Kaip atsikratyti sekmadienio baisių

Sekmadienio baimė — tai jausmas, kuris gali jus paveikti psichologiškai ir fiziškai. Galite jausti nerimą, įtampą, liūdesį ar net pyktį. Taip pat galite patirti fizinių simptomų, pvz., raumenų įtampą, galvos skausmus ar nuovargį. Sekmadienio baimė gali kilti dėl įvairių priežasčių. Galbūt nerimaujate dėl artėjančios darbo savaitės arba jaučiatės prislėgti nuo minties apie visus dalykus, kuriuos turite nuveikti.

Visi dirba savaitgalį ir tai prasminga. Ištisos dvi dienos daryti tai, ką norime, ir ta laisvė jaučiasi taip gerai – kol pasirodys sekmadienio vakaras.

Artėjant paskutinėms savaitgalio valandoms, ar jaučiatės šiek tiek apgauti, nes baigėsi tas trumpas „aš laiko“ laikotarpis? O gal artėjant naujos savaitės pareigoms jus apima baimės jausmas?

Jei bet kuriam scenarijui pasakėte: „Taip, tai aš“, galite turėti „sekmadienio baisių“ atvejį.

Psichologė Susan Albers, PsyD, paaiškina, kodėl kai kurie iš mūsų kovoja su savo poilsio diena, ir siūlo keletą naudingų patarimų, kaip padaryti ją lengviau pakenčiamą.

„Sekmadienio baisu“ prasmė

„Sekmadienio baisybės yra intensyvaus nerimo ir baimės jausmai, kurie įprastai pasireiškia kiekvieną sekmadienį. Jie dažnai prasideda vėlyvą popietę ir tęsiasi iki vakaro. Tačiau, priklausomai nuo žmogaus nerimo lygio, šie jausmai gali prasidėti vos jam pakilus iš lovos“, – sako daktaras Albersas.

Jos klientai dažnai tai apibūdina kaip duobę pilvo apačioje, kuri didėja sekmadieniui, arba nerimą, kuris persekioja visą dieną.

Sekmadienio baisybės gali virsti fizinėmis apraiškomis, tokiomis kaip:

• Lenktantis širdies plakimas.
• Prakaitavimas.
• Sunku kvėpuoti.
• Drebulys.
• Skrandžio sutrikimas.
• Sunku miegoti.
• Galvos skausmas.
• O kraštutiniais atvejais – depresija ar infarktas.

Kodėl baisūs sekmadieniai tokie dažni

Pasak daktaro Alberso, sekmadienio baisumus sukelia artėjant savaitgalio pabaigai ir laukiant sugrįžimo į darbą. Ji sako, kad kai žmonės pradeda sudaryti savo darbų sąrašus arba galvoja apie būsimas pareigas, perėjimas nuo atsipalaidavimo prie darbo režimo gali būti sunkus.

„Sekmadienio baisybės yra gana dažnos. Dauguma žmonių vienu ar kitu metu juos patyrė. Tai normali reakcija į prisitaikymą prie skirtingų vaidmenų ir pokyčių. Tačiau tai nėra klinikinė diagnozė.

Dr. Albersas priduria, kad savaitgalį jūsų pažintinis krūvis gerokai sumažėja, todėl nesunku nusileisti. Norint pasiruošti būsimoms užduotims, reikia daug psichinės energijos. Kai kurios mūsų sekmadienio baimės gali kilti dėl to, kad mūsų smegenys ruošiasi pasiekti dalis, kurių savaitgalį nenaudojame.

10 būdų, kaip kovoti su sekmadienio baisumais

Pasiruošę pradėti iki soties mėgautis sekmadieniais? Šie 10 daktaro Alberso patarimų gali padėti tai padaryti.

Pakeisk savo mąstymą

Būkite atidūs mintims, kurios sukasi jūsų galvoje sekmadienio vakarais. Pakeiskite neigiamas mintis, pvz., „Nenoriu rytoj eiti į darbą“ teigiamais, skatinančiais teiginiais, pvz., „Aš galiu tai padaryti“ arba „Tai nieko naujo. Man viskas bus gerai.”

Sukurkite sekmadienio vakaro rutiną

Rutina suteiks jums ko laukti ir palengvins perėjimą. Žiūrėkite mėgstamą TV laidą arba pasigaminkite ypatingą sekmadienio vakarienę. Mūsų kūnai ir protai mėgsta nuoseklumą ir rutiną.

Palepinkite save pirmadienio ryto privilegijomis

Mėgaukitės puodeliu kavos iš mėgstamos kavinės arba klausykite podcast’o pakeliui į darbą. Šie dalykai gali padėti pirmadienius padaryti dar malonesnius.

Pamiegok

Išgerkite puodelį žolelių arbatos arba vyšnių sulčių, kad padėtumėte miegoti. Eikite miegoti kiekvieną sekmadienio vakarą tuo pačiu metu. Pakankamai išsimiegoję, kitą dieną galėsite jaustis geriausiai, kad galėtumėte pradėti savo savaitę tinkama koja.

Įsivaizduokite geresnį sekmadienį

Įsivaizduokite, kad mintyse ramiai einate per dieną. Tyrimai rodo, kad teigiami vaizdai gali priversti jūsų protą nusiraminti ir padidinti jūsų pasitikėjimą.

Įjunkite ženklą „Išjungta“.

Jei įmanoma, nedirbkite savaitgalį, kad galėtumėte įkrauti baterijas. Tai gali reikšti, kad telefoną reikia padėti arba išsaugoti el. laiškus darbo savaitei.

Dirbkite su kai kuriais sekmadienio projektais

Įtraukdami mintis ir pasiruošę darbo savaitei, galite lengviau pereiti nuo atsipalaidavimo prie darbo režimo. Paruoškite maistą. Sudėkite baldą arba išvalykite. Neprotingos užduotys gali padėti pasiruošti ateinančiai savaitei.

Pratimas

Judėjimas yra natūralus antidepresantas. Kiekvieną sekmadienį būtinai suplanuokite mankštą, kad padidėtų geros savijautos cheminės medžiagos jūsų smegenyse.

Sudarykite pirmadienio darbų sąrašą

Prieš eidami miegoti, užsirašykite svarbiausius dalykus, kuriuos turite padaryti pirmadienio rytą. Tai gali padėti jums atsikratyti rūpesčių ir sutvarkyti mintis, kad galėtumėte daug lengviau užmigti.

Klausykite pranešimo

Pagalvokite, kas iš tikrųjų yra jūsų baimė. Ar tai bando tau ką nors pasakyti? Išsiaiškinkite, kas jums tikrai trukdo, ir pažiūrėkite, ar yra kokių nors nedidelių pataisymų. Kai tikrai suprasite, kas sukelia nerimą ar vargina jus giliai, galite palengvėti, jei tik galėsite tai įvardyti.

Ar sekmadienio baimės reiškia depresiją ar nerimą?

Daktaras Albersas sako, kad būsimo savaitės priblokštas dar nereiškia, kad gyvenate su depresija ar nerimu.

„Tai nėra klinikinė depresija ar nerimas, kai sekmadienį jis prasideda kaip laikrodis. Tai didžiulė raudona vėliava, kad šie jausmai yra susiję su išoriniu laikrodžiu ir su viskuo, kas vyksta viduje.

Jei patiriate kokį nors darbo perdegimą arba jums nepatinka jūsų padėtis, yra didesnė tikimybė, kad šį jausmą patirsite reguliariai. Šis nerimas gali prasidėti nuo neigiamų minčių, tokių kaip „Nenoriu grįžti“ arba „Negaliu to pakęsti“.

Kada reikėtų pagalbos dėl baisių sekmadienių?

Jei sekmadienio baimes daro įtaką jūsų gebėjimui užmigti ar net kyla problemų dėl mitybos įpročių, daktaras Albersas sako, kad tai gali būti raudonos vėliavėlės, kad jūsų nerimo lygis yra per didelis. Jei kiekvieną pirmadienį išeisite iš darbo, psichikos sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti, kas slypi už jūsų nerimo. Gydymo galimybės gali apimti kognityvinę elgesio terapiją, antidepresantus ar vaistus nuo nerimo.

Sekmadienis yra puiki diena atsipalaiduoti ir įkrauti jėgas artėjančiai savaitei. Tačiau jei jaučiate sekmadienio baimę, nesijaudinkite, nes esate ne vieni. Daugelis žmonių patiria šį jausmą, dažnai todėl, kad jie baiminasi artėjančios darbo savaitės ar tiesiog jaučiasi nepasirengę susidurti su pirmadieniu. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte sekmadienio baimę, pavyzdžiui, iš anksto susiplanuoti savaitę, atsigulti anksti ir užsiimti veikla, kuri jus atpalaiduoja. Atminkite, kad jūs nesate vieni ir yra pagalbos, jei jums jos reikia.