Ar atsisėdus sudeginsite pilvo riebalus?

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas Lietuvoje ir nuolat sulaukiu klausimų apie pilvo riebalus. Šiandien noriu pakalbėti apie vieną dažniausiai girdimų mitų: ar tiesa, kad vien atsisėdus galima sudeginti riebalus? Deja, bet tai – netiesa. Nors tam tikri pratimai, atliekami sėdint, gali šiek tiek sustiprinti pilvo raumenis, tačiau norint atsikratyti riebalų, reikia kur kas daugiau.

K: Ar atsisėdus sumažinsite pilvo riebalus?

A: Ne. Atsitūpimai puikiai sugriežtinti šerdį. Jie stiprina ir tonizuoja tiesiuosius pilvo raumenis, skersinius pilvo ir įstrižinius pilvo raumenis, taip pat kaklo raumenis. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja tris kartus per savaitę po 8–12 pakartojimų.

Norint sudeginti pilvo riebalus, jums reikia nuo 45 iki 60 minučių didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos (bėgimo, futbolo ar krepšinio, šokinėjimo su virve, jėgos ėjimo ir kt.) daugeliu savaitės dienų. Taip pat turite sumažinti perdirbto maisto, greito maisto ir alkoholio vartojimą.

Tačiau vien todėl, kad atsisėdimai nepašalins pilvo riebalų, dar nereiškia, kad turėtumėte juos praleisti! Sėdėjimas yra būtinas norint sustiprinti savo branduolį – tai akivaizdu. Tačiau jūsų branduolys yra atsakingas už daug daugiau nei tie klasikiniai „šešių paketų“ abs, kurių daugelis siekia. Stiprus šerdis gali sumažinti nugaros skausmą, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti jūsų lankstumą. Pagrindiniai raumenys taip pat palaiko jūsų klubus ir dubenį. Galiausiai, stiprus šerdis padės sukurti gerą laikyseną.

— Medicinos svorio valdymo ekspertė Karen Cooper, DO

Deja