūtimas nei viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

„Ar jus vargina apsilankymų vonioje dažnumas, ar skubumas? Ar simptomai jus vargino visą gyvenimą, ar jie tik prasidėjo? Ir nuo kokių kitų sveikatos būklių, kurios jus gydo, gali turėti įtakos?

Visi šie klausimai gali turėti įtakos nustatant, kuris priedas yra tinkamas jūsų konkrečiai situacijai.

„Mano geriausia rekomendacija yra pasikalbėti su savo pirminiu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir leisti jiems būti jūsų vadovu“, – pakartoja dr. Lee.

Yra dar viena priežastis, kodėl pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra gera vieta pradėti

„Dešimt–15 % žmonių, turinčių žarnyno problemų, gali turėti organinių ligų, tokių kaip gaubtinės žarnos vėžys arba uždegiminė žarnyno liga“, – aiškina dr. Lee. „Taigi, jei turite simptomų, kurie jus vargina arba trukdo jūsų gyvenimo būdui, jūsų kūnas sako, kad kažkas negerai ir jį reikia patikrinti.

Tai prieštarauja teisiniam posakiui „nekaltas, kol neįrodyta, kad jo kaltė neįrodyta“, – tęsia ji. „Medicinoje turime manyti, kad jūsų simptomai yra „kalti“, kol neįrodysime, kad jie „nekalti“. Tačiau kai tik pavyks juos rasti „nekaltais“ – tai yra, kai sugebėsime atmesti organines ligas – galėsime pereiti prie kitų gydymo būdų. Ir tai yra laikas, kai skaidulų papildai gali būti naudingiausi.

Apatinė eilutė

Nors maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai, dauguma iš mūsų negauna pakankamai. Tokiais atvejais skaidulų papildai gali būti labai naudingi, ypač padedantys valdyti žarnyno problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.

Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą, o jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali būti jūsų pagrindinis šaltinis, nukreipiantis jus į geriausią papildą jūsų simptomams ir aptariant tokius klausimus, kaip kada ir kaip dažnai jo vartoti.

Ir kol jie tai daro, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atmesti rimtas ligas, kurios gali būti jūsų simptomai, pvz., gaubtinės žarnos vėžys ar uždegiminė žarnyno liga.

„Mes nenorime naudoti gąsdinimo taktikos, – ramina dr. Lee, – bet storosios žarnos vėžys yra trečia pagal dažnumą vėžys ir antra pagrindinė mirties nuo vėžio priežastis Jungtinėse Valstijose. Taigi, visada verta apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad to išvengtumėte. Ir kai būsite išvalytas, turėsite visą pasaulio laiką išsiaiškinti, kuris papildas jums tinka.

Štai kodėl nėra bendrų rekomendacijų, kokių skaidulų papildų vartoti.

„Kiekvienas yra skirtingas, o tai, kas naudinga vienam, gali būti net žalinga kitam“, – pabrėžia dr. Lee. Vėlgi, ji rekomenduoja pasirinkti papildą padedant paslaugų teikėjui, nesvarbu, ar tai jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, ar gastroenterologas.

„Tegul jie būna jūsų kelionių vadovas“, – ragina ji. „Jūs neturite to sparnuoti vienam“.

Taigi, draugai, renkantis skaidulų papildus svarbiausia žinoti, ko jūsų organizmui labiausiai trūksta. Per ilgus darbo metus pastebėjau, kad vieno stebuklingo recepto nėra – kiekvienas esame unikalus! Svarbiausia – rinktis patikimą gamintoją, nebijoti eksperimentuoti ir stebėti savo savijautą. O jei kyla abejonių – visada geriau pasitarti su savo šeimos gydytoju.