Kodėl verta treniruotis ant vertikalios alpinisto

Laipiojimas yra puiki treniruotė visam kūnui, tačiau treniruotės ant vertikalios sienos gali būti dar naudingesnės. Laipiojimas ant vertikalios sienos:

* Lavina visas raumenų grupes, įskaitant branduolį ir stabilizatorius.
* Gerina koordinaciją ir pusiausvyrą.
* Stiprina sausgysles ir raiščius.
* Gerina aerobinę ištvermę.
* Mažina streso lygį ir gerina nuotaiką.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs laipiotojas, treniruotės ant vertikalios sienos yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę ir bendrą sveikatą.

Laipiojimas yra natūralus žmogaus kūno judėjimas. Taip mes vystėmės ir gyvenome nuo urvinių žmonių eros. Esame sukurti lipti, judėti ir tyrinėti. Šiandien laipiojimas pasirodė esąs veiksmingas ir mankštinantis.

Treniruotė ant vertikalaus alpinisto imituoja kopimo į kalną judesį. Jis sujungia tiek kardio, tiek aerobinę veiklą su jėgos treniruotėmis.

„Vertikalus alpinistas visiškai skiriasi nuo dviračio ar bėgimo takelio, nes įtraukiate visą kūną“, – aiškina mankštos fiziologas Christopheris Traversas, MS. „Judesys gali būti sudėtingas, bet labai efektyvus. Greičiausiai tai suspardys tau užpakalį“.

Vertikalus alpinistas (su VersaClimber ir MaxiClimber yra pirmaujantys prekių ženklai) nėra naujas treniruoklis. Ji gyvuoja nuo devintojo dešimtmečio ir pradeda pritraukti naujų žmonių, kurie prisiekia jos veiksmingumu.

Taigi, jei norite nulipti nuo bėgimo takelio ar elipsės, sutrumpinkite treniruotės laiką per pusę ir pailsėkite sąnariams – prisijunkite prie laipiojimo.

Didžiausias našumas

Mašina yra 7 pėdų aukščio ir leidžia naudotojams lipti 75 laipsnių kampu. Tačiau neišsigąskite! Sporto salės lankytojai įkiša kojas į diržus ir stumia aukštyn rankeną tuo pačiu metu, kai stumia žemyn koja. Pagalvokite: priešinga ranka, priešinga koja. Kai stumiate aukštyn dešine ranka, kairė koja taip pat juda aukštyn.

Judėjimas svyruoja nuo 1 colio iki 20 colių laipiojimo judesiais, įtraukiant tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį ir šerdį. Ir geriausia dalis? Jūs visą laiką kontroliuojate savo tempą ir pastangas.

„Didesnis pasipriešinimas daro kopimą jėgą lavinančia treniruote, o esant minimaliam pasipriešinimui, jis labiau sutelktas į kardio“, – sako Traversas. „Perkeliant kūną vertikaliai taip pat naudojami raumenys, kurie kitu atveju nebūtų naudojami taip dažnai.

Vertikalaus alpinisto privalumai

Laiko efektyvumas: Ant vertikalaus alpinisto nebūsite valandų valandas. Tai greita viso kūno treniruotė, skirta maksimaliam efektyvumui. Ir kadangi jis varomas rankiniu būdu, mašina veikia tik taip greitai arba lėtai, kiek leidžiate. Idėja yra atlikti trumpų ir ilgų smūgių derinį ir keisti diapazoną, greitį ir pasipriešinimą. Dauguma vertikaliojo alpinisto treniruočių trunka nuo 20 iki 45 minučių.

Didelis kalorijų deginimas: Vertikalus alpinistas yra daug kalorijų turintis aparatas. Tai taip pat padidina jūsų VO2 max, o tai yra puikus būdas stebėti, kaip greitai jūsų kūnas sunaudoja deguonį ir kaip tai reiškia sudegintas kalorijas ir sunaudotą energiją. Apskaičiuota, kad per vieną 30 minučių seansą sudeginama nuo 300 iki 800 kalorijų.

Mažas poveikis:Jūs nustatote savo treniruotės toną ir galite eiti savo tempu bei intensyvumu. Taip pat galite bet kurią akimirką nustoti lipti ir stovėti ant pedalų neutraliai, rankas pečių aukštyje. Vertikalus alpinistas yra saugus žmonėms, turintiems sąnarių ar nugaros problemų, ir pasižymi ypač mažu smūgiu.

Viso kūno treniruotė: Per kelias sekundes galite pereiti nuo kardio sutelktų judesių iki jėgos treniruotės tiesiog pakeisdami pasipriešinimą. Tai paveiks nugarą, pečius, rankas, kojas, užpakaliuką ir šerdį. Dauguma treniruočių taip pat apima tam tikrą intervalą tik kojoms, kad būtų geriau nukreipti keturračiai ir sėdmenys. Idėja atlikti kardio ir jėgos treniruotes vienu treniruokliu ne tik sutaupo laiko, bet ir padės deginti kalorijas ir riebalus dar ilgai po to, kai atvės.

Vertikalūs lipimo pratimai gerina bendrą fizinį pasirengimą, stiprina kūno raumenis, sąnarius ir raiščius, lavina lankstumą, ištvermę ir koordinaciją. Treniruotės padeda ugdyti valią ir pasitikėjimą savimi. Be to, laipiojimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems judėjimo problemų ar traumų, nes treniruoja specifines raumenų grupes ir padeda joms atsigauti.