Kodėl testosterono lygis mažėja?

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir pastebiu, kad vis daugiau vyrų susiduria su sumažėjusio testosterono problemomis. Šiandien noriu trumpai ir aiškiai papasakoti apie dažniausias šio reiškinio priežastis. Nuo natūralaus senėjimo iki streso ir gyvenimo būdo – pakalbėsime apie tai, kas gali paveikti jūsų testosterono lygį ir ką daryti, norint susigrąžinti gerą savijautą.

Kalbant apie testosterono lygį, tikėtina, kad jūs neprilygstate savo tėvui.

Tyrimai rodo, kad su amžiumi susijęs testosterono lygis vyrams kelis dešimtmečius lėtai ir nuosekliai mažėja. Tyrėjai šiuos pokyčius vadina „nerimą keliančiais“ evoliuciniu požiūriu.

Taigi, kodėl tai vyksta? Ir ar galima tendenciją pakeisti? Dėl analizės ir atsakymų kreipėmės į endokrinologą Keviną Pantalone, DO.

Kas laikoma žemu testosterono kiekiu?

Prieš pereidami prie skaičių, pradėkime nuo supratimo, apie ką mes kalbame. Testosteronas yra androgenas arba lytinis hormonas.

Visų lyčių žmonių sistemoje yra testosterono. Tačiau lygiai natūraliai yra didesni vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskirti vyrai (AMAB), pažymi dr. Pantalone. Šioje grupėje testosteronas padeda išlaikyti ir vystytis:

• Lytiniai organai, lytiniai organai ir reprodukcinė funkcija.
• Geros savijautos jausmas.
• Raumenų masė.
• Kaulų sveikata.
• Raudonųjų kraujo kūnelių skaičius.

Žemas testosterono kiekis arba vyrų hipogonadizmas, dar vadinamas žemu T, yra būklė, kai jūsų sėklidės negamina pakankamai testosterono. Dr. Pantalone teigia, kad mažas testosterono kiekis (matuojamas kraujyje) suaugusiesiems paprastai laikomas mažesniu nei 250 nanogramų decilitre (ng/dl).

Amerikos urologijos asociacija nustato kiek aukštesnę kartelę – 300 ng/dl.

Taigi, ar dabar vidutinis testosterono lygis laikomas žemu?

Normalu, kad testosterono lygis mažėja senstant. Vidutinis kritimas yra apie 1% per metus sulaukus 30 metų.

Tačiau vykstantys tyrimai rodo, kad sumažėjimas nėra susijęs su senėjimu. Šiuose tyrimuose lyginami skirtingų metų to paties amžiaus žmonės. (Pavyzdžiui, 45 metų vyras 1987, 1995 ir 2002 m.)

„Taigi, dėl per didelio svorio ir susijusių sveikatos būklių testosterono lygis nuolat yra žemesnis, nei tikėjomės – ir tai kelia nerimą ilgalaikėje perspektyvoje“, – sako dr. Pantalone.

Tačiau nors pastebima amžiams būdingo testosterono lygio mažėjimo tendencija, vidutiniai rodikliai nenukrito iki tokio lygio, kad būtų „žemo“ diapazono bendrai populiacijai.

Tačiau kiekvienais metais jie artėja.

Kodėl testosterono lygis sumažėjo?

Kaip minėta, šis su amžiumi nesusijęs testosterono lygio sumažėjimas neatsirado vakuume. „Matome daugiau žmonių, kurių bendra sveikatos būklė blogėja“, – pažymi dr. Pantalone. „Tai gali pagreitinti testosterono praradimą, palyginti su ankstesnėmis kartomis.”

Pažvelkime į kai kuriuos veiksnius, kurie gali turėti įtakos testosterono kiekiui.

Svoris

Testosterono lygio nuosmukis sutampa su didesniais skaičiais vonios kambaryje daugeliui gyventojų… ir tai nėra tik sutapimas.

Per didelis svoris ir padidėjęs KMI (kūno masės indeksas) padidina jūsų kūno įtampą, kuri, atrodo, turi įtakos testosterono gamybai ir natūraliam jo pasiskirstymo procesui, sako daktarė Pantalone.

Fizinė veikla

Jei keliate svorius, taip pat galite pakelti testosterono lygį. Įrodyta, kad tokie pratimai kaip jėgos treniruotės ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės iš karto padidina testosterono kiekį.

„Jie atliko vyrų tyrimus prieš ir po treniruotės, kurie rodo, kad testosterono lygis didėja su aktyvumu“, – sako dr. Pantalone. „Taigi, jei nesimankštinate reguliariai, negausite tokio smūgio.

Tačiau kardio treniruotės nesuteikia tokio paties postūmio, o ištvermės veikla, tokia kaip ilgų nuotolių bėgimas ir važiavimas dviračiu, sumažina testosterono kiekį.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad fizinis aktyvumas taip pat yra veiksnys palaikant sveiką svorį.

Dieta

Valgydami gerai subalansuotą, maistingą mitybą, jūsų kūnas gali veikti optimaliu lygiu, įskaitant testosterono gamybą. Ir norint pabrėžti tą patį, kaip nurodyta aukščiau, sveika mityba paprastai lemia ir sveiką svorį.

„Padidėjęs kalorijų kiekis gali sukelti nutukimą, o tada dažnai prasideda kaskadinis poveikis jūsų sveikatai“, – aiškina daktarė Pantalone.

Keletas tyrimų rodo, kad mažai riebalų turinčios dietos gali šiek tiek sumažinti testosterono kiekį. Tačiau mokslininkai pastebi, kad mažai riebalų turinčios dietos nėra susijusios su mažu testosterono kiekiu. (Taigi, nežiūrėkite į rezultatus kaip raginimą valgyti daug riebalų turinčios dietos, nes tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir kitų sveikatos problemų.)

Alkoholis

Lėtinis ir nesaikingas gėrimas galiausiai sumažina testosterono gamybą, sako daktarė Pantalone. (Pridėkite jį prie neigiamų dalykų, atsirandančių dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, sąrašo.)

Miegoti

Jūsų testosterono lygis paprastai būna aukščiausias ryte, kai kūnas pasikrauna miego metu. Procesas nutrūksta, jei jūsų ramų miegą trikdo tokios sąlygos kaip miego apnėja.

„Jei sutrikdote savo įprastą miego ciklą, sutrikdote normalų savo kūno testosterono gamybos ritmą“, – sako daktarė Pantalone.

Toksinai

Tikėtina, kad šiandien tam tikru momentu susidūrėte su endokrininę sistemą ardančia chemine medžiaga arba EDC. Galų gale, yra daugiau nei 800 EDC, naudojamų plastikuose ir kituose kasdieniuose gaminiuose, kurie yra aplink mus.

Šiuo metu vyksta tyrimai apie šių „aplinkos toksinų“ poveikį hormonams, tokiems kaip testosteronas. Tačiau nėra abejonių, kad laikui bėgant EDC poveikis eksponentiškai išaugo.

„Mus supanti aplinka tikrai pasikeitė, ir šie veiksniai gali būti testosterono sumažėjimo priežastis”, – pažymi dr. Pantalone.

Ką galite padaryti, kad padidintumėte testosterono kiekį?

Čia nėra didelės paslapties: sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimą.

„Normalu, kad žmogui senstant sumažėja testosterono kiekis, tačiau pastaruoju metu pastebime, kad šis procesas paspartėjo dėl prastos bendros sveikatos“, – teigia daktarė Pantalone. „Veiksmai apsunkina problemą“.

Geros naujienos? Jei nerimaujate dėl savo testosterono, atlikę esminius gyvenimo būdo pokyčius, pvz., daugiau sportuodami ir geriau valgydami, galite pagerinti jūsų skaičių. Be to, apskritai būsite sveikesni.

Pasitarkite su savo gydytoju

Tiesa ta, kad dauguma žmonių nežino savo testosterono lygio. Tai nėra įprastas patikrinimas ar sveikatos matavimas. Įvertinimas paprastai atliekamas, jei kas nors turi simptomų, tokių kaip:

• Žemas lytinis potraukis.
• Lėtinis nuovargis.
• Erekcijos disfunkcija.

Jei jaučiate šiuos simptomus, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte priežastį. Problema gali būti susijusi su mažu testosterono kiekiu, bet gali būti ir kažkas kita.

„Pasitikrinkite“, – sako daktarė Pantalone. „Svarbu sužinoti simptomų priežastį.”

Taigi, mieli skaitytojai, testosterono mažėjimo priežasčių yra daug ir įvairių. Svarbiausia – nepanikuoti, o pastebėjus nerimą keliančius simptomus, kreiptis į savo šeimos gydytoją. Patyręs specialistas, atlikęs reikiamus tyrimus, nustatys tikslią priežastį ir pasiūlys individualiai jums tinkamiausią sprendimą. Atminkite – rūpintis savo sveikata niekada nevėlu!