CoQ10: kas tai yra ir nauda sveikatai

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir noriu papasakoti apie CoQ10. Galbūt girdėjote, o gal ir ne – tai natūraliai mūsų organizme randama medžiaga, gyvybiškai svarbi energijos gamybai. Deja, su amžiumi jos mažėja. Geros naujienos – CoQ10 papildai gali padėti palaikyti širdies sveikatą, pagerinti energijos lygį ir net sulėtinti senėjimo procesus. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Jūsų kūnas natūraliai pasisavina ir gamina visas svarbias medžiagas, įskaitant vitaminus, mineralus ir antioksidantus. Tai padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tinkamai funkcionuoti. Tačiau tam tikrais atvejais mums gali atsirasti trūkumų ir mums reikia vartoti papildus, kad padėtų ištaisyti deficitą.

Vienas iš populiariausių papildų yra CoQ10, kuris, kai kurie tyrimai parodė, yra perspektyvus kelių pasirinktų sveikatos problemų sprendimas. Dietologas Devon Peart, RD, MHSc, BASc, paaiškina galimą CoQ10 papildų naudojimą ir kas turėtų juos vartoti.

Kas yra CoQ10?

Nors CoQ10 galima įsigyti kaip papildą, tai natūraliai jūsų organizme gaminama maistinė medžiaga. Galingas antioksidantas, jis apsaugo jūsų smegenis, širdį ir raumenis. „CoQ10 yra beveik visose kūno ląstelėse”, – sako Peart. „Jis daugiausia susitelkęs mitochondrijose arba ląstelės „jėgainėje“. Tai reiškia, kad jis dalyvauja energijos gamyboje ir skatina biochemines reakcijas. Be to, CoQ10 turi priešuždegiminių savybių.

Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra CoQ10, įskaitant:

• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
• Kiaušiniai.
• Riešutai.
• Vištiena.
• Organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, širdys ar smegenys.
• Pilno grūdo.

„Didžiąją dalį jūsų CoQ10 poreikių patenkina tai, ką gaminate savo kūne“, – sako Peart. „Tačiau jūs gaunate šiek tiek CoQ10 su maistu.”

Kas sukelia CoQ10 trūkumą?

Tam tikros sveikatos būklės, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir neurodegeneracines ligas, tokias kaip Parkinsono ar Alzheimerio liga, gali sumažinti CoQ10 kiekį.

Amžius taip pat yra jūsų CoQ10 lygio veiksnys. „Kaip ir daugelis kitų dalykų, tai yra natūrali amžiaus funkcija – jūsų gebėjimas gaminti CoQ10 mažėja senstant“, – sako Peart ir priduria, kad jūsų gebėjimas gaminti CoQ10 aukščiausią lygį pasiekia sulaukus 20 metų.

Tačiau nustatyti trūkumą gali būti sunku, nes tai nebūtinai bus parodyta atliekant kraujo tyrimą. „CoQ10 kiekis jūsų kraujyje nebūtinai atspindi kiekį jūsų audiniuose ir ląstelėse“, – pažymi Peart. „Jūsų CoQ10 kiekis kraujyje gali būti normalus, tačiau vis tiek gali trūkti, jei jo nepasisavinate gerai“.

Kuo naudingi CoQ10 papildai?

CoQ10 papildai nėra būtini visiems. „Jei valgote subalansuotą mitybą ir esate jaunas bei sveikas, jūsų kūne tikriausiai yra pakankamai CoQ10“, – sako Peart. „Papildai gali būti naudingi jeigu yra CoQ10 trūkumas. Nors tyrimai apie CoQ10 veiksmingumą padarė skirtingas išvadas, manoma, kad papildai gali būti naudingi esant kelioms konkrečioms sąlygoms.

Migrenos

Tyrimai parodė, kad CoQ10 papildų priešuždegiminės savybės gali sumažinti migrenos dažnį, sunkumą ir trukmę. Atskiras tyrimas, kuriame CoQ10 buvo suporuotas su magniu ir riboflavinu, taip pat parodė daug žadančių rezultatų mažinant migrenos skausmą ir poveikį.

Tačiau abu šie tyrimai yra nedideli, todėl norint padaryti galutines išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų. Be to, teigiamas poveikis pasireiškė tik išgėrus didelę papildo dozę. Prieš pradėdami vartoti CoQ10 migrenai gydyti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Širdies liga

Mokslininkai nustatė, kad CoQ10 papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Ilgalaikio tyrimo metu žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkiu širdies nepakankamumu, kasdien vartojusiems CoQ10 papildus, sumažėjo pirmojo didelio nepageidaujamo širdies ir kraujagyslių reiškinio (MACE) rizika – ypač 42 %. Šie įvykiai apima staigią hospitalizaciją dėl širdies nepakankamumo arba širdies ir kraujagyslių sistemos mirties.

Dalyviams taip pat sumažėjo su širdimi susijusių mirčių (43%) ir mirties nuo visų priežasčių (42%) rizika. „Šis CoQ10 papildas papildo kitus jūsų naudojamus gydymo būdus“, – priduria Peart. „Co10 papildai yra skirti dirbti su tuo, ką jau darote, o ne pakeisti“.

Tačiau 2020 m. tyrimų, apimančių CoQ10 papildus ir širdies nepakankamumą, apžvalgoje pažymima, kad skirtingų tipų tyrimai (ir skirtingos tyrimų išvados) reiškia, kad papildomi tyrimai ir didesni tyrimai padės susidaryti aiškesnį vaizdą. Konkrečiau, ataskaitoje pažymėta, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti idealią veiksmingą CoQ10 papildo dozę. Be to, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip CoQ10 papildai gali veikti širdies nepakankamumu sergantiems pacientams, vartojantiems statinus.

Ar CoQ10 papildai padeda, jei vartojate statinus?

Statinai paprastai skiriami žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kad padėtų sumažinti cholesterolio kiekį. Galingi vaistai gali padėti sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką. Kai kuriems žmonėms statinai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, raumenų skausmą, silpnumą ar mėšlungį.

2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad CoQ10 papildai, naudojami kartu su kitais gydymo būdais, sumažino raumenų skausmą ir silpnumą. Be to, 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad CoQ10 papildai sumažino uždegimą žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga ir vartojusiems statinus. 2020 m. pradžioje paskelbtoje esamų tyrimų apžvalgoje buvo rekomenduojama atlikti papildomus tyrimus ir didesnius klinikinius tyrimus, siekiant padaryti galutines išvadas dėl CoQ10 papildų, padedančių sumažinti statinų sukeltus simptomus.

Tačiau „šiuo metu yra gydytojų, kurie rekomenduoja vartoti CoQ10 papildus prie nustatytų gydymo būdų, tokių kaip statinai, nes šie papildai paprastai pripažįstami saugiais ir gali būti naudingi“, – sako Peart.

Ar saugu vartoti CoQ10 papildus?

Peart pažymi, kad CoQ10 papildų saugumas „dar nebuvo gerai nustatytas“, tačiau priduria: „Mes darome prielaidą, kad jį vartoti saugu, nebent ir tol, kol išsiaiškinsime, kad taip nėra.

Vis dėlto svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog CoQ10 vartojimas neprieštaraus jokiems kitiems jau vartojamiems vaistams. „Pavyzdžiui, CoQ10 gali sumažinti kraujospūdį”, – sako Peart. „Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, gali būti per daug vartoti CoQ10 papildus. Kai kuriais atvejais CoQ10 gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu, atsižvelgiant į dabartinį gydymą, CoQ10 papildai gali būti netinkami.

Bet jei neturite sveikatos sutrikimų, galinčių sumažinti jūsų CoQ10 lygį, jums nereikia vartoti papildų. „Žmonės kartais kreipiasi į papildų vartojimą manydami, kad daugiau yra geriau“, – aiškina Peart. „Tai nebūtinai tiesa. Jei iš pradžių neturite trūkumo, tada papildymas tikriausiai neturės jokios įtakos.

Ji priduria, kad vien todėl, kad papildas yra naudingas vienai dozei, dar nereiškia daugiau iš to bus daugiau naudinga. „Didesnis papildų lygis nebūtinai turi papildomos naudos“, – sako ji.

Be to, net jei vartojate papildą, jūsų kūnas gali nebūtinai jį gerai įsisavinti. „Galite vartoti CoQ10 papildą ir tai gali padidinti jūsų kraujyje cirkuliuojančio CoQ10 kiekį“, – sako Peart. „Tačiau kiek tai yra biologiškai prieinama – daug ką galime panaudoti – vis dar neaišku.”

CoQ10 papildų šalutinis poveikis

Peart pažymi, kad CoQ10 šalutinis poveikis yra „retas”, tačiau gali būti viduriavimas, pykinimas ir rėmuo. „Ypač jei vartojate daug maisto papildų“, – sako ji.

Pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vitaminus ir papildus

Apskritai, prieš pradedant vartoti bet kokį priedą, visada geriausia pasitarti su gydytoju. „Šimtas miligramų per dieną yra gana tipiška CoQ10 dozė”, – sako Peart. „Tačiau šiuo metu nėra nustatytos idealios dozės. Dozavimas taip pat priklauso nuo to, kam jį naudojate.

Papildai taip pat nėra labai gerai reguliuojami, todėl ne visada lengva žinoti, ar tai, kas nurodyta etiketėje, atitinka tai, ką iš tikrųjų vartojate. Peart sako, kad jums taip pat nereikia pirkti CoQ10 Ubiquinol forma, kuri paprastai yra daug brangesnė.

„Ubichinolis dažnai įvardijamas kaip „labiausiai absorbuojama“ aktyvi forma“, – sako ji. „Tačiau tai nėra svarbus skirtumas. Įvairūs veiksniai prisideda prie to, kaip gerai įsisavinama. CoQ10 papildų pavertimas tinkama forma organizme yra sudėtingas procesas. Jei norite pagerinti absorbciją, ji siūlo vartoti CoQ10 papildą su maistu. „Tai riebaluose tirpi maistinė medžiaga, todėl vartojant ją su maistu, pasisavinama maksimaliai“, – aiškina ji.

Dienos pabaigoje svarbu būti atidiems prieš pradedant vartoti CoQ10 priedą. „Esmė ta, kad jei esate jaunas ir sveikas, nemanau, kad jums reikia papildyti CoQ10“, – pažymi Peart. „Sakyčiau, jei sergate širdies liga, migrena arba esate vyresnis nei 50 metų, pasikonsultavę su gydytoju galite apsvarstyti galimybę vartoti papildų.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip patyręs gydytojas galiu drąsiai teigti, kad CoQ10 yra gyvybiškai svarbus junginys, natūraliai randamas mūsų organizme ir atliekantis ypatingai svarbų vaidmenį energijos gamyboje. Nors mūsų organizmas pats jį gamina, su amžiumi jo kiekis mažėja. Laimei, CoQ10 papildai gali padėti užpildyti šį trūkumą ir palaikyti širdies, smegenų ir raumenų sveikatą. Tad jei ieškote natūralių būdų pagerinti savo savijautą, CoQ10 gali būti jums tinkamiausias pasirinkimas. Visada rekomenduoju pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus.