Ar kolageno peptidai iš tikrųjų veikia?

Ar kolageno peptidai iš tikrųjų veikia? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių, kurie domisi savo sveikata ir išvaizda. Kolagenas yra baltymas, suteikiantis odai, plaukams ir nagams tvirtumo ir elastingumo. Tačiau organizmui senstant kolageno gamyba mažėja, todėl oda tampa plonesnė, raukšlesnė ir mažiau elastinga. Kolageno peptidai yra kolageno hidrolizuota forma, kurią organizmas gali lengvai įsisavinti.

Įžymybės prisiekia, kad į kasdienius kokteilius pridėjus kolageno peptidų jie atrodo jauni ir puošnūs. Bet kas yra kolageno peptidai? Ir ar šis, atrodo, jaunystės šaltinis yra prieinamas mums visiems?

Registruota dietologė Beth Czerwony, RD, LD, paaiškina, kas yra kolageno peptidai ir ką jie gali padaryti jūsų kūnui.

Kas yra kolageno peptidai?

„Kolageno peptidai yra papildas, galintis padėti jūsų kūnui pakeisti prarastą kolageną“, – sako Czerwony. Tai maža, lengvai virškinama kolageno forma – baltymas, kuris natūraliai atsiranda jūsų organizme.

Bet kodėl kolagenas yra svarbus?

Kolagenas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų odos, kaulų ir jungiamųjų audinių sveikatai, palaiko sąnarių tvirtumą, daro odą elastingą ir padeda apsaugoti jūsų organus bei kitas funkcijas. Paprasčiau tariant, kolagenas laiko jūsų kūną kartu.

Tačiau nuo 20 metų jūsų kūnas pradeda netekti kolageno. Sulaukę 40 metų, tikėtina, kad per metus neteksite apie 1% organizmo kolageno, o menopauzė pagreitina šį praradimą, o tai prisideda prie raukšlių, sąnarių sustingimo, susidėvėjusių kremzlių ir raumenų masės sumažėjimo.

Ką daro kolageno peptidai?

Nors galbūt ne visi esame palaiminti Jennifer Aniston genetika, vis tiek galime pasinaudoti potencialia kolageno peptidų nauda, ​​kuria ji prisiekia. Žvaigždė yra sakiusi, kad kiekvieną rytą į kokteilį įdeda kaušelį, kad oda būtų jauna, o kūnas stangresnis.

Kolageno peptidų, dar žinomų kaip hidrolizuotas kolagenas arba kolageno hidrolizatas, vartojimas gali padėti išvengti nepageidaujamų sveikatos bėdų, papildydamas kai kurias jūsų kūno kolageno atsargas. Nuo odos iki žarnyno sveikatos, Czerwony paaiškina, ką kolageno papildai gali padaryti jūsų organizmui.

1. Gali padėti išlaikyti odos elastingumą

Ne paslaptis, kad senstant mūsų oda tampa blankesnė ir labiau raukšlėta. Tačiau kolageno peptidai gali padėti senstančiai odai. „Jie padeda stangrinti odą ir ją putlinti, kad atrodytumėte šiek tiek jaunesni“, – sako Czerwony.

Tyrimai rodo, kad kolageno peptidai iš tikrųjų gali sulėtinti senėjimo požymius, nes palaiko odos hidrataciją, o tai apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.

2. Gali palengvinti sąnarių skausmą

Ar pradedate girgždėti? Natūralus organizmo kolagenas išlaiko sąnarius elastingus, o tai reiškia, kad mažėjant kolageno gamybai didėja sąnarių problemų, tokių kaip osteoartritas, atsiradimo tikimybė.

„Kolageno peptidai gali padėti apsaugoti jūsų raiščius ir sausgysles, – sako Czerwony, – todėl juos verta pabandyti tiems, kurie kenčia nuo artrito ar daug mankština. Tyrimai parodė, kad kolageno peptidai žymiai sumažina sąnarių skausmą sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, sergantiems degeneracinėmis sąnarių ligomis.

3. Padeda stiprinti kaulus ir raumenis

Žinoma, osteoartritas nėra vienintelė būklė, kuri gali atsirasti senstant. Taip pat kyla pavojus osteoporozei, dėl kurios susilpnėja kaulai.

Jūsų kaulai daugiausia sudaryti iš kolageno, todėl, kai jūsų organizmo kolageno gamyba mažėja, jūsų kaulai susilpnėja, todėl jie labiau linkę lūžti. Tyrimai rodo, kad kolageno peptidų vartojimas gali būti naudingas gydant ir užkertant kelią osteoporozei.

Kolagenas taip pat sudaro net 10% jūsų raumenų audinio, todėl kolageno peptidai taip pat gali būti naudingi žmonėms, sergantiems sarkopenija (raumenų masės praradimu).

Kolageno ir kolageno papildų tipai

Kolageno peptidai yra tiek tablečių, tiek miltelių pavidalu ir paprastai gaminami iš galvijų (jautienos) arba kiaulienos (kiaulienos). Taip pat yra jūrinio kolageno papildų, pagamintų iš žuvies odos arba žvynų.

Bent jau kol kas nėra veganiškų kolageno papildų, nes pats kolagenas gaunamas iš gyvūnų kaulų ir odos.

Šalutinis poveikis / rizika vartojant kolageno peptidus

Geros naujienos: jei nesate alergiškas jų sudedamosioms dalims, kolageno peptidų vartojimo šalutinis poveikis nėra žinomas. Kaip ir bet kas kitas, atidžiai patikrinkite etiketę, bet jei nesate alergiškas, turėtumėte gerai išbandyti kolageno peptidus.

Blogiausiu atveju, pasak Czerwony, jie gali neveikti, bet nėra jokios realios rizikos. „Reikia daugiau tyrimų apie bendrą kolageno peptidų naudą, tačiau gerai įrodyta, kad tinkamomis dozėmis jie jums nepakenks“, – sako ji. „Taigi, jei manote, kad iš jų gaunate naudos, imkitės to“.

Tyrimai rodo, kad per dieną galite saugiai suvartoti nuo 2,5 iki 15 gramų kolageno peptidų. Būtinai perskaitykite etiketę ant kolageno peptidų, kad nustatytumėte, kiek gausite už kaušelį, ir tinkamai vadovaukitės dozavimo instrukcijomis, kad pridėtumėte jo į kavą, kokteilius ir baltymų kokteilius. Paprastai standartinis yra vienas ar du kaušeliai (arba šaukštai).

Kaip vartoti kolageno peptidus

„Imkite juos taip, kaip jums labiausiai patinka, kad pradėtumėte savo dieną tinkamai“, – sako Czerwony.

Kolageno peptidai, sudrėkę, neturėtų tapti guminiai ar gelio pavidalo, o tai reiškia, kad jie išnyks į kasdienius gėrimus nepakeisdami skonio ar konsistencijos (nors yra ir aromatizuotų variantų). Jei pastebėsite, kad jūsų produktas sulipa, ypač šaltuose skysčiuose, galbūt norėsite išbandyti kitą prekės ženklą.

Ar šiluma kenkia kolageno peptidams?

Galbūt girdėjote, kad šiluma daro neigiamą poveikį kolageno peptidams, tačiau šiluma jiems nedaro įtakos, nebent jie iš tikrųjųtikrai karšta – 572 laipsniai Farenheito (300 laipsnių Celsijaus) arba daugiau, tiksliau.

Taigi, žinoma, nekaitinkite kolageno peptidų picos orkaitėje. Bet jei tik dedate juos į karštą kavos puodelį, nerimauti neverta.

Kolegeno peptidai yra maisto papildas, kuris, kaip teigiama, pagerina odos, plaukų ir nagų sveikatą. Tačiau ar šie teiginiai pagrįsti moksliniais įrodymais? Nors kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno peptidai gali pagerinti odos elastingumą ir drėgmę, kiti tyrimai nerado jokio poveikio. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti kolageno peptidų poveikį plaukams ir nagams. Bendrai tariant, esami moksliniai įrodymai apie kolageno peptidų veiksmingumą yra prieštaringi. Kol neatlikti daugiau tyrimų, sunku pasakyti, ar šis papildas tikrai veikia.