6 priežastys, kodėl visada esate ištroškęs

Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui ir jis sudaro apie 60% mūsų kūno. Jei netenkame per daug skysčių, galime jaustis ištroškę, o tai gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Štai šešios dažniausios dehidratacijos priežastys ir kaip jų išvengti.

Neįprasta, kad karštą vasaros dieną arba suvalgius ką nors ypač aštraus trokštate stiklinės šalto vandens. Bet jei esate labai ištroškęs, tai gali būti problemos ženklas.

Šeimos medicinos specialistas Matthew Goldmanas, medicinos mokslų daktaras, paaiškina, kad gali būti daug priežasčių, kodėl staiga ištroškiate, o kai kurios yra rimtesnės nei kitos.

Dažnos per didelio troškulio priežastys

„Troškulys yra gynybos mechanizmas“, – sako daktaras Goldmanas. Kitaip tariant, tai jūsų kūno būdas pranešti, kad jūsų skysčių lygis yra nesubalansuotas.

Mūsų kūnas susideda iš daugybės mažų ląstelių. Kiekvienai ląstelei reikia subalansuoto skysčio kiekio – tiek viduje, tiek išorėje – kad tinkamai veiktų.

„Kai ląstelių išorėje yra mažiau skysčių nei viduje, skystis ištraukiamas iš kiekvienos ląstelės, kad kompensuotų“, – aiškina dr. Goldmanas, palygindamas tai su būdu, kaip sausa kempinė sugeria vandenį. „Dėl skysčių trūkumo sumažėja jūsų ląstelės gebėjimas atlikti pagrindines funkcijas.

Kai jūsų ląstelės neveikia normaliai, jūsų bendra kūno funkcija pradeda mažėti. Laimei, geriant skysčius jūsų ląstelės pasipildo ir jos vėl pradeda normaliai funkcionuoti.

Įprastos priežastys, kodėl jaučiate troškulį, yra šios:

Dehidratacija

Jūs dažnai jaučiate troškulį dėl dehidratacijos. Tai gali sukelti tokios problemos kaip:

• Viduriavimas.
• Vėmimas.
• Per didelis prakaitavimas.
• Perkaitimas. Tai viena didžiausių dehidratacijos priežasčių. Nesvarbu, ar aktyviai sportavote, ar tiesiog ilsėjotės saulėje paplūdimyje, jūsų kūnui reikia vandens, kad jis neperkaistų.
• Pratimas. Kai mankštinatės, jūsų raumenys gamina šilumą. Kad nesudegtų, jūsų kūnas turi atsikratyti šios šilumos. Pagrindinis būdas, kuriuo jūsų kūnas išmeta šilumą šiltu oru, yra prakaitas. Kai prakaitas išgaruoja, jis vėsina po juo esančius audinius. Gausus prakaitavimas sumažina vandens lygį organizme, o šis skysčių netekimas turi įtakos normalioms kūno funkcijoms.

Rimta dehidratacija gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Laimei, kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas praneš jums pradėti gerti daugiau skysčių. (Tiesą sakant, jei esate ištroškęs, tai yra ženklas, kad jau esate dehidratuotas.)

„Jūsų venose ir aplink širdį yra receptorių, kurie nustato mažą skysčių tūrį“, – sako daktaras Goldmanas. „Jūs taip pat turite receptorių miego arterijose ir aortoje, kurie nustato žemą kraujospūdį.”

Jūsų inkstai taip pat išskiria hormonus dehidratacijos metu, nes sumažėja kraujotaka. „Turime tvirtų įrodymų, kad šie hormonai stimuliuoja aplink jūsų smegenis esančius receptorius, suaktyvindami troškulio centrus smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu“, – aiškina dr. Goldmanas. „Tai verčia mus jaustis ištroškusius“.

Skysčių gėrimas stimuliuoja receptorius burnoje ir gerklėje, priduria daktaras Goldmanas. „Šie receptoriai suteikia grįžtamąjį ryšį pagumburiui, kad sumažintų troškulio pojūtį.”

Diabetas

Padidėjęs šlapinimasis ir per didelis troškulys yra du 2 tipo diabeto pradžios požymiai. Tai taip pat gali būti hiperglikemijos, būklės, kai kraujyje yra per daug cukraus (arba gliukozės molekulių), simptomai.

„Jei jūsų kraujyje plūduriuoja per daug cukraus, šis cukrus pradės išeiti per inkstus ir pateks į šlapimą“, – teigia daktaras Goldmanas. „Iš esmės tai yra gynybos mechanizmas, padedantis organizmui atsikratyti perteklinio cukraus.

Kai perteklinės gliukozės molekulės patenka į šlapimą, gliukozė tarsi kempinė traukia vandenį. Dėl to jūs išskiriate daugiau šlapimo ir daugiau šlapinatės. „Jūsų kūnas iš organizmo išskiria cukrų su šlapimu“, – sako daktaras Goldmanas.

Kai prarandame skysčių perteklių, galiausiai dehidratuojame ir galime patekti į skubios pagalbos skyrių.

Dehidratacija taip pat gali būti būklės, vadinamos cukriniu diabetu, požymis. Jei sergate cukriniu diabetu, negalite sulaikyti vandens. Tiesą sakant, jūs prarandate jį šlapinantis.

Vaistai

Tam tikri vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, troškulį. „Plačiai žinoma, kad dėl ličio gali padidėti šlapimo išsiskyrimas ir dėl to padidėja troškulys“, – teigia daktaras Goldmanas. „Laikui bėgant litis gali blokuoti antidiurezinio hormono (ADH) veiklą inkstuose. Būtent tai sukelia perteklinį šlapinimąsi ir troškulį.

Kai kurie kiti vaistai – antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, prieštraukuliniai vaistai, anticholinerginiai vaistai ir alfa agonistai – gali sukelti burnos džiūvimą ir dėl to sukelti troškulį.

Dr Goldman taip pat pažymi, kad SGLT2 inhibitoriai (tam tikras vaistas nuo diabeto), taip pat steroidai taip pat gali sukelti troškulio jausmą. SGLT2 inhibitoriai mažina cukraus kiekį kraujyje, padidindami gliukozės išsiskyrimą iš kraujo į šlapimą. Priešingai, steroidai dažnai padidina cukraus kiekį.

Jei pradėsite vartoti steroidus (trumpalaikius ar ilgalaikius), galite būti skatinami stebėti cukraus kiekį kraujyje arba pasiekti aukštesnį lygį vartojant daugiau vaistų nuo diabeto.

Sūrus maistas

Pripažinkime, sūrus maistas yra skanus. Vienintelis minusas? Didelė tikimybė, kad jie privers jus jaustis ištroškusį.

„Kai valgome sūrų maistą, druska patenka į jūsų kraują“, – sako daktaras Goldmanas. „Tuomet druska iš mūsų audinių ištraukia skystį į mūsų kraujotaką.

Šis per didelis slėgis suaktyvina receptorius, kurie jaučia natrio buvimą kraujyje. „Jūsų inkstai sukuria papildomą šlapimą, kad sumažintų skysčių ir natrio kiekį kraujyje”, – aiškina jis. „Skysčiai iš jūsų audinių patenka į kraują, kad prisitaikytų. Tada jūsų audiniai ir ląstelės dehidratuoja, ir mes turime papildyti skysčių balansą.

Sausa burna

Išsausėjus burnai, jaučiamas didesnis troškulys.

Skydliaukės problemos

Hipertiroidizmas arba būklė, kai skydliaukė yra pernelyg aktyvi, gali sukelti padidėjusį prakaitavimą, o tai savo ruožtu sukelia troškulį.

Ar aš visada dehidratuoju, kai jaučiuosi ištroškęs?

Jei jaučiate troškulį, ar tai automatiškai reiškia, kad jau esate dehidratuotas? Nebūtinai, sako daktaras Goldmanas.

„Būklė, vadinama psichogenine polidipsija (PPD), reiškia, kad jūs trokštate gerti, bet nebūtinai esate dehidratuotas“, – sako jis.

Tai dažnai pastebima, jei gyvenate su pagrindinėmis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip šizofrenija. „Galite gerti besaikį gėrimą, jei nėra vieno iš ankstesnių troškulio stimulų“.

Kaip susidoroti su troškuliu

Kai reikia kovoti su troškuliu, svarbiausia yra hidratacija.

Gerk vandenį

Vandens gėrimas yra vienas geriausių būdų išlaikyti hidrataciją ir išvengti troškulio, nors tikriausiai visada galvojate, kiek stiklinių vandens turėtumėte išgerti per dieną.

„Paprastai vandens kiekis, kurio jums reikia, skiriasi priklausomai nuo jūsų individualios sveikatos, aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir kt.“, – sako dr. Goldman. „Mano atsakymas dažnai yra gerti pakankamai vandens, kad šlapimas būtų skaidrus, nebent būtų patarta kitaip.

Jei treniruojatės, ši lygtis gali pasikeisti. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, norint išvengti dehidratacijos, aktyvūs žmonės turėtų išgerti mažiausiai 16–20 uncijų skysčių vieną ar dvi valandas prieš užsiėmimus lauke. Po to turėtumėte suvartoti 6–12 uncijų skysčio kas 10–15 minučių, kai esate lauke. Baigę veiklą, turėtumėte gerti daugiau. Kiek daugiau? Norėdami pakeisti tai, ką praradote, dar bent 16–24 uncijos (2–3 puodeliai).

Gerkite skysčius su elektrolitais

Elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, padeda užtikrinti sklandų kūno funkcionavimą. Kai esate ištroškęs, geriausia būtų gerti skysčius su elektrolitais, pavyzdžiui, tam tikrus sportinius gėrimus.

„Pavyzdžiui, jei netekote elektrolitų per prakaitą, galbūt norėsite gerti elektrolitų pakaitalų“, – pataria dr. Goldman, kuris priduria, kad gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamą elektrolitų pakaitalą jūsų situacijai. „Dėl didelio viduriavimo ir (arba) vėmimo gali prireikti įvairių formų pasipildymo nuo didelio kraujo netekimo.

Venkite alkoholio, kofeino turinčių ir saldžių gėrimų

„Apskritai reikėtų vengti gerti skysčius, kuriuose yra per daug cukraus“, – sako dr. Goldman. „Tai galiausiai gali sukelti nekontroliuojamą cukraus kiekį kraujyje ir paskatinti daugiau šlapintis.” Taip pat stenkitės vengti alkoholio ir gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kavos ir gaiviųjų gėrimų. Šie skysčiai linkę ištraukti vandenį iš jūsų kūno ir skatina dehidrataciją.

Valgykite tam tikrus maisto produktus

Tam tikri maisto produktai padeda išlaikyti hidrataciją, nes juose yra daug vandens. Ir daugelis jų turi papildomos naudos, pavyzdžiui, būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.

• Daržovės: Agurkai ir salierai yra daug vandens ir mažai kaloringi, todėl puikiai tinka užkandžiui.
• Vaisiai: Jei ieškote vaisių, arbūzas ir braškės yra puikus pasirinkimas. Turėdami 91 % vandens, jie yra puikūs, saldūs skanėstai, ypač karštu oru.

Stebėkite savo sveikatą

Jei sergate cukriniu diabetu, dehidratacija gali būti labai pavojinga. Jums gali tekti eiti į greitąją pagalbą ir gauti skysčių per IV, taip pat vitaminų ir vaistų, kad galėtumėte saugiai kontroliuoti cukraus kiekį.

„Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo cukraus kiekį ir tai, kas laikomas normaliu cukraus kiekiu kraujyje, taip pat ką daryti, jei šis lygis tampa nenormalus“, – teigia dr. Goldman.

Kaip susidoroti su ištroškimu ryte

Vienas iš būdų įsitikinti, ar esate tinkamai hidratuotas, yra patikrinti šlapimą. „Tikslas yra, kad šlapimas būtų skaidrus“, – sako daktaras Goldmanas. „Jei jis pradeda geltonuoti, vadinasi, dehidratuojate. Ryte gerkite pakankamai vandens, kad šlapimas būtų skaidrus.

Kada troškulys pasiekia tašką, kai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju?

Dažniausiai troškulį galite nugalėti atlikdami pirmiau nurodytus paprastus veiksmus. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti daugiau pagalbos.

„Jei net išgėręs daug vandens vis dar trokštate ir atrodo, kad negalite numalšinti troškulio, pasitarkite su gydytoju“, – sako dr. Goldman. „Be to, pasikalbėkite su jais, jei esate ištroškęs dažniau – arba labiau, nei tikitės.

Atidžiai išnagrinėjus šešias dažnas nuolatinio troškulio priežastis, matome, kiek įvairių veiksnių gali turėti įtakos šiam simptomui. Nuo netinkamo hidratacijos iki diabetinės ketoacidozės, svarbu nustatyti pagrindinę priežastį, kad būtų galima imtis tinkamų gydymo priemonių. Jei nuolat jaučiate troškulį, visada pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokią rimtesnę sveikatos būklę.