Ar geležies trūkumas sukelia plaukų slinkimą?

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, ir dažnai girdžiu klausimą – ar tiesa, kad dėl geležies trūkumo slenka plaukai? Atsakymas nėra toks paprastas. Taip, geležis svarbi plaukų sveikatai, tačiau ne visada slinkimo priežastis – jos trūkumas. Skaitykite toliau ir sužinosite daugiau!

Mes ne visi „Popeye“, kasdien valgome skardines špinatų, kad išliktume stiprūs.

Tačiau svarbu užtikrinti, kad mūsų mityboje būtų sveikas geležies kiekis. Mineralas gali padėti išvengti anemijos ir padidinti atsparumą infekcijoms.

O kalbant apie mūsų plaukus, geležis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį.

„Geležis yra tikrai svarbi plaukų augimui ir plaukų sveikatai”, – sako dermatologė Melissa Piliang, MD. „Kai matome pacientus, kurie patiria plaukų slinkimą, dažnai atliekame laboratorijas, kad patikrintume, ar nėra geležies trūkumo. Neretai pastebime, kad moterims trūksta geležies.

Dr. Piliang pasakoja, kam gali kilti pavojus dėl mažo geležies kiekio ir kaip gydyti plaukų slinkimą.

Ar geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą?

Taip. Geležis padeda jūsų organizmui gaminti hemoglobiną, baltymą, esantį jūsų raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Jis perneša deguonį į jūsų kūno ląsteles, padėdamas joms augti ir atsinaujinti. Tai apima jūsų kūno ląsteles, kurios padeda plaukams augti.

„Daugelis moterų turi mažai geležies“, – pažymi dr. Piliang. „Plaukų slinkimas gali būti pirmasis pacientų pastebėtas požymis.

Kam gresia su geležimi susijęs plaukų slinkimas?

Kai kurie asmenys dažniau patiria su geležimi susijusį plaukų slinkimą.

Moterys

Geležis ypač svarbi vaisingo amžiaus moterims, kurioms mėnesinės yra kas mėnesį ir kurios gali gauti arba negauna daug geležies su maistu.

„Daugelis moterų vengia raudonos mėsos, kuri yra geriausias mūsų geležies šaltinis“, – sako dr. Piliang. „Jei valgote mėsą, geriausias būdas išspręsti šią problemą yra suvalgyti dvi 4 uncijos raudonos mėsos porcijas per savaitę. Šio nedidelio kiekio turėtų pakakti, kad daugumai moterų būtų išlaikytas sveikas geležies kiekis.

Žmonės, kurie laikosi vegetariškos/veganiškos dietos

Tie, kurie yra vegetarai ar veganai, gali norėti įtraukti maisto produktus, kurie yra geri geležies šaltiniai.

„Jei esate vegetaras arba veganas, kaip geležies šaltinius galite valgyti pupeles, špinatus ir kitas tamsiai žaliąsias daržoves“, – pataria dr. Piliang. „Tačiau augalinės kilmės geležis nėra absorbuojama taip visiškai.”

Dr. Piliang rekomenduoja pasirūpinti, kad jūsų racione būtų daug vitamino C turinčių maisto produktų, nes jie gali padėti organizmui visiškai pasisavinti geležį.

Žmonės, kurie intensyviai sportuoja

Sunkus pratimas, pavyzdžiui, bėgimas ar didelio poveikio aerobikos pratimai, gali sukelti nedidelių sąnarių arba skrandžio gleivinės plyšimų.

„Šios mažos ašaros nuteka šiek tiek kraujo“, – sako dr. Piliangas. „Laikui bėgant ir reguliariai mankštinantis, tai gali sukelti geležies praradimą ir galiausiai anemiją.”

Ar plaukų slinkimas dėl geležies trūkumo ataugs?

Taip. Dauguma plaukų slinkimo dėl geležies trūkumo gali būti panaikinti.

Jei jaučiate plaukų slinkimą ir manote, kad tai gali būti dėl geležies trūkumo, gydytojas Piliang rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju. Kraujo tyrimas gali nustatyti, ar turite mažą geležies kiekį.

Be papildų vartojimo ir mitybos keitimo, galbūt norėsite naudoti tokį produktą kaip minoksidilis, kuris padeda plaukams ataugti.

„Sveika mityba su pakankamai geležies turinčiu maistu arba geležies papildų vartojimas gali ištaisyti trūkumą ir paskatinti plaukų ataugimą“, – aiškina dr. Piliang.

Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau geležies

Į savo mitybą įtraukite daugiau geležies pridėdami papildų arba keisdami mitybos įpročius.

Papildai

Geležies papildai dažniausiai sukelia vidurių užkietėjimą, todėl pirmenybė teikiama lėto atpalaidavimo papildams. Tačiau prieš pradėdami vartoti geležies papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

„Geležį vartojant kartu su vitaminu C, kurio yra citrusiniuose vaisiuose (pvz., citrinose ir žaliosiose citrinose) arba kai kuriuose maisto papildų deriniuose, padidėja geležies įsisavinimas iš skrandžio“, – sako dr. Piliang.

Dietos pokyčiai

Tinkamai subalansuota mityba gali padėti užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite rekomenduojamą geležies kiekį. Pasiekite geležies turtingą maistą, pvz., špinatus, brokolius, žirnius, tofu ir geležies turtingą mėsą, pavyzdžiui, jautieną ir ėrieną.

Taip pat norite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Pagalvokite apie apelsinus, braškes ir pomidorus.

„Vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį, kurią vartojate su maistu ar papildais“, – sako dr. Piliang. „Norėdami gauti kuo daugiau naudos, valgykite vitamino C turtingą maistą su geležies turinčiu maistu ar papildais.

Apskritai, jei dušo kanale pastebėjote daugiau plaukų, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju. Jei jums trūksta geležies, jūsų gydytojas aptars geriausią kelią ir pasiūlys būdų, kaip sustabdyti plaukų slinkimą.

„Daugelis dalykų gali sukelti plaukų slinkimą“, – pažymi dr. Piliang. „Jei padaugėjo plaukų slinkimo, kreipkitės į dermatologą, kad jis padėtų nustatyti jums geriausią gydymo planą.

Taip, geležies trūkumas iš tiesų gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Per daugelį metų savo praktikoje pastebėjau, kad nemažai pacientų, besiskundžiančių šia problema, turi žemą feritino lygį. Svarbu pažymėti, kad tai tik viena iš daugelio galimų priežasčių, tad norint tiksliai nustatyti slinkimo priežastį, būtina kreiptis į gydytoją.