Kaip saugiai grėbti lapus savo kieme

Sveiki, kaimynai! Kaip gydytojas, nuolat primenu saugoti savo sveikatą net ir atliekant tokius paprastus darbus kaip lapų grėbimas. Šiandien noriu pasidalinti keliais patarimais, kaip tai daryti saugiai ir išvengti nereikalingų skausmų ar traumų. Juk svarbiausia – mėgautis gražiu oru ir tvarkingu kiemu be jokių nemalonių pasekmių!

Tie šlovingi tamsiai raudono atspalvio cukraus klevai ir bronziniai kaštoniniai ąžuolai. Jau nekalbant apie aukso geltonumo drebules ir tuopas. Taip, Motinos Gamtos rudens ekspozicija tikrai džiugina akis. Bet kai visi tie lapai atsitrenkia į žemę, kritimas taip pat gali palikti mums didelį skausmą – tiesiogine to žodžio prasme.

Kalbėdamas apie tai, kaip sumažinti riziką susižaloti nuo lapų grėbimo, chiropraktikas Andrew Bangas (DC) teigia, kad geriausia vengti sukti nugaros.

Kaip pasiruošti grėbti lapus

Grėbti savo kiemą, nesvarbu, koks didelis ar mažas, reiškia ne tik paimti grėblį, krepšį ir eiti prie jo. Reikia pasiruošti, kad išvengtumėte traumų ir nereikalingo diskomforto atliekant sezoninius darbus.

Tiesiog įsitikinkite, kad turite jums tinkamo dydžio grėblį. Jei grėblys yra per didelis arba per mažas, įdėję daugiau pastangų galite labai skaudėti.

Dėvėkite apsauginius drabužius

Svarbus jūsų rudens grėbimo seanso veiksnys yra tinkamų drabužių dėvėjimas. Tinkama apranga ne tik rengiasi pagal orą, bet ir gali apsaugoti jus nuo aštrių lazdelių gabalėlių, spyglių, augalų, galinčių sukelti alerginę reakciją, ar bet ko kito, kas gali slypėti po šiais lapų sluoksniais.

Kai kurie drabužiai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti:

• Pirštinės. Pirštinės ne tik apsaugo jus nuo nemalonių staigmenų, tokių kaip spygliai ir vabzdžiai, bet ir padeda išvengti pūslių, kai dirbate su grėbliu.
• Ilgos rankovės. Kaip ir pirštinės, visa tai yra apsauga.
• Ilgos kelnės. Taip, ilgos kelnės taip pat. Kai renkate lapus, nesinori kasytis kojų.
• Storos kojinės. Galite stovėti ir judėti iš vienos vietos į kitą ilgą laiką. Be apsaugos nuo įbrėžimų, taip pat norėsite išvengti pūslių susidarymo.
• Patogūs batai. Patogūs, palaikantys batai ne tik neleidžia susidaryti pūslėms, bet ir yra naudingi nugarai, kol renkate lapus ant kojų.

Prieš pradėdami, ištempkite

Nors grėbimas nėra toks sunkus kaip bėgimas ar kėlimas svarmenis, jis vis tiek įtraukia raumenis, sako dr. Band. Ištempimas prieš grėbimą gali padėti išvengti bet kokių galimų įtempimų ar papildomo skausmo. Rankų, pečių, kaklo ir nugaros atpalaidavimas yra svarbiausias dalykas, nes tai yra sritys, kurios atliks daugiausiai darbo grėbimo metu.

Laikykitės tinkamos grėbimo technikos

Daugeliui fizinių užsiėmimų reikia tinkamos formos ir technikos, kad būtų išvengta traumų, o lapų grėbimas nesiskiria. Nuo laikysenos iki judesio svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad raumenys nebūtų koreguojami. Žinoma, priklausomai nuo to, kiek medžių turite savo kieme, grėbsite taip ilgai, kad neišvengiamai skaudės.

1. Grėbdami laikykite nugarą tiesiai.
2. Grėblį laikykite arti kūno. Ištiesę jį, kad patrauktumėte lapus toliau, galite įtempti nugaros raumenis.
3. Grėbdami aplink save lapus, nesikreipkite į nugarą. „Sutelkite savo judesius į rankas ir pečius, kad stovėdami ir grėbdami lapus išvengtumėte sukimosi ir tempimo nugara. Sukite ir traukite rankomis“, – aiškina daktaras Bangas. Pasak jo, pavojingiausias yra sukimasis, nes gali pažeisti apsauginę nugaros diskų dangą. Net tik 2º priverstinis sukimas gali sužaloti aplink diskus esančius pluoštus.
4. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, o vieną koją laikykite priešais kitą. Ši padėtis padeda tolygiai paskirstyti svorį ir gali padėti išvengti nereikalingos kelių ir nugaros apkrovos.
5. Grėbdami laikykite vieną ranką rankenos viršuje ir retkarčiais pakeiskite rankų padėtį, kad darbo krūvis tolygiai paskirstytumėte rankas ir pečius.
6. Būkite hidratuotas. Neapsigaukite debesuoto dangaus ir vėsesnės temperatūros. Net atvėsus orams, vis tiek galite išpilti prakaitą ir rizikuoti dehidratuoti, nebent vanduo tekėtų.

Rinko lapus

Taip pat yra gniuždomasis judesys, kuris įvyksta kiekvieną kartą, kai pasilenkiame, kad paimtume lapus, ir judesys, kuris atsiranda grėblio judesių pirmyn ir atgal metu. Dr. Bang sako, kad bet kuris iš šių judesių gali sukelti įvairių tipų nugaros, ypač apatinės nugaros dalies, sužalojimus. Žemiausia mūsų nugaros dalis yra labiausiai pažeidžiama stuburo dalis, nes ji patiria didžiausią spaudimą, kai lenkimės į priekį, pasisukame ar judame į šonus.

Norėdami teisingai nuimti lapus:

1. Sulenkite kelius, laikydami nugarą tiesiai.
2. Saugiai paimkite savo lapų maišą.
3. Lėtai atsistokite, laikydami tiesią nugarą.

Tai ne svoris, o savęs išsekimas

Gydytojai paprastai mato mažiau sužeidimų dėl lapų grėbimo rudenį nei kasant sniegą žiemą – daugiausia dėl to, kad sniegas yra sunkesnis už lapus.

Tačiau daktaras Bangas pabrėžia, kad kiemas paprastai yra didesnis nei važiuojamoji dalis. Ne tiek svoris, kiek laikas, praleistas valymui, didina nuovargį ir kelia pavojų susižeisti.

Sprendimas? Jis rekomenduoja padalyti darbą kelioms dienoms.

„Jei vieną dieną jie grėbs, o paskui tiesiogine prasme uždengs brezentu, o kitą dieną atliks visus lenkimus ir kėlimus, tai gali sumažinti jų traumų tikimybę, ypač jei jiems yra buvę nugaros skausmai“, – sakė dr. Bangas sako.

Geriau užkirsti kelią nugaros skausmui nei gydyti

Daktaras Bangas sako, kad 40 procentų suaugusiųjų per savo gyvenimą patirs tam tikrą nugaros skausmą – ir dažniausiai tai nutinka daugiau nei vieną kartą. Laikui bėgant, pasikartojantis sužalojimas gali sukelti potrauminį artritą, dėl kurio gali kilti problemų visam gyvenimui.

Geriau vengti skausmo, o ne bandyti jį gydyti, kai jis jau yra, pataria jis.

„Yra keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti“, – sako dr. Bang. „Pirmas numeris: grėbkite rankomis, o ne nugara. Antras: kelkite kojomis, o ne nugara. Trečia: naudokite įrankius, pvz., ilgus grėblius ir lapų pūstuvus. Ir ketvirtas numeris: vieną dieną sudėkite krūvas, kitą dieną surinkite lapų krūvas, kad pailsėtumėte ir nepersistengtumėte.

Taigi, mielieji, grėbti lapus kieme gali būti puiki mankšta ir malonus rudens užsiėmimas, tačiau nepamirškite pasirūpinti savo sveikata. Kaip ilgametis gydytojas, primenu – svarbiausia – saikas ir tinkamas pasiruošimas. Neskubėkite, darykite pertraukas ir nepamirškite šiltos arbatos po darbų. Sveikatos ir gražaus rudens!