Kūno pozityvumas prieš kūno neutralumą

Kūno pozityvumas ir kūno neutralumas – dvi sąvokos, vis dažniau girdimos socialinėje erdvėje. Abi skatina pozityvų požiūrį į savo kūną, tačiau jų principai skiriasi. Kūno pozityvumas pabrėžia meilę ir besąlygišką priėmimą bet kokio kūno tipo, o kūno neutralumas – tiesiog kūno priėmimą be emocijų. Šiame straipsnyje apžvelgsime abu požiūrius, jų skirtumus ir panašumus.

Kalbant apie kūno priėmimą, pokalbyje dominuoja dvi minčių stovyklos. Kai kurie žmonės palaiko kūno pozityvumą arba myli savo kūną, nepaisant formos, dydžio, spalvos, lyties ar sugebėjimų. Kiti laikosi kūno neutralumo, kurio tikslas – įvertinti tai, ką kūnas gali padaryti.

Ar vienas geresnis už kitą, ar turėtume tiesiog rasti gerą pusiausvyrą tarp šių dviejų? Psichologė Susan Albers, PsyD, pateikia abiejų judesių apžvalgas ir keletą patarimų, kaip susitaikyti su savo kūnu.

Kūno pozityvumo judėjimo ištakos

„Didesniame kontekste kūno pozityvumas yra socialinis judėjimas, pasisakantis už visų kūnų priėmimą, neatsižvelgiant į jų dydį, formą, odos atspalvį, lytį ar fizinius gebėjimus“, – sako daktaras Albersas. Ji priduria, kad šis judėjimas meta iššūkį nerealiems grožio standartams ir idealams. „Pagrindinė koncepcija yra idėja, kad grožį kuria visuomenė ir jis neturėtų nulemti kažkieno savivertės ar vertės.

Daugelis sako, kad septintojo dešimtmečio judėjimas už teises į riebalus užleido vietą kūno pozityvumui. Perskaitęs straipsnį apie kovos su riebumu ir dietų kultūrą Jungtinėse Valstijose pavadinimu „Daugiau žmonių turėtų būti riebūs!“, Billas Fabrey susisiekė su jo autoriumi Lew Louderback. Abu vyrai pavargo matyti žmones, su kuriais buvo netinkamai elgiamasi, todėl jie kartu subūrė nedidelę bendraminčių grupę. Ši grupė tapo žinoma kaip Nacionalinė riebių amerikiečių pagalbos asociacija ir siekė pagerinti riebios bendruomenės gyvenimą per švietimą ir propagavimą. Šiandien grupė vadinama Nacionaline riebalų priėmimo skatinimo asociacija (NAAFA).

Nors judėjimas prasidėjo tvirtai, feministinė grupė iš Kalifornijos „The Fat Underground“ norėjo pamatyti dar daugiau pokyčių. Grupė norėjo lygių teisių storiems žmonėms ir mitybos kultūrą laikė bendruomenės priešu. Jų riebalų išlaisvinimo manifestas paskatino kitus dirbti su jais ir reikalauti daugiau įtraukties. Jų pastangos padarė didelį poveikį JAV ir visame pasaulyje.

Dabartinis kūno pozityvumo judėjimas

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje ir 2000-ųjų pradžioje vis daugiau žmonių pradėjo bendrauti internete, elektroninės patyčios ir kūno gėdinimas tapo norma. Siekdami užblokuoti negatyvą, stori aktyvistai ir jų sąjungininkai tapo garsesni ir matomi. Nors visuomenė galėjo norėti, kad jie pasislėptų realiame pasaulyje, riebi bendruomenė nesislėpė internete. Jiems švenčiant savo kūną ir stilių, tai suteikė kitiems galimybę dalyvauti ir priimti tai, kas jie yra.

Kūno pozityvumo judėjimo kritika

Nors bendras ketinimas buvo geras, kūno pozityvumo judėjimas bėgant metams sulaukė tam tikros kritikos. Kai kurie atkreipė dėmesį į tai, kad judėjimas dažnai nepatenka į pokalbį spalvotus žmones, žmones su negalia ir LGBTQIA+ bendruomenę. Šios grupės buvo labai naudingos padedant riebalų priėmimo ir riebalų išlaisvinimo judėjimams įgauti pagreitį.

Kita kritika yra ta, kad kūno pozityvumas kartais gali būti labai nerealus.

„Kūno pozityvumas yra toksinio pozityvumo pogrupis“, – pažymi daktaras Albersas. „Kai kurie mano, kad tai kaltina žmones dėl to, kaip jie jaučiasi, atsižvelgiant į jų mąstymą. Tai taip pat gali paskatinti žmones pajusti tai, ko jie nejaučia.

Pasak daktaro Alberso, nors kūno pozityvumo ketinimai žavi, daugeliui žmonių besąlygiškai mylėti savo kūną ir išvaizdą gali atrodyti nerealu, ypač todėl, kad daugelis teigia esantys dėl jų nepatenkinti.

„Kūno pozityvumo net nereikėtų, jei vertintume ir rastume visus kūnus iš prigimties gražius. Visuomenė atspindi tai, kuo mus moko mūsų kultūra ir aplinka – nemėgti savo kūno dėl daugybės priežasčių“, – aiškina daktaras Albersas.

Kaip prasidėjo kūno neutralumo judėjimas?

Kūno neutralumas nereiškia, kad 24 valandas per parą jaučiatės tvarkingi. Tai taip pat nėra orientuota į išvaizdą.

„Kūno neutralumas yra vidutinis požiūris tarp kūno pozityvumo ir kūno negatyvumo“, – sako daktaras Albersas. „Kaip rodo terminas, tai nėra nei mylėti, nei nekęsti savo kūno. Jis pagrįstas priėmimo ir pagarbos savo kūnui, o ne meilei, sampratomis.

Manoma, kad terminas „kūno neutralumas“ internete pasirodė apie 2015 m. Jis tapo dar populiaresnis, kai Anne Poirier, sertifikuota intuityvaus valgymo konsultantė ir valgymo sutrikimų specialistė, pradėjo vartoti šią frazę, kad padėtų klientams sukurti sveikesnę maisto ir mankštos pusiausvyrą. . Poirier apibrėžė kūno neutralumą kaip „pirmenybę teikiant kūno funkcijai ir tai, ką jis gali padaryti, o ne išvaizdą“. Pasak Poirier, mes neturime mylėti ar nekęsti savo kūno. Galime jaustis neutralūs jų atžvilgiu.

„Šis metodas pripažįsta, kad jūsų kūnas yra tik viena dalis to, kas esate, o ne visuma. Tai taip pat neturėtų dominuoti jūsų savijauta“, – sako daktaras Albersas. Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad jūsų kūnui didelę įtaką daro genetika, ir tai nepriklauso nuo jūsų. „Jūs negalite to pakeisti ar manipuliuoti, o bandymas tai padaryti gali pakenkti“, – priduria ji.

Kuo skiriasi kūno pozityvumas ir kūno neutralumas

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų judėjimų slypi vertės idėjoje.

„Neutralus požiūris į kūną remiasi tikėjimu, kad nesvarbu, ar manote, kad jūsų kūnas yra gražus, ar ne. Jūsų vertė nėra susieta su jūsų kūnu ir jūsų laimė nepriklauso nuo to, kaip atrodote. Teigiamas požiūris į kūną sako, kad esi graži, kad ir kas bebūtų. Laikotarpis“, – aiškina daktaras Albersas.

Kūno pozityvumo ir kūno neutralumo privalumai ir trūkumai

Kokio judesio turėtumėte sekti? Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir nuo to, kaip jaučiatės savo kūnui. Čia daktaras Albersas pabrėžia kai kuriuos kūno pozityvumo ir kūno neutralumo privalumus ir trūkumus.

Jei jums patinka teiginiai, vadovaukitės kūno pozityvumu

Jei jus įkvepia teigiamos mintys ir teiginiai, kūno pozityvumas gali būti jūsų dalykas. Daktaras Albersas sako, kad teigiamos mintys gali padėti jūsų nuotaikai ir sužadinti neigiamas mintis. Kūno pozityvumas taip pat gali padėti ištirpdyti mintis, kurias galėjome kilti iš vaikystės ar visuomenės.

„Kūno pozityvumo „pro“ yra tai, kad jis gali padėti išsklaidyti mintis, kylančias iš mitybos kultūros – tas, kurios verčia mus patikėti, kad mūsų kūno neverta mylėti, nebent jis yra tam tikros formos ar dydžio“, – sako ji.

Jei teiginiai neatrodo autentiški, išbandykite kūno neutralumą

Kita vertus, jei teigiami teiginiai jums atrodo per daug „Stuart Smalley“, kūno neutralumas gali būti ta vieta, kur pradėti.

„Būti pozityviam, kai tikrai taip nesijaučiate, gali atrodyti neautentiška ir nesuderinama su tuo, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Tai didžiulis šuolis nuo „aš nekenčiu savo kūno“ iki „aš jį myliu“. Eidami link „aš galiu priimti savo kūną“, pašalinate bet kokius „gero“ ar „blogo“ požymius. Ir tai gali būti arčiau jūsų buvimo vietos“, – sako daktaras Albersas.

Kūno neutralumas gali padėti įveikti savo jausmus

Kitas kūno neutralumo privalumas yra tai, kad jis yra realus ir prieinamas daugeliui. Dr. Albersas sako, kad tai taip pat verčia atskleisti kai kuriuos jausmus, kuriuos jaučiate apie savo kūno sudėjimą.

„Kūno neutralumas verčia įsigilinti ir užduoti tuos klausimus, kaip pritaikėte ir įsisavinote nerealius grožio standartus ir idealus“, – aiškina ji. „Tai suteikia jums pertrauką nuo to nervingo vidinio balso, nes jūs tiesiog pasirenkate jo nelinksminti. Tai leidžia daugiau laiko ir energijos skirti kitiems svarbiems dalykams savo gyvenime.

Tačiau kūno neutralumo trūkumas yra tas, kad jis gali įstrigti sūkuryje, kai trūksta tikrai gražių ir mielų dalykų apie save.

Kūno pozityvumas gali priversti žmones slėpti savo tikrus jausmus

Ir vis dėlto „tik geros nuotaikos“ kūno pozityvumo jausmas gali sukelti sudėtingesnių problemų.

Daktaras Albersas paaiškina.

„Pasakydami žmonėms mylėti savo kūną, kai jie to tikrai nemyli, gali išmokyti žmones toliau slopinti savo jausmus. Emocijų slopinimas yra susijęs su didesniu nerimo lygiu, depresija, valgymo sutrikimais ir kartais, kraštutiniu atveju, savižudybe.

Kaip kūno pozityvumas gali paveikti žmones, kurie gyvena su valgymo sutrikimais

Geri ketinimai ir tikrų jausmų palaidojimas gali būti didžiulis žmogui, kuris gyvena su valgymo sutrikimu. Dr. Albersas sako, kad kūno pozityvumas gali būti didžiulis šuolis nuo to, kur kas nors yra iš tikrųjų. „Negalite primesti teigiamo jausmo, kai jo tiesiog nėra. Apsimetimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Dėl to kas nors gali jaustis kaltas, gėdintas ir labiau prislėgtas“, – perspėja daktaras Albersas.

Kaip rasti sveiką pusiausvyrą tarp dviejų

Nėra nieko blogo, jei jaučiate šiek tiek kūno pozityvumo ir šiek tiek kūno neutralumo tuo pačiu. Galite pabandyti juos pritaikyti tada, kai ir kur jie yra prasmingiausi.

„Gali būti naudinga pakabinti kūnui teigiamus teiginius lengvai matomose vietose, pavyzdžiui, veidrodyje, šaldytuve ar ant stalo. Šios žinutės prasiskverbs į jūsų pasąmonę kiekvieną kartą, kai į jas pažvelgsite“, – pataria daktaras Albersas.

Šie teiginiai gali apimti:

• Esu grazi/grazi.
• Aš myliu savo kūną.
• Esu tobula tokia kokia esu.
• Esu patenkintas tuo, kaip atrodau.
• Man patinka žmogus, kurį matau veidrodyje.
• Aš didžiuojuosi savo kūnu.

Galbūt net norėsite tapti šiek tiek socialesniems su savo teiginiais.

„Teigiamas požiūris į kūną būtų pridėti keletą teigiamų teiginių į savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Jūs netgi galite padaryti nefiltruotas, natūralias nuotraukas, kuriose linksminatės, o ne inscenizuotas nuotraukas geriausiu kampu. Taip pat savo įrašuose pripažinkite, ką vertinate savo kūne. Tai padeda kitiems žmonėms suprasti, kad yra gerai, kad patinka jūsų kūnas“, – priduria ji.

Sąmoningumas vaidina pagrindinį vaidmenį kūno neutralumui

„Daugelis kūno nepasitenkinimo kyla dėl savęs lyginimo su tuo, kaip atrodė tavo kūnas praeityje. Vietoj to, dėmesingumas lavina jūsų mintis sutelkti dėmesį dabar – ir į tai, kaip šiuo metu atrodote“, – skatina daktaras Albersas. Ji sako, kad sąmoningumas yra įsišaknijęs nesmerkimo kalboje. Tai tiesiog stebėjimas, sąmoningumas ir įsidėmėjimas. Tai nesuteikia jokios vertės ar nuorodos, ar kažkas yra gerai, ar blogai.

Kūno atžvilgiu neutralių teiginių, kuriuos galime naudoti, pavyzdžiai:

• Priimu savo kūną tokį, koks jis yra.
• Mano kūnas man padeda įvairiais būdais.
• Kaip šiandien galiu pagerbti savo kūną?
• Mano kūnas sunkiai dirba ir nusipelno gerumo.
• Esu dėkinga savo kūnui, nes jis daro tiek daug dėl manęs.
• Visi kūnai yra skirtingi ir tai visiškai gerai.

6 būdai, kaip padėti vaikams susikurti teigiamą kūno įvaizdį

Kartais mes sakome dalykus apie savo kūną ir net nesuvokiame, kaip mūsų žodžiai gali paveikti tai, kaip mūsų mažieji mato save. Dr. Albersas siūlo šiuos patarimus, kaip galime būti geresniais pavyzdžiais savo vaikams.

1. Nustokite laikytis dietos. Tai lemia blogo kūno savijautos problemą. Dietos leidžia manyti, kad turite pakeisti savo formą ar dydį – ir vaikai dažnai tai supranta.
2. Atminkite, kad jūsų vaikai klausosi kiekvieno jūsų žodžio. Jie sugeria ir atspindi tai, kaip kalbate apie savo kūną. Kuo daugiau teigiamų ir neutralių priėmimo žodžių pasakysite garsiai, tuo geriau.
3. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia gerai jaustis savo kūnui. Tai pripažįsta, kad jums nereikia puošti savo kūno. Galite dėvėti daiktus, kurie padeda judėti, atsipalaiduoti ir jaustis patogiai. Kai jūsų vaikas tai pamatys, jis paseks jūsų pavyzdžiu.
4. Išmokykite vaikus sutelkti dėmesį į tai, ką daro kūnas, o ne į tai, kaip jis atrodo. Tai galite padaryti sakydami tokius dalykus kaip: „Oho, tavo kojos taip greitai bėga“ arba „Tavo akys padeda skaityti (palyginti su „jos tokios gražios“).
5. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų vaikai seka socialiniuose tinkluose. Apsvarstykite, ar vaizdai ir pranešimai, kuriuos jie vartoja, skatina teigiamą kūno priėmimą, ar ne.
6. Nebūkite šalia, kai kas nors kritikuoja jų kūną. Būkite geras pavyzdys ir parodykite, kaip kalbėti apie savo kūną teigiamais arba neutraliais žodžiais.

Kūno pozityvumo ir kūno neutralumo judėjimai gali atrodyti panašūs, nes abu siekia sumažinti neigiamą kūno įvaizdį. Tačiau yra vienas esminis skirtumas: kūno pozityvumas ragina mylėti savo kūną tokį, koks jis yra, o kūno neutralumas siekia palengvinti neigiamas kūno mintis ir emocijas. Kuris judėjimas jums tinkamesnis, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir tikslų.