Ar vaikai gali gerti kavą ir kofeiną?

Sveiki, mieli tėveliai! Kaip ilgametis gydytojas Lietuvoje, dažnai sulaukiu klausimų apie vaikų mitybą, o ypač apie kavą ir kofeiną. Ar galima vaikams jų duoti? Kada ir kiek? Šiame straipsnyje pasistengsiu atsakyti į šiuos klausimus paprastai ir aiškiai, remdamasis savo ilgamete patirtimi.

Jie sako, kad mėgdžiojimas yra nuoširdžiausia meilikavimo forma. Tačiau, kaip tėvai, jūs norite būti tikri, kad jūsų vaikai to neišsilaikys: jūsų kasdienis puodelis (-iai) kavos ir bet kokio kito kofeino.

„Vaikams kofeinas gali turėti daug galimų padarinių sveikatai“, – sako vaikų endokrinologas Roy Kimas, MD.

Tiesą sakant, tiek daug, kad Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija teigia, kad šiuo metu nėra įrodytos saugios kofeino dozės vaikams iki 12 metų ir kad visi vaikai iki 18 metų turėtų visiškai vengti energetinių gėrimų.

Štai ką reikia žinoti apie vaikus ir kofeiną, įskaitant tai, ką jis gali padaryti, kiek jis yra saugus ir kokio amžiaus vaikams turėtų būti leidžiama vartoti kofeiną.

Kodėl kofeinas kenkia vaikams

Nors įvairaus amžiaus žmonės yra jautrūs kofeino poveikiui, dauguma sveikų suaugusiųjų gali susidoroti su juo kasdieniame gyvenime. Tačiau vaikams kofeino poveikis yra papildomas. Galbūt taip yra iš dalies dėl to, kad jų smegenys dar nėra visiškai išsivysčiusios ir jie nebūtinai turi išminties ir santūrumo žinoti, kada suvartojo per daug. Rezultatas yra tai, kad vaikai ir paaugliai yra puikiai pasirengę patirti toliau nurodytus neigiamus kofeino šalutinius poveikius, ypač kai jie suvartojo per daug:

• Aritmijos (nenormalūs širdies ritmai).
• Nerimas.
• Dehidratacija.
• Viduriavimas.
• Galvos skausmai.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Nuotaika.
• Neramumas ar šokinėjimas.
• Priepuoliai.
• Miego sutrikimai.
• Drebulys.
• Skrandžio sutrikimas.

Jei galvoji, Mano vaikas taip ir nepaliestų puodelio juodos kavos, tikriausiai tu teisus. Tačiau kava nėra vienintelis kofeino šaltinis, kurį vaikai gali vartoti.

Vienas tyrimas parodė, kad 73% amerikiečių vaikų nuo 2 iki 11 metų vartoja kofeiną kasdien, o didžioji jo dalis gaunama iš sodos. Kava ir energetiniai gėrimai (kurie išpopuliarėjo tarp vaikų 2000-ųjų pradžioje ir toliau populiarėja) taip pat yra veiksnys. Kofeino yra kituose maisto produktuose ir gėrimuose, pavyzdžiui, arbatoje ir karštame šokolade, kai kuriuose saldainiuose, gumoje ir mėtose.

Taigi, jei manote, kad kofeino sunku išvengti, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kai kalbate apie savo vaikus ir kofeiną? Daktaras Kimas paaiškina.

1. Tai sutrikdo miegą

Jei kada nors girdėjote ką nors sakant, kad jie geria tik be kofeino po pietų, tikriausiai dėl to, kad išgėrę kofeino vėlyvą dieną jiems sunku užmigti. Simptomai gali būti užmigimo sutrikimai, dažni pabudimai ir bendra trumpesnė miego trukmė.

Miego sutrikimai yra susiję su visų rūšių vaikų ir suaugusiųjų sveikatos problemomis, todėl kofeinas yra ypač pavojingas jauniems žmonėms, kurie vis dar auga. Tyrimai parodė, kad besivystančios smegenys gali būti ypač jautrios kofeino poveikiui ankstyvame amžiuje ir sukelti lėtinio nuovargio ir priklausomybės nuo kofeino ciklą.

„Vis daugiau ir daugiau pripažįstama, kad sutrikęs miegas yra daugelio vaikų vystymosi problemų šaltinis, įskaitant tokius dalykus kaip mažas dėmesys ir mažas budrumas mokykloje“, – pažymi miego medicinos gydytoja Lauren Goldman, MD. „Tai taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, taip pat gali pakeisti vaikų apetitą ir insulino lygį, o tai gali sukelti kitų sveikatos problemų.”

Kofeinas gali pasiūlyti trumpalaikį mažo energijos lygio sprendimą, tačiau kai mūsų kūnai pritrūksta tikros, ilgalaikės energijos, miego trūkumas gali sukelti:

• Padidėjęs autoavarijų ir traumų dažnis.
• Sunku sutelkti dėmesį mokykloje ar darbe.
• Sumažėjęs pažintinis gebėjimas mokykloje.
• Žemesni akademiniai pasiekimai.
• Sumažėję socialiniai įgūdžiai.
• Emocinio reguliavimo sutrikimas.
• Tarpasmeniniai konfliktai.
• Blogėjančios sveikatos problemos.

„Taip pat buvo įrodyta, kad nepakankamas paauglių miegas padidina alkoholio, tabako ir kitų neteisėtų medžiagų vartojimą”, – priduria dr. Goldman.

2. Tai susiję su psichikos sveikatos problemomis

Kofeinas stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, todėl jaučiatės žvalesni ir dėmesingesni. Tačiau per daug kofeino gali būti per toli – vaikai yra ypač jautrūs kofeino nerimą sukeliančiam poveikiui.

Tyrimai rodo, kad didelis kofeino kiekis (kaip ir energetiniuose gėrimuose) yra susijęs su didesniu vaikų streso, depresijos ir nerimo lygiu.

Žinojimas, kad kofeinas prisideda prie miego problemų, dar labiau sustiprina daugelį šių psichikos sveikatos problemų.

„Miegas ir psichinė sveikata eina kartu“, – sako daktaras Goldmanas. „Kai blogai miegate, jūsų bendra psichinė sveikata ir gerovė blogėja. Kai pablogėja jūsų psichinė sveikata, tai gali paveikti jūsų miegą, apsunkindama miegą arba pernelyg mieguistumą ar nuovargį dienos metu.

3. Jis turi priklausomybę sukeliančių savybių

Bet kuris suaugęs žmogus, kuris bandė išsiversti be kasdienės espreso kavos, žino, kad atsisakyti kofeino įpročio nėra lengva. Taip yra todėl, kad dienos pabaigoje kofeinas yra stimuliatorius, kurio sunku atsisakyti. Atsisakę šaltos kalakutienos, galite jausti drebėjimą, dirglumą ir galvos skausmą, nes jūsų kūnas gali tapti priklausomas nuo jo prieinamumo.

„Kofeinas yra stimuliatorius ir turi tam tikrų priklausomybę sukeliančių savybių“, – pakartoja daktaras Kimas. „Žmonėms, kurie prie to pripranta, be jo gali kilti troškimas, gali prireikti taisyti. Ir tai nėra geras dalykas, atsirandantis vaikams.

4. Jis dažnai derinamas su cukrumi

Jaunesnei miniai parduodami produktai, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, soda, energetiniai gėrimai ir įmantrūs kavos mišiniai, kurių skonis panašesnis į pieno kokteilius, dažnai yra pripildyti cukraus. O cukrus, žinoma, yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis.

„Kofeino turintys gėrimai dažnai būna prikrauti cukraus, todėl jų vartojimas yra tiesiogiai susijęs su kūno svorio padidėjimu ir nutukimu“, – perspėja daktaras Kim. Cukrus taip pat siejamas su didesne rizika:

• Atsparumas insulinui.
• Prediabetas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.

5. Jis dažnai skrenda po radaru energetiniuose gėrimuose

Visų pirma, energetiniai gėrimai tapo daugelio tėvų rūpesčiu, nes juose gausu cukraus ir žinoma, kad juose yra nepaprastai daug kofeino, daug daugiau nei saugiai rekomenduojama paros norma (net suaugusiems).

JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) paprastai nereglamentuoja kofeino kiekio energetiniuose gėrimuose – tai reiškia, kad niekada negalite būti 100% tikras dėl kofeino kiekio etiketėse. Kodėl? Kadangi energetiniai gėrimai yra klasifikuojami kaip maisto papildai ir nėra teisiškai stebimi JAV

Vis dėlto, FDA neseniai buvo paraginta ištirti kai kuriuos energetinius gėrimus, nes jie gali pakenkti vaikams dėl juose esančio kofeino kiekio – pavyzdžiui, vienoje skardinėje energetinio gėrimo Prime yra pakankamai kofeino, atitinkančio šešias skardines kokakolos arba beveik dvi raudonas. Jaučiai. Ši statistika dar labiau kelia nerimą, kai pagalvoji, kad vaikai dažnai nesiliauja išgerti tik vieno iš šių gėrimų vienu metu.

Tiksliau: 2022 m. atliktame atsitiktinių imčių dvigubai aklame klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 26 vaikai ir paaugliai, mokslininkai nustatė, kad vartojant energetinius gėrimus padaugėjo supraventrikulinių ekstrasistolių (pagreitėjęs, praleistas ir nereguliarus širdies plakimas). Šie rezultatai rodo, kad didesnės kofeino dozės, ypač vaikams, sergantiems širdies ligomis, gali sukelti pavojingų ir gyvybei pavojingų pasekmių.

Kokio amžiaus turėtumėte būti prieš gerdami kofeiną ir kiek jo yra gerai?

Štai šiurkšti tiesa: neįrodyta, kad joks kofeino kiekis yra saugus 12 metų ir jaunesniems vaikams. Pediatrijos rekomendacijose paaugliams rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 100 miligramų kofeino per dieną, o tai atitinka vieną puodelį kavos arba dvi skardines sodos. Tai reiškia, kad energetinių gėrimų turėtų vengti jaunesni nei 18 metų asmenys. Tiesą sakant, Amerikos pediatrų akademija teigia, kad energetiniai gėrimai nėra saugūs vaikams.

Jei jūsų vaikų energijos lygio didinimas yra pagrindinis kofeino gėrimo motyvas, verta apsvarstyti sveikesnes alternatyvas.

Kalbant apie poilsį ir atsigavimą, miegas yra geriausias sprendimas. Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja šias miego trukmes pagal amžių:

• 3–5 metų vaikai turėtų miegoti 10–13 valandų kiekvieną dieną (įskaitant miegą).
• Vaikai nuo 6 iki 12 metų turėtų miegoti nuo 9 iki 12 valandų per dieną.
• 13–18 metų paaugliai turėtų miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų per dieną.
• Suaugusieji turėtų miegoti septynias ar daugiau valandų per dieną.

Ir nors jūsų vaikai gali ginčytis, kad kai kuriuose jų mėgstamuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino, yra būdų, kaip patenkinti jų poreikį saldumynams neišbadinant susidomėjimo.

Taigi, mieli tėveliai, kavos puodelis vaikams – ne pati geriausia mintis. Kaip ilgametė vaikų gydytoja, rekomenduoju rinktis sveikesnius ir natūralesnius būdus vaikams gauti energijos. Svarbiausia – suteikti vaikams subalansuotą mitybą, kokybišką miegą ir galimybę išsikrauti fiziškai. Atminkite – sveikas ir žvalus vaikas – laimingas vaikas!