7 patarimai, kaip palengvinti galvos skausmą

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 7 praktiškais patarimais, padėsiančiais įveikti varginantį galvos skausmą. Nesvarbu, ar tai retkarčiais pasireiškiantis negalavimas, ar dažnas jūsų palydovas – tikiuosi, kad mano rekomendacijos padės jums pasijusti geriau!

Derinkite stresą, pasikartojančią veiklą ir prastą laikyseną, o ką jūs gaunate? Įtampos galvos skausmai.

Jie apjuosia galvą kaip per ankšta karūna. „Laimei, jūs galite daug nuveikti patys, kad išvengtumėte įtampos tipo galvos skausmo arba jį palengvintumėte“, – sako chiropraktikas Andrew Bangas, Kolumbija.

„Jūs ne visada turite eiti pas kineziterapeutą, masažo terapeutą ar chiropraktiką.

Receptas bėdai

Darbo spaudimas, santykių įtampa ir kiti gyvenimo iššūkiai gali sukelti įtampos galvos skausmą.

Kai į mišinį įtraukiate pasikartojančią veiklą ir prastą laikyseną, „skausmas prasideda nuo kaklo ir pečių, lėtai kyla kaukolės pagrindu ir tada apgaubia galvą“, – sako dr. Bang.

Šios veiklos gali prisidėti prie įtampos galvos skausmo:

• Nuolat žiūri į savo mobilųjį telefoną.
• Visą dieną dirbkite prie nešiojamojo kompiuterio namų biure.
• Vairavimas valandų valandas be poilsio.
• Žaisti vaizdo žaidimus valandų valandas.
• Suspausti žandikaulį naktį ar dieną.
• Miegoti ant pilvo.

„Ši veikla pertempia kaklo užpakalinės dalies raumenis ir juos susilpnina, o tai padidina jūsų jautrumą įtampos galvos skausmams“, – sako daktaras Bangas. „Antra problemos dalis yra ta, kad per daug naudojant bet kokį raumenį atsiranda skausmas ir dažnai spazmai.

Epizodinis vs lėtinis

Epizodiniai įtampos galvos skausmai dažnai yra susiję su stresiniais įvykiais. Paprastai jie atsiranda greitai ir yra gana skausmingi. „Šie galvos skausmai išnyksta pasibaigus stresą keliančiam įvykiui arba išgėrus nereceptinių vaistų“, – sako daktaras Bangas.

Lėtinis įtampos galvos skausmas gali kartotis kasdien. Jie gali atsirasti pabudus arba po ilgos darbo ar veiklos dienos. „Kaklo ir galvos odos raumenys dažniausiai būna susitraukę“, – sako jis. „Skausmas ir spaudimas atsiranda abiejose galvos pusėse, kaktoje ir kaukolės apačioje.

7 būdai, kaip valdyti įtampos galvos skausmą

Kad išvengtų įtampos galvos skausmo arba jį palengvintų, daktaras Bangas rekomenduoja:

1. Sumažinkite stresą: Stenkitės vengti stresinių įvykių arba juos apriboti.
2. Padarykite pertraukas: Apribokite laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami žemyn į telefoną. Ilguose automobiliuose darykite pertraukas.
3. Sureguliuokite miego būdą: Pabandykite miegoti ant nugaros arba ant šono, užsidėję kūno pagalvę, o kaklą – neutralioje pozoje.
4. Pratimai ir tempimai: Kaklo ir pečių raumenims masažuoti arba ištempti naudokite terapinę lazdelę arba kietą terapinį kamuoliuką.
5. Naudokite nereceptinius vaistus: Aspirinas, ibuprofenas ar acetaminofenas gali būti gana veiksmingi esant epizodiniams įtampos galvos skausmams.
6. Apsvarstykite gydymą be vaistų: Išbandykite masažo terapiją, chiropraktiką, fizinę terapiją ar akupunktūrą.
7. Kreipkitės į odontologą: Jei suspaudžiate žandikaulį ir skauda galvą, kreipkitės į odontologą, išmanantį smilkininio apatinio žandikaulio sąnario (TMJ) sindromą. „Dešinioji burnos apsauga tikrai gali padėti“, – sako daktaras Bangas.

Dr. Bang pabrėžia, kad gydymo be vaistų pranašumas yra tas, kad bet koks šalutinis poveikis (padidėjęs skausmas, sustingimas ar mėlynės) praeina savaime.

O kas apie smilkinių trynimą, kai pradeda stiprėti įtampos galvos skausmas – ar tai padeda? „Raumenų įtampa skiriasi, todėl smilkinių trynimas gali neatnešti palengvėjimo“, – sako daktaras Bangas. „Tačiau gali padėti įtrinti jautrias kaklo ir pečių raumenų vietas.

Jei išmėginus šiuos pasiūlymus, įtampos galvos skausmai nepraeina, gali būti, kad laikas pažvelgti į psichologinę įtampą jūsų gyvenime, pažymi jis.

Taigi, mieli skaitytojai, tikiuosi, kad šie septyni paprasti patarimai padės jums įveikti galvos skausmą ir greičiau grįžti prie mėgiamos veiklos. Per ilgus gydytojo praktikos metus mačiau, kaip stipriai galvos skausmas gali paveikti žmogaus gyvenimą, todėl nuoširdžiai linkiu jums sveikatos ir geros savijautos!