Kaip miegas pagyvina jūsų smegenis

Sveiki, mieli skaitytojai! Aš esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, ką puikiai žinome, bet dažnai pamirštame – apie miego galią mūsų smegenims. Taip, gerai perskridote – miegas ne tik leidžia pailsėti kūnui, bet ir atgaivina mūsų smegenis!

Jūs žinote, kaip jaučiatės blogai išsimiegoję. Esate ne tik pavargęs ir vangus, bet ir negalite susikaupti ar aiškiai mąstyti. Bėda ta, kad jei jūsų miego problemos tampa lėtinės, tyrimai rodo, kad ilgainiui galite patirti rimtesnių pasekmių jūsų pažinimo funkcijai.

„Kaip jūs galite būti geriausios sveikatos, kai trečdalį savo gyvenimo praleidžiate miegant, o jūs negalite to padaryti? sako neurologė ir miego medicinos specialistė Winnie Pao, MD. „Tai tarsi pereikvojimas iš jūsų banko sąskaitos. Jei perviršijate kiekvieną dieną, greitai negalėsite grąžinti palūkanų.

Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų smegenų ir kūno sveikatai, tačiau 2018 m. Nacionalinio miego fondo (NSF) apklausa rodo, kad tik 10 procentų suaugusiųjų teikia pirmenybę miegui, o ne kitiems kasdienio gyvenimo aspektams, pavyzdžiui, darbui ir pomėgiams. Taigi, skirkite savo miegui tiek dėmesio, kiek jis nusipelno, ir stenkitės išspręsti visas miego problemas, kurios gali pakenkti jūsų pažintinei sveikatai ir energijai.

Miego sutrikimai + jūsų smegenys

Tyrimai susiejo negydomus miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ir obstrukcinė miego apnėja, su didesne širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika.

Naujausi įrodymai rodo, kad nemiga ir OSA taip pat gali turėti žalingą poveikį jūsų smegenims. Pavyzdžiui, tirdami 208 kognityviai normalius žmones nuo 55 iki 90 metų, mokslininkai nustatė, kad per dvejus metus OSA buvo susijusi su didėjančiais beta amiloido žymenimis – baltymo fragmentu, susidedančiu iš amiloidinių plokštelių sankaupų smegenyse. žmonių, sergančių Alzheimerio liga arba AD. Beta amiloido kaupimasis vyksta ankstyvose AD stadijose, tačiau manoma, kad tinkamas miegas padeda išvalyti beta amiloidą iš smegenų.

Geriausias būdas išspręsti miego problemas

Taigi, kiek miego reikia geresnei smegenų veiklai? Atsakymas neaiškus. Tačiau apskritai NSF rekomenduoja, kad 26–64 metų amžiaus suaugusieji kiekvieną naktį miegotų nuo septynių iki devynių valandų, o 65 metų ir vyresni asmenys turėtų miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų naktį.

„Kas pasakys, kad turite miegoti iš karto? Jei gyvenimas neleidžia miegoti septynių valandų iš karto, nusnausk kiek vėliau, bet ne per vėlai dieną“, – pataria daktaras Pao. „Kitų šalių žmonės turi siestas ir yra laimingi. Kiekvienas yra skirtingas.”

Pasakykite gydytojui, jei patiriate lėtinę nemigą, dokumentuokite savo miego įpročius ir pasidalykite savo pastabomis su gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti gydymą, pvz., kognityvinę elgsenos terapiją nuo nemigos, kuri, be kita ko, moko jus, kaip pagerinti miego higieną.

Dr. Pao teigia, kad receptiniai miego vaistai turėtų būti vartojami mažiausiomis veiksmingomis dozėmis ir tik ribotą laiką. Atminkite, kad naudojant tam tikras receptines miego priemones ir nereceptinius produktus, tokius kaip difenhidraminas (Benadryl®) ir naktinius skausmą malšinančius vaistus, vyresnio amžiaus žmonėms gali pasireikšti šalutinis pažinimo poveikis. Be to, raminamųjų vaistų vartojimas gali pabloginti OSA, įspėja dr. Factora.

Praneškite gydytojui apie visus OSA simptomus:

1. Garsus knarkimas ir kvėpavimo sutrikimai (kaip pranešė jūsų lovos partneris).
2. Pernelyg didelis mieguistumas dienos metu.
3. Rytinis galvos skausmas/gerklės skausmas.
4. Dantų griežimas.
5. Seilėk ant pagalvės.
6. Atminties/koncentracijos problemos.

Ir aptarkite galimą nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP), odontologijos prietaisų ar kitų OSA gydymo priemonių poreikį.

„Yra aiškių pažinimo sričių, kurias gali paveikti miego trūkumas arba obstrukcinė miego apnėja“, – sako daktaras Factora. „Tikrai yra įtikinamų įrodymų, kad reikia ką nors padaryti dėl šių miego sutrikimų, nes gydymo stokos pasekmės gali būti ilgalaikės. Jų nereikėtų ignoruoti“.

Taigi, miego nauda smegenims yra neginčijama. Kaip gydytojas, nuolat primenu savo pacientams, kad kokybiškas miegas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba ar reguliari mankšta. Miegodami suteikiame savo smegenims galimybę pailsėti, atsigauti ir pasiruošti naujai dienai. Nepamirškite, gerai išsimiegoję galėsite džiaugtis aštresniu protu, geresne nuotaika ir produktyvesne diena!