„Legs Up The Wall“ nauda sveikatai

Kojų laikysena prie sienos – tai paprasta, tačiau labai efektyvi atsipalaidavimo ir sveikatingumo praktika, kuri turi daug naudos sveikatai. Ši poza pagerina kraujotaką, sumažina stresą, šalina nuovargį ir padeda kovoti su nemiga. Ji taip pat gali pagerinti virškinimą, sumažinti galvos skausmus ir pagerinti bendrą savijautą.

Jei galvojant apie jogą į galvą ateina atsilenkimų ir stovėjimo ant galvos vaizdai, pagalvokite dar kartą. Nereikia būti užkietėjusiam jogos mėgėjui ar net ypač lanksčiam, kad gautumėte paprastesnių, labiau prieinamų pozų privalumus. Vienas iš jų yra viparita karanidažnai vadinama poza pakėlus kojas į sieną, kuri yra būtent taip, kaip skamba: jūsų liemuo ir galva guli ant žemės, o kojos yra apverstos siena.

Robertas Saperis, medicinos mokslų daktaras, MPH, sveikatingumo ir prevencinės medicinos katedros vedėjas, pasakoja apie tai, ką poza pakėlus kojas į sieną gali padaryti jūsų kūnui ir kaip ją saugiai atlikti, nesvarbu, ar esate jogas besitreniruojantis, ar ne.

Pozos pakėlus kojas į sieną nauda sveikatai (viparita karani)

Poza kojomis aukštyn ant sienos yra viena iš kelių jogos pozų, žinomų kaip inversijos pozos. „Tai reiškia, kad viršutinė kūno dalis yra apversta iš įprastos vertikalios padėties“, – aiškina daktaras Saperis. Kiti pavyzdžiai: žemyn nukreiptas šuo, stovai ant pečių ir stovėjimas ant galvos.

sanskrito kalba, viparita reiškia „apverstas“ ir karani verčiamas kaip „veikia“. Kai darote pozą kojomis aukštyn nuo sienos, esate aktyvioje apvertimo padėtyje. Kai kojos yra aukščiau likusios kūno dalies, gravitacija jas veikia taip, kaip didžiąją dienos dalį tiesiog negali.

O poza kojomis aukštyn į sieną prieinama net žmonėms, kurie nesugeba daryti kitų apverstų pozų. „Kojų aukštyn sienoje pranašumas, palyginti su stovėjimu ant galvos arba stovėjimu ant pečių, yra tas, kad galite pasiekti apversimo naudą neapkraunant ir neįtempiant kaklo ir galvos“, – aiškina dr. Saperis. Jis įspėja, kad kiekvienas, turintis lėtinį kaklo skausmą ar bet kokius stuburo sutrikimus kaklo srityje, neturėtų stovėti ant pečių ar stovėti ant galvos.

Jis apibūdina galimą pozos, keliamos kojomis iki sienos, naudą sveikatai.

Tai pagerina kraujotaką

Dažna kojų tinimo priežastis yra venų nepakankamumas, kai kojų venose kraujas necirkuliuoja iš kojų atgal į širdį. Silpna kraujotaka yra susijusi su kraujo kaupimu ir kraujo susilaikymu kojose, o tai gali padidinti kraujo krešulių tikimybę ir bent jau tam tikrą patinimą bei diskomfortą.

Net jei nesergate lėtiniu venų nepakankamumu, visą dieną stovint ar sėdint gali būti apribotas jūsų organizmo gebėjimas lengvai cirkuliuoti krauju atgal. Tačiau kojos iki sienos gali padėti.

„Pagrindinė nauda iš viparita karani yra tai, kad jis grąžina į apyvartą kūno skysčius, sukauptus jūsų kojose“, – aiškina daktaras Saperis. „Apverčiant ir laikant šią pozą, ji leidžia grįžti į kraujotaką ir sumažinti blauzdos patinimą.”

Tai gali padėti nuimti stresą

Tyrimai rodo, kad joga apskritai gali turėti teigiamą poveikį jūsų kūno atsako į stresą sistemoms, o atkuriamosios jogos pozos, pavyzdžiui, kojos aukštyn sienoje, yra skirtos nukreipti jūsų kūną į atsipalaidavimo būseną.

„Daugelis pacientų anekdotiškai apibūdina, kad poza labai ramina“, – sako dr. Saper. Streso mažinimas yra susijęs su geresne bendra fizine ir psichine sveikata ir net stipresne imunine sistema.

Tai gali turėti papildomos naudos

Jei pakeltos kojos į sieną padeda atsipalaiduoti, tai iš tikrųjų gali padėti jums jaustis geriau, tačiau saugokitės bet kokių plačių teiginių, kad tai yra tam tikras vaistas nuo visų, perspėja dr. Saperis. „Kai kurie žmonės teigia, kad tai palengvina kitas sąlygas, tokias kaip galvos skausmas ir aukštas kraujospūdis, tačiau nėra to įrodymų.”

Kaip dažnai kelti kojas iki sienos

„Kaip jogos tyrinėtojas ir jogos instruktorius, aš rekomenduoju šią pozą kaip bendros atkuriamosios jogos praktikos dalį, kuri atliekama jūsų praktikos pabaigoje“, – sako dr. Saper.

Pozą saugu daryti kartą ar du per dieną, nesvarbu, ar tai yra įprastos jogos praktikos dalis, ar kaip atskira poza.

Kaip įvaldyti pozą pakėlus kojas į sieną

„Iš pradžių jogos mokytojas turėtų jus nurodyti, kad įsitikintumėte, jog tai darote saugiai ir neapkraunate kaklo galvos ar stuburo“, – pataria dr. Saperis. „Bet tai padaryti gana lengva.” Taip pat galite mokytis iš internetinių jogos vaizdo įrašų.

Štai kaip padaryti pozą pakėlus kojas į sieną:

1. Paruoškite savo rekvizitus: Ant grindų, šalia sienos, padėkite antklodę ar jogos kilimėlį ir, jei reikia, naudokite ploną pagalvę galvai.
2. Užeikite į poziciją: Atsigulkite ant antklodės ar kilimėlio, patraukę sėdmenis link sienos. Jūsų uodegos kaulas turi likti ant grindų, o sėdmenys turi būti keli coliai nuo sienos. „Jūsų nugara ir galva tiesiog išlygiuotos ant grindų statmenai sienai, atsipalaidavę“, – aiškina dr. Saper.
3. Pajuskite tempimą: Jūsų kojų nugarėlės turi remtis į sieną, atpalaiduoti keliai, o pėdos lygiagrečios žemiau esančioms grindims. Turėtumėte jausti lengvą kojų tempimą, tačiau tai neturėtų būti skausminga.
4. Atsipalaiduokite: Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite laikydami pozą. „Rekomenduoju laikyti jį panašaus ilgio kaip ir kitas jogos pozas – bet kur iki dviejų ar trijų minučių“, – sako dr. Tačiau, jei norite, galite tai daryti ir ilgiau.
5. Lėtai išeik iš pozos: Baigę atsargiai atsisėskite ir ramiai sėdėkite bent 30 sekundžių. „Jūs nenorite greitai išeiti iš apverstos pozos“, – nori dr. Saperis.

Kas neturėtų bandyti kojos aukštyn sienoje

Kaip ir bet kurios jogos pozos atveju, keliant kojas į sieną kyla tam tikrų pavojų. Venkite pozos, jei jums buvo diagnozuotos šios sąlygos.

Glaukoma

Nustatyta, kad apverstos pozos, pavyzdžiui, kojos aukštyn sienele, padidina akispūdį – skysčio slėgį akyse – todėl jos nėra saugios žmonėms, sergantiems glaukoma. „Slėgis vėl tampa normalus, kai vėl sėdi normaliai“, – sako dr. Saperis, – bet jei sergate glaukoma, tokios pozos išvis nereikėtų daryti.

Sąlygos, sukeliančios per didelį skysčių susilaikymą

Žmonės, sergantys specifinėmis ligomis, dėl kurių jų kūne atsiranda per didelis skysčių kiekis, taip pat turėtų būti atokiau nuo kojų iki sienos. „Jie turėtų arba nedaryti šios pozos, arba daryti tai labai taupiai, vadovaudamiesi savo gydytoju, nes yra toks didelis skysčių kiekis, kuris gali būti grąžintas į kraujotaką, todėl gali įtempti širdį“, – sako dr. Saper. Šios sąlygos apima:

• Stazinis širdies nepakankamumas.
• Inkstų nepakankamumas.
• Kepenų nepakankamumas arba cirozė.

Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis

Jei turite nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį, taip pat norėsite nekelti kojų į sieną, nes ši poza gali dar labiau padidinti jūsų kraujospūdį. Tačiau nedvejodami peržiūrėkite jį po darbo su gydytoju, kad stabilizuotumėte kraujospūdį.

„Kojos prie sienos“ pozos nauda sveikatai

„Kojos prie sienos“ poza yra paprasta ir efektyvi joga poza, turinti daug naudos sveikatai. Ši poza padeda sumažinti stresą ir nuovargį, gerina kraujotaką, mažina patinimus ir skatina limfos tekėjimą. Taip pat padeda sumažinti nugaros skausmus, pagerinti nuotaiką ir miegą. Reguliariai praktikuojant „kojos prie sienos“ pozą, galima pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.