Kaip mankšta skatina prostatos sveikatą

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, ką vyrai dažnai atideda į šalį – prostatos sveikatą. Daugelis nustebsite, bet reguliari mankšta yra ne tik raumenų stiprinimui, bet ir prostatos ligų prevencijai!

Jei sergate pažengusiu prostatos vėžiu, jums gali kilti klausimas, kiek tiksliai turėtumėte pasistūmėti, kai kalbama apie fizinį aktyvumą ir mankštą. Ar turėtumėte nusiraminti ir susilaikyti? O gal turėtumėte pabandyti išlaikyti savo mankštos rutiną?

Ir jei jums buvo atlikta prostatos operacija arba pašalinta prostata (prostatektomija), galite susirūpinti dėl bet kokių konkrečių pratimų apribojimų ar apribojimų, kad išvengtumėte tolesnio skausmo ar sužalojimo.

Ergoterapeutė Maria Pickston, OTR/L, CLT, primena, kad kiekvieno žmogaus ligos istorija ir vėžio gydymas yra unikalūs. Taigi, prieš pradedant bet kokią mankštos programą atsigavimo metu, būtina gauti leidimą iš savo onkologo ar sveikatos priežiūros komandos.

Pickston dalijasi papildoma įžvalga apie tai, kaip mankšta gali padėti atsigauti ir kodėl mankšta apskritai yra tokia svarbi.

Mankštos svarba prostatos sveikatai

Jūsų prostata yra jūsų dubens dugno dalis, tankiai apgyvendinta raumenų ir jungiamųjų audinių grupe, kuri palaiko žarnyno, šlapimo pūslės ir reprodukcinių organų funkcijas. Jūsų dubens dugno raumenys taip pat padeda jūsų pilvo (pagrindinių raumenų) ir nugaros raumenims užtikrinti struktūrinį jūsų stuburo stabilumą.

Kai kalbame apie prostatos sveikatą, dažniausiai kalbame apie keičiamus rizikos veiksnius, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte prostatos vėžio išsivystymo tikimybę. Tačiau jei sergate prostatos vėžiu, labai svarbu sutelkti dėmesį į savo bendrą sveikatą, o mankšta yra didelė to dalis.

„Kai sujungiate žodžius „vėžys“ ir „mankšta“, tai gali atrodyti kaip kliūtis kelyje, nes mankštintis, kai gydomas vėžys, skamba priešingai“, – sako Pickston.

„Prieš daugelį metų žmonėms buvo liepta nepersistengti ir nusiraminti. Tačiau per pastaruosius 20 ir daugiau metų atlikome daugybę tyrimų, patvirtinančių fizinio aktyvumo naudą išgyvenusiems vėžį ir kaip mankšta gali pagerinti chemoterapijos ir spindulinės terapijos simptomus bei šalutinį poveikį.

Pratimai gali turėti didžiulį poveikį jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai ir padidinti jūsų energijos lygį – visa tai gali turėti įtakos, kai jums atliekama operacija arba gydomas vėžys.

„Prostatos vėžio gydymas gali sukelti keletą šalutinių poveikių, tokių kaip raumenų masės ir fizinės jėgos praradimas, seksualinė disfunkcija, sumažėjęs kaulų tankis, padidėjęs nuovargis ir didesnė širdies ligų ir diabeto rizika”, – aiškina Pickston.

Pratimai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sprendžiant šiuos iššūkius ir gerinant fizinius gydymo rezultatus.

„Dabartiniai tyrimai rodo, kad pratimai yra saugūs ir naudingi prieš vėžio gydymą, jo metu ir po jo, nes pagerina energijos lygį ir bendrą gyvenimo kokybę, todėl žmonės gali ir toliau mėgautis mėgstama veikla”, – pažymi Pickston. „Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas ne tik padeda sumažinti įvairių vėžio formų riziką, bet ir sumažina kai kurių vėžio formų, įskaitant prostatos vėžį, pasikartojimo riziką.

Vertimas: Kai susisieksite su savo priežiūros komanda, neleiskite, kad vėžio diagnozė trukdytų jums sportuoti.

Kaip dažnai turėtumėte mankštintis, kad pagerintumėte prostatos sveikatą?

Jei sergate prostatos vėžiu, esate gydomas vėžiu arba jums buvo atlikta prostatektomija, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes per pirmąsias kelias savaites gali tekti laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. atsigavimo.

Nėra nė vieno pratimo, kuris būtų skirtas konkrečiai prostatos sveikatai, bet jei sutelksite dėmesį į savo bendros sveikatos gerinimą, širdies susitraukimų dažnio didinimą, kraujotakos gerinimą ir endorfinų aktyvavimą, pamatysite, kad šie dalykai turės didelį teigiamą poveikį kaip bendrai jaučiatės ir ar galite atsigauti po būklės ir gydymo.

„Asmenys, kurie yra fiziškai pasirengę arba aktyvūs prieš diagnozuojant vėžį, greičiausiai atgaus ankstesnį funkcionavimo lygį, palyginti su tais, kurie gyvena sėslesnį gyvenimo būdą“, – sako Pickston.

„Onkologinės reabilitacijos metu individualizuotos programos yra sukurtos atsižvelgiant į kiekvieno asmens unikalias aplinkybes. Atsižvelgiama į specialias aplinkybes, įskaitant jūsų ligos istoriją, dabartinį fizinio pasirengimo lygį, vėžio tipą ir stadiją bei konkretų vėžio gydymą, kurio reikia, kad reabilitacijos procesas būtų saugus ir veiksmingas.

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vėžį ir vėžio gydymą. Tai, kas tinka kitam, gali būti ne taip paprasta jums – ir tai gerai.

„Kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip rasti metodą, atitinkantį jūsų konkrečius poreikius ir gebėjimus, skatinant pažangą ir bendrą gerovę“, – skatina Pickston.

Ir nemanykite, kad turite per daug veržtis – galite ir turėtumėte ilsėtis tada, kai jums to labiausiai reikia. Pratimai taip pat ne visada turi būti vienos valandos rutina. Tai gali būti taip paprasta, kaip atsistoti ir išsitiesti per reklamines pertraukas, nueiti iki važiuojamosios dalies galo ir atgal arba užtikrinti, kad neatsiliktų nuo kasdienės veiklos namuose, pvz., skalbimas, valymas ir dušas.

„Tiesiog vaikščioti ar lipti aukštyn ir žemyn laiptais galite iškart grįžę namo po prostatos operacijos“, – sako P. Pickston. „Būkite kantrūs su savimi ir venkite spaudimo iki skausmo, pernelyg didelio diskomforto ar nuovargio. Jei jau seniai buvote aktyvus arba jūsų bendras kūno rengybos lygis yra žemas, pradėkite lėtai ir palaipsniui ugdykite. Svarbiausia yra būti fiziškai aktyviam, kiek leidžia jūsų dabartinė būklė ir gebėjimai.

Aerobiniai pratimai prostatos ir seksualinei sveikatai

Konkrečiai, aerobikos pratimai (taip pat žinomi kaip širdies ir kraujagyslių pratimai) turi plataus spektro privalumų visam kūnui, kuris gali paveikti jūsų širdį, smegenis, sąnarius, odą ir raumenis. Tai ne tik prailgina jūsų gyvenimo trukmę, bet taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei padidinti kraujotaką, o tai turi tiesioginės įtakos jūsų seksualinei funkcijai, nuotaikai, virškinimui ir kt.

Amerikos vėžio draugija rekomenduoja 150–300 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo aerobiniais pratimais, tokiais kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Be to, dvi dienas per savaitę norėsite atlikti jėgos treniruotes naudodami kūno svorį, pasipriešinimo juostas, hantelius ar treniruoklius.

Vėlgi, jei negalite taip greitai atsitrenkti į žemę, galite atlikti nedidelius dalykus, kad sugrįžtumėte į tą rutiną.

„Pagalvokite apie visą fizinę veiklą, kurią galite užsiimti, pavyzdžiui, žaisti su anūkais, šokti, tvarkyti sodą, neštis bakalėjos prekes ar atlikti namų ruošos darbus. Bet dar geriau, jei pradėsite įtraukti tyčinius pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, plaukimas ir sunkumų kilnojimas“, – sako Pickston.

„Labai svarbu, kad tie, kurie gydomi, suprastų, kad mankšta yra geriausias būdas gydyti su vėžiu susijusį nuovargį. Tobulėjant jūsų jėgoms ir fizinei formai, galėsite lengviau užsiimti prasminga veikla.

Vienas iš anksčiau paminėtų specifinių šalutinių poveikių yra kaulų tankio sumažėjimas, dėl kurio gali išsivystyti osteoporozė – būklė, kai kaulai tampa silpni, mažiau tankūs ir gali padidinti lūžių riziką. Svorio kėlimo pratimai, tokie kaip treniruotės su svoriais, joga, pilatesas ir laipiojimas laiptais, yra idealūs norint išvengti kaulų tankio mažėjimo.

„Svarbu pradėti lėtai su nedideliais svoriais ir palaipsniui didinti apkrovą, kad išvengtumėte pernelyg didelio spaudimo ir skausmo ar išsekimo“, – pataria Pickston. „Su laiku ir nuosekliai pastebėsite savo nuovargio, jėgos ir bendros sveikatos, tinkamumo ir ištvermės pagerėjimus.

Atsargiai važiuokite dviračiu kaip mankštą

Važiavimas dviračiu yra puikus aerobinis pratimas, tačiau galbūt norėsite jo susilaikyti bent pirmosiomis savaitėmis po prostatos operacijos. Priežastis ta, kad važiuodami dviračiu esate linkę daryti didelį spaudimą savo sėdimoms kaulams ir dubens sričiai, o tai gali sukelti diskomfortą, skausmą ir patinimą, jei nesate visiškai išgydytas.

„Prieš pradėdami važinėti dviračiu, turite būti tikri, kad gydytojas jus patvirtino“, – sako Pickston. „Kai gausite leidimą, yra įvairių dviračių sėdynių ir dviračių šortų, kurie padės sušvelninti arba pritaikyti tarpvietės sritį ir šiek tiek sumažinti tą spaudimą.

Kegelio pratimai

Po prostatos operacijos dažnai pasireiškia šalutinis poveikis, pvz., šlapimo nutekėjimas ir erekcijos sutrikimas. Kegelio pratimai yra skirti padėti sustiprinti dubens dugno raumenis ir sumažinti šių šalutinių poveikių tikimybę, taip pat padėti greičiau atsigauti po to. Šie pratimai taip pat dažnai rekomenduojami kai kuriems žmonėms net prieš operaciją, todėl prieš operaciją jų dubens dugno raumenys turi tvirtą pagrindą.

„Po prostatos vėžio gydymo jūsų dubens dugnas dažnai pažeidžiamas, nes chirurginis arba spindulinis gydymas gali pažeisti aplinkinius audinius, įskaitant dubens dugno raumenis“, – aiškina P. Pickston. „Kai pažeidžiami dubens dugno raumenys, tai gali sukelti silpnumą, skausmą ir disfunkciją. Kreipdamiesi pagalbos į dubens dugno kineziterapeutą, galite išspręsti šias problemas.

Taip pat dažnai po gydymo jaučiamas raumenų įtempimas dubens dugne ir aplinkiniuose raumenyse, o Kegelio atlikimas be tinkamų nurodymų gali pabloginti šį įtempimą.

„Dubens dugno terapeutas padės įsitikinti, ar teisingai atliekate Kegelį, ir padės valdyti raumenų įtempimo sritis dubens dugne“, – sako Pickston. „Išmokus teisingai įjungti dubens dugno raumenis kasdieninės veiklos metu, galima žymiai sumažinti nuotėkį. Kartais vos keli paprasti judesio koregavimai gali žymiai pagerėti.

Sveikas svoris ir prostatos sveikata

Antsvoris arba nutukimas padidina riziką susirgti prostatos vėžiu, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti papildomų komplikacijų sveikimo proceso metu.

„Jei jums buvo atlikta prostatektomija, normalu, kad patiriate emocinių pakilimų ir nuosmukių, tačiau svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad kiekvieną dieną jaustumėtės geriau“, – sako Pickston. „Fizinis aktyvumas gerina tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Tai svarbu norint valdyti svorį, palaikyti ar auginti raumenis, sumažinti širdies ligų riziką ir išlaikyti stiprius kaulus.

Sąmoningumas ir meditacija gali pagerinti jūsų nuotaiką ir motyvaciją, o į lankstumą orientuoti pratimai, pavyzdžiui, joga, gali suteikti papildomos naudos tempiant ir priverčiant judinti bei suaktyvinti raumenis. Sutelkdami dėmesį į šiuos mažo poveikio pratimus ir kasdienius vaikščiojimo įpročius, galite daugiau dėmesio skirti savo bendrai sveikatai ir lėtai didinti fizinį aktyvumą, kad paspartintumėte atsigavimą nuo vėžio.

„Norite atsikelti, išeiti į lauką ir pamatyti, kas vyksta jūsų kaimynystėje“, – skatina Pickston. „Pradėjus sportuoti pagerėja miegas. Kai jūsų miegas pagerėja, galite geriau išgyti. Ir kuo daugiau galite padaryti anksti, tuo daugiau ilgalaikių padarinių patirsite kelyje.

Taigi, kaip matome, reguliari mankšta yra tarsi slaptas ginklas, stiprinantis prostatos sveikatą. Ir patikėkite manimi, kaip ilgamečiu gydytoju, tai – investicija, kuri atsipirks su kaupu. Judėkite, stiprinkite kūną ir džiaukitės pilnavertišku gyvenimu!